激しい運動をした後は、少し息切れを感じることがあります。しかし、運動後の吐き気は、あまり馴染みのない副作用かもしれません。
そして、実際には、特に激しい運動や長時間の運動をした場合、それはあなたが思っているよりも一般的である可能性があります。実際、女性ランナーは、ある程度のアッパーを経験していると報告しました。 G.I.苦痛 2017 年の調査によると、30 日間のランニングの約 3 分の 1 で、吐き気、逆流/逆流、胃膨満感を含む 勉強 に掲載されました スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 。そして、100マイルレースに挑戦する272人のウルトラマラソン参加者のグループを観察したところ、60％が大会中のある時点で吐き気を感じたと報告した、と別の研究が発表された。 スポーツ医学 見つかった。
基本的に、自分自身を追い込むようなワークアウトでは、運動中または運動終了後に吐き気を感じやすくなります。これには単純な生理学的理由があり、それについては後述しますが、特に強調する必要はないでしょう（もちろん、経験するのは決して楽しいことではありませんが）。
とはいえ、ハード、長時間、または激しいトレーニングをしている間は、 できる トレーニングのルーティンに取り入れているとしても、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの最中に全力で取り組むことについては、もう少し慎重になった方がよいかもしれません。それは、十分な回復を許さずに頑張りすぎると、身体に蓄積された身体的ストレスにつながる可能性があり、現在私たちの生活の中で発生している社会的、経済的、医学的、その他のストレス要因によってさらに悪化するだけだからです。 SelfGrowth が最近報告したように、トレーニングを強化し、これらの他のストレス要因と併せて体を限界まで追い込むと、免疫システムが感染症に対してより脆弱になる可能性があります。
したがって、今は路上やウェイトルーム（たとえそれがリビングルームであっても）で PR を促す時期ではありません。しかし、ワークアウト できる もちろん、投げつけられそうな気がして運動の妨げになる場合を除いて、気を紛らわすのも歓迎です。ここでは、運動後の吐き気について知っておくべきことと、胃を和らげるためにできることをすべて紹介します。
運動後の吐き気の原因は何ですか?
それは単純な生理学的現象です。ハードなトレーニング中に血液が送り出され始めると、消化管が窮地に陥ります。
激しい運動をしているとき、体は酸素と栄養素を運ぶために血液を筋肉に分配します、と運動生理学者 ジョエル・シードマン , アスレチックパフォーマンスのスペシャリストであり、ジョージア州アトランタのアドバンスト・ヒューマン・パフォーマンスのオーナーでもある博士がSelfGrowthに語ります。残念ながら、これにより胃や腸に循環する血液がほとんど残らず、その結果、吐き気や嘔吐反応を引き起こすことがよくあります。
基本的に、体が最も必要な場所に血液を運ぶときに、胃腸系は適切なサポートを受けていません。
そのため、激しい運動をするワークアウトは、特にその強度でのワークアウトに慣れていない場合、「今すぐ吐かなければならない」という感情を引き起こしやすいのです。
これは、過度に無理をしたときに起こる代謝老廃物の蓄積に体が対処できないためだとシードマン氏は言います。
筋肉が激しく働けば働くほど、より多くの酸素が必要になりますが、ある時点を過ぎると、体は運動の強度に応じた酸素需要を合わせることができなくなり、体内に水素イオンなどの代謝老廃物が蓄積し始めます。二酸化炭素と乳酸だ、とシードマン氏は言う。 （これは、トレーニング中に筋肉に灼熱感を引き起こす原因でもあります。）この蓄積により、有毒な環境が生み出され、体の酸性度が上昇し、一時的な吐き気や気分が悪くなる可能性があります。
フィットネス レベルに関係なく、これは経験する可能性がありますが、体が取り組んでいる作業に慣れていない場合、影響を受ける可能性が高くなります。
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どのようなトレーニングが吐き気を引き起こしやすいのでしょうか?
