B12動物性食品に自然に含まれるビタミンは、エネルギー不足や全体的なだるさの解決策としてインターネットで人気があります。長い間、マルチビタミン剤や単独の錠剤として登場してきましたが、最近ではその利用範囲が拡大しているようです。エネルギードリンクやショットには、活力や二日酔いの軽減などを期待できる点滴と同様に、成分がたっぷり含まれています。そしてもちろん、ありふれたB製品の成長市場も12錠剤やグミも同様の宣伝文句を宣伝しており、このビタミンが即座にエネルギーを高める効果があることを示唆しています。しかし、同様に ほとんどのサプリメント マーケティングは欺瞞になる可能性がある、そしてBについての真実12あなたが（必死に）信じたいほど簡単に元気を取り戻せるものではありません。
B12確かに摂取すべき重要なビタミンです。赤血球（臓器に酸素を運ぶ）の形成に重要な役割を果たし、食物をエネルギーに変換するのに役立つため、人々が赤血球をエネルギー源と結び付ける理由も理解できます。 ゲイリー・ソファ医師 イェール大学医学部統合医療プログラムの責任者はSELFに語った。また、新しい DNA 分子 (細胞を修復し、新しい細胞を形成するために必要) を生成し、健康な神経を維持するのにも役立ちます (したがって、B12欠乏は神経障害と関連しており、さらには 認知機能の低下 ）。さらに、体はそれを作ることができないので、 持っている 肉、魚、卵、乳製品などの外部源から摂取すること。
しかし同時に、Bはあまり必要ありません12その恩恵を享受するには、成人の推奨摂取量は 1 日あたり 2.4 マイクログラムで、米国のほとんどの人は通常、これを食事で摂取します。では、サプリメントを摂取することにメリットはあるのでしょうか？そして、あなたが実際に B であるかどうかをどうやって判断できますか?12不足していますか？ B の摂取について知っておくべきことをすべて読んでください。12そして、それが医師の推奨するものである可能性がある場合。
ネタバレ注意：Bの負荷を示唆する証拠はありません12欠乏していなければエネルギーを与えてくれます。
ビタミンBが不足するのは本当です12血液 1 ミリリットルあたり約 150 ピコグラム未満の場合、体内で疲労や衰弱として現れる可能性があります。 （ただし、B に注目する価値はあります）12欠乏が常に症状を引き起こすわけではありません。）十分なビタミンBが不足すると12赤血球が通常より大きくなり、臓器に酸素を効果的に輸送できなくなり、貧血の一種となる可能性があります。プラスローB12このレベルは、食物からエネルギーを生み出す体の典型的なプロセスを妨げ、無気力感を引き起こす可能性があります。そして最終的には神経を覆う保護層が減少し、手や足のしびれやうずき、気分の変化などの神経症状を引き起こす可能性があります。したがって、医師があなたが B であると判断した場合、12欠乏症でBを取る12サプリメントはエネルギーを回復し、他の関連症状を解決する可能性があります。しかし、米国では 60 歳未満で B を持つ人はわずか 6% です。12欠乏。
あなたが人口の大多数と同じように、B を実質的に逃していないのであれば、121日の推奨摂取量を超えて摂取しても、何の変化もありません。 どれほど疲れているだろうか 。結局のところ、非Bがたくさんあります12-関連している 疲労の原因 ストレスによる脱水症状や睡眠習慣の悪さから、うつ病などの病状まで多岐にわたります。 甲状腺機能低下症 。取るのも同じ理由です もっと鉄分を 鉄欠乏でない場合は、エネルギーも増加しません エリザベス・ファウリー モック医学博士 MPH メイン州バンゴーの家庭医であり、米国家庭医学会理事会のメンバーがSELFに語った。言うまでもなく、あなたの体は余分なBを排出するだけです12おしっこの中で。ソファ博士の説明によると、これはガソリンタンクのように機能するため、[必要以上に] 摂取すると溢れてしまいます。
B をポップすることで感じる可能性のあるブースト12サプリメントは一般的にプラセボです。ショットや栄養ドリンクをたくさん摂取すると、それに反応して頭がボーっとする可能性が高くなります。 他の カフェインや砂糖などの成分。そして、点滴の瞬間的なリフレッシュは、単に水分補給のラッシュと結びついていることがよくあります。
B12欠乏症は非常にまれですが、いくつかの消化管疾患によりその可能性が高くなります。
米国のほとんどの人はビタミンBを豊富に摂取しています12彼らの食生活を通じて。 （牛肉、ギリシャヨーグルト、または大きな卵2個を1食分摂取すれば、1日の推奨摂取量の約半分を摂取できますが、サーモンやツナ缶を1食分摂取すれば、それを超えるのに十分です。）そのため、医師は通常、B型を疑うことはありません。12誰かが倦怠感や疲労を訴えてやって来た場合、欠乏症（少なくとも突然ではない）であるとモック博士は言います、そして彼らは定期的にBをチェックしません12血液検査によるレベル。とはいえ、疲労だけでなく上記の神経症状や認知症状も報告した場合、医師は欠乏症を疑う可能性があります。息切れ、めまい、青白い肌、速い心拍など、他の貧血の症状がある場合も同様です。モック博士は、鉄欠乏が原因である可能性が高いと言っていますが、医師は依然として鉄欠乏を検査する可能性があります12安心できるレベル。
