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フィーリング 神経質 あるいは、楽しい社交状況であるはずの状況で過度に刺激されることは珍しいことではありません。生まれつき恥ずかしがり屋の人もいます。社交不安の兆候を経験する人もいますが、難しいのはその違いを理解することです。
表面的には、特に次のような違いがあるように聞こえるかもしれません。 世間話が怖い または、新しい人と打ち解けるのに時間が必要です。控えめまたは内向的であることは、どちらもグループの環境を疲弊させる可能性のある性格特性ですが、通常、社会不安 (精神的健康状態) のように人生を狂わせることはありません。
の 臨床的定義 社会不安障害は、（単なる不快感ではなく）持続的な圧倒的な恐怖です。 裁かれている 他人による影響 - 職場や学校、人間関係に支障をきたすほどの強度。しかし、セラピストがよく観察して治療する、より微妙な日常の形態もあります。すべての不安が臨床的なものであるわけではない クロエ・カーマイケル博士 ニューヨーク市を拠点とする心理学者であり、以下の本の著者 神経のエネルギー: 不安の力を利用する 自分自身に言います。そして、人によっては、こうした穏やかな経験が、日常の交流（新しい人に会う、公の場で発言するなど）にも同様に混乱をもたらし、パニックを引き起こす可能性があります。
ここでは、自分が社交不安（対人見知り）であるかどうかを判断する主な方法と、プレッシャーのかかるイベント パーティーや人前で話す機会を乗り切るための専門家公認の方法をいくつか紹介します。
1.あなた 欲しい 自分をさらけ出したいのに、それができないと感じてしまうのです。
社会不安を抱えている人々の心の底では 欲しい カーマイケル博士はこう言います。彼らは批判されたり拒絶されたりすることへの恐怖によって固まってしまうだけです。
これは、大学の同窓会で楽しく賑やかなグループに注目しながらも、参加するのをやめているようなものかもしれません。 雰囲気を殺したらどうなりますか？それともさらに悪いことに、後でこっそりあなたをからかうのでしょうか？ あるいは、スタッフ会議中に何か重要なことを言いたいのに、バカに思われるのを恐れて沈黙している場合もあります。 「一緒に遊びませんか?」などの簡単なテキストを送信することもできます。新しい友達に会うのが怖くなることがあります。 過度に。
2. あなたは社交的でおしゃべりですが、それでもみんなから孤立していると感じます。
社交不安症は、週末中ずっと家に隠れている人や、活気のあるナイトクラブの隅に引きこもっている人のように見えるとは限りません。時々、それは、おしゃべりで社交的で、どんな群衆の中でも安心しているように見える人の中に住んでいます。
あなたは間違いなく社交不安症の外向的になる可能性があります エレン・ヘンドリクセン博士 ボストン大学不安障害関連センターの心理学者であり、次の本の著者。 自分らしくある方法: 内なる批判を静め、社会不安を克服する 自分自身に言います。しかし、このような場合、その心の混乱は、もしかしたら自分は本当に居場所がないのではないかという、切実な疑念に根ざしているのです。すべての誘いに応じ、グループシーンでうまくいっているように見える人でも、自分が言ったすべての言葉に夢中になって一晩中過ごしたり、友達がそこに参加したいと思っているのか密かに疑問に思ったりする可能性があります。
3. リラックスしようと自分に言い聞かせても、体は言うことを聞いてくれません。
多くの場合、社会不安の兆候は次のような傾向があります。 体に現れる 脳があなたを説得する前に アンジェラ・ニール・バーネット博士 ケント州立大学のアフリカ系アメリカ人不安障害研究プログラム（PRADAA）の責任者はSELFに語った。
考えすぎて考え直してしまうという典型的な精神スパイラルとは別に、友達のグループが自分のいないところで笑っているのを見つけた瞬間に心臓が高鳴るかもしれません（ 彼らは私をからかっているのでしょうか？ ）。ネットワーキング イベントの準備をしているときに、突然胃がひっくり返り、突然の吐き気に見舞われることがあります。
4. やり取りの後でも、人々があなたを判断しているのではないかと常に恐れています。
社会不安症の中核的な特徴は、拒絶されることへの強い恐怖です。 止まらない反芻 それは付属しています。
