彼らは忍耐が美徳だと言います。でも誰も本当に教えてくれない どうやって 長い行列に対処する場合でも、もっと忍耐強くなりましょう 交通遅延 またはパートナーが「ちょっと待って、また何と言ったの？」と尋ねます。 3回連続です。
生まれつき他の人より忍耐強い人がいるのは事実です。によると ジェフリー・ゴールド博士 セラピスト・オブ・ニューヨークの心理学者によると、特定の性格特性は、不確実性に適応するのが得意である、あるいは、疑いの恩恵を他人に与えようとする傾向があるという。しかし、忍耐力は必ずしも生まれ持った資質ではなく、努力して努力できるものでもあります。それには、マインドフルネスや退屈、イライラ、不安の感情を抱えながら座ることができるなど、感情的なスキルを構築することが含まれます。 自己憐憫 ゴールド博士は自分に言います。
待機中のゲームが苦手な方も安心です。ここでは、日常生活でもっと忍耐強くなる方法を段階的に説明します。
1. まず、忍耐強くあることが実際に何を意味するのかを再定義します。
あなたの忍耐という概念が次のように見えるなら 限りなく心地よい 決してイライラしないし、 冷静さを保つ いかなる不便があっても…。そうですね、無理だと感じるのも無理はありません。そのようなバージョンの忍耐は現実的ではありませんし、正直に言って、それは目指すべき標準ではありません。
忍耐とは、すべてをコントロールする必要性を手放すことを学ぶことです。せっかちな傾向がある人にとって、受け入れられることが不足している ファニー・トリスタン LCSW 心理療法士でニューヨーク市のレストリティ・スペース創設者はSELFに語った。何かに時間がかかることを受け入れたくない、新しい概念やスキルを理解するのに時間がかかることを受け入れたくないということは、当然、イライラ、落ち着きのなさ、さらには怒りを引き起こす可能性があります。
逆に、楽に流れに身を任せているように見える人は、通常、より快適で、物事は本当に厄介になる可能性があるという現実に基づいているとトリスタンは言います。彼らは、たとえば、テクノロジーの不具合によって一日の仕事が狂ってしまう可能性があることや、デートの雰囲気がすぐに返信されない可能性があることを知っています。それは問題ではありません 愛する これらの予測不可能なしゃっくりは必然的に（または好きになることさえあります）、それは気分を壊すことなく、しゃっくりに対処する方法を学ぶことです（これが次のいくつかのポイントにつながります）。
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2. 自分の頭から離れて、他の人の立場に立ってみましょう。
人生が思い通りにいかないときに私たちが疲れ果ててしまう大きな理由は何でしょうか？両専門家によれば、私たちは暗黙の了解をたくさん抱えているという。ウェイター すべき より速くなります。あなたのルームメイト すべき 一日の終わりまでに皿洗いをする。あなたの怪我 すべき 医師の指示に従って治癒してください。
しかし、ただ単に物事が原因で すべき 特定の方法で行動するということは、そうする必要があるかのように行動できるという意味ではないとトリスタンは説明します。ゴールド博士によれば、本質的な焦りは主人公のエネルギーから生じることが多く、あなたは自分の人生を生きることに集中しているので、他の人もあなたのスケジュール通りに動いていると思いがちです。さらに、あなたがイライラして煮詰まっているとき、赤を見るのをやめて、他の人も自分の遅れ、迂回路、優先事項に対処していることを考慮するのは困難です。
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したがって、受け入れることを実践するのと同じくらい重要なのは、 共感を築く 両方の専門家が示唆しています。前に すぐにスナップする 大声でため息をついたり、受動的攻撃的なコメントをつぶやいたりした場合は、まず他に何が起こっているのか考えてみましょう。たとえば、バリスタが他の複雑な注文を 10 件も抱えていたり、同居人が仕事で過酷な一週間を過ごしていたりするかもしれません。この視点の変化は、人生の煩わしさのほとんどが個人的なものではなく、多くの場合、癇癪を起こすほどの価値がないことを理解するのに役立ちます。
