AMRAP ワークアウトとは何か、そしてトレーナーが AMRAP ワークアウトを愛する理由

オンラインで見つけたワークアウトに関連付けられた頭字語 AMRAP を見て、それが何を意味するのか疑問に思ったことがあるかもしれません。おそらく、それができるだけ多くのラウンド、またはできるだけ多くのレップを意味することを学んだかもしれませんが、トレーナーが他のトレーニング形式ではなくこのタイプのワークアウト形式を選択する理由（特定のレップに基づいたワークアウトなど）についてはまだ完全には明確ではありません数）。実はこれほど多くの理由があるのです トレーナーが AMRAP トレーニングを提案 そしてその理由がわかれば、次回フォローするときにもう少し頑張れるかもしれません。

ピート・マッコール、修士号、C.S.C.S. ACE認定パーソナルトレーナー兼広報担当者であり、ポッドキャスト「All About Fitness」のホストでもある彼は、AMRAPのRはラウンドとレップの両方を意味するが、どちらの見方をしても同じメリットが得られるとSelfGrowthに語った。動きとそれぞれの繰り返し回数のリストが記載されたワークアウトが与えられ、それを AMRAP で行うように指示されたら、各動きの繰り返し回数に従いながら、できるだけ多くのラウンドを行うでしょう。ワークアウトで各動きの時間間隔が示され、AMRAP で行うように指示されている場合、それはその時間枠内でできるだけ多くの繰り返しを行うことを意味します。どちらの方法でも、強度を高く保つために、必要な場合にのみ休憩を取り、呼吸を整える必要があります。

CrossFit は AMRAP スタイルのトレーニングで知られています。アスリートは、自分がどれだけの作業を完了できるかを記録し、毎回自分自身と競うことができます。マッコール氏は、AMRAP 形式を使用する少人数グループのフィットネス クラスでは、毎週ワークアウトを変更しますが、クライアントが毎月の進捗状況を確認できるように、毎月少なくとも 1 つは同じにしておくつもりだと言います。そうすれば、トレーニングに変化を与えることができますが、少なくともある程度の一貫性が保たれるので、進捗状況を測定できるようになります、と彼は言います。

動きを正しく行っていて、毎回より良い結果を出そうと自分自身を追い込んでいれば、時間の経過とともにより多くのラウンド（または繰り返し）に参加できるようになっていることに気づくはずです。

最初はサーキットを 3 回しか完走できずに全滅するかもしれないが、次回は 4 回完走できるかもしれないし、それほど疲れていないのだとマッコール氏は言う。こうすることで、プログラムを続けるにつれて自分の進歩を実感することができます。仕事が楽になったと感じるときは、自分が強くなっているということです。それが私が人々に感じてほしいことです。運動は体に害を及ぼすものであってはならず、挑戦するものであり、自分が良くなっていると感じるべきだとマッコール氏は言います。

AMRAP ワークアウトには、次のような高強度と低強度の間隔が設定されていませんが、 高強度インターバルトレーニング ワークアウトは通常、高強度とみなされます。それは当然です。前回よりも多くのラウンドまたは回数を獲得することが目標である場合、あなたはかなり激しく自分自身を追い込んでいることになります。常に自分の体の声に耳を傾け、本当に必要なときに立ち止まって休憩を取る必要があります。時間が経つにつれて、必要な休息の量が減り、強度をより長く維持できるようになります。

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マッコール氏は、激しい AMRAP ワークアウトの最大の利点は代謝過負荷を引き起こすことであり、利用可能なエネルギーの使用方法という点で体の限界を実際に押し上げることになると述べています。疲労の限界まで自分を追い込むと、体が重要なエネルギー源として使用するグリコーゲンと呼ばれる、筋肉内に貯蔵されているすぐにアクセスできる形の炭水化物をすべて使い果たしてしまいます。それがすべて使い果たされると、筋肉を「失敗」させると、かなりの量のストレスが誘発され、筋肉に変化を引き起こし、成長につながる生化学的反応が引き起こされます。時間が経つにつれて、この解糖エネルギー システムを限界まで押し上げると、エネルギーの保存と使用がより効率的に行えるように筋肉が鍛えられます。つまり、疲れる前に、より高い強度でより長時間運動できるようになります。そうなると、実行できる回数やラウンドの数が増えます。このタイプのコンディショニングを行うと、グリコーゲンが血流から利用されるときに形成される酸性副産物 (水素イオンなど) を体がより効率的に除去できるようになります。酸性度は、トレーニング中の筋肉の灼熱感の原因です。そのため、体が酸性度を素早く緩衝できるようになると、同じレベルのトレーニングでも不快感が少なくなることがわかります。

AMRAP ワークアウトは、EPOC の増加にも役立つ可能性があります。 アフターバーン効果 。 研究によると 高強度の筋力トレーニングは、運動をやめた後も体が消費し続けるエネルギー量を増やすための最も効果的なトレーニングの 1 つです。一般的に、より激しいワークアウトでは、受けたばかりのストレスを修復して適応するために回復する間に、体がよりハードに働く必要があります。

フィットネス上の利点に加えて、どこにいても便利で簡単に実行できるため、トレーナーは AMRAP ワークアウトをプログラムすることがよくあります。時間があまりなくて自宅や外出先でトレーニングしている場合は、自重トレーニングを 5 ～ 6 つ教えて、「15 分で達成できる回数だけやってください」と言うだけです。旅行中でホテルのジムにスペースがない場合でも、これは実行可能なプログラムだとマッコール氏は言います。

ラウンドや回数を増やすことは、ワークアウトを進め、継続的に体に負荷をかける方法であるため、ポジティブな変化を実感し続けるために必ずしもウェイトを追加する必要はありません。ただし、一度始めると、新しい方法を見つけたくなる可能性があります。ワークアウトの効果を継続的に享受できるよう、自分の体に挑戦してください。