ヘンドリクセン博士によれば、人々があなたを判断しているのではないかという不安が常にあります。服装が悪くて間違ったことを言ったり、つまらない、不適切または愚かだと思われたことに対して。これらの心配は、その瞬間が過ぎた後も長く残ることがよくあります。たとえば、本当に楽しいディナーデートの後でも、脳はあなたの言ったことに固執し続けることがあります（ 共有しすぎましたか？ ) または、話しているときに誤って唾を吐きそうになった様子を再現したり ( 彼らはおそらく私がとても気持ち悪いと思っているでしょう ）。一方、あなたが恥ずかしがり屋だったり緊張している場合、比較的ポジティブな経験から立ち去ることはできないのが通常であり、依然として誰もが密かにあなたのことを奇妙に思っているとヘンドリクセン博士は指摘します。
5. そこに長くいても体は温まらない。
最初は静かに緊張したり緊張したりするのが普通ですが、いくつか会話をしたりグループに慣れてくると、徐々に緊張が解けてきます。
しかし、社交不安症の場合は、交流した後や、すでによく知っている人々と一緒にいる場合でも、その不快感が持続する傾向があります。ニール・バーネット博士が言うように、不安は氷を解くためのものではないからです。それは、恥をかかされたり拒絶されたりすることに対する根強い恐怖であり、時間や慣れが経っても消えないものです。
6. 重要な機会を完全に避けてしまう。
ゲストリストに見覚えのない人がいるからといって、今月のワークハッピーアワーをスキップしたり、パーティーの招待状を隠したりすることだけを話しているのではありません。
ヘンドリクセン博士が指摘するように、より深刻なケースでは、社会不安のある人々は恐怖から人生の重要な瞬間にノーと言う可能性があります。考えてみてください。人前で話す機会が増える昇進を断ったり、見知らぬ人と交わるのは無駄だと考えて親友の誕生日を欠席したりすることです。多くの人は、これらの状況が困難または圧倒されると感じるかもしれませんが、それでも乗り越えることができます。しかし、社交不安のある人は、こうした機会をまったく逃してしまう可能性があります。
社会不安を克服する方法
良いニュースは、社交不安症は固定された性格特性ではないということです。それは、時間の経過とともに管理し、改善する方法を学ぶことができるものです。
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現時点では、専門家は次のような簡単な手順を実行すると述べています。 深呼吸 神経を和らげるのに役立ちます。しかし、より長期的な進歩のために、ニール・バーネット博士は次のように推奨しています。 徐々に自分をさらけ出す このような不安を引き起こすグループ設定に。それは、勇気を出して、親密な新築祝いのパーティーに立ち寄ることを意味するかもしれません（人前での講演や満員のネットワーキングイベントにいきなり参加するのではなく）。実行可能だと感じる方法でこれらの状況に直面すればするほど、恐怖は薄れるという考えです。
ヘンドリクセン医師が患者に提案するもう 1 つの戦略は、小さな失言 (どもり、飲み物をこぼした、冗談が通じなかったなど) を見直すことです。多くの場合、私たちは彼女が言ったデートや社会的交流でのすべての間違いに焦点を当て、よりポジティブな瞬間（短時間おしゃべりしたあのグルメ仲間や、群衆を笑わせたあなたの話など）を忘れてしまいます。したがって、避けられない間違いや一般的な気まずさによって、経験全体が台無しになるわけではない、あるいは、あなたが無能な欠陥のある、恥ずかしい人間になるわけではない、とヘンドリクセン博士は説明する。
これらの変更を自分で行うのは、言うは易く行うは難しです。そして、臨床的社会不安障害に似たより激しい症状の場合は、圧倒的な パニック発作 たとえば、極端な回避行動により、仕事に行くことも人間関係を維持することもできなくなります。私たちが話を聞いた専門家は全員、セラピストに診てもらうのが最善であることに同意しています。これらの専門家は、サポートのある安全なスペースで、これらの小さな個人的なステップを実行するのを支援します。なぜなら、不安は初デートや仕事のディナー、さらにはカジュアルな集まりさえも一か八かの瞬間に変える可能性がありますが、それがあなたの人生（または自信）をコントロールする必要はないからです。
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