シーズン6フィナーレでは、 マッド・メン、 ピート・キャンベルは母親がクルーズ船から転落し、死亡した可能性が高いことを知る。しばらくして、彼はエレベーターに足を踏み入れると、同僚のボブ・ベンソンを見つけました。オフィスでの気さくな仕事人であるボブは、迷惑なほどチッパーではない（そして、ピートの母親にクルーズ仲間と疑われる人物を紹介した）は明るく尋ねる、「調子はどう？」ピートは驚いて彼を見てこう言いました。 良くないよ、ボブ 。
私はこの瞬間について考えました 多く 2013年に最初のエピソードが放送されて以来、誰かが調子はどうだと尋ねるたびにそのことを思い出し、調子が悪くても大丈夫と答えています 非常に 良くない。 2016 年の選挙後の数か月間、ほぼ毎日そのことが私の頭の中に浮かびました。 (私はまた、このジャンルで驚くほど正直な反応を示した次点の 2 人のことを定期的に考えています。Ilana Glazer さん どうやって '午前' 私？ そして ドリンダ・メドレーの「Not Well, bitch!」 ）そして、私は有名な下品野郎ピート・キャンベルとは呼びませんが、 私のインスピレーション、 私 できる ようやく、自分の調子はどうかという質問にある程度正直に答えられるところまで来たと言えます。そして、その正直さはとても有益でした。それによって私の人間関係が改善され、私の気持ちに大きな変化がもたらされました。
集団ギルド名
かなりプライベートで、概して陽気な人間として、私は人生のほとんどを、困難な時期を経験しているときは常に沈黙して過ごしました。私は人々、特に同僚やカジュアルな友人、さらには親しい友人に対しても、自分の調子が良くないことを話すことを積極的に避けました。しかし、私が最近より定期的にそれを行うようになった大きな理由が 2 つあります。
まず、正直であると安心します。困難な時期を乗り越えるということは、氷に覆われた池をつま先立ちで横切りながら、繊細な陶磁器の束を運ぶような気分になるかもしれません。あなたは何ですか しないでください その瞬間に必要なのは、すべてが腕から落ちないようにするためにどれだけ苦労しているかを隠すか、もっと悪いことに、それが簡単だったふりをすることです。今すぐ陶器を置くことも、氷の池から上がることもできないかもしれませんが、少なくとも自分がやっていることを認めることはできます。 難しい。
第二に、正直であることは、他の人にあなたのために現れる機会を与えます。危機や落ち込んでいるとき、人々がどれだけ自分を気にかけているかを思い出すことも、彼らのサポートが実際に気分を良くしてくれると信じることも難しいかもしれません。そしてまあ、場合によっては役に立たないかもしれません！ただし、協力的な友人やコミュニティの力を過小評価しないでください。 「それを聞いて本当にごめんなさい」「それは本当に大変なことだと思います。私はあなたのためにここにいます」という言葉だけでも、あなたの孤独や恐怖を少しでも和らげることができます。確かに、状況を変えたり解決したりするために彼らにできることは何もないかもしれませんが、あなたの率直さは、他の形のサポート、例えば、ハグ、かわいい子猫のビデオ、冷凍庫での食事、または単なる特別な優しさと優雅さへの扉を開きます。 。
ケアを受けるのが難しい場合は、自分のために人に来てもらうことが自分にとって良いことであるだけでなく、相手にとっても良いことであり、ひいてはあなたの友情にも良い影響を与える可能性があることを考えてください。友情の専門家として シャスタ・ネルソン 彼女の素晴らしい本の中でこう書いています 友情: 生涯の健康と幸福のために友情を深める方法 , ニーズがないふりをすることにはマイナス面もあります。それは私たちが人間であることを否定し、友人から与える喜びを奪います。友達に押し上げてもらう機会を与えずに、ふらふらと下の方に座っているだけでは、一緒に遊んでも楽しくありません。
ちなみに、そう感じるために、出会うすべての人に自分のプライベートな仕事を共有する必要はありません。 救済と支援 ;私の経験では、それは 1 人か 2 人に何が起こっているかを少し話すだけで得られます (特に、頻繁に会ったり話したりする人である場合)。
