私たち皆が「マイクのようになりたい」と思って、四半期の間に炭水化物たっぷりのゲータレードを食べてお腹を満たした日々を覚えていますか?さて、時代は変わり、今では誰もがレブロン・ジェームスの低炭水化物について話しています。 ケトーシスダイエット 、彼の最近のInstagramの投稿からインスピレーションを受けました。
体がグリコーゲン（筋肉や肝臓にある炭水化物の体内の貯蔵形態）の代わりに脂肪をエネルギー源として使用する代謝状態であるケトーシスは、実質的に体重減少を保証します。そして、レブロン・ジェームズの6フィート8フィートの体格がかなりスリムになったことは明らかであり、少なくとも彼はより意地悪になることを望んでいます、の最近の記事によると スポーツイラストレイテッド 。
しかし、自然が炭水化物で動くことを意図しているのに、どうやって体を脂肪で動かすのでしょうか？基本的には、炭水化物の摂取量をどれだけ減らすことができるかを確認します。そうすることで、最終的には体のグリコーゲンが枯渇し、体は脂肪を分解してエネルギーとして使用できる炭素の断片であるケトンを生成することで反応すると、健康とフィットネスの認定スペシャリストであるジム・ホワイト医師（管理栄養士）は説明します。 ジム ホワイト フィットネス & ニュートリション スタジオ そしてその広報担当者は、 栄養学と栄養学のアカデミー 。ほとんどの男は、おしっこのスティック（そう、その通りです）がケトーシスの陽性反応を示す前に、1日あたり100グラム以下の炭水化物を摂取する必要があります。
問題は、ケトン体が厄介な存在であることです。これらは血液を酸性に変え、ひどい口臭、吐き気、食欲の低下を引き起こします（これをプロだと思う人もいるかもしれません）。さらに、体内のケトン体レベルが高くなりすぎると、腎臓や肝臓に有毒となる可能性があるとホワイト氏は言う。だからこそ、医師の監督の下でケトーシスダイエットを完了することが非常に重要です。
「低炭水化物ダイエットを続けてきましたが、本当に惨めでした」とホワイトさんは言う。 「体重減少の原因になりますか？」間違いなく、このダイエットをすれば痩せます。飢餓状態に陥れば誰でも痩せることができます。大幅なパフォーマンスの向上は見られません。しかし、体重を減らすことができれば、理論的にはスピードと敏捷性を向上させることができます。」
さらに、ケトン体は筋肉にエネルギーを供給するだけでなく、脳にもエネルギーを供給することができます。この器官は食物燃料の 90% を炭水化物から得るように設計されている、とホワイト氏は言います。入ると、頭が霧になり、本当に最悪な気分になります。
そして最後に重要なことですが、低炭水化物ダイエットは、すでにアスリートにとって大きな脅威となっている脱水症状を引き起こす可能性を大幅に高めます。体内のグリコーゲン 1 グラムには、数グラムの水分が含まれています。そのため、低炭水化物ダイエット中は水分の重量は減りますが、脱水モードに陥りやすくなります。そして、体重のわずか 1% の水分損失が、生理学的機能はもちろんのこと、運動パフォーマンスを損なう可能性があると、 アスレティックトレーニングジャーナル 。
したがって、レブロンのケトーシスダイエットがクリーブランドでどのような結果をもたらすとしても、それはあなたが試みるべきものではないかもしれません。
ホワイト氏は、ジムに通う平均的な男性はカロリーの約55パーセントを炭水化物から摂取することを推奨しています。積極的に体重を減らそうとしているのであれば、体重を約 40 パーセントに減らすのは問題ありませんが、特に身体を動かしている場合は、炭水化物の摂取量を 1 日 125 グラム未満にすることはお勧めしません。
それらのグラムの大部分（すべてではないにしても）が果物、野菜、全粒穀物などの体に良い供給源から来ていることを確認してください。どれだけ炭水化物を摂取しても、食べなくても、ソーダやキャンディーバーから炭水化物を摂取する必要はない、と彼は言います。でもあなたは それはすでに知っていました 、 右？
この物語はもともと K. Aleisha Fetters によって書かれました。 詳細/GQ 。
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