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フロー・メイラーが三段ジャンプに並んだとき、 全国シニアゲームズ この夏、彼女はやる気に満ちていた。彼女は通常、ピットから 10 フィート離れたボードから、ホップをスキップして砂で満たされたピットに飛び込みます。しかし、イベントを担当する関係者は、13フィート離れた現在のボードの位置を変更することはできないと述べた。
マイラーは、これまで慣れていたコンディションとは異なり、イベントがさらに困難になったことに動揺したが、とにかくジャンプし、最高記録を達成した。 新しい世界記録 彼女の4回の試みのうち3回では、90歳から94歳の女性が対象でした。彼女の最後の最長ジャンプはなんと4.55メートル、つまり14フィート11 1/4インチを記録しました。友達は「もっと怒ったほうがいいよ」と言った。怒ったほうがうまくいくよ』とマイラーは笑いながら自分に言います。
91 歳になってもマイラーの激しい競争心は、フィットネスに寿命がないことを証明しています。そして、女性がマスターズカテゴリーに入ってから数十年経っても、大きなことをやり続け、野心的な目標を追い続けることができることを証明したのは彼女だけではありません。
SELFは次のように主張する6人の女性に話を聞いた。 定期的なトレーニングスケジュール あるいは90歳代までスポーツ選手としてのキャリアを続けることもあれば、それを超えてしまうケースもあります。 私たちの 目標は、何がこれらのアスリートを興奮させるのかを解明し、数十歳も若い運動選手にも適用できる洞察があるかどうかを確認することです。
驚くべき事実がひとつ？彼らの多くは人生のほとんどを何らかの形で活動的に過ごしてきましたが、中には40代、50代以降になるまで主なスポーツや活動を始めなかった人もいます。皆さんに知っていただきたい私のモットーは、マイラー氏が言う「遅すぎることはない」です。ここでは、彼女や他の 90 歳以上、100 歳以上の人々から得た知恵をさらに紹介します。これらの知恵は、次のワークアウトに向けて力になることを保証します。
1. 新しいことに挑戦することを恐れないでください。お気に入りを見つけた後も、さまざまな方法で進み続けてください。
ジョイス・ジョーンズ 95 歳でバドミントンを始めたのは高校から 追加 テニス 彼女が40代のときに夫と一緒にテニスクラブを購入し、その後手に取ったとき ピックルボール それから約10年後、創設者の一人、亡き夫ドンの幼馴染みで元下院議員のジョエル・プリチャード氏からこの製品を紹介された。
40年以上経った今、ジョーンズはすべてのタイトルで何百ものタイトルを獲得している。彼女もその中にいます ギネス世界記録 最高齢の女性競技ピックルボール選手として。彼女が他のラケット スポーツにも視野を広げ続けていなかったら、こんなことは起こらなかったと彼女は語っています。
マイラーさんも同様に、約 30 年前に友人に陸上競技大会のトレーニングに誘われるまで、バスケットボールや水上スキーなど、さまざまな運動競技に取り組んできました。現在、彼女は十種競技（短距離走、投てき、跳躍などの 10 種目）に出場しています。つまり、多用途性が非常に高く、彼女の体をさまざまな方法で動かすことが成功には不可欠であり、組み込まれたクロストレーニングのようなものです。
典型的な 1 週間のトレーニングは次のようになります。彼女は月曜日、水曜日、金曜日にトラックに行き、スプリントの練習や、投げたりジャンプしたりするフィールド イベントに参加します。火曜日と木曜日は、 筋力トレーニング そしてソーシャルカーディオも。彼女はマシンを使って 25 分間ウェイトリフティングをし、その後友人とテニスをしています。土曜日には、彼女は約 3 マイルの長距離を走ります。そして日曜日は甘い甘いもののために取っておかれます 休む 。
その多面的なルーチンのおかげで、彼女が信じている 1 つのスポーツやワークアウトに自分自身を限定するよりも、彼女の健康を保つことができます。身体の他の部分を運動できるように、別の出口が必要だと彼女は言います。ずっと同じことをしていると体によくありません。
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2. 大きな目標を小さな部分に分割します。
