大人になって初めてロッククライミングジムに行ったとき、まるで別の惑星から来たかのような気分になりました。インストラクターが、私や他のフィットネス編集者のグループに適切なロープのテクニックを教えていたのですが、複雑な結び目を作り、それを簡単な動作でハーネスに巻き付けるのを見て、私は自分が何をしているのか全くわかっていなかったことに痛感しました。 。理解できると思っていた 1 つのことは、ハーネスの装着方法でした。結局のところ、パンツのように足を踏み入れるのです。しかし、私がハーネスを逆に着用していることが判明しました。別のインストラクターが来るまでそれに気づきませんでした。私の間違いに気づいて優しく指摘してくれました。新しいスポーツに挑戦するときに感じた興奮は、非常に危険に見える状況に対して明らかにまったく準備ができていなかったという事実によって完全に影が薄くなってしまいました。
それから約2年が経ち、週に1回ほどクライミングジムに通っています。汗をかきながらハーネスが十分に締まっているかを 4 回確認するのに 5 分も費やす必要はもうありません。しかし、インドアクライミングに挑戦してみようと考えているのであれば、最初は怖気づくのはごく自然なことだということを知っておいてください。経験豊富な登山者もそこにいたことがあります。
以下に、おそらく初めてジムで見たり聞いたりすることについて大量の情報を示します。これにより、快適ゾーンの外に出て壁を登るのが少し簡単になります（できれば）。そして、はい、前腕や手は、存在すら知らなかった場所で痛みを感じることになります。それは起こります。
行く前に
初めて登山する前に覚えておくべき重要な点は 2 つだけで、どちらも非常に実用的です。その 1: 動きやすい快適な服を着てください。手足をあらゆる方向に伸ばすことになりますが、これはジーンズでは実際にはできないことです。 2: 爪はきちんと切っておいてください。登るのに極端に短い爪である必要はありませんが、爪が長い私は、爪を切りそろえておくと指先で掴みやすくなり、登るのを心配する必要もなくなることがわかりました。誤って爪全体を剥がしてしまうこと。また、登山はマニキュアを台無しにする可能性があるので、マニキュアをした直後に行かないでください。
そこに着いたら
私がこれまでに行ったクライミングジムはいつもかなりカジュアルな雰囲気で、クライミングをしている人なら誰でも、クライマーがいかに協力的でリラックスしているかを教えてくれます。それは コミュニティ 初めて行くときは、自分以外の誰もがお互いのことを知っている地元のバーに足を踏み入れるような気分になるかもしれませんが、落ち着いた雰囲気で知られています。誰もが楽しい時間を過ごすためにここにいます。誰も他の人を見下しているわけではありません。私たちは皆、それぞれの目標を達成するために全員を支援するためにここにいます。スポーツは他の人を負かそうとする競争的なスポーツではなく、友情が大切です、とゼネラルマネージャーのジェイコブ・レナードは言います。 リバーフロント ロック ジム ワシントン州ウェナチーでSelfGrowthに語った。ただ来て楽しんでください。
ほとんどのクライミング ジムは 1 日パスを提供しており、ジム内のすべてがどこにあるのかを理解できるように簡単なオリエンテーションを提供します。次に、スタッフ メンバーとの入門セッションを選択することもできます。スタッフはあなたをビレイし、登る間地面からロープを制御/固定し、快適になれるようサポートします。ビレイ認定を受けた経験豊富な友人と一緒に行く場合 (クラスを受講し、テストに合格することで認定を取得できます)、壁に直接飛び乗って、彼らに手伝ってもらうこともできます。これらのオプションはどれでも問題ありませんが、最も快適に感じるものを選択する必要があります。ほとんどの人にとって、それはおそらく少し専門家の助けを受けることでしょう。
韓国人女性の名前
通常、クライミングジムにはロープクライミングとボルダリングの両方があります。ボルダリングは基本的に、下に密度の高いクラッシュパッドを備えたはるかに短い壁を登ることを意味し、必要なのは靴だけでハーネスは必要ありません。完全にソロで行うことができるので、最初にそこに着いたら壁に飛び乗って試してみることをお勧めします。これは、ハンドホールドの感触と、信頼できる場合につま先で実際にどのようにホールドをグリップできるかを知るのに役立ちます。
設備
初めて登山に行く場合はハーネスとシューズをレンタルします。チョークバッグももらえるかも。ほとんどのハーネスは全体的に似ている、とミッキー・アシュモント氏、ヘッドコーチ 重力金庫ホーボーケン 、SelfGrowthに伝えます。ウエストループが 1 つとレッグループが 2 つあり、基本的にはパンツを履くのと同じようにレッグループで立ちます、と彼は説明します。次に、ウエストのストラップを引っ張って締めます。ハーネスの前部にもループがあり、そこにビレイを取り付けるため、必ず前になるようにハーネスを装着してください。ハーネスは腰のすぐ上に位置する必要があります。最初はおむつのように感じるので慣れるのに時間がかかりますが、普通に歩き回っているとすぐにおむつを履いていることを忘れてしまいます。
