コールドプランジングとは何ですか?体に良い効果がありますか?

TikTokの多くの人々が、朝一番に凍った水域に全力疾走し、氷風呂に身を浸し始めていることに気づいたかもしれません。そして、あなたも私と同じなら、いったい何が人にそんなことをさせるのだろうかと疑問に思ったことがあるでしょう。

寒冷急落今、楽しい時間を過ごしています。 #coldplunge を含むTikTok 動画は 5 億 4,500 万回以上の再生回数を記録しており、一部の有名人もこの流行に便乗しました。先週、クリステン・ベルは朝8時に58度のプールに足を踏み入れる自分の姿を録画した。 Instagramにビデオを投稿しました。そして彼の中で最近のホームツアー 建築ダイジェスト 、 ストレンジャー・シングス 俳優のデヴィッド・ハーバーが自宅の冷たい飛び込みプールを披露した。

CWI とも呼ばれる冷水浸漬は、伝統的に、通常よりも冷たい水のプールに約 5 分間首まで浸かるプロセスを指します。ドミニク・キング、DO クリーブランドクリニックのスポーツ医学医師はSelfGrowthに語った。この概念は最近ますます人気が高まっていますが、決して新しいものではありません。キング博士によると、アイスバスはアスリートの間で何十年にもわたって使用されてきました。当初の考えは、運動後に冷たいプールや非常に冷たいシャワーを浴びると、筋肉痛を和らげるかなり早く深部体温を下げます。運動後の回復に役立ちます。

非常に限られた研究では、凍った水に身を浸すことと、気分が良くなったそして潜在的な減少うつそして不安症状、ジャスティン・ピューダー博士、フロリダ州ボカラトンに拠点を置く心理学者はSelfGrowthに語ります。例えば、ベルさんは自身のインスタグラムのキャプションに、メンタルヘルス上の効果を期待してコールドプランジを実験していると書き、次のように述べた。研究これは、冷水に浸すとドーパミンレベルが 250% 増加する可能性があることを示唆しています。その「気持ちいい」ホルモンをちょうだいよ、ベイビー！彼女は書いた。

では、健康のために尻尾を冷凍するのはどうなるのでしょうか？以下では、専門家がコールドプランジの利点について私たちが知っていることと、まだ解明されていないことについて説明します。

冷水の浸入は安全ですか?

他のウイルス性の健康問題と同様に、実験を開始する前に安全性を念頭に置いてください。キング博士は、これまでコールドプランジを試したことのない人は、華氏67度から68度の範囲で始めて、ゆっくりと行うべきだと述べています。（慣れてきたら、最終的には徐々に下げることができます。）開始するときは、2、3 分間の曝露を超えて無理をしないことをキング博士は推奨し、おそらくその後水から上がるべきだと付け加えました。 5 分 (本当に不快に感じ始めた場合はそれより早く)。

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キング博士は、水温がわからない場合は水中に浸かるのを避け、車に乗って駐車場でドーナツを食べることに例えています。そこには利益よりも危険のほうが多い、と彼は言います。

キング博士によれば、この治療を初めて行う場合は、できるだけ小さなことから始めるのが良いでしょう。これは、シャワーの温度をわずか 2 ～ 3 分間、少し低めに調整するだけで実現できると同氏は勧めています。これにより、より極端なことを試す前に、結果が気に入るかどうかを確認する機会が得られます。

ほとんどの人にとって、シャワーの温度を調整することのリスクはかなり低いですが、一部の人は、突然冷水にさらされる前に医師に相談する必要があります。心臓病を抱えて暮らす人は誰でも、それが自分にとって安全かどうかを確認する必要がある、とキング博士は言う。あまりに素早いショックなので、心臓イベントを引き起こす可能性がある、と彼は言う。血行不良の人は、レイノー病などの一部の血行障害は低温に反応して血流低下を引き起こす可能性があるため、このエクササイズが体に害を及ぼさないことを試してみる前に再確認することもできます。

コールドプランジによって身体にどのようなメリットがあると考えられていますか?

筋肉回復の利点については、かなり詳しく文書化されているとキング博士は言います。 17件の小規模研究のレビュー 2012年にコクランライブラリによって出版された論文は、冷水浸漬は休息などの他の基本的な介入と比較して、運動後の遅発性筋肉痛を軽減する可能性があると結論付けています。で発表された 2014 年の小規模な研究 アメリカ生理学ジャーナル また、冷水への浸漬が最大以下の筋肉機能の回復を促進し、寒さに耐えた参加者は浸漬しなかった参加者よりも冷水浸漬後の身体検査でより良い成績を収めたことも判明した。研究者らは、CWI は同じ日に 2 回トレーニングまたは競技を行うアスリートに利益をもたらす可能性があると結論付けました。おそらくそれが、バスケットボール選手を含む多くのプロスポーツ選手の理由でしょう。ドウェイン・ウェイドそして元サッカー選手タミカ・ムカンダワイヤー、CWIを試してみました。 (ただし、レビューの著者らは、CWI とその背後にある研究者に関する主張を裏付けるためにさらなる研究を行う必要があると指摘しました) アメリカ生理学ジャーナル 研究では、CWI がプラセボ効果以上の効果をもたらすかどうかは依然として議論のある問題であると指摘しています。)

ほとんどの人はプロのアスリートではないので、日常的に運動をしている人にとって、トレーニング後に冷水風呂に何か効果があるでしょうか（歯がカタカタすることを除けば）？ [平均的な人々]にも同様の回復効果が見られるでしょうか?もちろん、運動後に痛みを感じるほど無理をしているのであれば、とキング博士は言う。

冷水に飛び込むことは実際に精神衛生に効果があるのでしょうか?

冷水が脳にも良いかどうかを明確に判断するには、さらなる研究が必要です。科学がこれらの答えを得るには長い時間がかかります、とピューダー博士は言います。しかし、彼はこう付け加えた。する冷水にさらされると、エンドルフィンを放出し、ドーパミンレベルを上昇させる、気分を高めることが知られている2種類の化学物質。背景として、これらの化学物質は両方とも定期的に運動するときにも放出されるため、冷水に浸ることが精神的健康に同様の影響を与えるのではないかと疑問を抱く人もいます。それ すべき 気分を改善する効果はありますが、不安やうつ病への対処スキルや戦略として実際に推奨するには十分な情報がありません、とピューダー博士は説明します。

冷水に浸かるとよく眠れると主張する人もいます。研究は不足していますが、その理由について専門家は理論を持っています。 [冷水にさらすことによって]体に急激なショックを与えると、いわゆる「交感神経系 , キング博士は、これを説明することは一般に闘争・逃走モードと呼ばれていると述べています。その後、冷水から引き上げると、体は副交感神経系体を休めるのに役立ち、再び引き継ぎます。闘争・逃走モードから突然切り替えると、体が突然リラックスする可能性があるとキング博士は説明します。「[交感神経系]を素早く活性化し、[冷水]に反応していたものを取り除くことによって、体はリラックスするのです」休憩して消化するモードに早く入る能力があるかもしれません。

結論：冷水への浸漬が精神的および身体的健康に影響を与える理由、またはどのように影響するかについてはほとんどわかっていませんが、毎日極寒の海に足を踏み入れるために目覚めている人の数を考えると、それには何か意味があるのかもしれません。ありがたいことに、正しく安全に行えば、ほとんどの人にとってリスクはほとんどありません。そのため、自分に何が起こるか知りたい場合は、次のシャワーの終わりに数分間実験してみても問題ありません。

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