数年前、私は家族のブランチに座って、年配の親戚が人種差別的で同性愛嫌悪的な発言を軽々しく吐き出すのを聞いていました。部屋はとても静かだったので、ピンが落ちる音が聞こえたかもしれません。ピンで彼女を突けばよかったのにと思いました。誰か彼女に挑戦する人はいたでしょうか？どうやらそうではないらしい。すべき 私 何か言って？まだこの家に嫁いだばかりなので、行き過ぎはないか心配でした。私は優しく、「あなたはいくつかの大きな一般化をしていると思います…」と言いました。彼女が睨みつけると、いとこが私に無言のメッセージを放った。 黙ってろ。 そうしました。
何年も経った今でも、声を上げなかったことを後悔しており、その時のことを思い出すと自分を裏切られたような気持ちになります。私が発見したように、真に本物であること（専門家は、自分が何者で何に価値を置いているかを知り、日常生活においてそれらのことに忠実であることと定義しています）は、幸福にとって極めて重要であり、強い友情を築いたり、やりがいのある仕事を見つけることと同じくらい重要です。同大学の心理科学教授ケノン・シェルドン博士は、「研究によると、他人から自分を隠すのではなく、自分が信じていることや自分の発言に共感していることについて話すと、より幸せな人になれることがわかっています」と話す。ミズーリ州のコロンビア州。 「自律性、能力、つながりといった最高の幸福を達成するには、自分が信じていることを実行し、それをうまくやり、さらに上達し続け、その過程で他の人々とつながる必要があります。すべてを達成するための最も確実な方法は、誠実に生きることです」とシェルドンは説明します。
自分が何者であるかを理解し、自分の意見を表現するのに十分な自信を持つことも、健康と長寿の改善につながる可能性があります。 「信頼性の尺度で高いスコアを獲得した人は、挫折に対処するためのより良いリソースを持ち、人生の課題に対処する能力に自信を持ち、より深い人間関係を築き、より強い自尊心を育む傾向があります」とブライアン・ゴールドマン博士は言います。 D.、クレイトン州立大学心理学の准教授。ストレスも少ないようです。 「研究によると、自分自身をよく知り、知っていることに基づいて行動する人は、頭痛、腰痛、腹痛などのストレス関連の症状を報告することが少ないことがわかっています。」
しかし、もしあなたが周囲の人々の期待に反していたらどうなるでしょうか?あるいは、私がその日のブランチでしたように、具体的には、その場面を避けたいという欲求と、自分が正しいと知っていることのために立ち上がるという、相反する衝動を抱えている場合はどうでしょうか？ 「私たちは皆、自分をさまざまな方向に引っ張るバージョンの自分を持っています」とニューヨーク長老派病院/ワイル・コーネル・メディカルセンターの精神科医であり、セルフ心理学の専門家でもあるキャサリン・バーンドーフ医師は言う。たとえば、職場ではある方向に行動し、友人に対しては別の方向に行動することがあります。 （スタッフミーティングではF爆弾は禁止です！） 「しかし、愛する人たちに、あなたは普段から自分らしくないことを指摘されている場合」—たとえば、短気な彼氏を怒らせたくないために自分の意見を押し殺している— 「それはあなたが自分自身に誠実ではない証拠なので、そこを見つめるべきです」と彼女は言います。
特に女性は、本物であることに苦労するかもしれません。 「自分のドラマーに向かって行進する」 に対して 進化的条件付けだ」とニューヨーク大学医学部精神医学助教授のジュリー・ホランド医学博士は言う。 「女性は、カップルになったり、子供を産んだりするなど、あらかじめ決められた道を進んでいくように本能的に組み込まれています」と彼女は言う。 「それに、私たちのほとんどは、ありのままの自分であることよりも、周囲に合わせることの方が大切だと教えられています。」
