ここ数年、クロエ・カーダシアンの復讐の肉体改造が私に深刻なインスピレーションを与えなかったと言ったら嘘になるだろう。彼女は素晴らしい体型になるために一生懸命努力しており、本物で共感できるようです。腰が嘘をつかない（TBH、おそらく今後も嘘をつかない）女の子として、体型に関係なく、ハードなハッスルから得られる素晴らしい結果を見るのは励みになります。
もちろん、カーダシアンのようなセレブには追加のサポート（栄養士、トレーナー、すべてを賄う資金）がありますが、それでも努力しなければなりません。カーダシアン・クルーでさえ、私たち皆が探している魔法のようなシェイプアップの弾丸を持っているわけではありません。それで、カーダシアンのトレーナーとセッションする機会があったとき、 グンナー・ピーターソン 、（そして新しいものを試してください） LG TONEアクティブ+ヘッドフォン その間）、私は二度考えませんでした。ピーターソンは、カーダシアンがフィットネスの目標を達成できるよう、2年半にわたって週に5〜6日一緒に働きました。私は、彼女がこれほど素晴らしい体型になるのに実際に何が必要なのかを味わいたかったのです。
重要なのは一貫性であり、毎回の努力だ、とピーターソンはカーダシアンの成功について語った。私のジムに電話をかけてくる人は誰もいません。カーダシアンはビバリーヒルズにあるジムのワークアウトグラムをたくさん投稿しているかもしれませんが、誤解しないでください。そこでは、スナップよりも汗が流れています。最初から最後まで丸一時間、大変な仕事です。そしてピーターソンとの20分間のミニトレーニングの後、私はそれを信じました。クロエ・カーダシアンのワークアウト（少なくとも、彼女にふさわしいルーティン）の様子をご紹介します。
ジャンピングジャックを25回やってウォームアップし、すぐに筋力トレーニングに移りました。最初の動き: デッドリフト 15 回。十分シンプルです。ピーターソンは私に、かかとから力を入れて臀筋を鍛えるように注意し、バランスを保つために足の親指を地面につけるように努めるようにも言いました。これまで聞いたことのないアドバイスでした。
デッドリフトは、他の筋力トレーニングと同様に、カーダシアンさんの日課の中心となっている。ピーターソン氏は、彼女と仕事をするときは、力強い動きをするのだと語った。重い重量を恐れることはありません。 [彼女は] デッドリフト、ブルガリアン スプリット スクワット、懸垂、プルダウン、ウッド チョップ、そり押し…リストは続きますが、すべてのトレーニングは異なります、と彼は言いました。筋力トレーニングは、特に減量が目標の場合には非常に重要です。筋肉量が多いほど、それを維持するために体がより多くのエネルギーを必要とするため、安静時により多くのカロリーを消費します。そのため、ピーターソン氏はクライアントをトレーニングする際に筋力トレーニングに重点を置いています。 。
ピーターソンのプレイリストが TONE Active+ ヘッドフォンの外部スピーカーから再生され始めたとき、私は彼のクライアント (クライアント?) が何を聴くのが好きかを尋ねました。クロエはドレイクのパンドラ ステーションを好みますが、ケンダル ジェンナーはどちらかというとタイ ダラー サインのような女の子です。 （彼は彼女と2年以上仕事をしており、ヴィクトリアズ・シークレットのファッションショーに向けて彼女と一緒に特別なトレーニングも行いました）。
ワークアウト全体を通して、下半身、上半身、コアエクササイズを切り替えて、有酸素運動を集中的に取り入れました。ピーターソン氏は、クライアントのトレーニングのほとんどを、常にトレーニングができるように設定していると語った。 交互の筋肉群 。デッドリフトの後は、26 回の素早い有酸素運動に戻りました。 分割ジャック 。このセクション中、ピーターソンは私が幼い頃からスポーツをしていたかと尋ねました。なぜなら、私のコントロールされたジャンプの仕方がアスリートのように見えたからです。そして、言っておきますが、これは彼が私に与えてくれた最高の褒め言葉でした。 （答えはきっぱり「ノー」です。7 歳から 10 歳までサッカーをしていたことを認めましたが、ゴールは 1 つも決められませんでした。）それでも、私には自信があったのです。また、非常に汗をかき、トレーニング中ずっと汗が続きました。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
