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早生まれの人々は長い間、健康の優位性の栄光に浸り、時には道徳的正義の印象を帯びることさえありました。彼らにとっては、夜に居眠りをし、太陽とともに起きて、やるべきことリストを順番に進めることが容易になるのかもしれません。 セルフケアの習慣をなくす または 朝のトレーニング 夜型人間がベッドから引きずり出す前に。そして、新しい研究では、彼らにさらに多くのオーラポイントが付与されました：研究者は、年齢を重ねても早めの朝食時間を維持した高齢者は、 死亡のリスクが少ない 時間の経過とともに朝の食事を遅らせた人々よりも、約20年間の期間で。
この研究では、英国の約3000人の高齢者を追跡調査し、研究期間中のさまざまな時点でアンケートに記入し、典型的な食事や睡眠のタイミング、経験している身体的および精神的な病気の症状などのライフスタイルの詳細を記録しました。そのうちの何人かは血液検査も行い、研究者らは、夕方の関係に関連する特定の遺伝子を持っている人を研究者が追跡できるようにした。 クロノタイプ （別名夜更かしの傾向）。当然のことながら、夜型の人はすべての食事を遅い時間に食べる傾向がありました。しかし、より解明されたのは、研究者らが食事時間と健康結果の間に一貫した関連性を発見したことだった。朝食を遅らせると、うつ病、疲労レベルの上昇、病気の頻度の増加、そして死亡リスクと関連していた。
研究者らは、早めの朝食を支持する証拠をさらに積み上げ、一般的な参加者の 2 つのクラスターを特定しました。1 つは 7 時 50 分頃に朝食をとる早食いグループ、もう 1 つは 8 時 50 分に朝食をとる遅い食事グループです。そして、早く食べた人のほうが、遅く食べた人よりも生存率が高いことが判明した。実際、研究者らが数値を計算したところ、参加者が朝食を食べる時間が1時間遅くなるごとに、研究期間中の死亡リスクが11%増加することが判明した。
このような研究は因果関係ではなく相関関係のみを証明できることは注目に値する。したがって、朝食が遅れて健康状態が悪化したのではなく、健康上の問題によって一部の参加者が朝食を遅くするようになった可能性がある。高齢者における食事のタイミングの変化は、主著者の基礎疾患を家族が察知できる簡単なマーカーとなる可能性があります。 ハッサン ダシュティ PHD RD マサチューセッツ総合病院の栄養学者で概日生物学者はこう語る 自己。
同時に、ダシュティ博士は、初期の段階では一貫して 朝食 特に概日リズムを鋭敏にすることにより、健康と長寿にプラスの効果をもたらす可能性があります。年齢を重ねるとそのリズムが鈍くなり、さまざまな体のシステムに悪影響を与える可能性があります。習慣的な朝の食事は、体に昼間であることを知らせる強力な環境信号であり、それが各臓器に夜の機能から昼間のモードに移行するよう信号を送るのだとダシュティ博士は言います。そうすることで、すべてを最適な形で順調に進めることができます。
長生きするための朝食の重要性を示唆する研究はこれが初めてではない。 研究 朝の食事を規則的に食べることは、全体的な死亡率と心臓関連の死亡率の低下に関連していることを示しました（そして それを回避する できる 心臓病のリスクが高まる ）。
また、早起きの鳥が実際に健康面で最も優れている可能性を示唆するのはこれが初めてではない。夜に活動する同胞と比較して、朝のヒバリは健康面で優れていることが示されている。 心臓血管の健康状態の改善 少ない 糖尿病のリスク そして 認知機能の低下が遅い 中年期では、これらすべてが要因となる可能性があります。 一般的に寿命も長くなります。
ここでの矛盾の多くは、夜明けに起きるという本質的に有益なことよりも、睡眠に関係していると考えられます。早起きの人は夜更かしの人より質の高い睡眠をとる傾向があり、彼らは夜遅くに居眠りをしますが、典型的な仕事のスケジュールのためにおそらく比較的早く起きなければならないとダシュティ博士は指摘します。いくつかの 研究 また、夜型の人は朝型の人に比べて健康的な習慣が少ない傾向にあることもわかっています。たとえば、夜に喫煙したり飲酒したりする傾向が強いだけです。そして、健康を危険にさらすのは、単に起きて遅く起きるだけではなく、こうした行動なのかもしれません。
新しい研究と合わせて考えると、これは夜型人間にとって希望に満ちた絵を描いている。自然な睡眠覚醒傾向を正確に変えることはできなくても、少なくとも一貫して朝食を食べるなどの健康的な習慣を守ることを意識することはできる。そして、年齢を重ねてもその食事を一日の後半にずらさないようにする（または完全にスキップする）ことで、加齢に伴って起こる悪影響の一部を打ち消すことができるかもしれない、とダシュティ博士は言う。
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