信憑性に対するもう一つの進化的攻撃：「通常、女性は養育者になる傾向があります。女性は養育者になる傾向があります。私たちは他の人のニーズにより敏感です」とバーンドルフ博士は言います。 「他人の様子を気にしすぎると、自分が何を望んでいるのかを認識するのが難しくなるかもしれません。それについて口に出すことは気にしないでください。」でも、それを理解しようと努力しなければ、 あなた 望んでいるのに、ほぼ確実に自分自身を失望させ、おまけに満足度も下がってしまいます。
自分らしく生きるための4つの鍵それで、どうやって本物になるのですか？ゴールドマン氏は、自分が何者であるかを見つけ、投影するにはこれら 4 つの要素が重要であると述べています。
1 自分を興奮させているものに対する認識 それは、あなたが規則的な日課よりも創造性を発揮する自由を大切にしていることを知っていること、またはカジュアルな知人を幅広く持つよりも少数の親しい友人を持つことを好むことを意味する可能性があります。
2 自分の弱点を見極める力 おそらくあなたは、自分がそれほど頭脳に優れているわけではないことを知っていますが、スーパースターの労働者であることでそれを補っています。あるいは、自分の逸話をもっと面白くするために真っ白な嘘をつく癖があることを認めることもできます。
3 自分の価値観に従って行動する意欲 それは、不正に対して声を上げたり、自分の信念に反する仕事を拒否したりすることを意味するかもしれません。
4 誠実で誠実な人間関係 「強く健全な人間関係を築きたいなら、自分の本当の姿を人々に知らせ、自分の強みだけでなく弱さも明らかにすることが重要です」と、著書のソーニャ・リュボミルスキー博士は言う。 幸福の方法。 つまり、自分のあらゆる側面を、必ずしも誇りに思っていない側面も含めて共有できる必要があるということです。 「正直に情報を開示することで親近感が生まれ、社会的支援の拡大と長期的な喜びにつながります」と彼女は言います。
驚くことではないかもしれませんが、自分の信念に満足すればするほど、その信念を貫くのが容易になります。 「曖昧な感情を抱いているときに問題について声を上げるのは難しいかもしれませんが、一度自分の本当の気持ちが明確になると、気持ちが強くなり、道を踏み続けることができるようになります」とバーンドルフ博士は説明します。
本物であることを容易にするかもしれない驚くべき要因の 1 つは、経済低迷です。 「経済で起こっていることは確かに恐ろしいことですが、私たちの一部は自分の表面を打ち破り、自分が何者で、何を望んでいるのかについて少し心の探求を強いられています」と、ライフコーチであり、著書のマイク・ロビンズは言う。 自分らしくありましょう: 他の人はすでに受け入れられています。 「私たちは仕事や401(k)なしで自分たちのアイデンティティを定義しようとしています。」最初は恐ろしく感じるかもしれませんが、日常にもっと意味を詰め込み、他の人とより深くつながる方法を見つける機会でもあります。
内側から外側まで、自分が満足できる人生を送る準備はできていますか?自分の内なる声を聞き、それに耳を傾けるように設計された次のエクササイズに取り組んでください。そうすれば、毎日がより豊かで、喜びに満ち、ストレスが軽減されるようになります。今すぐ始めてください。
自分にとって何が重要なのかを正確に把握する リュボミルスキー氏によると、本質的な目標、つまり家族、友人、社会ではなく、自分自身によって動機づけられる目標を追求することは、自分で自由に選んだわけではない道を進むよりも、より大きな満足感と喜びをもたらすという。ペンを手に取り、これらの質問に答えて、自分が最も大切にしているものに焦点を当てましょう。あなたを最も幸せにするものは何ですか？ 愛する人たちと時間を過ごすことですか、それとも難しい問題を解決することですか?具体的にするのが難しい場合は、「誠実さ、野心、情熱、成功、つながりなど、意味があると感じる言葉や概念について考えてみてください」とバーンドルフ博士は勧めます。 「自分を定義するものは何か、人生で最も重要なものは何なのか、自分自身に問いかけてください。」
次に、何があなたを最も動揺させているかを考えてください。 世界中の不公平？友人や家族と疎遠になっていると感じていませんか?