おそらく、ハーネスを装着する感覚よりも奇妙なのは、初めて登山靴を履いたときの感覚です。おそらくハーフサイズほど小さく感じるでしょう。ぴったりとフィットするように作られています。考え方としては、足に履いている靴の量が少ないほど、登るときに壁をよりよく感じることができ、ホールドをしっかりと掴むことができるということです。アシュモント氏によると、多少不快感はあるものの、痛みを伴うものではないという。
登山靴は靴下を履かずに履くのが一般的ですが、ジムでレンタルしている場合は少し心配です。 （正直、何足その靴の中に足を入れて汗をかいたでしょうか？身震いします。）幸いなことに、アシュモントさんは、登山を始めたばかりのときは、靴下に靴下を履くのがまったくクールだと言います。 （足場が狭い、より高度な登山を行うようになると、足と靴の接触がより重要になるため、靴下を省略したくなるでしょうが、その時点では、とにかく自分の靴に投資するだけかもしれません。） アシュモントさらに、多くの人がスニーカーを履くだけでいいのかと尋ねますが、その答えは「いいえ、そうではありません」であると付け加えました。登山靴で差がつくので、壁を登れる確率を高めたいならレンタルを利用しましょう。
チョークについての簡単なメモ: チョークはあなたの友達であるべきです。アシュモント氏によれば、その目的は手の湿気を取り除くことであり、取っ手を握るのに非常に役立ちます。多くの人はそれを十分に活用していませんが、使いすぎてしまう可能性があるので、登るときに手に白い層を薄く塗る程度にしましょう。
神を崇拝する賛美
ロープシステム
快適に登るためにはロープを信頼する必要があるため、ロープには独自のセクションが必要です。正直に言うと、システムを信頼するには時間がかかります。しかし、一度壁に登ってしまえば、壁に登るのは何百万倍も怖くなくなります。
私たちの施設や他の大規模なジムには、ほとんどのトップロープステーションが設置されているため、ビレイデバイスを適切にセットアップするという点で、お客様側で必要な作業はそれほど多くありません、とクライミングディレクターのTJ・シオッティ氏は述べています。 ザ・クリフス 、SelfGrowthに伝えます。しかし、私の経験から言えば、ロープを張れば基本的には落ちないということを知ると、本当に安心します。
前にも書きましたが、ボルダリングとは、ロープを使わずに岩壁を登ったり、その周りを登ったりすることです。足の下にはクラッシュパッドがあり、通常はそれほど高くは上がりません。しかし、トップロープを使いたいとき、つまり落ちないようにロープを使いながら高いところに登るときは、ビレイが必要です。誰かがあなたをビレイしているということは、あなたが登るときにその人が地面にいて、あなたのハーネスに取り付けられたロープが壁のアンカーを通ってビレーヤーのハーネスにクリップされていることを意味します。ビレイヤーの仕事は、クライマーが落ちても短い距離だけで済むように、ロープのたるみを取り除き（緩めることも）行うことです。これらのロープ システムは、ビレイヤーが完璧な仕事をしていなくても、クライマーは安全に過ごせるよう、適度な摩擦を持たせるように設計されています。
ビレイヤーとクライマーが安全に結ばれ、互いの作業を確認したら、クライミング インストラクターは、壁を数フィートだけ登ってから手を放すことを提案します。そうすれば、ロープがどのようにあなたを保持するかを体験できます。これを数回行うと、システムがどのように機能するかを把握し、信頼しやすくなります。これを行うことを強くお勧めします。実際、私は最初の登山の前にジムに行くたびに、落ちるときの感覚を思い出させるために毎回これを行っています。
もう 1 つのオプションは、最初に開始するときに自動ビレイを使用することです。オートビレイは壁の上部に固定されており、登るにつれて自動的にたるみを吸収する装置です。降りる準備ができたら、装置があなたを捕まえてゆっくりと下ろします。2 人目の人は必要ありません。レナードさんによると、リバーフロント・ロック・ジムでは多くの初心者がこれらを始めているという。ビレイヤーが正しく仕事をしているかどうかを気にせずに、ただ登ることに集中するのは良い方法です。オートビレイを使って落ちることもテストして、感覚を掴んでください。人がビレイしている場合とは異なり、オートビレイはシートベルトのような働きをします。最初はロープが引っかからないように感じますが、実際に体重をかけるとしっかりと張って落ちないようにします。 。
コマンド
登山者とビレイヤーには独自の小さな言語があります。基本的には、登山が始まる前にすべての安全対策が講じられていることを確認するための一連のコールアンドレスポンスであり、それは密かに私が登山で一番好きな部分の 1 つです。コマンドは非常に公式に聞こえます (特に、本気で言っている場合)。このようなカジュアルな環境では場違いに感じられます...そして、毎回クスクス笑ってしまいます。しかし、それらは重要な目的を果たしています。コミュニケーションが重要です。私はそれを強調するのが大好きだとレナードは言います。他の人が何をしようとしているのかを知ることは、誰もが楽しい時間を過ごし、何も悪いことが起こらないことを確認するためのバックストップのようなものです。コミュニケーションの欠如により、多くの事故が発生します。ジムは騒々しい場合があり、すぐ隣に他のクライマーがいる可能性があるため、誰かが地面から降りる前に、パートナーと良好なコミュニケーションを取り、計画を立てることが非常に重要です。
