十分に食べないとどうなるか

これまでに食事を逃したことがあれば、そしてそれは私たちによくありますが、おそらく、食べないとどうなるのかと疑問に思ったことがあるでしょう。

もしかしたら、あなたは終わりのないやるべきことリスト (または特に魅力的な Netflix シリーズ) に夢中になっているかもしれません。おそらく、食事の準備に関する善意の計画が計画どおりに進まなかったために、食事をしなかったり、昼食をとらなかったりしたのかもしれません。あるいは、話題の断続的断食（IF）の流行に飛びつき、意図的に朝食を食べなかったかもしれません。理由は何であれ、気が付けば食事をしてから6時間が経っています。

食事を抜くと実際に何が起こるのでしょうか？それはそうではありませんが、 巨大な 時々 3 回の食事が不足しても、必ずその影響を感じるでしょう。一般的に、ほとんどの人にとって、食事を抜くことは脳と体に重大な影響を与える可能性があります。

SelfGrowth が以前に報告したように、定期的に食事を抜くことに関しては、研究者たちは体重や心臓病や糖尿病などの健康状態に対する IF の潜在的な長期的な影響についての証拠をまだ集めています。

しかし科学はは食事を抜くと短期的にどのような気分になるかは明らかです。簡単に言うと？まあ、得られない あまりにも ここでは専門的な話ですが、私たちが話を聞いた何人かの専門家は、食べないと何が起こるかについて話すのにハングリーという用語を使いました。ここでは、食事を抜くと何が起こるのか、そしてほとんどの研究開発員が一般的に食事を抜くことを勧めない理由を紹介します。

まず、血糖値とエネルギーレベルが低下する可能性があります。

食べ物は燃料です。そして、体内に食べ物が入っていない状態で一日を過ごすと、基本的には空の状態で動いていることになります。そのため、食事のタイミングはあなたが一番よく知っていますが、専門家は通常、数時間ごとに何かを食べることを目標にすることを推奨しています。 1 日を通して定期的に食事をすることで、エネルギーの低下を防ぎ、注意力と集中力を保つことができます、とニューヨークに本拠を置く BZ Nutrition の創設者、医学博士、管理栄養士、医学博士のブリギッテ・ザイトリン氏は述べています。ある日十分に食事をしなかったとしても、すぐにすべてのシステムがおかしくなるわけではありません。しかし、燃料が不足すると、体はさまざまな形で反応します。

まず気づくのは低血糖です。脳の主な燃料はブドウ糖であり、主に炭水化物が豊富な食品を食べることで得られると、シモンズ大学栄養学部助教授でハーバードエクステンションスクール教授のラチェル・ポジェドニック博士はSelfGrowthに語った。（果物、野菜などの複合炭水化物）全粒穀物、特にエネルギーに優れています。ファイバ血糖値を安定させるのに役立つ成分が含まれています。）

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食事を抜くと、体はすぐに供給できるブドウ糖が不足し始めます。ザイトリン氏によると、低血糖はエネルギーを奪い、だるさや衰弱を感じさせる可能性があるという。また、脳がまっすぐに考えるために必要な燃料を持たないため、集中力が低下する可能性もあります。他の低血糖の症状震え、発汗、過敏症が含まれる場合があります。こんにちは、ハングリーネスです。

すぐに、お腹が鳴ることですべてが飲み込まれてしまいます。十分に食事をしないと、何か食べなければという気持ちが支配的になります、ローレン・ハリス・ピンカス、修士号、管理栄養士、オーナーあなたを主役にした栄養学、SelfGrowthに伝えます。あなたの体は次のような信号を送り始めます。 やあ、食事の時間だよ！ ポジェドニッチ氏によると、食欲を誘発するグレリンや食欲を抑制するレプチンなどのホルモンは、空腹を示すために変化するという。何かを考えるのは難しいかもしれない しかし 脳と体がエネルギー不足になったときの食事。仕事での生産性、友人との付き合い、あるいは全体的に快適で満足感があり、OKな人間であることなどには向いていません。

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食事を抜くと、健康的な選択が難しくなる可能性もあります。

長期間食事をしないと、ようやく座って食事をするときの食べ物の選択に影響を与える可能性があります。人がスーパーになるときお腹がすいたハリス・ピンカス氏によると、彼らは血糖値を上昇させるため、炭水化物や甘いものを食べる傾向があるという。そうすればきっとすぐに気分が良くなるでしょう。問題は、炭水化物だけを摂取すると、その効果が一時的になる可能性があることです。血糖値の上昇を抑える脂肪、タンパク質、繊維がないと、血糖値が急上昇し、その後再び低下するという悪循環に陥る可能性があります。またすぐにお腹が空いてしまう可能性もあります。

さらに、完全に食べたくなるまで待っていると、満腹感や快適さのポイントを超えて食べてしまうことが簡単にあります。ザイトリン氏によると、1日を通して摂取したカロリー不足を補うために食べ過ぎてしまう可能性が高いという。それは吐き気、便秘、膨満感、疲労感を引き起こす可能性があります。ポジェドニッチ氏によると、過食は通常、あまりにも早く食べ物を摂取し、体の満腹感を無視するために起こります。

次に、身体活動です。食事を抜くと、摂取する栄養素だけでなく、運動能力や健康的な生活を送る能力にも影響を与えるとハリス・ピンカス氏は言います。空腹時に運動することを好む人もいますが、通常はそれが問題ありません。しかし、多くの人は、少なくとも軽食を食べればうまくいきます。エネルギーが不足していて食事に集中していると、トレーニングに向けて元気を取り戻すのが難しい場合があります。さらに、正しく行わないと、運動前（および運動後）にエネルギーを補給する、他の場合と比べて最大限の力を発揮できない可能性があるため、トレーニングの効果が少なくなります。最後に、ワークアウト後にエネルギーを補給しないと、体はグリコーゲンレベルを回復できず（炭水化物が必要）、筋肉を修復できません（タンパク質が必要です）。

全体として、食事を抜いたり、食べずに通常よりもずっと長く過ごすことは、通常、賢明な行動ではありません。 IF を試すことに興味がある場合は、それがあなたにとって賢明な食事計画であるかどうかを判断するのに役立つ医師または管理栄養士に相談してください。

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