上半身の燃焼を促進するためにベントオーバーレイズを 15 回行い、有酸素運動を強化するためにその場で 60 秒間ジョギングしました。どうやら、カーダシアンは有酸素運動にも効果があるようです。クロエは縄跳びでは猛獣です。彼女は一日中それをすることができた、とピーターソンは言いました。あと、ミットワーク、ボクシングに集中してます。彼女は正確で、強烈な打撃をし、全身を使って打ち込む。私は、縄跳びのほこりを払って、横歩きに移行するときにボクシングラップを見つけるように心に留めておきました（彼は私に低くなることを思い出させました）、左に8歩行ってから元に戻りました。
私が最も苦手な力技の 1 つに到達したとき、彼は私が押し切るのを助けてくれました。
最初のラウンドの従来の有酸素運動はこれで終わりましたが、次に続く力強い動きは間違いなく心拍数を上げ続けました。私は上腕三頭筋を鍛えるためにベンチでクローズグリップ腕立て伏せを10回行い、その後、通常のグリップ腕立て伏せのために手を広げました。息をしていればあと2回、息をしていなければもう1回、と彼は言いました。 (パーソナル トレーナーの利点は過小評価されています。パーソナル トレーナーは、吸って吐くということを思い出させてくれます。)
集団ギルド名
残念なことに、次に私が最も嫌いなエクササイズの 1 つが、ブルガリアン スプリット スクワットで、両側に 8 回ずつ行われました。ピーターソンが指を脇に置いて回数をカウントダウンしているのを私はじっと見ていたが、足が抗議した。でも、それがこの作品のいいところなんです 回路のセットアップ — ピーターソンは 1 つのサーキットで 8 ～ 12 の異なるエクササイズを (多少なりとも) 行うので、私の筋肉が鍛えられた頃には、すでに次のエクササイズ (スーパーマン 10 回) に移っていて、私は 1 つのサーキットの間に 9 つのエクササイズを行っていました。次の恐ろしいスプリットスクワットのラウンドは、最初にスクワットをしたことを（ほとんど）忘れさせてくれました。
上腕二頭筋カールを 15 回行い、ラウンド 1 が終了しました。汗だくですが、まだ生きていて気持ちいいです。
私はこの 10 回の演習をもう一度行いましたが、ピーターソンのクライアントは通常、これを 3 ～ 5 回繰り返します。すべてのワークアウトは、その人のニーズや目標によって異なりますが、このタイプのサーキットは、彼のクライアント（カーダシアンを含む）にとっては非常に典型的なワークアウトのセットアップだったとピーターソン氏は言いました。力強い動きで体全体を動かし、心拍数を維持するために最小限の休息をとり、最終的にはハードワークすることに重点が置かれています。
彼とカーダシアンは以前ほど頻繁に一緒にトレーニングすることはないが（ピーターソンのジムはビバリーヒルズにあり、彼女はカラバサスに住んでいる）、彼は依然として彼女の#FitFamの中心選手の1人である。私のもです。ただし、今のところは、クロエ・カーダシアンのワークアウトを自分で完璧に仕上げるつもりです。あなたもその方法をご紹介します (さらに、適切なウェイトを選択する方法に関するガイドも提供します)。
- ジャンピングジャック — 25 回
- デッドリフト — 8 ～ 12 回
- スプリットジャック — 26 回
- ベントオーバー レイズ — 15 ～ 20 回
- その場でジョギング — 60 秒
- 横歩き — 各方向に 8 ～ 12 歩
- クローズグリップ腕立て伏せ — 8 ～ 10 回
- レギュラーグリップ腕立て伏せ — 8 ～ 10 回
- ブルガリアン スプリット スクワット — 両側 8 回ずつ
- スーパーマン — 10 担当者
- 上腕二頭筋カール — 10 ～ 15 回
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