5分間の朝の瞑想で一日の始まり方が変わりました

これまで、私は朝の瞑想を試みるたびに、なんだか愚かに感じていました。定期的な練習を続けようと努めましたが、うまくいきませんでした。 Apple Watch でスケジュールを手首に着けている多忙なニューヨーカーの私にとって、やるべきことリストを脇に置いて、特に息をするための時間を作るのは難しいことです。

ここ数年、瞑想が一種の主流になりましたが、それには十分な理由があります。瞑想すると実際に脳が変わり、それに伴って体のストレスへの反応も変わります。この強力な実践はうつ病や不安を和らげるのに役立ち、メンタルヘルス上の利点として大きな注目を集めています。ミスティ・コープランドのような有名人やアスリートは定期的に練習を続けており、新しいガイド付き瞑想アプリや高級瞑想スタジオがたくさんあります。 MNDFL 、ニューヨーク市などの都市で最近オープンしました。

これまで以上に瞑想が簡単になるツールが揃った今こそ、瞑想に新たな旋風を吹き込むのに最適な時期であるように感じました。今回は中途半端なものではありません。最近はオフィスもとても忙しく、マラソンの練習も増えてきて、余計に緊張を感じています。それだけでなく、ストレスがトレーニングに影響を及ぼしています。 TCS ニューヨークシティマラソンまであと 6 週間しかないので、全力で取り組む必要があります。

私は朝のほうが注意力があり、忙しい一日の終わりにアパートに入った瞬間に事故に遭いがちなので、あと数分早く起きるのが私のライフスタイルにぴったりです。そして、この新しい習慣を習慣にするためには、それが便利である必要があります。私は瞑想の利点に惹かれていますが、自分の禅を見つけるために多くの時間を費やしたいと思う段階にはまだ達していません。

賛美歌を礼拝する

私が手を差し伸べたのは ラルフ・デラ・ロサ 、MNDFLの瞑想の専門家およびインストラクター。 (参考までに、MNDFL は 10 月に開催される SelfGrowth の UpNOut Studio イベントでセッションをリードする予定です。素晴らしいイベントになるでしょう。ここから週末の壮大なフィットネス セレブレーションへのチケットを入手してください。) デ ラ ロサとチャットしているときに、私は自分がマラソンのトレーニングのプロセスで、朝にマイルを記録することが多いです。そこで彼は、午前中の時間を活用することを目的としたシンプルなルーチンを作成しました。エネルギーが得られ（そして気分もさらに元気になります！）、運動能力も向上しました。私たちの体と心は相互に連携して機能するため、瞑想と素晴らしいトレーニングは密接に関係しています、と彼は私に説明してくれました。体が健康であるためには一貫した動きが必要ですが、心は定期的に静止することで成長します。

まず、場面を設定する必要があります。 デ・ラ・ロサは私に、目を閉じて両足を地面に置き、ベッドの端に快適に座るように指示しました。この姿勢により、ゆっくりと整然と息を吸ったり吐いたりする際に、横隔膜にもっと深く集中できるようになると彼は説明した。 (これについては後ほど詳しく説明します。) また、私は静かな (可能であれば静かな) 環境を作り出すことを目指しています。そうすることで、自分の感じ方や呼吸がどのように感じられているかを最もよく知ることができます。

次に、5分間深呼吸するだけです。 今朝の瞑想をシンプルにするために必要なのは、息を吐き終わるたびに一時停止することに集中することだけでした。これを行うには、リラックスした状態で息を体から排出するだけです。吐く息が短くても長くても心配する必要はありません。そのままの状態にしましょう、とデラロサ氏は説明します。次に、息を吐き終えたところでリラックスした隙間ができるようにし、その間その場に留まります。 0.5秒かもしれないし、数秒かもしれない。そのままにしておきます。ほとんど驚きのように、次の吸入が自動的に始まるようにしてください。呼吸が独自のリズムを見つけられるようにし、それぞれの呼吸の間の休止を尊重すると彼は説明します。このパターンを 5 分間続けます。好みのタイマーを設定して、セッションを終了する時間を知らせます。

私の指示に従って、私は毎日仕事の前に朝一番に瞑想してみることにしました。

と がついた車名

瞑想するために目覚ましを 10 分早くセットした最初の日、目が覚めたとき、これから呼吸に集中しようとしているという事実を思い出し、笑ってしまいました。これは私がこれまでずっと無意識のうちに行ってきたことでした。デ・ラ・ロサがベッドの端に座るよう勧めたので、私はベッドの端に座り、仕事に向かう準備をしました。始める前からドレッサーに向かうと閉所恐怖症を感じたので、より広いスペースがあるソファで練習しました。雰囲気を作ろうとしたものの、自分の考えから逃れるのはまだ難しく、時折聞こえる街のクラクションやトラックの通行音を遮断するのは困難でした。終わったらすぐに何をしようかと頭が慌ただしくなっていました。私はそれを乗り越えましたが、自分のやり方が正しかったとは思いません。デラロサは、この感覚は多くの初心者が経験するものだと私に警告していました。タイマーが切れたときは、たとえ正しくできなかったとしても、やり遂げたという安堵感を感じました。

次の4日間連続で、私は起きてソファに行き、デラロサのガイドラインに従って呼吸しました。 2日目、瞑想を続けた後、ストレスが軽減されていることに気づきました。目の前にある膨大なタスクのリストに圧倒されるのではなく、物事は達成できると感じました。

3日目のミニ瞑想セッションの後、私はマラソントレーニングプログラムの長距離走に出かけました。 8 マイル目は通常、なぜ自分がこんなことをしているのか、という瞬間にぶつかりますが、今日は、どんな精神的な障害や坂道が目の前に来ても、より準備ができていると感じました。私はその成果を目にし、感じていました。そのとき、瞑想は時間を割く価値のあるものだと感じ始めました。

自由な火の名前

4日目になると、シャワーを浴びてキューリグのスイッチを入れて一日を始める前に、「自分」の時間を過ごしたいと思うようになりました。実際、私はその夜、食料品の袋を 3 つ片付けた後、立ち止まり、立ち止まり、瞑想しました (2 度目です!)。

瞑想について私が理解していることの 1 つは、瞑想は意識的に努力する必要があり、そのための時間を作りたいと思う必要があるということです。これは私のような初心者にとって特に覚えておくことが重要です。それを一日の始まりの日課の一部にすることが、私の成功にとって極めて重要でした。朝は、行動項目やカレンダーのリマインダーで頭がいっぱいになる前に、自分のことに集中できる時間です。朝の数分間を自分のために取って以来、気分がより爽快になり、ランニングももっと楽しくなったことに気づきました。さらに、たとえ 5 分間でも、その日一日の調子が良くなるようなことをしています。より良い自分になるまであと 5 分?もちろんそのための時間はあります。

瞑想についてさらに詳しく知りたい場合は、10 月 15 日と 16 日にニューヨークで開催される SelfGrowth の UpNOut Studio イベントで、MNDFL による回復セッションをぜひお試しください。詳細については、こちらをご覧ください。