マイラーに好きな競技を尋ねると、彼女はすぐに最も難しい競技の名前を挙げました。ハードルと棒高跳びです。棒高跳びは非常に挑戦的で、非常に多くのスタミナが必要だとマイラー氏は言います。そのためには本当に頑張らなければなりません。
練習のために、彼女は近くのサウス・バーリントン高校に通っています。まず、彼女はポールを地面の指定された場所に植えて 3 ～ 4 回のランを行います。次に、バンジーコードを設置して飛び越える練習をします。バーを使って練習することはできない。転び続けると、お互いに転がり落ちたときにバーが当たって黒と青になるからだ、と彼女は言う。バンジーコードははるかに柔らかくて優しいです。
彼女がポールを立ててバーの上を航行することですべてをまとめるのは大会当日だけです。この方法は明らかに効果があります。3月にフロリダ州ゲインズビルで開催されたマスターズ室内世界選手権で、彼女は4フィート6インチをクリアし、90歳から94歳の女性の世界記録を樹立しました。 （ちなみに彼女は同じ大会で60メートルハードル走り高跳びと五種競技でも世界記録を樹立し、世界ベスト記録の合計は40以上になったと彼女は言う。）
3. 大きなイベントの前に準備を整え、その後は休む。
ナショナル シニア ゲームのような競技会（最近では 7 月 24 日から 8 月 4 日までアイオワ州デモインで開催された隔年イベント）の数週間前に、マイラーさんはさらに準備に力を入れます。会うことになるとわかっていると、やるべきことにさらに熱心になります。もっと注意してください、と彼女は言います。彼女は、走り高跳びの前に何歩歩くか、三段跳びの厄介な板の位置など、詳細を決めることに重点を置いています。
しかし、準備と同じくらい重要なのは、その後の回復です。 5日間で10の競技に出場し、金メダル11個、銀メダル1個を獲得し、2つの世界記録を破った後、彼女は疲れきっていた。家に帰ったとき、私はとても疲れていたので、彼女が言ったトラックさえ見たくありませんでした。
そこで彼女は丸一週間トレーニングを休みました。彼女は物事を元に戻すときでさえ、どのように進めるかについて自分の体からの合図を得ました。練習に戻った最初の朝、彼女は走り幅跳びに取り組むつもりだったが、90度の気温のため戦略が変更された。あまりに暑かったので、「これは鳥のためだよ」と言いました。行ってきました 歩く あまりにも暑かったので、森の中で約12分間過ごしました。
4. 一貫性を活かしてモチベーション (そして結果!) を構築します。
93歳のエライナ・ゴンザレスさんは、ロサンゼルスからサンタフェ、ミネソタ州レイクビルまで国中を転々としながらも、定期的に体を動かすように心がけている。彼女のルーティンには、ほぼ常に次のものが含まれています。 ヨガ ただし、他の要素はランニングから、ダンスやウォーキングなど、それほど負荷の高くない有酸素運動に移行しています。
私はそれが大好きではありませんが、彼女が言うように、自分の体が処理できる量だと思うことをやります。 1週間ほど家を空けなければならない場合や、旅行などで戻ってきたときに[動きの鈍さ]を感じることがあります。
彼女が本当に運動するのが大好きな場所を見つけたことが役に立ちました。月曜日から木曜日、そして金曜日もほとんどの平日の午前中、彼女は 2017 年から会員となっている地元のライフタイムまで 2 マイルの距離を車で移動します。そこでは 45 分から 1 時間かかります。 椅子 または 優しいヨガクラス 。時々、彼女はダンスベースの有酸素運動や全身コンディショニングの別のセッションのためにそこに留まり、自分の体重か3ポンドのダンベルを使って筋力を増強します。人々は素敵です。インストラクターはとても丁寧です。彼女が言うには、悪いところは見つかりませんでした。私にとってはカントリークラブのようなものです。
彼女はめったに不足しない モチベーション しかし、彼女はそうするとき、美しさよりもはるかに機能的な利点について振り返ります。彼女は薬を一切服用せず、家事のほとんどを自分で行い、2 匹の小型犬のテオとリリーを簡単に散歩させたり、孫たちと遊んだりすることができます。
その一部は遺伝によるものかもしれないと彼女は言う。彼女には90歳で健康な弟もいる。しかし、彼女はまた、心と体を元気に保つことが重要な役割を果たすとも信じています。 50歳若かった頃のようには見えないことはわかっています。彼女が言うようにはうまくいきません。しかし、私は自分の体調がかなり良いことを知っており、幸せです。
