きっと聞いたことがあるでしょう 朝食 の形をとるかどうかは、その日の最も重要な食事です。 アボカドトースト 一皿 卵 バターを塗ったベーグルや、ドアからダッシュで出ていくときにシリアルの箱からひったくったチェリオ一握り。しかし、もしあなたの場合はどうでしょうか？ 胃 食事の時間だというメッセージを受け取っていないようですか？
多くの人がそのジレンマに直面している リジー・ポープ PhD RD バーモント大学の学部栄養学プログラムの准教授兼ディレクターがSELFに語った。朝お腹が空かないのは異常でも特殊なことでもない、と彼女は言う。雑誌に掲載された193人の青少年を対象とした2020年の小規模な研究では BMC栄養学 研究者らは、ご想像のとおり、まさにそのような理由で一年中朝食を食べていると報告した人はわずか 32% であることを発見しました。
早速ですが、一つはっきりさせておきます。これに当てはまるとしたら、午前中の食欲のなさは必ずしも大きな心配の原因ではありませんが、朝起きたときに空腹感を感じないのにはいくつかの理由があります。ポープ博士によれば、あなたは空腹の合図にあまり敏感ではないのかもしれません。おそらく、月経周期のタイミングや朝の激しいトレーニングなどのストレスが原因で、特定のホルモンの変動を経験しているのかもしれません。 （たとえば、エピネフリン、別名エピネフリン） アドレナリン エストロゲンは食欲抑制剤として作用するが、プロゲステロンとテストステロンは逆の効果をもたらす可能性があるとポープ博士は言う。そして 激しい運動は空腹ホルモンのグレリンを鈍らせる可能性があります あるいは、寝る前にたくさん食べただけかもしれません。 （ただし、食欲が突然変化した場合は、医師または栄養士に相談する価値があるかもしれないとポープ博士は付け加えています。）
強い男性の名前
したがって、あなたの生物学的習慣やライフスタイルによっては、朝空腹を感じないのは自然なことかもしれません。しかし、ここにひねりがあります。ベッドから這い出た直後はあまり食欲がない場合でも、食事をしようとするのは良い考えです。 何か オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの管理栄養士であるアンナ・マリア・メルツ MS RD は、起床後すぐに、理想的には 1 ～ 2 時間以内にそう語ります。豪華な朝食である必要はありません。それはただのおやつでもいい、と彼女は言います。
あるもの
この推奨にはいくつかの理由があります。まず朝の食事があなたの活力を高めます 代謝 メルツ氏によると、その日は、目の前のタスクに取り組むために体に必要なエネルギーが体に与えられます。第二に、重要な栄養素を供給できるとポープ博士は言う。たとえば、朝食用の食べ物をいくつか考えてみましょう。 チアプリン フルーツサラダ または野菜入りスクランブルエッグには、 ファイバ これは消化に多くの利点がある炭水化物の一種だと彼女は言います。第三に、ポープ博士によると、後で過度の空腹感を感じるのを防ぐことができます。最後に、朝に食べることは健康を維持するのに役立ちます 血糖値 一日中より安定しているので、食後の崩れる感覚を避けることができるとメルツ氏は言います。さらに、糖尿病などの病状がある場合、または食事と一緒に服用する必要がある薬を使用している場合は、健康上の理由から早めに食事をすることが特に重要になる可能性があるとメルツ氏は言います。
要するにあなたは 本当に できれば朝食抜きは避けたい。ありがたいことに、それはかなり簡単にできるはずだ。なぜなら、メルツ氏が言うように、朝食はパンケーキの積み重ねやベーコンと卵の大皿のような手の込んだものである必要はないからだ。炭水化物を補給する簡単なコンボに注目してください タンパク質 ポープ博士によると、いくつかの脂肪と、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素。グラノーラ入りヨーグルト オートミール ベリーとピーナッツバターを添えたもの、トーストにバナナを乗せたものは、比較的簡単に作ることができる確実な 3 つの選択肢ですが、簡単に作ることができます。 プロテインバー システムを目覚めさせるのに必要な燃料を供給するのに役立つと彼女は言います。
実際、固形物にしたくないのであれば、朝食は固形物である必要さえありません。満足のいくオプションとして、メルツ氏はいくつかのフルーツとブレンドを提案しています。 ギリシャヨーグルト を作る スムージー 。特にお腹が空いていないときは、食べるよりも何かを飲んだ方が少し楽だと言う人もいます。 （さらに丈夫にしたい場合は、プロテインパウダーを追加できます。） 1 つの注意点: 食べたり飲んだりするものにマクロのバランスが適切に含まれていることを確認する必要があります。メルツ氏によると、砂糖の多いものを単独で食べると、血糖値が急上昇し、すぐにエネルギーレベルが急降下する可能性があります。
それ以外はほとんど何でもいけます。そうだ、深皿のスライスでも？ポープ博士によれば、私の友人にはいつも残り物の冷めたピザを朝食に食べていたそうです。しかし、創業1日のドミノピザに興味を示さない場合は、これをチェックしてください。 リスト SELF エディターが実際に追加のヒントを作成した、手早く簡単な朝食。
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