最初のコーヒーを飲むまでは社交ができないと誰かが主張するのを聞くのはごく普通のことです。あなたも一緒にうなずいて、敬意と連帯の合図をするかもしれません。
カフェインへの依存は通常は危険ではありませんが、他の薬物のように健康を脅かすことはありませんが、自分と同じように感じるのは決して良いことではありません 必要 機能するための物質。そして、カフェイン中毒になるのはあなたが思っているよりもずっと簡単です。
「今では、普段は考えられないような多くのものにカフェインが含まれていることを私たちは知りません。」 レイチェル・サラス医師 睡眠医学を専門とするジョンズ・ホプキンス医科大学の神経内科准教授は、SelfGrowthに語った。 「私たちはコーヒーやソーダを思い浮かべますが、今ではエナジードリンクや特定のお茶、さらにはワッフルやガムなどのさまざまな食品にも含まれています。」リストにチョコレートを追加します。そうなるとさらに過剰摂取しやすくなってしまいます。おそらくあなたは自分で思っている以上にカフェインを摂取しており、低レベルの継続的なカフェイン摂取が標準であると体に認識させているのです。
他の薬物と同様、カフェイン中毒であることを示す最も明らかな証拠は、カフェインを摂取していないときに禁断症状が現れることです。ここでは、あなたが少し依存しすぎているという危険信号をいくつか紹介します。
1. 朝のマグカップを飲まないと頭がドキドキし始めます。カフェインは血管収縮剤であり、血管をわずかに狭くして血流を制限します。このため、効果的な頭痛緩和剤となります（一部の頭痛薬に含まれているのはそのためです）。しかし、カフェインを継続的に摂取することに慣れている場合、ある日カフェインを抜くと実際に頭痛を引き起こす可能性があり、これは典型的な離脱症状です。によると、 ジョン・ホプキンス医学行動薬理学研究ユニット , カフェインを1日抜くと、約50パーセントの人が禁断症状による頭痛を経験します。カフェインを毎日摂取することに慣れていても、カフェインを摂取していないと頭痛を経験しない人もいますが、この矛盾に対する科学的な答えはまだ見つかっていません。
2. 最初の薬を飲む前はとても不機嫌になります。カフェインは興奮剤であり、私たちの快楽中枢を刺激します。 「コカインや他の特定の薬物と同じように、私たちの脳内のドーパミン受容体を刺激しますが、程度はほぼ同じではありません。」 ダナ・ハンネス、Ph.D.、M.P.H.、R.D. . UCLA メディカル センターの上級栄養士であり、フィールディング公衆衛生大学院の非常勤助教授である彼は、SelfGrowth に語ります。 「アドレナリンの放出も刺激します。」これは単純に気分が良くなるので、それ自体が中毒性があります。薬を飲まないと機嫌が悪い場合、それは脳が薬に依存して気分を良くしていることを示しています。
3. カフェインを摂取しないと集中できません。カフェインは体にアドレナリンを与え、注意力と集中力を維持するのに役立ちます。毎日このブーストに慣れていると、脳が霧を感じたり、集中してタスクを完了することが困難になることがあります。
4. 以前得ていたものと同じ効果を得るには、さらに多くのものが必要です。それは寛容と呼ばれるものです、皆さん。毎日大量のカフェインを飲むとカフェインが発症し、同じ効果を生み出すために体がより多くのカフェインを必要とするようになります。一杯のコーヒーでエネルギーレベルに何の変化も生じなくなったり、寝る直前にコーヒーを一杯飲んでも問題なく眠れる場合、それはあなたの体が無制限のコーヒーにさらされたおかげでその影響に対して免疫になっているというサインです。
5. あなたはいつも少しピリピリしている。カフェインを大量に摂取すると、イライラが起こることがあります。人によっては、他の人よりも短時間でその動悸を引き起こす人もいます。カフェインの過剰摂取は、一部の人、特に精神的健康上の問題を抱えやすい人に不安を引き起こし、パニック発作を増加させる可能性もあります。いつもより不安な場合は、自分のカフェイン摂取量を見直し、気分が良くなるかどうかを確認するためにしばらく減らしてみてください。
6. 別れを言うのが耐えられない。冷たい七面鳥をやめるのは難しいです。朝起きて「今日はコーヒー抜きます！」なんて言えないなら。あるいは、そのことを考えるとちょっと怖くなってしまう場合は、少なくとも精神的には依存症になっています。完全にやめるのではなく、少し量を減らしてみてください。ゆっくりとやれば、最終的には液体のライフラインから身を引くことができます。しかし、コーヒーには健康上の利点があるので、コーヒーを生活の中に取り入れることは悪い考えではありません。適度な量にとどめてください。フネス氏は、1 日あたり 8 オンス カップ 2 ～ 3 杯までにすることを推奨しています。正しく適度に使用することが重要だとサラス氏は付け加えます。自分の体に注意し、あらゆる興奮剤や薬物が私たち全員に異なる影響を与える可能性があることを知ってください。
写真提供: Davies and Starr / Getty、アニメーション: Jocelyn Runice