5. ウォーミングアップをしっかりと行います。
リン・ハレルは 44 歳でロードレースを走り始め、60 代になってからトラック大会に出場し始めました。彼女が働き始めたとき、彼女の年齢層には他にほとんど人がいませんでした。走るたびにメダルを獲得したと思う、と彼女はSELFに言います。 91歳になった今、彼女はマラソン大会までの50メートルの距離で何千個も集めており、その数が多すぎて、掛けているラックから溢れてしまうほどだ。
彼女は約 10 年間、シエラ ゴールド トラック クラブのチームに所属しています。土曜日か日曜日に、彼女はグラスバレーのネバダユニオン高校かベアリバー高校でチームメイトと一緒に、400メートルインターバルの高速ハードルやその他の課題を伴うトレーニングに取り組んでいます。
しかし、それらに到達する前に、彼らは今後のすべてのハードワークに向けて体を準備します。彼らは、バットキック、ハイニー、スキップなどの少なくとも15分間のドリルから始まります。彼女が言うように、私たちはあらゆる筋肉を温めるために、さまざまな小さなことをすべて行っています。もっと多くの時間を費やす ウォーミングアップ 実際に走るよりも考える！これらすべてが、身体を活性化し、怪我を避ける準備を整えるのに役立つと彼女は指摘します。
6. サポートに囲まれてください。
メアリー・コロネオスはペンシルバニア州で 4 人の弟とともに育ちました。幼い頃から、彼らは農作業やスポーツを一緒に行っていました。私たちは競争しましたが、彼らは私に親切でしたと彼女は言います。
100 歳になった現在、コロネオスは心肺機能トレーニングと筋力トレーニングの両方で活動を続けることができる強力なサポート システムを維持しています。 65 歳の娘アテナは、ほぼ毎日、コネチカット州ノーウォークにあるエッジ フィットネス クラブに車で連れて行ってくれます。週に 3 日、トレーナーのステファニー ディノイとロバート ドラシュが、シーテッド レッグ カール、そりプッシュ、ウェイトを使ったフロント レイズなどの動きを含むウェイト トレーニング セッションを指導します。他の日には彼女は自転車に乗ります。
コロネオスさんがジムを愛する主な理由は人々だという。アテナさんは、母親がそこで市長として知られており、休憩中に男性といちゃつくことも厭わないと付け加えた。 6月11日にコロネオスさんが100歳になったとき、スタッフは風船、ケーキ、そして「100＆Fabulous」と書かれたたすきを飾り付けたパーティーを彼女に開いてくれた。
ハレルに関しては、陸上競技のチームメイトは記録を更新するためのトレーニングを手伝ってくれるだけではありません。昨年、彼女は第 25 回世界マスターズ陸上競技選手権大会で 800 メートルで 5:16.16、400 メートルで 2:26.00 のアメリカ記録を樹立しました。また、彼らは頻繁に共有の Airbnb に滞在して会うために旅行することで絆を深めてきました。彼らは一緒に、フランス、スペイン、フィンランド、スウェーデンのヨーテボリなどの場所に行きました。
彼女は自分のメダルを見るとき、旅行中に見た場所、たとえばスペインでのフラメンコダンスなどと、旅行が友情を強めた様子を思い出します。特に彼女はカリフォルニア州グラスバレーに一人で住んでいて、親戚は州の他の場所にいるので、彼女のチームメイトは私の家族だと彼女は言います。一緒に外食したり、お互いの誕生日を共有したり、芝居を見に行ったり、走ったり投げたりする以外にもいろんなことをしています。
7. 楽しみのためにやりますが、大きなことを恐れないでください。
キャロル ラフ 91 歳は、長い水泳選手の家系に生まれました。彼女の祖母は泳ぎ、母親はかつてミシシッピ川のレースで優勝しました。子供の頃、ラフは湖やキャンプでできるところならどこでも泳いでいました。成長するにつれて、彼女は高校ではバスケットボール、大人になってからはテニスやゴルフなど、他のスポーツに目を向けるようになり、人生の後半になるまで初恋の相手に本格的に戻ることはありませんでした。
