ホームシックになったらどうすればいいですか？ここでは、大学、休暇中、または人生においてホームシックに対処する方法を紹介します。さらに、ホームシックの症状とその期間も。
ホームシックは誰にでも起こる可能性があります。大学の 1 年目を始めるときでも、新しい街に住んでいるときでも、慣れ親しんだ環境が恋しくなるのは普通のことです。ホームシックは、家族の手料理を食べたい、自分のベッドで寝たいというだけのことではありません。家庭の習慣的で快適な側面に対する深い憧れです。
ホームシックとは何ですか？
ホームシックは、新しい環境やなじみのない環境にいるときに起こる感情で、快適な場所に戻りたいと願うだけです。それは ～によって引き起こされる苦痛 家から離れることは、年齢や慣れ親しんだ場所から離れる理由に関係なく発生する可能性があります。多くの人がホームシックを経験します。それは、安全で幸せを感じさせてくれる人々、場所、日常とのつながりが恋しいからです。
私たちが快適ゾーンから一歩外に出ると、私たちの脳は、置き去りにしたものに対する切望の感情を信号で伝えることがあります。これは劇的な変化に対する一般的な反応であり、愛する人や場所に対して強い愛着を形成する能力を強化します。それはいいことだ！たとえその時はそれほど良い気分ではなかったとしても。
新しい場所で少し違和感を感じたり、家のことをよく考えたりする場合は、ホームシックを経験している可能性があります。今は圧倒されてしまうかもしれませんが、自分の気持ちを理解することがそれを乗り越えるための第一歩です。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
ホームシックの症状は何ですか?
ホームシックになると、体と脳が何かがおかしいという信号を出します。ホームシックの症状を認識するのは必ずしも簡単ではありませんが、何に注意すればよいかを知ることで、自分の気持ちを理解することができます。
1. ホームシックになると悲しくなることがあります
私たちが移行期にあるときはいつでも、悲しみを感じるのが普通です。ホームシックに苦しんでいる場合は、悲しみが長引くかもしれません。そして、その理由は必ずしもわかりません。
2. ホームシックになると集中力が低下する
思考が家に戻ってしまうため、仕事や会話に集中することが難しくなることがあります。仕事や勉強、あるいは友達と過ごす時間などのことに集中するのが難しいかもしれません。
3. ホームシックになると、古い家が恋しくなることがあります
あなたは家のことについてよく考えていることに気づきます。家族やペットと過ごす時間を空想したり、自分のベッドや馴染みの食料品店が恋しいなどのことを空想することもできます。
4. ホームシックになると感情的に「オフ」になることがある
イライラしやすく、普段は気にならないことが突然気にならなくなるかもしれません。また、自分が自分ではないという明確な感覚を抱くこともあります。
5. ホームシックはモチベーションを低下させる可能性がある
普段楽しんでいる活動や趣味でも、全体的にモチベーションや参加意欲が欠如しているため、それほど興味を持てない可能性があります。
6. ホームシックになると一人になりたくなることがある
たとえ他の人の近くにいることが助けになることもありますが、ホームシックを経験すると精神的に不安定になる可能性があるため、多くの時間を一人で過ごすことを好むかもしれません。 社会的に適応するのが難しい 。
7. ホームシックにより、食事や睡眠の習慣が変わることがある
ホームシックは食欲や睡眠習慣に影響を与える可能性があります。いつもより空腹を感じないか、もっと食べるかもしれません。なかなか眠れないかもしれないし、自分自身に気づくかもしれない いつもより寝ている 。
8. ホームシックは身体的な症状として現れることがある
ホームシックは、頭痛、腹痛、無気力などの体調不良を引き起こし、ホームシックによる身体的影響を反映する可能性があります。 うつ 。
ホームシックはどれくらい続きますか?
ホームシックを感じる期間は人それぞれ異なります。数日後に気分が良くなり始める人もいれば、さらに時間がかかる人もいます。覚えておくべき重要なことは、ホームシックは通常永続的なものではないということです。新しい場所、顔、日常に慣れ始めると、ホームシックは薄れていきます。
ホームシックが長引く原因は何でしょうか?
