SelfGrowth 新年チャレンジへようこそ! 2022 年、そして皆様の新たなウェルネスの旅を一緒にスタートできることをとても楽しみにしています。以下に、4 週間のスケジュールを記載したワークアウト カレンダーを示します。毎週、筋力トレーニング 3 回と有酸素運動 2 回の合計 5 回のワークアウトと 2 日の休息日でパワーアップします。用意する必要がある道具はダンベルだけです。
カレンダーの下には、すべてのワークアウトへのリンクもあります。チャレンジ中にもう一度参照したい場合は、このページをブックマークしておくと簡単にアクセスできます。または、チャレンジに戻って、将来的にもう一度試してみたい場合も可能です。このカレンダーの印刷可能なバージョンもあります (毎日感謝の気持ちを実践するためのスペースがあります) ここ 。やってみよう！
1週目
| 1日目 | 4 つの動きの上半身の筋力トレーニング |
| 2日目 | 休む |
| 3日目 | 汗をかく有酸素運動回路 |
| 4日目 | 全身筋力トレーニング |
| 5日目 | 腹斜筋とカーディオ バーナー |
| 6日目 | 休む |
| 7日目 | 下半身の基礎的な動き |
2週目
| 8日目 | 上半身と腕のトレーニング |
| 9日目 | 休む |
| 10日目 | 汗をかくアジリティトレーニング |
| 11日目 | 脚と肩の筋力トレーニング |
| 12日目 | 柔軟性と体幹トレーニング |
| 13日目 | 休む |
| 14日目 | バランスと強さを高める下半身のルーティン |
3週目
| 15日目 | 関節を強化する肩のトレーニング |
| 16日目 | 休む |
| 17日目 | ランジ、スクワット、プランクトレーニング |
| 18日目 | 片側動作による全身トレーニング |
| 19日目 | 大量のジャンプを行わない有酸素運動 HIIT ルーチン |
| 20日目 | 休む |
| 21日目 | 卑劣な腹筋と脚のトレーニング |
第4週
| 22日目 | 肩と背中の筋力強化ルーチン |
| 23日目 | 休む |
| 24日目 | 自重HIITシェイクアウト |
| 25日目 | 上半身と脚のトレーニング |
| 26日目 | 負荷の少ない有酸素運動と腹斜筋のルーチン |
| 27日目 | 休む |
| 28日目 | レッグデイチャレンジ |