文字「u」が付いたオブジェクト
クライミングのコマンドはどのロックジムでもかなり標準的なものなので、おそらくクライミングが始まる前に次のようなやり取りを聞くことになるでしょう (初心者クラスでも教えられます)。
クライマー: ビレイですか？ - これはクライマーがビレーヤーに、ビレーシステムに正しく引っ掛けられているかどうかを確認するよう求めています。
ビレーヤー：ビレーしてください。 ・ビレーヤーはこれを言う前にカラビナが所定の位置にロックされていることを再確認する。
クライマー：登山です。 - これは、登山者がこれから登り始めることを意味します。
ビレイヤー：登ってください！ - これは、クライマーが開始する準備ができていることを確認するビレイヤーです。
その他に学習できるコマンドは次のとおりです。
クライマー: たるんでる! - クライマーが快適に移動するには、より多くのロープが必要です。
クライマー: ロープを上げてください! - ロープに余分なたるみがあるため、クライマーはビレーヤーにそれを取り込んでロープを教えてもらいたいと考えています。
登山者: 取れ！ - クライマーは壁から降ろされる準備ができているので、ビレイヤーはクライマーの体重をロープにかける必要があります。
これはクライミングで使用されるコマンドの完全なリストではありませんが、他のコマンドの多くはジムでは実際には必要なく、どちらかというと屋外のクライミングに適しています。
テクニック
クライミングの最も素晴らしい点の 1 つは、実行する前に動きのパターンを実際に学ばなければならない他のスポーツやアクティビティとは異なり、動きが非常に直感的であることです。たくさんの手掛かりのある壁を見ると、頂上に到達するために何をする必要があるかを体が理解するだけです。これまでに何かを登ったことがあれば、基本的な動作は理解できるでしょう。
しかし、ほとんどの人が覚えておく必要があるのは、足を使うことです。多くの人は、クライミングはすべて腕にかかっていると考えていますが、実際にはすべては足元にあると私は言います、とレナードは言います。彼は、自分の手を見て、それに基づいて次の動きを計画するのではなく、足にもっと焦点を当てて、壁を登る方法を考えることを提案しています。そうすれば、懸垂を何度も行うのではなく、足の筋肉を使うことができる、と彼は言います。これで登山がかなり楽になりますよ。
アメリカ人の男の子の名前
アシュモント氏は、インストラクターと最初のセッションを行うと、非常に役立つフォームのヒントをいくつか学び、IRL がどのようなものかを学ぶことができると述べています。彼が心に留めておくべきことをいくつか言います。腰をできるだけ足の上に保つことが非常に効果的です。基本的に、重心を体の中央で壁の近くに保つと、力強さを保ち、動きをコントロールするのに役立ちます。また、前腕の疲労を軽減するために、腕を積極的に使う必要がないときは、腕をできるだけ真っすぐに保つことも勧めています。
前腕の疲労と言えば…それは避けられません。多くの場合、初めて 1 ～ 2 回登山する人は、これまで使ったことのない体の部分が痛くなり、痛みを感じることになります。実際には、握力と前腕の強さを必要とする別のスポーツをプレイしない限り、体はこれらの筋肉をそれほど激しく使うことに慣れていません。指、手、前腕はすぐに疲れてしまいます。私がいつも経験するのは、手と前腕が限界に達しているため、脚と背中が疲れる前に登山を中止しなければならないということです。それはまったく普通のことです。アシュモント氏は、毎週改善が見られると安心させます。
最初の数か月で短期間で改善を実感したい場合は、週に 2 回の登山が理想的だと彼は言います。しかし、週に 1 回の登山でも、フォーム、持久力、筋力の向上が見られます。
そして一番良いのは、何だと思いますか？最初の 1 ～ 2 回のセッションに参加して、安全に登る方法を学べば、完全に自分の意志でできるスポーツです。残りのプロセスではジムのスタッフに頼る必要はないとシオッティ氏は言います。そのため、友達と一緒に行くことも、一人で行ってジムでパートナーとペアになるようにサインアップし（多くのクライミングジムにはビレイパートナーサインアップシートがあります）、すぐにハーネスを装着して壁に登ることもできます。気づけば、どんな小さなことでも考えすぎる（心配する）のをやめ、クライミング ジムで昔のプロのようにくつろげるようになります。
関連している：
- インドアクライマーが初めて屋外でクライミングする際に知っておくべきこと
- サーファー御用達の持久力トレーニング「水中ロックランニング」をやってみた
- 13 人のアスリートが厳しいトレーニング後の回復方法を語る
