浅い呼吸が体と心に与える影響と原因を探ります。さらに、5 つの呼吸のヒントとテクニックを使って、より深く呼吸する方法を学びましょう。
呼吸は私たちの生活の本質的な部分であるため、私たちはそれを当然のことだと思っています。しかし、私たちの呼吸方法は、体のすべての細胞に酸素を供給し、臓器の効率的な機能を確保することで、私たちの健康全体に重要な役割を果たしています。
しかし、すべての呼吸に同じメリットがあるわけではありません。たとえば、浅い呼吸は、深い呼吸とは異なる影響を身体に与える可能性があります。
浅い呼吸とは何ですか？
浅い呼吸は多呼吸または胸式呼吸としても知られ、肺の能力を最大限に活用せずに、少量の空気のみを肺に取り込むことです。 （横隔膜が押し下げられ、肺が完全に膨らむおかげで）腹部を広げる深く豊かな呼吸の代わりに、胸がほとんど動かない、速く効率の悪い呼吸になってしまいます。
浅い呼吸は、ほんの数滴の水で植物に水をやるようなもので、体が最大限に成長し、繁栄することができません。
なぜ浅い呼吸が重要なのでしょうか？
呼吸は私たちの体に必要な酸素を供給するだけではありません。また、私たちの感情、ストレスレベル、全体的な健康とも絡み合っています。最適な呼吸をしていない場合は、メリットの一部を逃している可能性があります。
少し時間を取って自分の呼吸を観察してください。お腹を満たすのでしょうか、それとも胸の上部に限定されますか?自分自身のパターンを認識することは、関連する健康上の懸念に対処するために前向きな変化を起こすための第一歩です。行動を起こす準備ができたら、Selfgrowth をチェックしてください。 呼吸法ガイド 。
あるもの
呼吸が浅くなる主な5つの原因
自分が定期的に浅い呼吸をしていることに気付いた場合は、何が起こっているのか、そしてその理由を知ることが重要です。そうすれば、自分の呼吸を変え始めることができます。
1. ストレスと不安 : ストレスや不安を感じると、進化上の闘争・逃走反応が始まり、呼吸が短く速くなります。これは、脅威に直面するために体が準備する方法です。たとえ今日の脅威は、洞窟に住むクマよりも、迫り来る仕事の期限である可能性が高いにもかかわらずです。
2.悪い姿勢： 前かがみになって机に座ったり、お気に入りの番組を一気に見たりすると、問題が発生する可能性があります。前かがみの姿勢を長時間維持すると、横隔膜が制限される可能性があり、深く息を吸い込むのが難しくなります。
3. 座りっぱなしのライフスタイル: 現代の私たちのライフスタイルは、座ることが多く、体を動かすことがあまりありません。また、身体活動が減ると、時間の経過とともに肺活量が低下し、浅い呼吸が多くなる可能性があります。
4. 認識の欠如: 時々、私たちは自分の呼吸パターンに気づいていないだけです。私たちは、特に気を散らしたときや集中力を高めているときに、気づかないうちに、より速く、より表面的な呼吸をしていることがあります。
5. 病状: 呼吸器疾患や心臓疾患などの特定の健康上の問題は、呼吸の深さやリズムに影響を与える可能性があります。呼吸の突然の変化に気付いた場合は、医療専門家に相談してください。
呼吸が浅くなる原因を特定したら、それに対処するための措置を講じることができます。そして、日々気を散らしたり、困難に直面したりすることが非常に多いため、自分の呼吸とそれが周囲の世界にどのように反応するかを意識することがこれまで以上に重要になっています。
私たちの 80% がメールを読むときに息を止めている (または浅い呼吸をしている) ことをご存知ですか?それは呼ばれています 電子メール無呼吸 (本当に!) もしそうしていることに気づいたら、Breath Bubble を試してみてください。
浅い呼吸が身体に与える6つの影響
呼吸は自動的に行われるため、その役割を過小評価しがちですが、呼吸の仕方は健康に大きな影響を与える可能性があります。
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1. 酸素摂取量の減少: 呼吸が浅いと、体や脳に重要な酸素が十分に供給されない可能性があります。これは疲労、めまい、思考の霧を引き起こす可能性があります。
2. 筋肉の緊張: ストレスを感じると、肩が耳の方まで丸まってしまいますか?呼吸が浅いと、筋肉、特に首や胸の上部の筋肉が硬くなることがあります。時間が経つと、この緊張は硬直、不快感、可動域の減少につながる可能性があります。
3. 免疫機能の低下: 深呼吸は、感染症と戦う上で重要な役割を果たすリンパ系を刺激するのに役立つ可能性があります。浅い呼吸では同様の効果が得られないため、病気を防ぐための免疫システムの機能が低下する可能性があります。
4. ストレスの増加: ストレスにより呼吸が速くなり、ストレス感が増幅されることがあります。悪循環です。深く落ち着く呼吸がなければ 有効にするために 体のリラックス反応がうまくいかなくなると、慢性的な緊張状態に陥ってしまうことがあるかもしれません。
5.解毒作用の低下： 呼吸はただ酸素を取り入れるだけではありません。二酸化炭素を除去することにもつながります。呼吸が浅いと、効率的に排出できない可能性があります 二酸化炭素 、体内に蓄積する可能性があります。
6. 睡眠パターンの乱れ： 適切に呼吸していないと、眠ろうとしているときに頭が高鳴るのは正常なことです。呼吸が浅いと精神的興奮が高まり、一日の終わりに緊張が解けにくくなり、眠りにつくのが難しくなります。