あなたの最も深い恐怖は何ですか? ホームレスになるってこと？夢見ていた冒険をまだ体験していないのですか？
どのような贈り物をシェアしたいですか？ あなたは人々をまとめる天才ですか？詩を書くのに1円ありますか？
自分が本当に大切にしていることに焦点を当てるのが難しい場合は、次の質問を自分に問いかけてください。「もし今日が地球最後の日だったら、私は何をするだろうか?」このエクササイズは、刺激が絶えない生活を送ることでも、家族が近くにいて大好きな儀式を楽しむことでも、自分の心に本当に響くものをターゲットにするのに役立ちます。この自己認識を達成すると、価値観を共有する友人やパートナーを選び、ワクワクするような仕事や趣味を見つけ、愛する人生を築く準備が整います。
Vの文字がついた車自分の弱点を知る
自分が何を大切にしているかを知るだけでは十分ではありません。また、最終的に満足できる現実的な目標を選択できるように、自分の強みと不足している部分を認識する必要があります。あなたが偏見のない処理、つまり自分自身を客観的に見る能力、いぼなどすべてを客観的に見る能力をマスターしているかどうかを確認するには…を思い出してみてください。
自分の直感を無視したとき。 自分の判断に反して元彼と付き合った後、（予想通り）後悔したことはありますか？次回、 一時停止 最初の沈み込むような感覚を感じたとき。 「自分の内なる声に注意を払っていないとき、痛みや心臓のドキドキなど、さまざまな身体的感覚を経験することがよくあります」とバーンドルフ博士は言う。 「注意して、自分自身に問いかけてください、私は自分の内なるコンパスを聞いているでしょうか？」
自分の欠点をごまかそうとしたとき。 おそらく心の底では、自分が先延ばし癖があることを知っているのでしょうが、どういうわけか、物事が終わらない理由をいつも見つけてしまいます。 （時間がありません！） 「私たちの誰も完璧ではありません」とバーンドルフ博士は言います。 「さまざまなグレーの色合いを受け入れることで、自分が何者なのか、そして望むものを手に入れるために何をする必要があるのかがより明確になるでしょう。」
自分の間違いを他人のせいにしたとき。 （「もしあなたが私の気をそらさなかったら、私はもっと良い仕事ができたのに！」） これらの質問のポイントは、自分を責めないことです。いずれにしても、あなたはおそらくそれをやりすぎているでしょう。 「もっと意識を持ちたいと思うのは、ネガティブな行動を変えるための重要なステップです」とホランド博士は言う。
私は、女性向けの非常に騒がしい新しいケーブル ネットワークで、切望されていたプロデューサーの仕事に就いたときに、そのような認識を直接経験しました。多くの友人や同僚が羨ましがって私にそう言いました。仕事が嫌いだったことを除けば、私は興奮しているはずでした。ペースが速すぎて、問題の扱いが表面的であると感じました。研究を深く掘り下げて長い文章を書くのを忘れていました。もし自分に正直だったら、自分が自分に合わないことをしていたことを認めただろう。しかし、私は自分の感情に注意を向けるために幸せな顔をすることを自分に強制するのに忙しすぎて、まるで水を得た魚のようでした。他の人は皆、私の仕事は名誉ある、クールなものだと思っていたので、きっとそうでしょう！
明らかに、私は信頼性の最初の原則、つまり自分を興奮させたものを認識していることを無視していました。また、私は自分の長所と短所 (2 番目の教義) について知っていることに注意を払っていませんでした。
それから私は昇進しました。偉い人たちは私に他の作家を管理することを望んでいました。私がこの仕事で楽しみ、大切にしていた唯一の部分が作家たちと築いてきた友情だったことを考えると、自分が彼らに何をすべきかを指示しなければならず、鞭を打ってそのような気の合う関係を失うのではないかと思うと、むしろ不安を感じました。嬉しいことよりも。私の反応、そして最終的にそれを認めることができたという事実は、私がどれほど不幸であるかを思い知らされました。そこで私は予告をして雑誌執筆に戻りました。そしてやがて、また息ができるようになりました。
価値観と行動を一致させる 昔のブランチで偏屈な親戚に立ち向かうことができなかったことに関して言えば、それは信頼性の原則を破ったものであり、その理由はその 3 つです。私は自分の価値観と一致する方法で行動しませんでした。私は抑圧に立ち向かう人間であることを常に誇りに思ってきました。 （私は同性婚を支持し、人種差別に反対する記事を書いています。子供たちを政治集会に連れて行きます。ジョン・スチュワートを見ています！） 1960 年代のフォークソングを歌って彼女の暴言をかき消すべきだったと言っているわけではありませんが、正直に言ってみましょう。弱い抗議の後、私は屈服しました。そして私の沈黙は、この女性の言葉が受け入れられるというメッセージを伝えました。おそらく、事前に次の演習を行っていたら、そのように自分を裏切ることはなかったでしょう。自分の価値観に沿って行動しなかったときのことを思い出してください。 次にスクリプトを変更します。もっと違った行動や発言ができたでしょうか?あなたが X と言い、彼女が Y と言ったらどうなるでしょうか? 「自分を失望させたり、ばかばかしいことを口走ってしまったときのことを思い悩むのは簡単です」とバーンドルフ博士は言う。 「こうした失敗を繰り返すのではなく、別の方法で物事に対処できたかもしれないことを再考することで、次回はより良くできるようになります。」
それは、単にその人を叱責する場面を想像するという意味ではありません。 「本物であるということは、馬鹿であるということではありません。他の人の出身地を尊重しなければなりません」とシェルドンは言います。 「説得力を持たせるための最良の方法は、他人の視点を取り入れて、『あなたはそうは思わないかもしれないが、私がそう思う理由はここにある』というようなことを言うことです。」人々に異なる意見を持つ余地を与えなければなりません。」
新しいバージョンによって起こり得る結果について考えてください。 起こり得る最悪の事態は何ですか?自分の考えを話すことは本当に悲惨なことだったでしょうか?
