きらめきは、神経系を落ち着かせる小さな喜びの瞬間です。チラチラがあなたの精神的健康をどのようにサポートできるか、そしてチラチラを見つけるための 5 つのヒントを探ります。
私たちのほとんどは、神経系を介して身体を活性化する環境からの合図であるトリガーについてよく知っています。あなたの知識と過去の経験に基づいて、危険を感知すると、神経系はストレス反応を起こし、脅威と戦ったり、逃げたり、脅威に直面して固まったりするのを助けます。のようなもの 心拍数と呼吸の増加 、 そして 筋肉の緊張と震え その瞬間に必要なアクションをすぐに実行できるようにします。
これらの反応は、私たちが実際の危険に直面している場合には役に立ちますが、脅威が記憶、将来の不安、または日常生活のストレスに基づいている場合には、それほど役に立ちません。残念ながら、私たちの体内でこの慢性的なストレス状態で生きることは、次のような片道切符です。 燃え尽き症候群 。
しかし、交感神経系とも呼ばれる戦闘/逃走/凍結状態から体を休息/消化状態、つまり副交感神経系に移行させる、別の種類の合図があることをご存知ですか?それはグリマーと呼ばれます。
きらめきは、燃え尽き症候群につながる日々のストレスから回復するための大きなサポートとなる可能性があり、幸運なことに、あなたには、いつでもどこでも、きらめきを自分の生活に招き入れる力があります。少しだけ集中力が必要です。
ポジティブなことを探して
私たちは人生で何がうまくいかないのかを分析したり、それに執着したりすることに多くの時間を費やしていますが、それは私たちのせいではありません。実際、私たちは次のようなことに対して固有の偏見を持っています。 否定性 。したがって、健康と幸福への道の 1 つは、その偏見を克服し、人生の良い点を探すという選択にあります。ここで輝きが生まれます。
Glimmers は、ソーシャルワーカーの Deb Dana¹ によって最初に導入されました。 ポリヴェーガル理論 、私たちに幸せ、希望、安全を感じさせる小さな喜びの瞬間です。それらは体につながりと調節の感覚をもたらし、神経系を副交感神経状態に移行させ、私たちが穏やかで開放的な気分になれるようにします。
常に過度に刺激された（そしてネガティブな）世界では、これらの輝きはあなたの身体と健康への大きなサポートとなることができます。 メンタルヘルス 。周囲の良いものを探してエネルギーを費やせば、ストレスを解放し、神経系を安定させ、ゆっくりと脳の配線を再構築することができます。
どこにきらめきがあるのでしょうか？
結婚、昇進、子供などの人生の大きな瞬間や、お祝い、コンサート、休暇などの刺激的なイベントでは、喜びを感じやすくなります。しかし、その間には、私たちも周囲の良さを感じる価値がある（そして選択できる）瞬間がたくさんあります。
「グリマー」という言葉は、かすかな光または揺れる光として定義されており、注意を払っていないとその瞬間を見ることが難しいことを示しています。しかし、少し注目してみると、それらは常に私たちの周りにあることがわかります。
これらの小さな喜びの瞬間を生み出すものは、過去の経験を考慮すると人によって異なりますが、それらに遭遇したときに私たちが感じる小さな輝き、または余分なエネルギーの爆発はすべて共通しています。
かすかな例としては次のようなものがあります。
美しい自然の風景や動物の遊びを見る
リラックスできる香りや懐かしい香りを嗅ぐ
店内で子供の笑い声や好きな歌が聞こえる
心地よい食事やおいしい食事を味わう
暖かい毛布やお風呂に入っていると心地よく感じます
これらの瞬間はつかの間かもしれませんが、その輝きを認識するのに時間をかけると、体の中でより大きな幸福感、喜び、落ち着きが優しく結びつき始め、それが神経系の過剰な活動を軽減し、脳を安らぎと安らぎに向けて再プログラムするのに役立ちます。時間をかけて休む。
きらめきを探すということは、決して自分の感情を覆い隠したり詰め込んだりすることではありません。しかし、悪い日には、神経系をリセットし、乗り切るための特別なサポートを提供してくれるでしょう。そして、良い日には、それらはあなたが感じるポジティブな感情を高め、さらに良い一日に貢献します。これは、次に避けられない大変な一日を迎えるときに栄養を与えるのに役立ちます。
一日の中で輝きを見つける 5 つの方法
どのようなマイクロモーメントが自分を明るくするかを発見するのは楽しい部分です。ここでは、輝きを求める人になるための 5 つのステップをご紹介します。
1. 意図を設定する
新しい習慣はすべて明確な意図を持って始まりますが、それは合理的な目標でもあります。一日の中できらめきをどのように探すかを決めて、最初は小さなことから始めましょう。毎日の散歩や昼休みに、きらめきのひとつを見つけてみてはいかがでしょうか。自分自身に達成できる小さな目標を設定し、そこから構築していきます。
プロセスを軽く簡単にするという意図を設定することもできます。輝きを探すときに力を入れる必要はありません。努力せずに輝きが現れたらすぐにわかると信じてください。
Daily Jay で意図性と習慣の積み重ねを探って、この習慣を定着させましょう。
2. マインドフルネスを実践する
きらめきは現在に生きています。過去や未来に焦点を当てて一日のほとんどを過ごしていると、自分の周りにある良いものすべてに気づくことができなくなります。
マインドフルネスで一日を始めて、深呼吸や周囲のきらめきに気づくのに役立つその他のグラウンディング活動で、一日を通してリセットする時間を取りましょう。
3. きらめきを着陸させましょう
一日の中できらめきに出会ったときは、立ち止まって、それをしっかりと受け止めてください。五感を研ぎ澄まして、今この瞬間に経験していることすべてを探求してください。なぜそれが自分にとって心地よいのか、そして自分の体で何が起こっているのかを認識しましょう。
皮肉なことに、私たちの多くは良い感情を持ち続けるのに苦労しています。それは、良い感情はいつか過ぎ去ってしまうことがわかっているからです。あるいは、それが他人や世界にとって困難な時期に起こった場合に罪悪感を感じるからです。それぞれの小さな経験からできる限りの恩恵を吸収するのは大丈夫ですし、必要であるとさえ信じてください。
輝きを吸収するのに苦労している場合は、「Let the Good Land」瞑想を聞いてください。
4. きらめく日記を始める
一日を通して見つけたすべてのきらめきを記録し、それがあなたにどのような感情を与えたかを思い出してください。また、それらに気づく習慣があなたの気分や一日全般にどのような影響を与えるかを探ってください。
意図的にチラチラと、そのときの気分に気づくと、自然にもっと見えるようになります。これは、精神的健康と幸福を高める長期的な習慣を作るのに役立ちます。
5. あなたの輝きを共有する
あなたの経験をページから切り離して、あなたの毎日のきらめきを他の人と共有したり、さらに良いことに、きらめきを求める旅に参加してくれるように頼んだりしてください。チェックインして毎日のきらめきを共有する計画を立てて、その日に見つけた良い瞬間を聞いて楽しんでください。私たちはつながりを求めてつながっており、友達がいると習慣を続けるのが簡単になります (そしてさらに楽しいです!)。
¹ Dana D. 治療におけるポリヴェーガル理論: 調節のリズムを取り入れる。初版。 W.W.ノートン＆カンパニー; 2018年。
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