呼吸は私たちの健康の重要な要素であり、呼吸の深さとリズムは私たちの健康のさまざまな側面に影響を与えます。次回、短くて速い呼吸をしていることに気づいたら、試してみてください。 ゆっくりする そして深呼吸します。
より深く呼吸する方法: 5 つの呼吸法とその他のエクササイズ
呼吸は本能的なものではありますが、スキルでもあり、改善し洗練することができます。自分の呼吸が浅くなりがちであることがわかれば、より良い呼吸習慣を身につけるための戦略やテクニックを見つけることができます。
1. 横隔膜呼吸を練習する
横隔膜呼吸または「腹式」呼吸では、息を肺の奥まで吸い込み、横隔膜を外側に押し出します。以下の手順に従って、このテクニックを試すことができます。
横になったり、快適に座ったりできる静かなスペースを見つけてください。
片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹に置きます。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹が膨らむのを感じ、胸が動かないようにします。
口から息を吐き、お腹がへこむのを感じます。これは、横隔膜を確実に動かすためのシンプルかつ効果的な方法です。
2. マインドフルネス瞑想を聞く
瞑想とマインドフルネスは、意識と意図的な呼吸を促します。 1日数分でも静かに座って自分の呼吸に集中することで、よりゆっくりと深い呼吸ができるようになります。ヨガや気功など、呼吸法を練習の一部として含む瞑想的な練習を試してみるとよいでしょう。
瞑想が初めての方はここから始めてください マインドフルネス瞑想のビデオ 。
3. 定期的な運動をする
早歩き、ヨガ、またはより激しいトレーニングなどの身体活動は、自然に深い呼吸を促すことができます。運動中に体がより多くの酸素を要求すると、本能的に呼吸が深くなります。さらに、運動は、呼吸が浅くなる一般的な原因であるストレスを軽減する優れた方法です。
呼吸に焦点を当てたエクササイズのオプションをお探しの場合は、Mel Mah との Daily Move の「Your Breath is Your Best Friend」をチェックしてください。
4.姿勢をチェックする
まっすぐに立ったり座ったりすると、呼吸に大きな違いが生じます。前かがみになると肺が圧迫され、深呼吸が困難になるためです。リマインダーを設定して 1 日を通して姿勢をチェックし、人間工学に基づいた椅子やスタンディング デスクへの投資を検討してください。
5. 呼吸法を活用する
ボックス呼吸やファイブフィンガー呼吸など、1 日を通して実践できる専用の呼吸法が多数あります。私たちのお気に入りの 1 つは、神経系を落ち着かせるのに役立つ 4-7-8 テクニックです。この練習では、4 秒間息を吸い、7 秒間保持し、8 秒間吐き出します。これらの練習は、自分を集中させ、リラックスし、より深く呼吸する必要があるときにいつでも、どこでも行うことができます。
ストレスを感じていますか？ジェイ・シェティの「呼吸をしてリラクゼーションへ」のように、グラウンディングして集中力を高めるブレスワークの練習を試してみてください。
浅い呼吸に関するよくある質問
浅い呼吸は何を示していますか?
浅い呼吸、または頻呼吸は、不安やストレスを示している可能性があります。これは、知覚された脅威に対する体の進化的な「闘争または逃走」反応の一部です。
ズアール・パルメイレンセ
ただし、明らかなストレスがないにもかかわらず、呼吸が浅くなることが多い場合は、呼吸器疾患や慢性的な不安など、他の根本的な健康上の問題を示している可能性があります。心配な場合は医療専門家に相談してください。
浅い呼吸を直すにはどうすればいいですか？
浅い呼吸に対処するには、多くの場合、その根本原因を理解することから始まります。ストレスが原因の場合は、マインドフルネス瞑想、深呼吸エクササイズ、良い姿勢の維持、ストレスの管理、定期的な身体活動、さらには休憩などのテクニックが浅い呼吸を軽減するのに役立ちます。時間をかけていくつかのテクニックを試し、自分に合ったテクニックを見つけてください。
浅い呼吸が続く場合は、医療従事者に相談してください。彼らは洞察をもたらしたり、特定の呼吸療法を推奨したりすることができます。
呼吸が浅いということは酸素が少ないということですか？
浅い呼吸は、深い呼吸よりも少ない空気を取り込むことを意味し、時間の経過とともに酸素供給が減少する可能性があります。幸いなことに、私たちの体には、酸素の一時的な低下を補うメカニズムが組み込まれています。ただし、浅い呼吸が慢性化すると、血流中の酸素レベルに影響を与える可能性があります。めまい、混乱、慢性疲労などの症状を感じた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
呼吸が浅くなるのはどのような場合に心配すべきですか?
一瞬のストレスや不安により時折呼吸が浅くなる場合がありますが、心配する必要はありません。ただし、自分の体の声に耳を傾けてください。頻繁に呼吸が浅くなったり、胸の痛み、めまい、倦怠感を感じたりする場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。また、浅い呼吸が既知の病状と組み合わされている場合、または身体的損傷の後である場合は、医師の診察を受けてください。