多くの人は、「お元気ですか？」と尋ねる人がいないことを議論の余地のない事実だと考えています。本当の答えを求めている。しかし...本当にいつもそうなのでしょうか？なぜ私たちは皆、これが真実だと決めつけたのでしょうか？私は毎日人々に「どうしていますか？」と尋ねますが、習慣で言うこともありますが、それでも知りたいと思っています。この点に関しては、私は珍しいことではありません。確かに例外はありますが、日常生活にいる人々は実際にある程度の気遣いをしている可能性があります。しかし、たとえ質問者が意識的にもっと正直な答えを求めていなかったとしても、あなたが答えを提示したときに彼らは恐怖にひるむことはないでしょう。実際、彼らはこう感じているかもしれない 安心した 誰かが彼らに、必要なときに同じように正直になる許可を与えているということ。
単に歓談したいだけの人に負担をかけるのが心配な場合は、何を共有するか、どのように共有するかで軽減できます (これについては後ほど詳しく説明します)。しかし、完璧に厳選された Instagram ストーリーと容赦なくポジティブな Facebook ステータスの時代、多くの人が いらっしゃいませ 傷つきやすい人との会話。うまくいかないとき、私たち全員がもう少し正直になれば、おそらく私たちは皆、もう少し気分が良くなるでしょう。
実際にどうやってやるのか
何をどれだけ共有するかを決めるもっと正直になるかどうか、またその方法について考えるときは、2 つのことを考慮してください。1 つは共有しても構わないこと、もう 1 つは相手との関係です。理想的には、あなたの言うことは、あなたが現在持っている親密さのレベルと一致している必要があります。
Kの文字がついた車
ネルソンは、この種の開放を、彼女が友人関係の三角形と呼ぶものの文脈で組み立てています。このフレームワーク (そして本も!) が本当に役立つツールであることがわかったので、それについて詳しく話すために彼女に連絡しました。三角形の 3 つの側面はポジティブです (この文脈では、これは純粋な興味、喜び、娯楽、ユーモア、快適さを意味します)。一貫性（つまり、一緒に時間を過ごし、関係における自信と信頼を確立します）、そして脆弱性（より多くの個人情報を共有すること、さらされて正直であることをいとわないこと）。
ポジティブさは基本的な要件であるため、三角形の底辺を形成します。しかし、この用法でのポジティブとは、手に負えないほど明るいということではありません。ポジティブとは、話している内容のことではありません について、 ネルソンは自己成長について語ります。代わりに、ポジティブとは、それぞれの会話や関係全体に存在する喜び、興味、ユーモア、感謝、温かさを指します。傷ついていても感謝できるし、好奇心を持てるし、他人を肯定できる。人々が大切にされていると感じて会話を終えられるようにするのが私たちの仕事です。
ネルソン氏によれば、ポジティブさのベースラインが確立されると、一貫性と脆弱性（三角形の 2 つの腕）はほぼ同じペースで上昇する可能性があります。したがって、一貫性 (一緒に過ごした時間、関係の長さなど) が比較的低い場合 (1 から 10 のスケールで 2 を考えてください)、あなたが共有する脆弱性はおそらく比較的低いでしょう。良い。そのため、最近会ったばかりの人々と自分の人生の現実について話すことはできますが、新しい友人はあなたの人生の面倒な詳細をすべて理解するのに最適な聞き手ではない可能性があることを認識してください。
ネルソン氏は、相手の話を聞いてくれたことに感謝し、自分の人生で何が起こっていても喜んで良いと許可を与え、笑えるときは喜んで笑い、次の言葉を忘れないようにすることで、落ち込んでいるときでもポジティブな姿勢を保つことができると述べています。私については十分です。何が新しいのですか？
あなたが離婚を経験しているとしましょう。一貫性と脆弱性の両方においてレベル 1 から 2 の友人たちに対して、ネルソン氏は、「私は離婚を経験しているのに嘘はつかない、かなり大変だ」と言うかもしれません。でも、私は新しい友達を作るのを楽しみにしていて、忙しくしていて、世界には愛と楽しみがたくさんあることを自分に思い出させようとしています。レベル 9 または 10 の人（たとえば、とても仲の良い兄弟や 5 歳からの親友など）とは、それが子供たちに与えている影響、再びデートすることへの不安、そして自分が付き合っているという事実を共有するかもしれません。毎晩泣きながら寝る。真ん中のみんなは？あなたが最も重要だと思う情報や文脈（それが悲しいことなのか、数日休みが必要なのか）を相手に伝える方法で共有することを目指し、同時に、この人にはそんなことを期待していないことを明確にしましょう。生涯の友人（またはセラピスト）のように反応します。少しだけ共有して相手の反応を見てみましょう、とネルソン氏は言います。社会的な合図に注意してください。彼らは質問をしていますか？一方向の共有のみですか?
