ピラティス 他の多くのトレーニングとは異なります。多くの場合、より速く、より激しく、より多くのことを行うために努力するのではなく、正確な制御で非常に具体的に動くことが課題となります。第三者の目には、正直言って大したことをしていないように見えることがあります。認定ピラティスインストラクターとはかなり違うように感じるかもしれません ジェニファー・フェラン ボストンの JPPilates 創設者は SELF に語ります。つまり、古いフィットネス習慣をそのまま持ち込むことが必ずしも役立つとは限らないということです。通常とは少し異なるアプローチを取る必要があるかもしれません。
このように聞くと、ピラティスは恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、実際はそうではありません。私たちがその方法を正確に知っていることを確認するために すべき このワークアウトに取り組むにあたり、私たちは数人のピラティス インストラクターに、生徒が犯す最も一般的な間違いについて、そしてスタジオに足を踏み入れることでできる限りのことを解決するために何ができるかを尋ねました。
1. 急いで演習を進めます。
ピラティスのペースは、不快なほど遅いことがよくあります。しかし、これは意図的なものです。ピラティスでは、勢いに任せて多くの作業を行うのではなく、安定して制御された方法で動作することで筋力を高めます。これにより、正しいフォームに集中する時間を得ることができ、背骨を中立に保ち、反らず、腰を均等に保つことができます。これは、効果を最大限に得る（そして怪我を避ける）ために不可欠です。
そのため、生徒がより挑戦的なものにしたり、単に早く終わらせようとして誤って練習の速度を上げたりすると、失敗してしまいます。フェラン氏は、より速いということは、より困難または優れているという意味ではないと言います。実際、ゆっくりと意識を持って動くのは非常に難しいことです。
認定ピラティスインストラクター チェルシー・スチュワート の創設者 ハーバーホットピラティス デンバーの彼は、急いで動作を実行すると、適切な筋肉を働かせる可能性が低くなるとセルフに言います。あまりにも速く進んでいると、動きの整合性は失われます。ピラティスはそうではないことを忘れないでください 意味 有酸素運動になるため、筋肉を強化し、安定性を向上させるように設計されています。
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代わりに何をすべきか: ピラティス中に心拍数が上がることを心配する必要はありません。スチュワート氏によれば、適切な筋肉の活性化に重点を置くことができるように、ゆっくりと物事を進めてください。インストラクターが設定するテンポによく耳を傾け、フェランが追加する指示に従うようにしてください。
ヒント: 常に正しいフォームで動くことに集中している場合は、適切なペースでエクササイズを行う以外に選択肢はありません。スチュワートがクライアントに与えるのが好きなヒントの 1 つは、骨盤を水の入ったバケツと考えることです。お尻を後ろに押し出したり、前に出しすぎたりすると、水がこぼれてしまうと彼女は言います。バケツを水平に保つことを考えると、背骨の下部と腰を本来あるべき位置に置くことができます。
2. 息を止めます。
ピラティスで どのように呼吸していますか e は単なる後付けの補足ではありません。それはあなたのフォームを助けるために設計されたすべてのエクササイズの振り付けの一部です。フェランが言うように、呼吸は実際の動きと同じくらい重要です。しかし、生徒が講師の吸う・吐くという合図に従わず、息を止めてしまうのはよくあることです。
これにより、動きが必要以上に難しく感じられる可能性があります。横になった姿勢から本格的なティーザーに臨むときに、呼吸ができていないと、良い認定ピラティスインストラクターとしてのパフォーマンスは発揮できません。 ノファール・ハガグ ニューヨーク市とマイアミのNofar Methodの創設者はSELFに語る。スチュワート氏は、収縮時に正しく息を吐くと体幹の筋肉をより多く働かせることができると説明します。これがどのように機能するかを理解するのは簡単です。ただ座っているだけでも、体幹を収縮させて息を吐くと、ただ収縮しようとするよりもどれだけ活性化できるかがわかるでしょう、と彼女は言います。
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代わりに何をすべきか: スチュワート氏によると、ピラティスの一般的なルールは、動きを伸ばすときに息を吸い、収縮するときに息を吐き出すことです。たとえば、ダブルレッグストレッチでは、腕と脚を体から伸ばすときに息を吸い、腕と脚を胸に向かって丸めるときに息を吐きます。彼女は、優れたインストラクターが効果的に呼吸を合図することで（部屋で音を消してしまうような壊れた記録にならずに）大きな助けとなることを認めています。しかし、自分自身に頼っている場合は、陣痛の際に勢いよく息を吐き出す習慣を身につけるようにしてください。空気を押し出すと、肺は自動的にさらに多くの空気を吸い込むようになります。