親戚の暴言と私の生ぬるい反応を振り返ると、「あなたの話し方は私を不快にさせます」というようなことを言おうとしていたかもしれないことに気づきました。しかし、ここでは私たちには異なる見解があるので、話題を変えましょう。」たとえ彼女が癇癪を起こしたとしても、大したことはない――私はまだ理性的な人間に見えるだろう。あるいは、口を閉ざし、争いを完全に避けて、後で私の気持ちを年下のいとこたちに教えてもらうこともできたはずだ。 （「そのように話すのが正しくないことは知っていますよね？何か言いたかったのですが、いとこの誰々さんを困らせたくなかったのです。」）
本当の自分をあえてさらけ出すおそらく、本物であることの最も難しい部分は、自分の高貴ではない感情（何年も努力を続けても無駄だったときに友人が妊娠したと発表したときの嫉妬）を認めることです。なぜわざわざ？自分自身を知ってもらうと、他の人にも自分自身を明らかにする機会が与えられます。それが人々を近づけ、幸せへの鍵となるのです。
自分の本当の感情を表現しているかどうかを考えてみましょう。 まずは次の質問を自分自身に問いかけてみてください。友人が、あなたの秘密の夢の仕事を手に入れたと告げました。 「良い」ニュースに対してあなたはどう反応しますか?
あ 喜びの叫び声をあげて。後で一人になったときに泣いてもいいです。
「ca」を含む女性の名前
B 「わあ、彼らはそこで本当に長時間働いていると聞きました。」と言うことで。計画していた休暇は忘れてください!』
C あなたが彼女をどれほど誇りに思っているか、そして彼女が新しい仕事で素晴らしいパフォーマンスを発揮することを知っていることを友達に伝えますが、同時に彼女の業績に少し嫉妬していることも認めます。
Cと答えた方は、 おめでとう。あなたは一般的に、たとえそれが美しくなくても、自分の感情を表現することができます。つまり、あなたはおそらく密接な絆を持っていることを意味します。 A または B と答えた場合は、人間関係を改善するチャンスがあるとわかってうれしいでしょう。 「本当の自分になるということは、良くない特徴を消し去ることを意味するわけではありません」とバーンドルフ博士は言う。 「嫉妬しているなら、隠す必要はないよ。潔白にしておくことは、大きな問題に発展する前に潜在的な問題を特定するのにも役立ちますし、お互いをよりよく理解できるでしょう。」友情を深めるだけではないボーナスもあります。「複雑で相反する感情を同時に抱く可能性があることを認識できたとき、それは大きな感情的な勝利です」とバーンドルフ博士は言います。
年齢を重ねて自分を信頼できるようになると、夫に恋をして一緒に全国に住むことを決めたときのように、そのような勝利を得ることが多くなりました。私の計画について元上司や指導者に話したとき、彼女は愕然としました。「私の世代は、あなたが諦めてままごとをできるように、あなたの世代のために道を切り開いたわけではないのです！」私はいつもこの女性に憧れていたので、彼女の否定的な反応に不安を感じました。私も、適切なフェミニストになれないのではないか、関係がうまくいかなかったら自分が馬鹿にされたように感じるのではないかと不安になり、結局尻尾を足の間に挟みながらこっそり家に帰りました。
それでも、私は計画を実行し続けました。また、引っ越しの偽の理由（ニューヨーク市から休暇が必要だった）をでっち上げるのではなく、引っ越しの本当の理由（彼氏がカリフォルニアに住んでいて、彼と一緒にカリフォルニアに行く予定）を伝えると誓った。避けられない批判にもかかわらず、自分の願望が本物であると知っていたので、たとえメンターであっても真実を話すことが容易でした。そして、物事がうまくいくという保証はありませんでしたが、試してみたかったのです。その見返りに、私は愛と挑戦と熱いセックスと痛みと喜びを手に入れ、そして最終的には美しい子供たちを手に入れました。しかし、たとえ私の関係が悪化して私が一人で戻ったとしても、リスクを冒す価値があっただろうと私は知っています。結局のところ、私は自分の直感だけでなく、自分の心に従っていたのです。これ以上本物を手に入れることはできません。
写真提供: François Deconinck
