マルチビタミンを摂取すると効果があるかもしれないという話を一度は聞いたことがあるでしょう。地元のドラッグストアのビタミンコーナーに行けば、さまざまなビタミンやミネラルの摂取量を増やすために設計されたさまざまなサプリメントが見つかります。それらはまったく無害であるように見えますが、結局のところ、私たちはここでビタミンとミネラルについて話しているのです-しかし専門家は、実際にはそれらを過剰に摂取すると健康を損なう可能性があると言います。
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ビタミンやミネラルを過剰摂取する可能性があり、特定のものを毎日摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 アリッサ・ラムジー 、アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエティックスの広報担当者である修士課程博士は、SelfGrowthに語ります。
ジェシカ・コーディング ニューヨークに本拠を置くR.D.もこれに同意する。自分のニーズを超えることは可能だと彼女は SelfGrowth に語ります。場合によっては、大したことではありませんが、栄養素によっては深刻な結果を招く可能性があります。
これは直ちに憂慮すべき理由ではありません。誤って同じ日にマルチビタミンを 2 つ摂取しても、パニックに陥る必要はありません。まだ大丈夫です。これは、たとえそれが健康の鍵であることがわかっているカルシウムのようなものであっても、サプリメントを継続的に過剰に摂取することに関するものです。で発表された新しい研究 アメリカ心臓協会ジャーナル カルシウムが豊富な食品は心臓の健康を守るのに役立ちますが、カルシウムのサプリメントは動脈内にプラークが蓄積し、心臓損傷につながるリスクを高める可能性があることを発見しました。それ以外にも、専門家が過剰に摂取すると危険になる可能性があると言う一般的なサプリメントがあります。
カルシウムと同様に、カリウムサプリメントの過剰摂取はティッカーにとって潜在的に問題となる可能性があります。このミネラルには心拍を調節する機能があり、過剰に摂取すると心臓の問題を引き起こす可能性があるとコーディング氏は言う。
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ビタミン A も、体に悪影響を与える可能性のある一見優れたサプリメントの例です。ビタミンAの毒性は視力や免疫システムを健康に保つのに役立ちますが、ビタミンAの毒性は脱毛、骨量の減少、錯乱、さらには肝不全を引き起こす可能性があるとラムジー氏は言います。体内に過剰があると通常は排出されるだけのビタミンBやCのような水溶性タイプとは異なり、ビタミンAは体脂肪に蓄えられます。ラムジー氏によると、過剰に摂取すると毒性が蓄積しやすくなります。
鉄と亜鉛はどちらも体内に蓄積されやすく、さまざまな問題を引き起こす可能性があると専門家は説明します。サプリメントの過剰摂取の症状はビタミンやミネラルによって異なりますが、コーディング氏によると、消化器系の問題は通常、何かがおかしいことを示す最初の兆候ですが、人によっては次のような症状が現れることもあります 吐き気 、嘔吐、発作、または心拍数の上昇。これらのいずれかに気づき、サプリメントを過剰に摂取した可能性があると思われる場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。
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実際、いかなる種類のサプリメントも摂取する前に医師に相談することをお勧めします。特定のビタミン、ミネラル、またはハーブのサプリメントは、薬と相互作用する可能性があるとラムジー氏は説明します。薬を服用している場合、または何らかの健康状態がある場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。たとえ薬を服用しておらず、健康状態が良好であっても、医師は血液検査を行って、実際にサプリメントを摂取する必要があるかどうかを判断することができるとコーディング氏は指摘します。
これは覚えておくべき重要な事実であるとラムジー氏は言います。つまり、いかなる種類のサプリメントも必要ないかもしれません。果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類を豊富に含む、多様な食事を摂っていれば、必要な栄養素は簡単に摂取できると彼女は言います。ビタミンやミネラルはサプリメントよりも自然食品から摂取する方が常に優れています。
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