ネルソン氏は、自分の人生で起こっていることを共有するのは常に適切なことだと言います。しかし、私たちはそうあるべきではありません 処理 三角形の底辺にいる人々と。
自分の気持ちに正直になるとデビー・ダウナーのように思われてしまうのではないかと心配しているなら、それはわかります。私もそこに行ったことがあります。しかし、ネルソンのヒントは、自分の人間関係について考えるのに役立ちました。 全体 個々のやり取りに焦点を当てるのではなく。その視点を得るためにズームアウトすると、友達に対してもう少し無防備で誠実でいてもまったく問題ないことがわかります。それは、状況が悪くても、私たちは皆、本物のポジティブさをもたらすために最善を尽くしているからでもあります。クソ。
何を言うべきかもっとオープンになれば気分が良くなるだろうと思っているけれど、「お元気ですか?」にどう返答すればいいのか分からない場合は、以下に私が自分の生活で使用したものと似たスクリプトをいくつか紹介します。飛び降り地点。 (もちろん、状況、ニーズ、話し相手に合わせて自由に調整/変更することも、完全に無視することもできます。)
非常に曖昧なアプローチ: えー、正直、良くなりました！それについてはあまり触れたくありませんが、今すぐ私に良い雰囲気を送っていただければ幸いです。
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もう少し曖昧ではありません: 正直なところ、ここ数日/数週間は大変でした。私はいくつかのことに取り組んでいます [この空白を埋めるか、単に「何か」と言ってください]。今、良い雰囲気を与えることができます。
次に、その空白を次のように埋めます。
- 私生活でのストレスフルなこと
- 家族ドラマ
- 家族のもの
- 健康上の問題
ここの空白を埋めるために選択したフレーズについては、あまり考えすぎないように注意してください。私生活でのストレスの多い出来事で、ほとんどすべてのことがカバーできますが、それについては誰にも完全に説明する義務はありません。 その通り 最近の体外受精で何が起こっているのか、それがあなたの体や結婚生活にどのような影響を与えているのか。重要なのは、私は大丈夫ではない、そしてその理由にはあまり触れたくない、ということを伝えることです。特定の問題に対して正確な表現を選択しなかったからといって、刑務所に入れられる脆弱性警察は存在しません。
もう少し先の予定: 正直に言って、ここ数週間は大変でした。私の母は健康上の問題を抱えています。でも頑張ってます！
さらに今後の予定です。具体的でも曖昧でも構いません。 「お元気ですか？」と尋ねられる必要さえありません。 ねえ、母が最近癌と診断されたことをお知らせしたかったのです。心配する必要はありません。彼女には素晴らしい医師がいますし、私には十分なサポートシステムが整っています。今はそれについてあまり話したくないのですが、私が少し気が散っているように見えたり、通常よりも有給休暇が増え始めた場合に備えて知っておいていただきたいのです。
(もちろん、実際に話しても構わない場合は、「それについてはあまり話したくない」は飛ばしてください。)
ボーナス: 最悪の場合に使用する、今後のバージョン 本当に 悪い/ トラウマ的な : こんにちは、母が最近癌と診断され、予後がよくないことをお知らせしたかったのです。彼女は今週後半にホスピスケアに移る予定だ。私はそれを維持するために最善を尽くしていますが、私は打ちのめされています。今はそのことについてあまり話したくないのですが、私が[気が散っている/疲れている/泣いている/疲れ果てている/落ち込んでいる]ように見えたり、通常よりも有給休暇が増え始めた場合に備えて知っておいてほしいのです。
最終的に、何を共有することを選択するか、その情報を誰と共有するか、そしてそれをどのように伝達するかは、非常に個人的なものであり、完全にあなた次第です。さまざまな関係においてどのレベルの脆弱性を許容できるかを判断するには、ある程度の実験と練習が必要ですが、時間の経過とともに、または正確に何に対処しているかによって変わる可能性があります。時々、正直であることがセルフケアのように感じられることがあります。また、それが負担に感じられることもあるでしょう。しかし、苦しんでいるときは、自分には選択肢があること、自分には選択肢があることを思い出すだけで役に立つと思います。 許可された 「お元気ですか？」に率直に答えること、傷つきやすいということは全か無かの命題ではなく、もう少し正直になることで実際に気分がずっと楽になることを教えてくれました。
聖書に登場する女性の名前
レイチェル・ウィルカーソン・ミラーの著者は、 ドットジャーナリング: 実践ガイド そして元 BuzzFeedの上級編集者 。彼女は現在、2冊目の本を執筆中です。 見せる芸術：自分自身と他の人を大切にするためのガイド （『実験』、2020年春）。彼女をフォローできます ツイッター そして インスタグラム 、そして彼女のブログを読んでください ここ 。
各「A Little Better」コラムの内容はライターの意見であり、必ずしも SelfGrowth または SelfGrowth 編集者の見解を反映しているわけではありません。
