関節リウマチセルフケアキット

ストレスの多い世界に生きるすべての人にとって、セルフケアは重要です。しかし、関節リウマチを管理する必要がある人にとって、セルフケアはさらに重要です。もちろん、同じ慢性疾患を抱えている二人であっても、セルフケアは人によって異なります。だからこそ、さまざまなことを試して、自分に合ったものを見つける必要があります。

この記事のために関節リウマチの女性たちと話をした後、本当に明確になったことが 1 つあります。自分を大切にすることには、体のケアも含まれます。 そして 心。人によって使用される具体的な戦術はさまざまですが、関節リウマチを持つ人にとって役立つと思われる一般的な方法がいくつかあります。以下では、この慢性疾患を持つ他の人々が自分のセルフケアツールボックスに何を持っているかを学び、自分のために何を借りたいかを理解することができます。それらが行うすべてがあなたにとってうまくいくとは限りませんので、自由に試してみて、気に入ったものを使い続けてください。結局のところ、できる限り最善の方法で自分自身をケアすることが重要です。これらのアイデアがお役に立てば幸いです。

やること

セルフケアの概念がウェルネス製品を販売する無数の企業に採用されていることは周知の事実です。セルフケアの柔軟性が実際に何を意味するのか、多くの人は複雑になりすぎているため理解していません。それは高級スリッパを買うことですか？高価なマッサージに耽っていませんか？はい、それはそういったこともあるかもしれませんが、何かをしなかったり、一見些細でありふれたものを買わなかったりすることもあります。治療に登録したり、セカンドオピニオンのために新しいリウマチ専門医を見つけたりすることも考えられますが、それらのプロセスは両方とも現時点では消耗する可能性があります。簡単に言えば、セルフケアとは、それがどのようなものであっても、自分自身をケアすることを意味します。

過去 10 年間、私の人生はセルフケアを中心に展開してきました。これは、私がタイプ A のワーカホリックで、物事を成し遂げるために常に努力していた頃の私にとっては異質な概念でした。 クリスタ＝リン L. 、関節リウマチを持つ健康とウェルネスのコーチ、モチベーショナルスピーカー、マインドフルネスベースのストレス軽減インストラクターである49歳がSelfGrowthに語ります。私たちは、人生のどの瞬間においても、程度の差こそあれ、（自分を）気にかけているか、気にかけていないかのどちらかだと思うようになりました。クリスタ＝リンさんは、自分を大切にしないと自分が苦しむことを知っているので、自分のニーズを評価し、それらを満たすことに非常に集中しています。ヨガセッションが含まれる日もあります。他の日は休む必要があるかもしれません。

定期的な調停が役立つ ジュリー・M 、51歳、関節リウマチを患うヘルスコーチ、元気な目覚め。それは私の痛みのレベルにも役立ちました、と彼女はSelfGrowthに語ります。によると、 国立関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所 、ストレスは関節リウマチの症状の非常に一般的な引き金です。瞑想はストレスレベルを低く保つのに役立ちます。だからこそ、関節リウマチを患う多くの人が次のように誓うのです。 瞑想 病気の精神的および身体的影響の両方に対処できるよう支援したことに対して。クリスタ＝リンは、ストレスを管理し、マインドフルネスを実践するために、1 日に最大 3 回瞑想します。過去や未来について思い悩むのではなく、今この瞬間を生きているときは、人生で何が起ころうとも意識的に立ち向かい、力強い選択をすることができる、と彼女は言います。

私にとって最も役に立ったことの 1 つは、関節リウマチ患者のためのいくつかの Facebook グループに参加したことです。2019 年に関節リウマチと診断されたプロのライター、ケイティ A. さん (37 歳) が SelfGrowth に語ります。これらの人々は私が何を経験しているかを知っており、私の善意の家族や友人には決して理解できないような形で生じる問題を理解しています。あなたが経験していることを理解してくれる人々と連絡を取ることで、孤独感が軽減され、精神的な健康に大きな変化をもたらす可能性があります。広報専門家であるサマンサ M さん（49 歳）は、40 代前半で関節リウマチと診断され、人生で困難な状況にある友人グループからサポートを受けています。本当にひどい状況にあり、頭から離れられないとき、彼女はグループに暗号の言葉を書いたテキストを送り、今日は本当に助けが必要であることを意味します。彼らは、サマンサが自分の否定的な考えを再構成するために使用する肯定的な肯定で応答します。

