新学期を記念して、私たちは最高臨床責任者のクリス・モスニック博士に、子供たちが成長するために知っておくべき最も重要なメンタルヘルスの教訓について尋ねました。しかし実際には、これらのレッスンはあらゆる年齢層を対象としています。
特に新型コロナウイルス感染症の発生以来、子供たちがメンタルヘルスに苦しんでいることは周知の事実です。アメリカでは、青少年のメンタルヘルスが問題になっています。 現在進行中の危機 。残念ながら、私たちのほとんどが精神的健康と幸福を保つために必要な教育を学校で受けていないため、青少年の精神的健康は継続的な危機となっています。
そして、対処スキルや感情を処理して表現する能力がなければ、不安で圧倒された子供が不安で圧倒された大人に成長し、そのサイクルが続きます。
子どもたちが自分自身のメンタルヘルスを理解しサポートするために必要な知識とツールを提供することで、このサイクルを断ち切る時期が来ています。なぜなら、自分の感情や健康に対処する方法を学ぶことは、読み書きを学ぶことと同じくらい重要なことがあるからです。
あなたが自分自身を再教育するためにここに来たとしても、子供たちと人生を分かち合うためにここに来たとしても、私たちは皆、より良いメンタルヘルス教育を活用することができます。メンタルヘルス101へようこそ。
メンタルヘルスのレッスン #1: メンタルヘルスの問題
メンタルヘルスは、全体的な健康にとって不可欠です。私たちが子供たちに身体の健康を保つ方法を教えるのと同じように、精神的な健康を保つことの重要性を強調（そして模範）する必要があります。
私たちは筋肉、骨、関節の世話に加えて、感情や思考を含む心の世話もする必要があります。私たちが毎日時間をかけて食事をしたり、体を動かしたり、身体を清潔にしたりするのと同じように、私たちは自分がどのように感じているか、そしてその感情や感情的なニーズに対処するために何が必要かを確認するために時間をとらなければなりません。
宿題 : 精神的健康のために、毎日の小さなチェックインの習慣を設定しましょう。一人でも家族でも、その日の様子を処理して共有するのに役立つルーチンを作りましょう。たとえば、通勤中や通学中、夕食中などです。
ボーナスポイント： Selfgrowth アプリ内で「調子はどうですか」チェックインを使用すると、あなたとお子様の毎日の気分を楽しく簡単に追跡できます。絵文字の選択、その感情の原因、そしてお互いをサポートする方法について話し合います。
メンタルヘルスの教訓 #2: 体の健康はメンタルヘルスを高める
適切な睡眠、栄養価の高い食事、定期的な運動は、メンタルヘルスをケアするための重要な要素です。健康的な基盤を構築するので、その日に何が起こってもうまく対処できるようになります。
また、あなたやあなたの子供たちにとって、良い睡眠とおいしい食事が常に得られるとは限りませんが、これらが私たちの精神的健康に影響を与えるという認識を持つだけでも、体調が優れないときに自分自身にもっと思いやりを持つことができます。
宿題 : 今週は、これらの身体的健康に関するヒントの 1 つを、あなたまたはあなたのお子様の毎日の日課に取り入れてみてください。毎日使用したいメンタルヘルス ツールを選択し、それを使用したときにどのように感じるかをチェックするゲームにしましょう。
一日中水を飲みましょう
体を動かす: ダンス、ランニング、ウォーキング、またはお気に入りのスポーツをする
3食しっかり食べる（野菜もしっかり摂る！）
お腹が空いたらおやつを食べましょう
睡眠を促すためのリラックスルーチンを作成する
「ca」を含む女性の名前
ボーナスポイント： お子様が眠りやすくなるように、就寝時に「キッズ スリープ ストーリー」、「ナップ ストーリー」、「プレイリスト」、または「サウンドスケープ」を試してみてください。そして、自分の就寝時間に睡眠物語や瞑想を試してみてください。
メンタルヘルスの教訓 #3: 感情は正常であり、常に過ぎ去るものです
毎日さまざまな感情を感じるはずですが、 意思 結局合格する。精神的健康が良好であるということは、常に幸せであるという意味ではなく、必ず来る浮き沈みに対処できるということを意味します。自分の感情やネガティブな考えを認識し、受け入れ、やり過ごすことができることは、精神的健康が良好であることの証です。しかし、それは簡単だという意味ではありません！
私たちのほとんどは、自分の感情を認識し、感じる方法について優れた教育を受けていません。感情ホイールのようなガイドを使用すると、大人も子供も自分の感情を具体的に把握するのに役立ちます。感情に名前を付けると、感情が落ち着くのに役立ち、対処が必要なものがわかるようになります。
