難しいように聞こえるかもしれませんが、集団的および個人的なストレスレベルが史上最高に達する中、私たち全員がリラックスして休む方法を知ることが重要です。新型コロナウイルスのパンデミックにより、世界は恐ろしく困難な時期を経験しています。毎日のほとんどの定期行事はキャンセルされました。多くの企業が閉鎖されています。学校、ジム、不要不急の旅行はすべて中止。このため、私たちの多くは部分的または完全に自宅で隔離され、社会的距離を保つことでより多くの時間を過ごすことができます。
私たちが日々生活し、状況をさらに知るにつれて、ストレスがたまり、将来がどうなるかについて多くの不安を引き起こす可能性があります。
これらすべてに対する反応の仕方は人それぞれです。私たちの中には、これをリラックスしてエネルギーを補給するのに役立つものに頼る機会として利用している人もいるかもしれません。これから何が起こるか心配し、心配し、ストレスを感じる以外に何もするのに苦労している人もいるかもしれません。そしてもちろん、私たちの多くはその両方を少しずつ行っています。ある程度のストレスや不安を感じていなければ、人間ではないでしょう。しかし、私は人々が前者のことをもう少しできるよう手助けするためにここにいます。
フィットネスの専門家として、私はエクササイズや他の人の指導に多くの時間を費やしています。フィットネスは私の人生に欠かせないものです。体を動かすことがストレスを解放し、心から体に戻るための重要なツールであることを私は知っています。ジムやコミュニティ スペースが閉鎖されている間は、手が届かないように感じるかもしれませんが、私がここで言いたいのは、必ずしもそうする必要はないということです。
集団ギルド名
社会的距離を常に念頭に置きながら、精神的、精神的、肉体的な不屈の精神を活性化するために、私が行っていること、および今後数週間のリラックス方法に取り組むようにクライアントに伝えていることは次のとおりです。
1. いつも時間を確保しておこうと思っていた可動性とストレッチのワークを実際に行います。
私はパーソナルトレーナーであり、体の回復の重要性を人々に伝えていますが、自分自身のアドバイスに常に耳を傾けているわけではありません。私は、時間をかけてストレッチしたり曲げたりするのではなく、その場でストレッチしたり曲げたりすることが多いです。それが現在の状況で変わり、家でフォームローラーやトリガーポイントマッサージボールを使う時間が増え、ストレッチの時間を確保する機会が増えました。
フォームローラーがない場合は、めん棒を使って筋肉をマッサージできます。また、テニスボールを床や壁に置き、寄りかかって圧力をかけることで、痛みのある部分や凝り固まった部分にセルフマッサージを行うことができます。
ズアール・パルメイレンセ
ローリングとセルフマッサージを行った後は、ストレッチを行ってください。軽い音楽をかけましょう。私のお気に入りは チル ラウンジ バイ スティングレイ または 午後のヨガ Spotify のプレイリスト。
2. 実際に行う自宅トレーニングのプランを見つけます。
自宅で体を動かす方法には事欠きません。私たちは休息と回復に重点を置いていますが、エネルギーを消費して気分を良くするのに十分な量のワークアウトをしたり、より良い効果が必要な場合はレベルを上げたりするための穏やかな方法がたくさんあります。汗。
自宅でできる SelfGrowth の自重トレーニング、これらの無料のフィットネス アプリ、または私のアプリを試してください ビッグフィットガール 。私もお勧めします 今日の億万長者 さんのトレーニングと スウェット by Kayla Istines 。
3. じっとしている時間をとりましょう。
私たちは、生産性が価値の指標となり得る、非常にパフォーマンスの高い社会に住んでいます。現在自宅で仕事ができるのであれば、仕事に対する期待という点ではそれほど変わっていない可能性があります。仕事のストレス＋新型コロナウイルスのストレスはまさに 多く、 だからこそ私はすべてのクライアントに、内省し、静かになり、瞑想する方法を見つけるように言っているのです。
もっと留意する必要がある知恵をもう 1 つ紹介します。何もしなくても大丈夫です。実際、ストレスの多い時期にはこれをお勧めします。静寂と熟考を促す活動は、回復、創造性、幸福感とともに明晰さをもたらします。私たちの多くは、高いストレスが正常であると信じ込まされていると思いますが、実際はそうではありません。
この機会に、瞑想アプリを試してみたり、周囲を静かに散歩したり、ただ窓際に座って周囲を観察したりしてみてください。私たちは常につながりを求めていますが、今は自分自身とつながる素晴らしい機会です。瞑想アプリを使っています ヘッドスペース。