外に出ず、誰とも話さずに新しい空間に一日中いると、ホームシックが長引く可能性があります。ただし、一度にたくさんのことをやろうとすると、適応する時間を与えられず、ホームシックがいつまでも続く可能性があります。自分の世話をすることを忘れる—のように 十分な睡眠が取れていない 食事を抜いたりすると、ホームシックの感情を振り払うのが難しくなる可能性があります。
落ち着く時間を与えてから、外に出て何かをしましょう。 自分自身に忍耐強くなりましょう 新しい環境に適応するにつれて。一歩ずつ進めば大丈夫です。
ホームシックのときにやってはいけないこと: 避けるべき4つの行動
ホームシックを感じている場合、気分を良くするために避けると効果的な活動がいくつかあります。多少の努力が必要かもしれませんが、次の手順に従うことで、新しい環境でよりくつろげるようになります。
1. ソーシャルメディアをスクロールすると: ソーシャルメディアに多くの時間を費やしていると、周囲との乖離を感じることがあります。故郷のみんなが何をしているかに巻き込まれがちなので、さまざまなプラットフォームを利用する時間を制限してください。携帯電話でアプリの制限を設定するか、代わりに本を手に取ってみてください。
2. 一人で過ごす時間が多すぎる： 家が恋しいときはひとりで過ごしたくなりがちですが、アクティビティに参加したり、新しい友達に会ったりしてみてください。孤独を感じている場合、他の人と一緒にいると気分が高揚します。
3. 衝動的な決断を下す: ホームシックを感じると、すべてを放り出して家に帰りたいなど、性急な決断につながる可能性があります。こうした衝動に駆られて行動する前に、じっくり考える時間を自分に与えてください。
4. 健康を無視する: あなたの幸福を道端に捨てないでください。しっかりと食事をし、十分な睡眠をとり、体を動かし、個人の衛生状態に注意してください。身体の健康に気を配ることは、精神的に元気になるために重要な要素です。
ホームシックを感じたときにすべきこと: ホームシックに対処するための 8 つのヒント
ホームシックの感情を感じ、それに対処するためにこれらのヒントを活用してください。 気分が良くなった 。
1. 信頼できる人に相談してください
2. 日常生活に戻る
使い慣れた構成で 1 日を設定しましょう。可能であれば、以前の習慣を反映した食事、勉強、リラックス、運動のための時間を決めてください。ルーチン化することで、新しい環境をより予測可能で快適なものにし、孤独感を和らげることができます。
古いルーチンを維持できない場合は、ジェイ シェティが受け入れを見つけて、自分自身についてもっと学ぶのに役立つ新しいルーチンを作成するのを手伝ってください。
3. 新しいコミュニティに参加する
クラブ、スポーツ チーム、または自分の興味に関連する別のグループに参加してください。コミュニティの一員になると、帰属意識が生まれ、ホームシックの感情から気を紛らわせることができます。
新しいコミュニティに溶け込めるか心配な場合は、Daily Jay が「You Belong」であることを思い出させてください。
4. 気分を高めるためにアクティブに過ごす
散歩に行ったり、ジムに行ったり、ヨガをしたりしましょう。身体活動は素晴らしいことになる 気分を高めるもの そして、あなたの心をクリアにするのにも役立ちます。また、新しい章が難しいと感じた場合に、ストレスやフラストレーションを解消するのに最適な方法です。
メル・マーのデイリー・ムーブで朝を始め、マインドフルな動きをしましょう。
5. 自分の感情を整理するために日記をつける
自分の経験や感情を物理的な（またはデジタルの）日記に書き留めます。これは、自分の感情を処理し、新しい設定に適応する際の進捗状況を追跡するのに役立ちます。
ジャーナリングに関するアドバイスが必要な場合は、ジュリー博士が書くことで自分の気持ちを明確にするお手伝いをしてください。
6. スペースをパーソナライズする
新しい場所に少しだけ家に帰ってみましょう。写真、記念品、または快適さをもたらすものなら何でも飾ってください。
7. 周囲を探索してみよう
新しい環境を知りましょう。居心地の良いカフェや静かな公園など、興味をそそられるスポットを見つけてください。新しい思い出を作り、新しいルーチンを確立すると、よりくつろげるようになります。
8. マインドフルネスを実践する
毎日少し時間をとって、今この瞬間に集中してください。落ち着いて集中力を保つために、瞑想やマインドフルな呼吸法を試してみてください。
一日の中で穏やかな瞬間を見つけるために、この 2 分間のバランスのとれた現在の瞑想を試してみてください。
ホームシックへの対処法に関するよくある質問
ホームシックを悪化させるものは何ですか?
人生のある瞬間がホームシックの感情を増幅させることがあります。孤立したままになったり、新しい環境のネガティブな部分に焦点を当てたり、故郷の家族や友人と頻繁に話したりすると、実際にはホームシックがさらに激しくなる可能性があります。それは自分に何が欠けているかを常に思い出させるようなものですが、役に立ちません。代わりに、新しいコミュニティで周囲の環境や人々と関わるようにしてください。これは、愛する人たちを故郷に忘れるという意味ではありませんが、人とのふれあいと今を生きることのバランスをとることは、ホームシックの感情を和らげるのに役立ちます。
ホームシックを感じる期間はどれくらいが普通ですか?
ホームシックを感じる正確なスケジュールはありません。人によっては、ほんの数日かもしれません。他の人にとっては、数週間、あるいはそれ以上かかる場合があります。新しい環境にどれだけ早く適応できるかがすべてです。重要なのは、時間がかかりそうな場合でも、焦ったり気分を害したりしないことです。自分に優しくして、自分が感じていることを何でも感じてもいいと自分に許可を与えてください。ホームシックになるのはごく普通のことであり、時間が経つにつれて、落ち着いてくるにつれてその感情は薄れ始めます。
ホームシックになったら家に帰ったほうがいいですか？
ホームシックを感じたときに家に帰るのは完璧な解決策のように思えるかもしれませんが、それが常に最善の解決策であるとは限りません。ホームシックになるたびに家に帰っていたら、新しいつながりを作り、新しい環境で自分の居場所を見つけるチャンスを逃してしまうかもしれません。代わりに、自分の感情を処理し、自分がいる場所に居場所があるという感覚を確立するように努めてください。ただし、久しぶりに家に帰るとリフレッシュできるかもしれません。ただし、適応するという課題から逃げず、正しい理由で帰っていることを確認してください。
ホームシックのきっかけは何でしょうか？
さまざまなシナリオがホームシックを引き起こす可能性があります。それは、家を思い出させる匂いかもしれませんし、いつも家族と一緒にいる休日を思い出させる匂いかもしれませんし、家が恋しいと思っている誰かに会ったときの匂いかもしれません。これらの引き金が突然ホームシックの波を引き起こす可能性があります。トリガーに対処する最善の方法は、トリガーを認識し、それが時折現れることを理解することです。ホームシックになったときは、友達に電話する、何か楽しいことをする、自分にご褒美をあげるなど、こうした感情に対処する計画を立ててください。
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