3. クラスの途中で仲の良い友達とチャットします。
ピラティスは最近非常にトレンドになっており、スタジオ内でおしゃべりな会話が飛び交う社交イベントになることもあります。クラスに来てコーヒーを飲みに行くグループがいて、スチュワート氏の言うように話し始めるでしょう。 カリッサ・フェルナンデス コロラド州クラブ・ピラティスの認定マスター・ピラティス・インストラクターは、少なくとも週に1、2回はこのようなことが起こっているとSELFに語った。
ながらクイックウーガール！難しい行動をとった後は良い雰囲気が広がる可能性がありますが、本格的な会話を行うと教師と他の生徒の両方が混乱する可能性があります。また、おしゃべりするのに十分なエネルギーがある場合は、おそらく授業に最大限の努力を払っていない可能性があります。 （言うまでもないことですが、ヤクに忙しいときに、これらの非常に重要な吸入と吐気を実行するのは難しいです。）中途半端なワークアウトに45分から1時間費やして、「ああ、またワークアウトしなければいけない」という気分になるのは望ましくありません」とスチュワート氏は指摘します。
代わりに何をすべきか: ワークアウト中にダイヤルインして (結局のところ、十分なお金を払ったのですから)、その後は友達と交流しましょう。脚を丸くするのはあまりにも魅力的だと思いませんか?フェルナンデスさんは、部屋の反対側に立つことを提案しています。または、本当に発散したい場合は、スタジオを捨てて、代わりに一緒に散歩したりランニングしたりして汗を流してください。
4. 気を散らすものを持ち込んでしまう。
私たちはそれを理解しています。私たちは皆忙しいので、デバイスを使用して仕事や家族、その他すべての義務に簡単に接続できるようになると、マルチタスクへの衝動がうまくいく可能性があります。ハガグ氏は、人々が授業中にウォッチにボイスメモを残しているのを見たことがあると言い、クライアントがリモートで（もちろんカメラの外で）会議に参加できるように携帯電話でZoomを起動したままにしている人さえいたと語った。
しかし、特にピラティスの多くはそれが目的であるため、これらの気を散らすことは、本来ワークアウトから得られるはずの成果を奪います。 心と体のつながり そしてフォームへの深い集中力。私の意見では、ワークアウトに参加していないと実際に得られる効果は 50% だけです。
代わりに何をすべきか: The Hundred 中に Instagram を積極的にスクロールしていなかったとしても、通知に注意を奪われてしまうのは簡単です。したがって、可能であれば携帯電話をスタジオの外に置き、時計を「おやすみモード」に設定するのが最善です。
スチュワート自身もビジネスオーナーとして、これが難しいことであることを理解しています。彼女は、つながりを断ち切るという課題をマインドフルネスの実践として捉えることを提案しています。彼女が言う、45分から1時間はすべてがうまくいくだろうというのは、究極の信用失墜です。
それが不可能な場合は、病気の子供がいるか、待機中である可能性がありますので、インストラクターに注意してください。スチュワートさんによると、希望する生徒のために、彼女のスタジオの教師は何かあった場合に備えて、生徒が気を散らすことなくトレーニングできる機会を提供するために、スタジオの前で生徒の携帯電話に目を光らせることがあります。
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5. あなたは隣人たちと歩調を合わせようとします。
あらゆる角度で脚を空中に伸ばすことができるので、グループ クラス中に隣の人と自分の位置を比較しやすくなります。しかし、隣人に合わせようとするのは的外れです。ピラティスは見た目ではなく、練習中にどう感じるかが重要だとフェラン氏は言います。彼女が言うには、誰かが足を真っ直ぐ伸ばすことができて、あなたがそれができないからといって、その人があなたよりもうまくやっているという意味にはなりません。あなたはそうではないかもしれません フレキシブル 彼らと同じように、あなたも同じように体幹を鍛えています。
代わりに何をすべきか: 部屋を見回す代わりに、自分がどのように動き、どのように呼吸するかを考えてみてください、とハガグ氏は言います。誰もが異なる体を持ち、異なるニーズを持っていると彼女は言います。もしかしたら、あなたにとって効果的なスプリングが彼らにとっても効果的ではないかもしれません。
