という方に朗報です。 フィットネストラッカー 新しい研究では、1 日の歩数が 10,000 歩未満であっても、健康上の大きなメリットを享受できることが示唆されています。
これが、2006 年に発表された科学的分析から得られる重要なポイントです。 ランセット公衆衛生 。 この研究のために研究者らは、歩数と健康に関する88件の研究データを分析し、一連の健康対策の理想的な目標は1日5000歩から7000歩程度であるべきだと結論付けた。
その範囲に入ると、多くの深刻な健康状態を発症するリスクが大幅に低くなるためです。毎日わずか 2000 歩を記録する人々と比較して期待できる特典の例をいくつか挙げます。あらゆる原因による死亡リスクが 47% 低下します。心血管疾患のリスクが 25% 低下します。がんで死亡するリスクが 37% 低下します。 2 型糖尿病の発症リスクが 14% 低下します。 ～のリスクが 38% 低下 痴呆 ;追跡調査中のうつ病のリスクは 22% 低下します。 7000 ステップを超えると、追加のゲインは非常にわずかになります。
イタリア人男性の名前
だからといって、1日に10000歩歩くことが重要だというわけではありません。 悪い 狙うべきゴール。研究者らは、1日10,000歩であることを指摘しています。 は 上で述べたような健康状態のリスクが大幅に低下することと関連しています。はるかに少ないものでやっていけるのは、それだけで十分です。そして、私たちの過密なスケジュールの中で、少しの余裕を必要としない人はいないでしょうか?!研究者らが書いているように、1 日あたり 7,000 歩を超えると段階的な改善は小さく、他のすべての結果については 1 日あたり 7,000 歩とより高い歩数の間に統計的な差はありませんでした。全体的に研究者らは、7000歩のマークがより現実的で達成可能な目標である可能性があると書いている。
1日1万歩歩くことが健康に良くないというわけではありません。確かにそうです キャサリン・バランテック博士 バッファロー大学の運動栄養科学部の助教授はSELFに語った。しかし、私たちの多くにとって、それは非常に高い目標であり、 現実的な目標 意味のある行動変化を起こすために重要です。
基本的に、1 日 10,000 歩を実行したい場合は、より多くのパワーが得られます。しかし、毎日指輪が完全に閉じていなくても心配する必要はありません。体をしっかりと鍛えることはできます。知っておくべきことは次のとおりです。
強い男性の名前
一般に、引っ越しはさまざまな理由で役立ちます。
歩数は比較的簡単に追跡できる測定値です。シンプルな歩数計は何十年も前から存在しています (実際、1 日 10,000 歩という目標は実際にあります) 来た 1960 年代の歩数計の名前から来ています。実際には科学に基づいたものではありませんでした!)、そしてそこから成長しただけです。現在、ほとんどの携帯電話には何らかのログが保存されており、フィットネス トラッカーはこれを監視するように特別に設計されています。
しかし医師らは、片足をもう一方の足の前に出すことには本質的に特別なことは何もなく、一般に動作こそが本当に重要だと言う。
筋肉を維持したり増やしたりするには、体を動かすことが重要です ジェイソン・P・ウーマック医師 ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学のスポーツ医学部門の責任者で家庭医学・地域保健学科の准教授はSELFに語った。筋肉は体内のグルコース（別名血糖）を調節するのに役立ち、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対して体の細胞がどれだけよく反応するかというインスリン感受性も改善できると彼は説明する。これらを組み合わせることで、2 型糖尿病などの代謝疾患を発症するリスクを下げることができます。
しかし、動くことは心血管系の効率も高めます。ウーマック博士によれば、これにより心臓はより効率的に機能するようになるという。そうすることで心血管疾患や他の多くの深刻な健康状態のリスクを下げることができると彼は言います。
定期的な運動も体内の炎症レベルを下げるのに役立ちます ネイサン・パーカー PhD MPH 運動腫瘍学の研究者であり、モフィットがんセンターの健康転帰および行動部門のアシスタントメンバーがSELFに語ります。それはとても大きいです 慢性炎症 がん、心臓血管の問題、自己免疫疾患などのさまざまな病気に関連しています。
それはすべて物理的なものではありません。メンタルヘルスの面では、定期的に体を動かすことは、長時間家に居続けることや疲労感など、うつ病に関連するいくつかの一般的な症状に効果があると考えられています。Thea Gallagher ニューヨーク大学ランゴン ヘルス校臨床准教授（心理学博士）であり、 マインド・イン・ビュー ポッドキャストはSELFに伝えます。ギャラガー博士によると、運動は気分を良くする神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの放出にも関連しており、これらがうつ病の症状と戦うのに役立つ可能性があるという。
賛美歌を礼拝する
一日の仕事の動きは複雑である必要はありません。
体を動かすことで健康上のメリットを得るために、激しい運動をする必要はありません ニッシ MDだと思います 心臓専門医であり、カリフォルニア州ロングビーチのロングビーチ医療センターにあるメモリアルケア心臓血管研究所の女性心臓センターのメディカルディレクターでもある同氏はSELFに語った。身体と精神の両方の健康のために私たちがしなければならないことの多くは、動き続けることだと彼女は言います。
パーカー博士も同意する。日々より体を動かし、座る時間を減らすことが重要だと彼は言います。パーカー博士は、前夜のスケジュールを確認して、10 分間の散歩に行く時間がありそうな場所を確認したり、自転車で簡単にスピンしたり、より伝統的な (たとえ短縮されていても!) ワークアウトを取り入れたりするなど、1 日の中で少しずつ動きを追加できる場所を見つけるよう勧めています。
あるもの
ギャラガー博士によれば、目標を持ち、それを達成することで達成感を感じることができ、それが精神的健康にも効果をもたらすという。
しかし、必ずしもそうである必要はありません フォーマル 運動するか。できる瞬間を探すように脳を訓練すると役に立ちます。 動く ウーマック博士によると、予約時間より前にレストランに着いて、数分しか時間がない場合などです。ギャラガー博士は、近況を報告しながら友達とウォーキングデートをしてモチベーションを高めることもできると指摘する。 45分間汗を流す必要はない、と彼女は言います。
最終的には、続けられる動きを見つけることが重要です バート・マンデルバウム医師 スポーツ医学の専門家であり、ロサンゼルスのシダーズ・サイナイ整形外科の再生整形生物学センターの共同所長である同氏はSELFに語った。すべてに当てはまる万能のアプローチはない、と彼は言います。重要なのは、自分が楽しんで日常生活に組み込めるアクティビティを見つけることです。
関連している：