繰り返しになりますが、これまでよりもハードなワークアウトや長時間のワークアウトは、特別なリスクとなる可能性があります。これは、HIIT サーキット、スプリント、テンポ ラン、またはより長い定常状態のランニングを意味します。
ワークアウト中の姿勢も、吐き気を感じる可能性に影響を与える可能性があります。たとえば、サイクリングを考えてみましょう。アッパーGI 2014年の論文によると、吐き気などの症状は、エアロポジション（直立して座るのではなく胴体を下げること）をとった場合よりも腹圧の上昇により起こりやすい可能性があります。 レビュー に掲載されました スポーツ医学。
また、ウェイトリフティングのワークアウトの中には、大量の血流を制御するという点で他のワークアウトよりも劣るものもあります。たとえば、レッグデイの場合は、単独動作を行う筋力トレーニングよりも吐き気が起こりやすくなります。これは筋肉の大きさと、脚が処理できる全体的な仕事量によるものだとシードマン氏は言う。さらに、激しい全身ワークアウトでは、体のすべての筋肉が血流を求めて競合するため、この反応がさらに誇張される可能性があります。
食べ物がトレーニング誘発性の吐き気を引き起こす可能性はありますか?
水分とエネルギーを補給してワークアウトに臨むことは重要ですが、良いものを摂りすぎると危険です。トレーニング前に胃の中に過剰な食べ物や水分があると、最適な消化を促すための十分な血液が胃内を循環しないため、運動誘発性の吐き気を引き起こす可能性がある、とシードマン氏は言う。
シードマン氏は、ワークアウト中にだるい、食べ過ぎ、吐きそうになるような気分を避けるために、通常の食事の約 1 時間半から 3 時間後にワークアウトを計画することを提案しています。
また、健康的な脂肪は満腹感を長く保つ効果があると称賛されていますが、ハードなトレーニングの準備をしているときにはそれは良いことではありません。脂肪は胃の中に長く留まり、消化に時間がかかるため、激しいトレーニング前の食事では高脂肪食品を最小限に抑えると彼は言います。吐き気がしやすい場合は、ワークアウト前に繊維質やタンパク質の摂取を避けたほうがよいでしょう。
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食事を中心にワークアウトを計画できない場合は、ワークアウト前に軽食を少し食べても構いません。ただし、吐き気がしやすい場合は、ワークアウト開始後 1 時間以内は食べないようにしましょう、とシードマン氏は言います。また、トレーニングの直前に水を一気飲みするのではなく、一貫して水を飲むことに集中してください。
トレーニング中またはトレーニング後に吐き気が起きた場合の対処法は次のとおりです。
トレーニング後に吐きそうになったら、安静にして胃を落ち着かせてください。
シードマン氏によると、トレーニング後にゆっくりから中程度のペースで歩き回るのは、たとえすでに始まっていたとしても、運動による吐き気を最小限に抑えるためにできる最善の方法の 1 つです。また、足を胃より高くして横になってみるのも良いでしょう。そうすることで、血液を心臓や消化器系に戻すのに役立ちます、と彼は言います。
スポーツドリンクはほとんどの場合それほど必要ではありませんが、体調が悪くなった場合には素晴らしい回復ドリンクになります。シードマン氏によると、消化の早い炭水化物を含む水分は、より迅速な水分供給を引き起こし、胃の排出をさらに促進し、吐き気の症状を緩和および予防するのに役立ちます。
運動後の吐き気を防ぐ方法をご紹介します。
ワークアウト後に吐き気が頻繁に起こる場合は、ワークアウトの強度を下げてみてください。ワークアウト後に常に吐き気を感じる場合は、やりすぎの兆候である可能性があることに注意してください。
代謝調整の目的であっても、その過程で体を破壊することなく強い刺激を与えることが目標である、とシードマン氏は言う。エクササイズの間に長い休憩を取ることもできます。
ハードな全身トレーニング後に吐き気がする場合は、1 つの領域のみを激しくトレーニングするようにルーチンを調整することもできます。たとえば、上半身の激しいトレーニングをしている場合は、その日は下半身を楽にしてください、と彼は言います。
結局のところ、運動によって引き起こされる吐き気は不快なものですが、おそらくあなたに害を及ぼすことはありません。トレーニング直後の軽度から中程度の反応であれば、特に60分以内に治まる場合は、ほとんど心配する必要はないとシードマン氏は言う。
症状が常に発生する場合、または長引く場合は、医師の診察を受けて、他に何も起こっていないかどうかを確認したほうがよいかもしれません。体調が悪くなり、フィットネスの努力が台無しになることは避けたいからです、と彼は言います。毎回。
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