自分の感情を表現したり動かしたりする方法がわからないと、感情はどんどん蓄積されてプレッシャーが増し、最終的には火山のように噴火することになります。これは、癇癪、身体的攻撃、またはその他の形態の演技のように見える可能性があります。そして、私たちは子供だけのことを話しているわけではありません。プレッシャーが高まっていると感じた場合、または困難な感情に頻繁に圧倒されている場合は、助けを求めることが重要です。
宿題 : 感情ジャーナル (*リンク*) をガイドとして使用して、体の中でどのような感情が見え、聞こえ、感じられるかを探ってください。感情についての自分の感情と、感情が人生においてどのような目的を持っているかを理解してください。知れば知るほど、正常化が進みます。
ボーナスポイント： この 2 分間の感情チェック瞑想を一人で、または家族で試してみて、今日の自分の本当の気持ちをもっと明確にしてみましょう。 Emotions シリーズを使用して自分自身の感情に気を配り、蓄積された感情をサポートし、子供たちも同じように支援できるようにしましょう。
メンタルヘルスの教訓 #4: あなたは一人ではありません
メンタルヘルスの問題は、次のような可能性があります。 全員に影響を与える 。私たちの2人に1人は一生のうちに精神的健康状態を経験し、5人に1人は現在苦しんでいます。これらの統計を見れば、いつでも自分自身のメンタルヘルスの問題を乗り越えている多くの人々を知り、愛するようになることが保証されます。
私たちの個人的な葛藤について共有し、他の人の意見に耳を傾けることは、この非常に人間的な経験を正常化するのに役立ちます。また、それは私たちがより理解があり、同情的で、優しい人に成長するのにも役立ちます。
宿題 : メンタルヘルスについての会話を始める方法として、これらの統計を子供や友人と共有してください。余裕がある場合は、あなたが対処しているメンタルヘルスの問題について共有し、彼らが同じことをできるようにスペースを残してください。判断せず、修正しようとせずに聞く練習をしてください。
ボーナスポイント： 「他者との関係」シリーズをチェックして、人生の中で他者に対して共感、傾聴、スペースを保つなどのことを練習してください。模範を示すだけで私たちは教師になれるのです。
メンタルヘルスの教訓 #5: それは違います ただ ストレスと不安
不安は私たちが耳にする（または経験する）最も一般的な悩みかもしれませんが、不安は唯一のものではありません。あなたやあなたが知っている人に影響を与える可能性のあるさまざまな精神的健康状態があります。最も一般的なのはうつ病、PTSD、ADHD、双極性障害、依存症ですが、他にもたくさんあります。
これらのさまざまな状態について学ぶことで、認識と共感が高まり、あなたやあなたの愛する人がより具体的なサポートを必要とする場合に警告サインに気づくことができます。
宿題 : 時間をかけて探索してください。 国立精神衛生研究所の さまざまな障害に関するファクトシート。保護者の方は特に興味があるかもしれません 子供と青少年 セクション。
ボーナスポイント： ADHD に苦しんでいる場合は、ジェフ ウォーレンとのこの ADHD サポート シリーズを試してみるか、恩恵を受ける可能性のある人と共有してください。
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メンタルヘルスの教訓 #6: 黙って苦しまないでください
私たちは力を合わせて、メンタルヘルスに関する偏見を解消することができます。私たちは身体の病気のとき、自分（または愛する人）をためらわずに医者に連れて行きますが、精神的健康のサポートが必要なときは、なぜ違うのでしょうか？
助けを求めたくても、どこに頼ればよいのかわからないことがよくあります。信頼できる友人や家族、セラピスト、オンラインサポートグループ、ヘルプラインなど、お互いや自分自身が心配や懸念を率直に共有できるようにしましょう。
宿題 : あなたやあなたの家族のために、メンタルヘルスに関するサポートが必要なときに連絡できる人のリストを作成してください。これには、プライマリケアの医師、スクールカウンセラー、セラピスト、または家族の友人が含まれる場合があります。計画を立てると、誰もが必要な支援を受けやすくなります。
ボーナスポイント : 精神的健康障害を経験したときに助けを得たり、他の人をサポートしたりする方法について詳しくは、こちらをご覧ください。 医療提供者と話すためのヒント そして 精神疾患への支援 。
