フィットネスの目標を達成するには、一貫性が重要です。旅行に合わせてワークアウトするのは明らかに素晴らしいことですが、数日間の休暇を取ることにストレスを感じる必要はありません。 トレーニングをスキップする 数日間は進歩を妨げることはありません。
しかし、汗をかくことで得られるメリットは数多くあり、エネルギーの増加や気分の改善など、旅行中にトレーニングの時間を確保する価値があります。だからこそ、どこにいてもそれを実現できるよう、器具を使わず、最小限のスペースで旅行できる人気のワークアウトをいくつかまとめました。さらに、旅行中に簡単なワークアウトを 1 ～ 2 回行っておくと、スーツケースの荷物を開梱した後、スムーズに物事を進めることができます。
仕事、遊び、家族旅行など、旅行中であっても、ぜひ試してほしい 8 つの旅行に適したワークアウトをご紹介します。
1. この腕のチャレンジでは、体幹、肩、背中の筋肉も鍛えられます。
3 回繰り返します: • プランクアップ 10 回 • ラテラルプランクウォーク 10 回 • 腕立て伏せ付きバーピー 10 回 • ショルダータップ付きプランク 10 回 • ダイヤモンド腕立て伏せ 10 回 • マウンテンクライマーツイスト 10 回
開発者 フィットフュージョン トレーナー Kenta Seki , このトレーニングをすると、明日髪をドライヤーで乾かすのが難しくなるかもしれません。完了するまでに約 10 分かかります。ワークアウトの詳細はすべてこちらからご覧ください。
2. この 3 つの動作ルーチンで、より強力な臀部を構築します。
各エクササイズで片側あたり 12 ～ 15 回繰り返します。
4 回繰り返します: • サイドステップスクワット • シングルレッググルートブリッジ • サイドキックレスト付きカーツィランジ — 90 秒
ジュゼッペのニックネーム
このトレーニングにはスクワットは必要ありません ジル・ペンフォールド , LAを拠点とするパーソナルトレーナーであり、12週間の作成者 LAブライドボディプログラム 。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
3. ホテルの部屋でこのカーディオブラストトレーニングで忙しい一日を始めましょう。 初心者の場合は、1 つの動きにつき 30 秒の作業、30 秒の休憩を行ってください。中級: 40 秒作業、20 秒休憩上級: 50 秒作業、10 秒休憩
2 回繰り返します: • 模擬縄跳び • 腕立て伏せバーピー • スクワットジャンプ • プランクタップ • ジャンピングランジ
ベッドの右側で起きます（そうでなくても） あなたの ベッド）この 10 分間バーナーを使用して、 ジル・ペンフォールド , LAを拠点とするパーソナルトレーナーであり、12週間の作成者 LAブライドボディプログラム 。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
4. この 10 分間の全身トレーニングは、あまり汗をかかずに行うことができます。
各動作を 2 分間行い、動作の間に 30 秒間休憩します。 • 自重スクワット • 腕立て伏せ • T ローテーションを伴うプランク (1 分後にサイドを切り替える) • スタンディング オブリーク クランチを交互に行う
時間が 10 分しかない場合 (その後、準備をする余分な時間がない場合) に最適なルーティンです。ニューヨークのフィットネス スタジオのオーナー、ジェシカ ボルバックによって SelfGrowth のために開発されました。 いいえ 。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
5. 実際に脚の日を欠席していることに気付いた場合は、このトレーニングを行ってください。
2 回繰り返します: • 片足を上げたプリエスクワットパルス — 片側30秒 • 交互サイドランジ — 片側30秒 • スケーターホップ — 15秒 • カーツキック — 片側30秒 • ゴブレットスクワット — 30秒 • ジャンピングジャック — 15秒 • ピラティスハサミ — 30 秒 • クラムシェル — 片側 30 秒
運動生理学者によるこのトレーニング ミシェル・ロビット 、M.A.はあなたの内腿に火をつけます。スポットトレーニングはフィットネスに関する神話であることに留意してください。特定の領域の筋肉の強化や脂肪の減少が目標の場合は、筋力トレーニング (その特定の筋肉群とその他の部分の両方)、体脂肪全体の減少、および体に貢献する食事を組み合わせて行う必要があります。脂肪の減少と筋肉の増強。免責事項を踏まえた上で、ワークアウトの詳細はここからご覧ください。
6. 体幹に焦点を当てたワークアウトの場合は、このマットベースのルーチンを試してください。
それぞれ 10 回ずつ 2 セット: • ステップアップ • レッグリフト • タップイットアウト • 下向きのドッグリーチ
この 4 つの動きの筋力サーキットは体幹をターゲットにします。キャサリン・グライナーによって作成されました。 KGボディ 、SelfGrowth の 2016 Six Weeks To Summer チャレンジ用。 「この動きは腹斜筋、腹筋、腰を鍛えて、強くてセクシーなお腹を明らかにします」とグライナー氏は言う。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
7. もっと時間がある場合は、この 20 分間の有酸素運動サーキットを試してください。
各動作を 1 分間行います。
4 回繰り返します: • ジャンピングランジ • 手を上げてウォールシット • ジャンピングスクワット • プランクレスト — 1分
SelfGrowth の 2016 Six Weeks To Summer チャレンジからのこのワークアウトでは、ジャンプ、プランク、そして 発汗 。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
8. このラダー ルーチンは、汗を流すための新しいトレーニング形式を提供します。
エアーパンチ — 30秒 • バーピーエアーパンチ5回 — 30秒 • バーピーエアーパンチ4回 — 30秒 • バーピーエアーパンチ3回 — 30秒 • バーピーエアーパンチ2回 — 30秒 • バーピーエアーパンチ1回 — 30秒 • バーピーエアーパンチ2回— 30 秒 • バーピー エア パンチ 3 回 — 30 秒 • バーピー エア パンチ 4 回 — 30 秒 • バーピー 5 回
このワークアウトには、SelfGrowth の 2016 Six Weeks To Summer チャレンジからのムーブが 2 つしかありませんが、最後までドキドキするでしょう。ワークアウトの詳細はこちらからご覧ください。