B の評価を促す可能性のあるもう 1 つのシナリオ12エネルギー不足とは、エネルギー不足の危険因子がある場合です。大きな問題はベジタリアンまたはビーガンであることです。やっぱりB12動物製品中にのみ天然に存在します。そこにいる間 は Bを強化した野菜に優しい食品12いくつかの穀物や植物性ミルクのように、 栄養酵母 このキャンプにいると、依然として失敗しやすいとソファ博士は指摘します。
やり方Bのせいで12胃酸欠乏を介して吸収されることも、消化器系関連疾患のある人によく見られます。特に、プロトンポンプ阻害剤（胃酸の生成を抑える）と呼ばれる一般的な胸やけの薬を服用している人は、胃酸が少ない傾向にある高齢者と同様に、リスクが高い可能性があります。 (Bの人の数12欠乏症は6%から6%に跳ね上がる 20%近く 60歳以上の人口が対象です。）
Bの全タイプ12動物性食品であろうと強化食品であろうと、完全に吸収されるためには胃内で内因子と呼ばれるタンパク質と同期する必要があります。そして、そのプロセスが機能するためにこのタンパク質を十分に生成できない人もいるかもしれません。これは、悪性貧血と呼ばれる症状のある人だけでなく、特定の消化器疾患（セリアック病やクローン病など）やアルコール使用障害（AUD）のある人、肥満手術や胃の一部または全体を切除する手術を受けた人にも起こる可能性があります。したがって、これらのグループのいずれかに該当する場合は、正真正銘の B に対処している可能性があると疑う理由があります。12欠乏。 （しかし、もしあなたがそうであれば、モック博士が指摘するように、自分が栄養欠乏症になる可能性があることにすでに気づいている可能性も高く、疲労感だけがあなたの症状ではありません。）
あなたが B を *持っているなら12欠乏症はサプリメントが必ずしも解決するとは限りません。
上記の特定のケースでは、B12欠乏症が検討されている可能性があり、医師はまず定期的な血液検査を行うことがあります。これには、平均赤血球体積 (MCV) と呼ばれる赤血球の平均サイズの尺度が含まれます。 MCV が高いと、B をチェックするよう促される可能性があります。12追加の血液検査でレベルが上がるとモック博士は言う。 (対照的に、通常の MCV は、B であるという安心感を与えます。12おそらくそれは彼女が付け加えた問題ではありません。）
もしあなたのBが12確かに標準値を下回っているため、医師と協力してレベルを上げる方法を見つけることが重要です。おそらくBをもっと食べることで、食べ物を通じてこれを行うことができるかもしれません12-強化されたアイテム。専門家は摂取することが最善であることに同意しています どれでも ビタミンやミネラルは、サプリメントよりも体が簡単に利用できるため、食品から摂取する必要があります。言うまでもなく、サプリメント業界は規制されておらず、曖昧です。これらの OTC 製品は医薬品と同じ厳格な FDA 承認プロセスを経る必要がないため、ラベルに記載されているものを入手しているかどうかを知るのは難しい場合があります。あなたの医師がそう言ったなら、 する 第三者機関によるテストを受けた評判の良いブランドに誘導される可能性があるギャップを埋めるために、経口サプリメントを摂取することを提案します。また、理想的な用量と形式 (錠剤または舌下トローチ)、およびビタミン B 複合製品 (ビタミン B の混合物を含む) と単独のビタミン B を摂取するのが理にかなっているかどうかについてアドバイスすることもできます。12補足。
注目に値する: 吸収を妨げる消化器疾患または健康状態によって引き起こされる欠乏症の場合は、B をさらに摂取するだけで済みます。12補足形式では問題が解決しない可能性があります。やっぱりB12錠剤（または栄養ドリンク）を摂取しても、吸収されるためには腸内因子と結合する必要があります。そのため、これらの特定の状況では、医師がBのサプリメントを推奨する可能性があります。12胃腸経路を完全に迂回して直接血流に入る処方箋注射または鼻ジェルを使用します。
結論: 疲労を感じている人のほとんどは B が不足しているわけではありません。12したがって、サプリメントは解決策ではありません。
ローB12疲れを感じる珍しい理由です。欠乏症がある場合、それは上記の特定のライフスタイルまたは健康関連の状況のいずれかに一致する可能性があります。既知の危険因子がなく、本当にビタミンBを持っている人12欠乏症は干し草の山に刺さった針のようなものだ、とモック博士は言います。余分なBを摂取しているほとんどの人にとって12Bを与えるだけです12-濃厚なおしっこ…目立った増加ではなく。
では、体力が消耗してエネルギーが欲しくなったらどうすればよいでしょうか?モック博士は実証済みの方法に頼ることを勧めています ライフスタイルの変化 たとえば、画面を見る時間を減らし、（少なくとも就寝時間の数時間前に）日常の動きに合わせて外で自然の中で過ごす頻度を増やしたり、朝食を含むバランスの取れた食事を摂ったりするなどです。これらのヒントは最新の B ほどセクシーではないかもしれません12-注入された点滴ドリンクまたは錠剤ですが、それらは必ず役に立ちます 夜の睡眠を良くする より休息が取れ、日中はすぐに出発できるようになります。これらをいくつか試してみると、 まだ 絶え間ない疲労から逃れられないようですか？医師の診察を受ける価値があります。ローB12根本的な原因ではないかもしれませんが、病状が潜んでいるかどうか、また元気を取り戻すために何ができるかを知るのには確かに役立ちます。
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