すぐに誰かに相談する必要がある場合、または自殺願望を抱えている場合は、テキストメッセージを送信してください。 危機テキスト行 741-741 または 国家自殺予防ライフライン 1-800-273-8255まで。カナダでは、テキストメッセージを送信してください キッズヘルプフォン 686868。英国では、テキスト シャウト 8528、アイルランドではテキストメッセージを送信できます 50808 。
メンタルヘルスの教訓 #7: 「責めてはいけない」
メンタルヘルスの問題は個人の失敗ではないことを知ることが重要です。メンタルヘルスに影響を与える要素は数多くありますが、その多くは私たちが制御できないものです。メンタルヘルスに寄与する要因には次のようなものがあります。
あなたの遺伝学（いくつかの障害は家族内で受け継がれる可能性があります）
幼少期の虐待、ネグレクト、またはトラウマ
大人になってからのトラウマ体験
喪失と孤独
長期的なストレス
慢性的な健康上の問題
女の子のための聖書の名前
仕事、偏った食事、睡眠不足などのライフスタイル要因
ほとんどの人にとって、それは要因の組み合わせですが、知識が増えるほど、影響を軽減することができます。
宿題 ：自分に厳しすぎるときは、自分に優しさを持ち込んで（友達にするように自分に話しかける）、苦労は避けられない人生の一部であることを自分に思い出させ（それは誰にでも起こります）、心をはっきりさせてください。全体像について（どのような要因が関係しているのか）。この自分への思いやりをちょっとした瞬間に持ち込んで、他の人の模範とすることができれば、メンタルヘルスが困難なときにもそれを行う可能性が高くなります。
ボーナスポイント： このセッションは、自己批判を自己慈悲に置き換え、人生の他の人の模範となるのに役立ちます。
メンタルヘルスの教訓 #8: 大丈夫じゃなくても大丈夫
有毒なポジティブな文化の中で、私たちは常に幸せであるか、大丈夫であるように見せなければならないという大きなプレッシャーを感じています。しかし、それは現実ではありません。私たちは皆、大丈夫ではないときがあります。それは正常です。
この困難な時期に、何も修正したり変更したりする必要はないということを覚えておくことが重要です。あなたがしなければならないのは、感じることを自分に許可し、必要な追加のサポートを受けることだけです。
宿題 ：実際は大丈夫ではないのに、どれだけ自分が大丈夫だとか大丈夫だと言うかに注目してください。生活の中で誰とでもオープンに共有するのは適切ではないかもしれませんが、信頼できる人たちには、自分の実際の様子を共有するように努めてください。
ボーナスポイント : うまくいかない場合は、次の瞑想のいずれかを試してください。あなたの愛する人が苦しんでいる場合は、サポート ストラグル セッションで助ける方法を学びましょう。
メンタルヘルスの教訓 #9: マインドフルネスは (素晴らしい) 解決策の 1 つです
マインドフルネスは、困難な時期に自分を落ち着かせるのに役立つ反応的なツールであると同時に、人生の平和、喜び、感謝を高めるのに役立つ積極的なツールでもあります。の一部です 設立 メンタルヘルス治療、 含む 不安症やADHDなどの一般的な小児障害。
マインドフルネスは 示されている 子どもたちが自分の内なる経験を判断せずに観察し、受け入れることができるようにするため、 先頭に立って ストレスや不安を軽減し、自制心、注意力、回復力を向上させ、学業成績をさらに向上させます。
マインドフルネスは、今この瞬間にいること（その瞬間についての考えや感情に惑わされないこと）であり、さまざまな方法で実践できます。一般的な方法には次のようなものがあります。
瞑想
呼吸法
ジャーナリング
ウォーキング
美術工芸
しかし実際には、そこに留まり続ければ、どんなものでもマインドフルネスの実践になり得ます。絵を描いているときにクレヨンの感触に気づくこと、散歩中に周囲の音や匂いに気づくこと、食べ物を食べるときに食べ物の質感に気づくことは、すべてマインドフルネスを実践する素晴らしい方法です。
宿題 : あなたやあなたの子供たちが今日行っている日常の活動の 1 つにマインドフルネスを取り入れてみてください。歯を磨くことから外で遊ぶまで、それをしているときに体の中でどのように感じられるかを常に感じてください。
ボーナスポイント： より本格的な瞑想の実践を探求したい場合は、子供と大人を対象としています。始めるのに最適な場所をいくつか紹介します。
子どものためのマインドフルネス
3～4歳
5～6歳
7～10歳
11～13歳
14～17歳
大人のためのマインドフルネス
自己成長の 7 日間
初心者のためのマインドフルネス
自己成長の 21 日間