3. 身体の動きから始めて、生活のペースを落としましょう。
このヒントはおそらく直感に反して聞こえるかもしれません。すべてが緊急であるように見えるとき、または圧倒的に速度が低下するときは、 最後 あなたがやりたいこと。でも、急いで走り回っても、体と心に「そうだね」と伝えるだけです。 は 危機が進行中なので、すぐに対処しなければなりません！」とゴールド博士は説明します。そしてそれはあなただけを作ります もっと イライラして落ち着きがなく不安。
逆に、物理的に速度を落とすと、脳の興奮もそれに従う傾向があると両セラピストは述べています。おそらく、それは、歩道でヤドモの横を力強く歩いて通り過ぎたい衝動に抵抗すること、または遅れた配達ドライバーに空腹のメッセージを送信する前に数回深呼吸することを含むかもしれません。日常生活の中で、噛み砕いて話したり、メールを送ったりするときにもっと時間をかけるだけでも、徐々に忍耐力を養うことができます。自分の体をコントロールできていると感じられるようになると、冷静さを取り戻し始めることができる、とトリスタンは言います。そうすることで、より明確に考えることができるようになり、忍耐力が試されていることにもう少し優雅に対処できるようになります。
4. 体を使って、落ち着きのないエネルギーを解放します。
最善を尽くして事態が終わるのを待っているときでも、焦りは次第に蓄積されていき、やがてそれを失うことになります。暑くなったり怒りやすくなり、体の中にこのエネルギーが溜まってしまい、それを何らかの方法で解放する必要があるとトリスタン氏は言います。だからこそ私たちは時々キレたり暴言を吐いたり、少なくともグループテキストで残忍な暴言を吐いたりするのです。
代わりに何かで心を紛らわせてください 物理的または感覚的 それはあなたをグラウンディングするのに役立ちます（そしてあなたが後悔するかもしれない瞬間を防ぐことができます）と彼女は言います。無知な同僚に対応した後にデスクでハンドスピナーをいじったり、終わりのない渋滞に巻き込まれているときに車の中でストレスボールを握ったりするなど、小さなことを試してみましょう。ゴールド博士が推奨する温度を試してみるのもいいでしょう。角氷を吸ったり、熱い（または冷たい）シャワーを浴びたりすることです。ばかばかしいように聞こえるかもしれませんが、これらの体に焦点を当てたエクササイズは、激しい感情をすぐに冷やし、脳がイライラをよりスムーズに処理する機会を与える、研究に裏付けられた方法です。
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5. 何もせずに快適に過ごしましょう（そうです）。
より忍耐強い人になることは、1 つや 2 つの注意深い瞬間を経て魔法のように起こるわけではありません。不確実性と退屈に常に慣れる必要がある 文句を言わずに あるいは、ゴールド博士が不平不満を言いながら言いますが、これは今日のノンストップのハッスル文化では思っているよりもはるかに難しいことです。
ゴールド博士が指摘するように、私たちは習慣によって物から物へと行き来することがよくあります。起きろ。携帯電話を確認してください。コーヒーを作ります。仕事に取り掛かりましょう。この絶え間ない忙しさによって、脳は終わりのない行動を期待するように訓練され、物事の速度が落ちた瞬間にイライラするようになります。だからこそ、意図的に瞬間を切り取るのは、 ただ… なれ 驚くほど強力になる可能性があります。
たとえば日曜日に友人とブランチをした後は、午後の残りの時間を空けておいてください。他の予定も用事も予約もありません。リラックスして長時間ぶらぶらして、その日がどこに行くのかを（プレッシャーを感じずに）確認できる柔軟性だけが必要です。あるいは、毎日 10 分でも 完全にプラグを抜きます ゆっくりとした気まずい静けさから気を紛らわす可能性のある電話やスクリーンはありません。
ゴールド博士は、練習を重ねることで、これらの一時停止が脳に強力な教訓を与えると言い、「すべてはうまくいっている、時には本当に時間に余裕がある」ということを教えてくれます。信じれば信じるほど、電力の不都合や遅延が心の平安を脅かすことは少なくなります。
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