この夏、私は食べ物との関係が私に肉体的、精神的な負担をかけていることに気づきました。私は懇親会でジャンクフードを皿に盛り、おかわりし、ドライフルーツ、ナッツ、チップスなどを休みなく食べ、その後はすべてを埋め合わせようと必死で1日1食か2食しか食べていませんでした。私は常に飢えているか満腹のどちらかで、集中力もエネルギーも欠如していました。
私は、少量の健康的な食事を頻繁に自分に提供したり、タンパク質や繊維が豊富な食べ物を選ぶなど、不健康な食事を防ぐためのすべてのコツを知っていました。
私の問題は、これらのヒントを実行することにありました。カロリーを減らすために朝食を抜くのが簡単だとわかっていても、朝食を食べる気にはなれず、パスタの代わりにお腹が空いてしまうサラダを注文したり、彼氏が目の前に置いたケーキを我慢したりすることもできませんでした。私の脳内で何かがピンと来なかったのです。
そこで、脳をカチッとさせる方法、催眠術を試してみることにしました。
催眠術は人々の態度を変え、それが彼らの現実を形作ることです。それが認定催眠療法士でありプロの催眠術師です。 リチャード・バーカー それを私に説明してくれました。健康改善のために催眠術師に相談する人は、「ジムに行くモチベーションが上がらない」「チョコレートへの欲求が抑えられず、自分をコントロールできないと思い込んでいる」など、深く根付いた思い込みを抱えていることがよくあります。
しかし、これらの破壊的な思考こそが、人々が行動のマンネリにはまってしまう原因であることがよくあり、それは自己成就的な予言なのです。
催眠術師や催眠療法士は、これらの考えの根源を突き止め、より役立つ考えに置き換えることを目指しています。たとえば、バーカーの顧客の一人は、幼少期の出来事が原因で吃音を患っていました。催眠術の間、バーカーはクライアントにその体験を説明しましたが、結末は変わりました。その後、クライアントは実際に元の記憶と吃音を失いました。
突飛に聞こえるかもしれないし、催眠術関連の研究は広範囲に及んでいないが、研究されていることからもこの方法が効果があることが示唆されている。
2014 年の小規模な研究が報告されました。 臨床および実験催眠の国際ジャーナル 60人の肥満女性を分析したところ、2種類の異なる催眠術の後に体重が減少したことがわかりました。
2014 年の別の研究では、164 人が参加し、 医学における補完療法 、催眠療法は、ニコチン代替療法よりも喫煙者の習慣を止めるのに役立つことを示唆しました。
しかし、アメリカ心理学会によると、痛みを軽減するには催眠術が最も効果的です。催眠術がライフスタイルの変化を引き起こす可能性があるという概念の支持は決定的ではありません。
アパ また、催眠療法は心理学者が他の治療法と組み合わせて行うことのみを推奨しています。心理学者 ナンシー・ムラモル・カジュス博士 の著者 リールを入手: 自分の人生をプロデュース 、認知行動療法などの他の戦術を含む治療計画の一部としてそれを行います。催眠術の過程で根深い問題が浮上する可能性があるため、心理学関連の学位を持った人に催眠術をかけてもらうのが最善だと彼女は説明する。
とはいえ、彼女は催眠術が健康を改善する可能性を強く信じています。催眠術には、意識の下の潜在意識に到達する能力があり、そこで意思決定が行われます」と彼女は SelfGrowth に語ります。
結局のところ、少なくとも私の催眠術の経験に関しては、彼女は正しかったのです。今は 21 世紀なので、Skype 経由で Barker と催眠セッションを行うことにしました。
彼は私を横にさせ、自分の問題を簡単に説明するよう求め（私は「過食、感情的な食事、不健康な食べ物の摂取」を挙げました）、その後、クライアントを催眠トランス状態に導くために使用する自分の 16 分間の録音を再生しました。
レコーディングでは、全身をリラックスさせて、漂い、浮遊し、溶けていく自分をイメージしてくださいと言われました。彼は私に、ビーチに立って、海が輝いて砂に崩れていくのを眺めている自分を想像させました。
メンターシップの名前
終わる頃には体は疲れ果て、珍しく穏やかな気持ちになりました。ちょうど1時間前に彼氏が言った気分を害したことを思い出しましたが、もうそれについては動揺していませんでした。仕事のストレスも問題ないようでした。
今、私にライブで話しているバーカー氏は、最初に、もしこのまま道を進み続けるなら、健康上の問題を引き起こすリスクが高いだろうと言いました。もちろん、過剰な脂肪と砂糖の摂取がどのように心臓病や糖尿病につながるかについての研究を読んだことはありましたが、今回はその可能性について私に大きな衝撃を与えました。 「いつか歩くのが困難になったり、常に痛みを感じたり、あるいは予定よりも早く死んでしまうかもしれない」と私は思いました。
バーカーさんは、過食を避けたいなら、毎食皿に盛られたものの半分を食べるようにすると提案しました。理想的には、これにより、やりすぎる前に体が満腹感を感じる機会が得られます。 （これは、管理栄養士がより意識的に食べるように訓練するときに推奨する一般的な戦術でもあります。）
今後は食事に直面したら「半分だけ」と考えるようになるとも述べた。彼は、たくさんの水と新鮮で健康的な食べ物を食べるとどんなに気分が良くなるかを説明しました。
しかし最も重要なことは、これはすべて私の力の範囲内であると彼が言ったことです。そのとき、自分が目の前にあるものに「ノー」と言えない無力な被害者のように感じていたことに気づきました。