水の中を滑る感覚と、流れと集中力の感覚が彼女をレーンに戻し続けます。私は自分自身を「トレーニング」や「ワークアウト」とは思っていないと彼女は言います。私は楽しいことが大好きなので泳ぎます 水泳 。実際、彼女が数年前に高齢者向けの施設を探していたとき、それは彼女の意思決定プロセスに大きく考慮されました。彼女は次のことを選択しました。 ケンブリッジ ビレッジ オブ エイペックス 2021年3月にノースカロライナ州アペックスで優勝できたのは主にプールのおかげだ。彼女が言うことは大したことでも何でもありません。しかし、向きを変えることを気にしなければ、1 時間泳ぐこともできます。定期的にプールに行くおかげで、彼女は週のほとんどの日に 30 分から 1 時間泳いでいます (プールが混雑している場合は 30 分間散歩します)。
ラフさんは水泳と同じくらい人生の重要な部分を占めており、息子のデイビッド（65歳、近くに住んでおり、週に3、4日は泳いでいます）が自ら大会に申し込むまでは、水泳に出場する計画はなかった。彼は「お母さん、一緒に行かない？」と言いました。楽しい時間を過ごしましょう」と彼女は言います。
それで彼らは地元で最初に競争しました ウェイク カウンティ シニア ゲーム それから ノースカロライナ シニア ゲーム 今年はナショナルシニアゲームズに進む前に、昨年。そこでデイビッドはいくつかの種目に出場し、200ヤード個人メドレーで6位という成績を収め、キャロルは50ヤード平泳ぎで金メダルを獲得した。
8. 必要に応じて動きや活動を修正します。
彼らは、年齢に関連した固定観念を打ち破ることに誇りを持っていますが、年齢は単なる数字ではなく、体の感じ方や機能に影響を与える生物学的現実であることを、アスリートたちは初めて教えてくれました。彼らは皆、何年にもわたって自分たちの活動を調整するための措置を講じてきたことを否定するのではなく、それを追求し続けることができるようにします。
例えばメイラーさんは、5年前にバリアとの衝突で足と足首に重傷を負った後、ハードルを飛び越えるのではなく、歩くようになった。ラフは肩が痛くなるため、自由形を泳ぐことはなくなりました。代わりに彼女は平泳ぎに焦点を当てています。ハレルがやり投げをやめたのも次の理由による。 肩の痛み 月曜日、水曜日、金曜日に行う 30 分間のランニングでは、必要に応じて歩きます。
ジョーンズさんは2021年に肩こりで上を向くことができずバドミントン競技をやめ、2023年には手の関節炎で重いラケットを思うように振るのが難しくなりテニスから撤退した。
しかし、そのような状況が彼らのトレーニングと競技への欲求を弱めることはありませんでした。ジョーンズは今でもピックルボールをプレーできますが、さらに新しいことにも挑戦しています。今回はラケットやパドルを超えたものです。私は自分のことを理解しています 関節炎 手の体操をしても悪化するだろうと彼女は言う。そこで手を使わずに競技できることを考えた結果、50メートル走と100メートル走を思いつきました。
彼女はレースを締め始めた。今年のナショナルシニアゲームズのピックルボールで獲得した3つの金メダルに加え、両方のレース距離で銀メダルを獲得し、40年間トラック競技に出場してきたエセル・レーマン96に次ぐ成績を収めた。
9. 他の人にインスピレーションを与えること、そしてインスピレーションを受けることに喜びを感じましょう。
ジョーンズさんは、トーナメントごとに何十人もの他の選手から写真やセルフィーを求められたり、大きくなったらあなたのようになりたいなどと言われると言う。彼女が言うように、他の人たちにインスピレーションを与え、好きなだけプレーできるということを示すというアイデアが大好きです。
マイラーもこの種の注目を大いに楽しんでいます。少なくとも十数人が私のところに来て、「あなたはとてもインスピレーションの源です」と言ってくれることほどやりがいのあることはありません、とマイラー氏は言います。それが最もやりがいのあることです。他の人たちに健康になる動機を与えることができるのは本当に嬉しいことです。
一方、ハレルは、最も感謝しているのは、自分の後ろでこのスポーツで活躍してくる才能あるアスリートたちだと語った。彼女が孤独だった50代や60代の頃とは異なり、この年齢層のアスリートたちは今、厳しい競争に直面している。彼女は、彼らが彼女の足跡をたどり、90 年代まで、そしてそれ以降も続くアスリートとしてのキャリアを、それほど注目に値するものではなく、より典型的なものにしてくれることを望んでいます。
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