コミュニティのサポートは、Facebook や身近な人々から得られる必要はありません。お住まいの地域の関節リウマチサポートグループを探すか、 関節炎財団 は、関節リウマチ患者のためのバーチャル ソーシャル グループおよびサポート グループです。

関節リウマチのような慢性疾患を抱えながら生活することは、未知のことをたくさん抱えている可能性があります。慢性疾患を抱えて生きる私にとって、適応するのが難しい一面は、その日自分がどう感じるかわからないことだ、とケイティは言う。他の日よりも成績が良く、多くのことを達成できる日もあれば、最低限のことを行うだけで非常に難しい日もあります。この病気は予測不可能であり、それは絶対に必要です セルフコンパッションを実践する 。自分に猶予を与えて、そのやるべきことリストを達成できない日もあるということを受け入れることを学びなさい、とケイティは言います。そして、そうしている間、体が休む必要があると言ったら、自分自身に休む許可を与えてください、とジュリーは言います。セルフケアとは、頭の中で続けろという小さな声にもかかわらず、必要なときに可能な限り休憩を取ることを意味しますし、そうすべきです。

サマンサさんは、毎日感謝の気持ちを実践することが精神的、感情的な健康のために重要だと言います。私が発見したのは、自分が持っているものや、人生で役立ってくれていることに感謝の気持ちを持ち続けることができれば、少なくとも毎日ただ座って、良いことをいくつか言うことができれば、ということです。そうすることで、自分を憐れむ気持ちがなくなる、と彼女は SelfGrowth に語ります。サマンサさんの場合、病気に心を支配されるのではなく、感謝の気持ちを実践し、ポジティブなことに集中することで、痛みのレベルが目に見えて改善されました。痛みと感情の関係は複雑ですが、ポジティブな感情を促進する活動に参加すると痛みが軽減される可能性があることを示唆する研究もあります。例えば、2014年の調査によると、何らかの身体的痛みを経験した417人を対象とした研究では、感謝の日記をつけるなどの前向きな活動を定期的に実践すると、痛みが軽減されたとのことです。 に発表された研究 痛みのジャーナル 。

購入するには

2014年の研究レビューによると、圧縮衣服の圧力が関節炎の症状を軽減するかどうか、またどのように効果があるかを研究した研究では、手袋が痛みや関節の硬直を軽減する可能性があることが示されています。 雑誌に掲載されました 筋骨格系疾患の治療法の進歩 。関与するメカニズムは完全には明らかではなく、この目的を念頭に置いて最適な手袋を購入する方法に関するガイドラインはありませんが、ケイティは Vive Arthritis Gloves (9 ドル、 アマゾン ）。特に寒い季節に手が痛むときのために、圧縮手袋が大好きです、と彼女は言います。クリスタ＝リンさんも加圧手袋を愛用しており、銅製加圧関節炎手袋（24ドル、 アマゾン ）炎症を軽減し、可動性を改善するのに驚くほど役立ちました。注意: 銅自体に何らかの影響があるという証拠はありません。 関節痛への効果。 また、この種の手袋は一部の人にとって関節リウマチの症状を軽減する可能性がありますが、手の機能全体を改善するには必ずしも十分ではなく、結果を得るには熱心に着用する必要があることに注意してください。

再発によって特定の関節が痛むことがわかっている場合は、日常生活を楽にするためのツールをいくつか用意しておきましょう。たとえば、ケイティは Meyuewal 瓶切り (10 ドル、 アマゾン ）彼女の手とザヤドのグラバー（10ドル、 アマゾン ）腰が痛いときにしゃがむのを避けるため。

doTERRAのディープブルーラブ（$12、 アマゾン ）は私にとって命の恩人です、とクリスタ＝リンは言います。それは痛みを和らげ、関節に栄養を与えます。関節炎の痛みを和らげるために局所鎮痛剤を使用することの利点は科学的にはわずかしか示されていませんが、逸話として、短期的には効果があると報告する人もいます。一般的な有効成分には、カプサイシン、サリチル酸塩、メントール、カンファー、リドカインなどがあります。

SelfGrowth が以前に報告したように、CBD として知られるカンナビジオールは、大麻に含まれる化合物の一種であるカンナビノイドです。この化合物は、CBDがこのシステムと相互作用できるエンドカンナビノイドと呼ばれる、私たちの体が自然に生成する化合物に十分似ています。一部のカンナビノイド受容体は痛みの反応に関与しているため、CBD は鎮痛剤として最も一般的に宣伝されています。問題は、慢性的な痛みの緩和にCBD製品を推奨するための決定的な研究がまだ十分に行われていないということです。ただし、逸話的には、それが自分にとって効果があると言う人もいます。