プレイリスト名
4. 感動的なドキュメンタリーを観る。
女性にインスピレーションを与えるスポーツやフィットネスのドキュメンタリーほど、私を元気づけるものはありません。信じられないほどの勝利を実証した素晴らしいドキュメントを見ると、何でも可能だと感じます。私たち全員が、信じられないほどの逆境と課題を克服した人間の精神の勝利を少しでも活用できると思います。
私のお気に入りのいくつかを以下に示します。 キム・スイムズ (2018)、 カブールのボクシングガールズ (2012)、 乙女 (2019)、 戦争地帯でスケートボードを学ぶ (2019)、および 牽引力を見つける （2016年）。
5. 音楽を聴きながら、スペースを掃除、整理、整頓します。
計画していた住宅改善や整理整頓の製品を手に入れるのに最適な時期です。それは時間を過ごし、おそらくあなたが過ごしている環境について良い気分にさせます 多く また、少し体を動かすことをお勧めします。プロジェクトを決めたら、そのプロジェクトのサウンドトラックを選択します。特別なプレイリストを作成したり、いつものお気に入りのアルバムを聴いたりしてください。ただ集中して仕事に行きましょう。
正直に言うと、音楽は強力です。イタリアの人々の回復力を見てください 窓から歌っている 、楽器を演奏し、この国で最も困難な瞬間を楽しんでいます。音楽は私たちを結びつけ、気分を高め、波動を高めます。
6. リラックスできるヨガシーケンスで朝を始めたり、一日を終えたりしましょう。
自宅でヨガを行うためのリソースはたくさんあります。自分はヨガをしていないと思っていても、ヨガが休息、回復、ストレス管理にどれほど有益であるかに驚くかもしれません。私のお気に入りのいくつかは次のとおりです エイドリアンとヨガ そして ダイアン・ボンディ ;どちらも優れたデジタル プログラムを提供します。 YouTube には、すぐに始められるチュートリアルが無数にあります。 SelfGrowth の初心者向けのヨガのポーズも、始めるのに最適です。
7. リラックスしてお風呂（またはシャワー）に入ります。
このパンデミックが自分の体に及ぼす影響を感じているかどうかにかかわらず、何らかの影響がある可能性があります。ストレスは身体のシステムに非常に負担をかけますが、お風呂に入る（またはシャワーでお湯を流す）という単純な行為は信じられないほどの治療効果があり、頭から抜け出して体の中に入り込むことができます。私はエッセンシャル オイルを加えるのが好きです。お気に入りのオイルの 1 つは、Sage の Mountain High です。ラベンダーの香りのエプソムソルトをお風呂に入れることもあります。まるで自宅でスパに行っているような気分になります。
自由な火の名前
8. バーチャルで一緒にワークアウトすることで、仲間とのつながりを保ちましょう。
この隔離期間中は、つながりを保つことも重要です。私たちの多くは、社会的なつながりを得るためにジムやコミュニティ センターに依存しています。多くのジムやフィットネス専門家が革新を始め、現在ではバーチャルでサービスを提供しています。私は YouTube でライブ ワークアウトを始めました。私は、クライアントが運動コミュニティとのつながりを維持できるよう尽力している多くのトレーナーの 1 人であることを知っています。
世界がこの困難な時期を乗り越える中、私たちは少し違う形ではありますが、自分たちの力を取り戻し、関与を続けることができます。フィットネス プロバイダーがバーチャル プログラミングに移行しているかどうかを確認してください。そうでない場合は、ソーシャルメディアをスクロールすると、そうしている人が見つかるでしょう。また、SelfGrowth のワークアウトもチェックしてください。これは、器具をまったく使用しないか、ほとんど使用せずに行うことができます。
私たちは今、この嵐を乗り切るために、社会的距離を保ちながら、健康で強く、つながりを保つことに焦点を当てるべきです。私たちは一緒にこの状況にいます、そして私たちは一緒に強くなることを知っています、そしてこれもまた過ぎ去るでしょう。
9. 最後に、情報を常に入手し続けますが、情報が殺到しないようにしてください。
私は、ニュースから情報を得ることは精神衛生上良いことだと思っていますが、毎瞬新たなニュースが次々と発表されるので、何度も何度もニュースを洪水のように見るのはやめましょう。これは私の不安を増大させる傾向があり、私は現実に首を突っ込むつもりはありませんが、限られた量の情報と処理する時間を制限することが、ストレスレベルを抑える最善の方法であると感じています。
