オフィスの最大の敵は、隣の机にいる噂話好きな女の子ではありません...それはあなたの椅子です!一日中座って仕事をしているのはお尻には良くありません。「臀部を活性化する神経が活動を停止し、筋肉が萎縮し始めるのです」と、パーソナルトレーナーのサンドラ・ハハミアン氏が『SelfGrowth』誌の9月号で語っています。
だからブリーフケースを元に戻して（リサ・フランクの罠猟師の飼育員は奨励されています）、内なる女子学生にチャンネルを合わせてください。なぜなら私たちは戦利品キャンプに登録しているからです！
お腹の調子を整えるために、ニューヨーク市を拠点とするフィットネス専門家であり、LaceyStoneFitness.com の創設者である Bootycamp のインストラクター、レイシー ストーン氏に会いに行きました。 （彼女は、アメリカ・フェレアやドクター・オズと協力して、何人かのセレブファンの名前を挙げました。）「最大限の努力をするつもりなら、顕著なヒップアップが見られるでしょう。」
ストーン氏は、オフィスのたるみに対抗する最善の方法は、ランジ、スクワット、デッドリフトの 3 つのお尻を爆破するエクササイズに集中することだと言います。あなたのデリエールの垂れ下がりを解消する準備はできていますか? Equinox パーソナル トレーニング マネージャーの Tabitha Sierra が実演した、これら 4 つの有益なエクササイズを試してみてください。
アメリカ人女性の名前
シングルレッグダンベルデッドリフト
遅さの意味
- 片足で立ち、膝を軽く曲げ、ダンベル (12 ～ 15 ポンド) を両手で腰の前に置きます。
- ダンベルをすねをかろうじて体に近づけながら、ゆっくりと腰を前に曲げます（写真）。もう一方の脚は体の後ろに上げ、膝をわずかに曲げます。ダンベルはできる限り立っている足に近づける必要があり（柔軟性に応じて）、反対側の臀部の筋肉を締めながら反対側の脚をまっすぐに持ち上げる必要があります。
- 背骨を丸めたり、首に負担をかけたりしないように注意して、常に完璧な背骨の位置（長くて引き締まった状態）を維持してください。
- 開始位置に戻ります。各脚で12〜15回の繰り返しを3セット行います。
戦利品バンド・バーンズ
- Booty バンド (Versa-Loop などの閉ループ抵抗バンド) を足首の 3 ～ 4 インチ上 (ふくらはぎの下) の位置に置きます。
- スクワットの姿勢で足を肩より少し広めに開きます。膝がつま先の上にくるようにし、猫背にならないように注意してください。背筋を伸ばします。
- 左足でゆっくりとベイビーステップを踏み、続いて右足でベイビーステップを踏み、常に開始位置から足の間のスペースを維持します（写真）。 60 秒間左に動き始めると、30 秒までに戦利品が強烈に焼けるのを感じ始めるはずです。 60 秒に達したら、背を高くして立ち上がって 15 秒間回復し、その後、反対方向に動きを繰り返します。これで1セットが完成です。
- 右への移動60秒、左への移動60秒を3セット行います。
タッシュトナー
- 足を腰幅に開き、腕を前にまっすぐに伸ばし、手を握ります。
- しゃがみ、体重を左脚に移し、腕を左側に交差させながらお尻の左側を後ろに押します（写真）。 1 回繰り返してスタートに戻ります。
- 10回繰り返したら、左右を入れ替えて繰り返します。片側10回ずつ3セット行います。
- 強度を高めるには、壁の 1 フィート前でこの動作を行い、しゃがむときにお尻を後ろに戻して壁を軽く叩きます。
※SelfGrowth9月号のエクササイズ。
戦利品ブラスター
- 足を腰幅に開いて立ちます。しゃがんで胴体を左に回転させ、右腕を体全体に向かって左に伸ばします（写真）。
- 肘を曲げて右手を胸の前に置きます。立った状態に戻り、右腕を天井に伸ばします（ディスコアームを想像してください）。1回繰り返します。
- 10回繰り返したら、サイドを切り替えます。繰り返す。両側で3セットずつ行います。
※SelfGrowth9月号のエクササイズ。
文字「u」が付いたオブジェクト
全力を尽くしてみませんか?この素晴らしいクロストレーニングを試してみてください。「脚の筋肉を鍛えて痩せるためには、ランニングほど素晴らしいものはありません。」サーフィンは、臀部の筋肉とスタビライザーを鍛えるのに最適な夏のアクティビティでもあり、私のBootycampのようなブートキャンプスタイルのクラスは、ランジ、スクワット、ランニングの要素が組み込まれていることが多いため、最適です」とストーン氏は言います。
サンディ・ハハミアンについて詳しく知る ( マイ・リトル・スワンズ・ウェルネス 大使）、 レイシー・ストーン そして ブートキャンプ 。
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