バーカーは私たちの催眠セッションを録音し、30日間寝る前に聞くように言いました。最初のセッションの直後、私の胃は非常に満腹を感じました。これは、以前に満腹点を超えてハンバーガーとフライドポテトを食べていたためでもありますが、食べ物が自分の体の中でどのように感じているかを突然より意識したためでもあります。
その気持ちは続きました。翌日、私が食べたのは、昼頃にヨーグルトと果物、夜にポテトチップスと梨だけでした。
それは決して健康的とは言えません— 十分なカロリーを摂取する 一日を通して代謝から認知まであらゆることに不可欠であり、 食事を抜く 後で食べ過ぎてしまう可能性がありますが、実際には空腹感は感じませんでした。バーカー氏によれば、これは実際、この種の催眠術によく見られる効果だという。
その翌日はさらに大変でした。彼氏と彼の両親と一緒に朝食をとりました。彼氏は5種類のパンにチーズ、肉、ヌテラが添えられていました。いろいろ試してみたかったのですが、ヌテラはすでに家に瓶があったのでやめました。ベイビーステップ！
すると彼氏がビールを買おうと立ち止まって、私に買ってくれと申し出ました。昼飲みを逃したくなかったので引き受けました。その後、お腹に収まりが悪く、満腹感があることに気づきました。
Mramor Kajuth によれば、催眠術はパターンを中断すること、つまりパターンの根源に到達して悪い習慣の原因を変えることを目的としています。そして、私はパターンが現れ始めているのが見え始めました。このように意識が高まった数日後、私の食生活の多くは、ボーイフレンドを含む私の周りの人々が食べているものを逃すことへの恐怖から来ていることに気づきました。実際、私のボーイフレンドが私の健康目標の最大の障害であることが明らかになりました。
私は、彼が私にくれたから、または彼が楽しんでいたからという理由だけで食べ物や飲み物を摂取するのをやめると自分に約束しました。抵抗することで本当に「逃す」のは、息苦しくなり、気分が悪くなり、制御不能になることだけだと自分に言い聞かせました。
私も料理の楽しみをすべて奪われたくなかったので、言うは易く行うは難しでした。しかし、次の週末、彼氏がアイスクリームを買ってきて、私に買ってくれると言ってきて、それを食べた後に気分が悪くなったので、私は彼に、より健康的な食事をするという私の使命について協力してほしいと言いました。帰宅途中、私たちは食料品店に立ち寄り、冷蔵庫にヨーグルト、果物、野菜を買い込みました。
その後、状況が変わり始めました。私はほとんど毎晩バーカーの録音を聞いていましたが、それは眠りにつくのにも役立ちました。
決まり文句のように思えるかもしれませんが、選択は催眠術の中心的な要素です。私の催眠セッションでは、食べるか食べないか、健康的な食べ物を食べるか健康的ではない食べ物を食べるか、食べすぎるか十分な量を食べるか、機会があるときはいつでも私には選択肢があることを繰り返すはずだった、とムラモール・カジュス氏は言う。
すぐに、喪失感を感じることなく小さな変化を加えることができることに気づきました。次にコーヒーを飲んだとき、私はラテを注文しましたが、自分のドーナツを買う代わりに彼氏のドーナツを一口食べて落ち着きました。友人とバーで会ったときに注文したのは、 ワイン カクテルの代わりに。私は家で働くよりもカフェで働く時間が長くなり、間食をする傾向がありました。またお腹が空いたら後で食べ終えられると思って、夕食を少し残し始めました。
しかし、私は「半分だけ」という信念を守ることができませんでした。多くの場合、お腹が空いているうちに食事を終えることになるので、それは現実的ではないと思われました。しかし、私はできるだけたくさん食べたいという自分の衝動をより意識していました。とにかく食べ物が必要ないのに、この行動は機知に富んでいないことに気づきました。
気分が良くなるために、食生活や体に大きな変化を起こす必要はないことがわかりました。もう一度コントロールできていると感じる必要がありました。甘いもの、スナック、お酒、ボリュームのある食事への欲求が強すぎて、食生活を変えるのは本当に難しいと思いました。
しかし、一度その欲望に立ち向かうと、それはそれほど怖くありませんでした。なぜなら、それは多くの場合、まったく強くないからです。私は自分が食べているものをすべて食べたいとは思っていませんでした。そうしなければならないと感じていました。しかし、いつかは使わないクーポンを買いだめするのと同じように、食べられるからといって食べる必要はないことに気づきました。
もちろん、今でも時々アイスクリームを食べたくなるのですが、それは実際にアイスクリームを食べているからです。 お腹がすいた それが利用可能だからではなく、それのためです。体重を量ることはありませんが、ボディイメージは改善され、歩いているときにお腹に土のうが入っているように感じることはなくなりました。
食生活を変えた人なら誰でも知っているように、この道を続けるには意識と努力が必要です。しかし、私が最初に催眠術を使い始めたのは催眠術の最中だったと思います。その時、バーカーが私に、「時にはどんな気分であっても、私は本当にコントロールできるのです」と教えてくれたのです。
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