フェラン氏は、そもそも自分がクラスに興味を持った理由を思い出してみることを勧めています。隣の人の真似をしないほうが、自分の体でより強く、より強力に感じられる可能性があったからです。比較をやめられない場合は、特定のエクササイズ中に目を閉じて、自分の内側に再び集中してみてくださいと彼女は提案します。
6. 服があなたを妨げます。
TikTokのフィットフルエンサーたちが何と言っているかにもかかわらず、スタジオに着ていくのにぴったりのピラティスの美学など存在しないとあなたは信じているだろう。それでも、自分の服装が役に立っているかどうかを確認したいと考えています。フェランも認めるように、クライアントが本当にだぶだぶのゆったりした服を着て現れるのは好きではありません。お気に入りのスウェットやオーバーサイズの T シャツは快適でも、先生があなたのフォームをチェックするのを防ぐことができます。脊椎の動きや骨盤内で何が起こっているのかが見えないと、フィードバックを与えるのは非常に難しいとフェラン氏は言います。
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一方、フェルナンデスさんは、生徒たちがトレーニングウェアを忘れたときにジーンズを履いて授業を受けさせたことがあると語った。ハードパンツを履いていると、膝を器用に動かすのが少し難しいと彼女は言います。
また、靴下に関するスタジオのルールにも注意してください。たとえば、クラブピラティスのような一部の施設では、学生に着用を義務付けています。 グリップソックス より良いトラクション（そして衛生）のために。他のインストラクターは、マットや器具へのより触覚的な接続を得るために裸足で歩くことを奨励しています。ただ、毎日履いている綿の靴下は滑って滑ってしまう可能性があるので必ず脱いでください。
代わりに何をすべきか: 服は肌にぴったりと密着する必要はない、とフェランさんは言います。ぴったりとフィットしていることを確認してください。 伸縮性のある - 腰と骨盤の周りに十分な量を配置することで、エクササイズ中にインストラクターがあなたのアライメントを確認できるようにします。いつもの用具を家に忘れてしまった場合でも、スタジオでは（たとえ高価であっても）ロビーでアパレルを販売していることが多いのはそのためだとフェルナンデス氏は言います。
7. あなたは声を上げません。
インストラクターは、ワークアウトを最大限に活用できるようにサポートします。そのために必要な情報を共有してください。初めての場合や、怪我や妊娠により特定の動きが制限される可能性があるため、その旨を伝えてください。フェルナンデスの発言をすべて変更するのは簡単です。何を変更する必要があるかを認識する必要があるだけです。
自分だけでエクササイズを自分なりに進めようとすると、さらに怪我をしたり、フェルナンデスが言う効果を最大限に得られなかったりする可能性があります。何が起こっているかをインストラクターに知らせると、より良い体験が得られるとフェラン氏は付け加えました。
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代わりに何をすべきか: ほとんどの教師はクラスの開始時に、初めてのことや知っておくべき怪我がないか尋ねますので、遠慮なく話してください。深く掘り下げる必要はありません。フェラン氏は、何が起こっているのかを数文で教師に知らせます。もちろん、部屋全体の前で個人的なことを口走りたくないかもしれません。授業が始まる前にいつでも先生を脇に寄せたり、フェルナンデスの提案に従ってフロントデスクに知らせたりすることができます。学生たちから「先週末怪我をしました」というメールが届きます。授業前に知っておくべきことはありますか？』フェランは言います。
もちろん、ワークアウトの途中まで何かがおかしいことに気づかないこともあります。この場合、フェランは、先生があなたを助けに来られるように、フラグを立てるか、先生とアイコンタクトを取ることを提案します。
こうした傾向が原因で練習をやめないでください。
たとえこれらの間違いが危ういところにあったとしても、自分を責めないでください。最も熱心なピラティス実践者であっても、時には罪を犯してしまうことがあります。私も自分自身の位置がずれたり、フォームが崩れたりすることがあります。そのため、私も常に速度を落として、フォームと調整が重要であることを自分に言い聞かせる必要があります。スチュワートは認めます。
良いニュースは？継続的に練習すればするほど、ピラティスが強調する心と体のつながりが強化され、正しい習慣が自然に身につきます。それまでは、ピラティスという威圧的な要素によって挑戦を妨げないでください。たとえ正しいアプローチが見つかるまで、少しごまかさなければならないとしても、スチュワート氏は言います。「心配しないでください。」あなたはきっと素晴らしい人になるでしょう。
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