昨夜、甘いおやつやキャンディーを食べすぎた場合は、砂糖昏睡状態から目が覚めたときに膨満感を感じて後悔しているかもしれません。しかし決して恐れることはありません！すぐに健康でエネルギッシュな自分を取り戻すためのヒントをご紹介します。 ...
- 初め、 水をたくさん飲みます 。健康を維持するにはこれが毎日重要であることはご存知でしょうが、今日ではさらに重要です。砂糖や塩分を過剰に摂取すると、使用すると膨満感を感じることがあります。水をたくさん飲むと、体が洗い流され、新たなスタートに向けて準備が整います。レモン、ライム、またはキュウリのスライスを水に加えると、さらに爽やかな気分になります。
- 次、 食物繊維に注目。 私たちのほとんどは、1 日に必要な 25 ～ 35 グラムの繊維を摂取していません。そのため、今日十分に摂取できるように摂取量に注意してください。食物繊維は、いわば体内のシステムをきれいにするだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立つため、砂糖を散財した後は特に重要です。これは避けられない砂糖の暴落を防ぐのに役立ちます。今日、食物繊維をたっぷり摂取するには、オートミール、全粒シリアル、ポップコーン、豆、またはたくさんの果物や野菜を摂取しましょう。
- といえば 果物と野菜 、今日はいつもよりもさらに多くのこれらを皿に盛り込んでください。果物や野菜は水分が多くカロリーが低いので、昨晩の食べ過ぎのバランスを整えるのに役立ちます。また、いつもよりも空腹感や空腹感を感じることなく、今日は食べる量を減らすことができます。今日だけは、でんぷんを果物や野菜に置き換えてみてください。たとえば、今日のおやつにはクラッカーの代わりにニンジンスティックを、今夜はロールパンの代わりにブロッコリーを追加します。
- 最後になりますが、必ず次のことを行ってください。 すべての食事に、脂肪分の少ないタンパク質や健康的な脂肪を十分に摂取してください。 今日。タンパク質と脂肪はよりゆっくりと消化され、でんぷん質の食品と一緒に食べると、血流への糖の放出を遅らせるのに役立ちます。これは、血糖値が急激に上昇してから急落するのではなく、通常の安定した速度で上昇することを意味します。
ですから、昨夜や今週末、おやつを食べすぎたとしても、自分を責めないでください。代わりに、これらの簡単なヒントを使って今日から新たに始めてください。そうすれば、今夜までに気分は良くなっているはずです。
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