ジュリーさんは、関節炎の痛みを和らげるのにCBDが局所的にも経口的にも非常に役立っていると語ります。サマンサも同様の経験があり、ロード・ジョーンズのボディローション（60ドル、 セフォラ ）。私が発見したのは、鍵はそれを宗教的に使用することだということでした。彼女はこれを 1 日に何度も手に塗ると、痛みを和らげるのに役立つことに気づきました。

サマンサはこの感謝の日記が大好きです（7ドル、 アマゾン ）そして多くの友人に贈ったとのことですが、他の感謝の日記や白紙のノートでも十分役に立ちます。

ブックマークするには

サマンサがこの料理本を気に入っているのは、玉ねぎを細かく刻むことが日によっては不可能であるという事実など、R.A. の重要な側面を念頭に置いているからです。この料理本では、炎症を引き起こす可能性があり、R.A.患者にとって避けるべき食品についても説明しています。食事と関節リウマチの症状との決定的な関連性を示す十分な研究はありませんが、 逸話的に 赤身の肉などの炎症を引き起こす食品を減らすと症状が軽減したと報告する人もいます。

R.A.を患う人は誰でもそうだと思います。これは本棚に置いておくべきだとサマンサは言います。これは R.A. に関する最も明確かつ簡潔な情報です。どこでも見つけたことがあります。

瞑想があなたに利益をもたらすために、何か一つの方法を探す必要はありません。ほとんどの初心者にとって、ガイド付き瞑想は役に立ちます。誰かがガイドしてくれるからです。サマンサは、複数のプログラムやアプリを試して、自分に合ったものを見つけることを提案しています。彼女は好きです 鎮痛のためのマインドフルネス瞑想 、ジョン・カバット・ジン博士によるオーディオブック、または 痛みと病気に対するこのガイド付き瞑想 YouTubeで。彼女はアプリも提案します 呼吸する そして 私の人生 。ジュリーは、によって提供されるプログラムに従います。 ジヴァ瞑想 なぜなら、これらは簡単に取り組め、毎日短時間で実践でき、彼女がより元気になるのに役立つからです。

ホストのコリンヌ・ニジャーさんは多発性硬化症と線維筋痛症を患っているため、慢性的な自己免疫疾患を抱えながら生きることがどのようなものかを理解しています。彼女はライフコーチでもあるので、そこには常に何らかの形で前向きな気持ちがあるとサマンサは言います。

さて、このポッドキャストは、関節リウマチや慢性疾患の管理方法について正確に説明しているわけではありません。しかしサマンサさんは、問題を抱えているのは自分だけではないということを思い出すことが助けになると言います。彼は著名人のインタビューを多く受けており、現実の問題について彼らに話してくれるところが気に入っています。セレブが完璧な人生を送っているわけではないことはわかっていますが、セレブが自分たちのことについて打ち明けると、まるで私たち全員がこの人生という大きな船に一緒に乗っているような気分になります。私だけではない、と彼女は言います。

イェール大学教授ローリー・サントス博士によるこのポッドキャストは、幸福の研究に焦点を当てています。サマンサは、サントスが精神的健康についての常識にとらわれない考えを持っているので、それが気に入っています。

キャサリン・ヘラーとサリー・タマーキン（SelfGrowthの元特集ディレクター）がホストを務めるStruggle Busポッドキャストは、メンタルヘルス、セルフケア、そしてただひどい一日を乗り切ることについてのアドバイス番組であると説明しています。サマンサさんは、この経験でセルフケアの意味を本当に学んだと言います。セルフケアとはどういう意味ですか？私たちはこれらの言葉をセラピーやガールフレンドとの会話で使いますが、私はいつも「誰かが私と一緒に座って、それが実際に何を意味するのか教えてくれませんか？」と思っていました。このポッドキャストは、セルフケアが実際には簡単であることを彼女に教えてくれました。それは、1 日のうち 5 分間足をお湯に入れることを意味するかもしれません。それは、彼女の仕事のカレンダーのマッサージの時間をブロックすることを意味するため、クライアントとのミーティングと同じ重要性を持ち、他の約束をキャンセルしたり優先したりする必要はありません。このポッドキャストを聞いて、最終的に彼女のコンセプトがピンと来たのです。