10代の若者がストレスを感じることは珍しいことではありません。 10 代の若者のストレスの兆候と症状、および一般的なストレス要因について学びます。さらに、10代の若者のストレスを軽減するためのメンタルヘルスに関する10のヒントも紹介します。
ストレスについて考えるとき、私たちは多くの場合、忙しい仕事と多くの責任を負っている大人を想像します。しかし、十代の若者たちもストレスを感じています。学校の勉強や試験から友人関係や将来の計画まで、彼らは考えなければならないことがたくさんあります。
だからこそ、十代の若者や大人がストレスの兆候を早期に発見できるようにすることが重要です。 10代の若者のストレスの症状を知り、その原因を理解すれば、サポート的な対処法を見つけるのがはるかに簡単になります。
10代の若者のストレス（および不安）の兆候と症状
ストレスは私たちに忍び寄る習性があります。しつこい頭痛やイライラの発作として始まることもあります。十代の若者たちにとってもそれは変わりません。ストレスが雪だるま式に深刻なものになる前に根本原因に対処できるよう、十代の若者として、あるいは親、教師、介護者として、これらの症状を早期に認識することが重要です。
気分のむら
ストレスを抱えた十代の若者は、すぐに怒ったり、異常に不安になったり、あるいは予期せず涙ぐんだりすることがあります。突然不機嫌になったり、いつもより頻繁に泣くようになった場合は、10代の若者に感情の爆発や不安として現れる傾向があるため、ストレスが原因である可能性があります。
睡眠の変化
睡眠が多すぎたり少なすぎたりすることは危険信号である可能性があります。 10 代の若者が一晩中寝返りを打っていたり、逆にいつもよりずっと寝ている場合は、ストレスが睡眠に影響を与えている可能性があります。
食生活の乱れ
ストレスにより過食や十分に食べられなくなることがあります。お腹が空いていないときに食事を始める十代の若者もいれば、食事を抜く人もいます。腹痛は単なる腹痛である可能性もあれば、ストレス反応である可能性もあります。
活動を避ける
趣味や友達との付き合いに突然興味がなくなるのは、ストレスの兆候である可能性があります。普段はサッカーの練習やギターのジャム演奏が大好きな十代の若者たちが、大好きな活動から手を引き始めたら、それはストレスの兆候である可能性があります。
学校闘争
成績の低下や集中力の低下はストレスを示している可能性があります。普段は数学が得意な十代の若者が、突然宿題に苦戦し始めるのを見たことがありますか?代数のために普段確保されている脳のスペースをすべてストレスが占めている可能性があります。ストレスを感じている十代の若者は、ストレスの多い状況（学校など）を完全に避けることもあります。
十代の若者によくあるストレス要因
今日のティーンエイジャーは、やりくりしなければならないことがたくさんありますが、それは携帯電話と宿題だけではありません。ここではストレス要因のほんの一部を紹介しますが、他にもストレス要因が存在する可能性があります。
学業上のプレッシャー
家族の期待
将来に対する不確実性
友情の挑戦
デジタルオーバーロード
課外活動の要求
社会不安
ソーシャルメディア
これらのストレス要因を理解することは、十代の若者とその支援者が解決策に取り組むのに役立ちます。
親や保護者は十代の若者のストレスを軽減するためにどのように貢献できるか
10代の若者のストレスは深刻かつ差し迫った問題ですが、適切なツールとサポートがあれば、効果的に管理できます。兆候を認識し、ストレス要因を理解すると、ストレスを軽減するために積極的な措置を講じることができます。
親や介護者の役割はサポートすることであり、引き継ぐことではありません。ストレスを自主的に管理し、必要に応じて助けられるようにするためのツールを 10 代の子どもに与えてください。そして、助けを求めることは弱さではなく強さのしるしであることを常に知ってください。
wの文字が書かれた車
聞いて： あなたの十代の子供が話したいときは、全力で注意を払ってください。それはあなたが気にかけていることを示し、彼らにサポートされていると感じることができます。十代の若者たちは、自分の話を聞いてくれる誰かが必要な場合があります。
バランスを促す： お子様が仕事と楽しみのバランスを取れるようサポートしましょう。学校の勉強と楽しい活動の両方に時間を割くことが重要です。
モデルのストレス管理: 自分自身のストレスに健康的な方法で対処しましょう。あなたの十代の若者たちはそれを見ており、あなたの行動から多くのことを学びます。
必要なときに助けを求めてください: ストレスがティーンエイジャーにとって耐えられないほど大きくなっている場合は、カウンセラーやセラピストに相談する時期かもしれません。
ストレスを管理し、全体的な精神的健康を改善するために、十代の若者が使用できる注意深い対処戦略はたくさんあります。
これらのヒントはそれぞれ、ストレスを軽減するための小さな一歩です。すべてを一度に行う必要はありません。良さそうなものを 1 つか 2 つ選んで、試してみてください。ストレスを管理するには、各人にとって何が最適かを見つけることが重要です。
1. 定期的に深呼吸をしましょう
呼吸は、その瞬間のストレスを管理する最良の方法の 1 つです。自分の呼吸をチェックして、特定の状況で呼吸が浅くなっているかどうかに注目してください。これはストレスの良い指標となる可能性があります。呼吸をコントロールすることは、ストレスの影響を軽減し、神経系を落ち着かせる方法にもなります。
したがって、ストレスを感じたり圧倒されたりしていることに気づいたときは、意識的に深呼吸を 3 回行うように努めてください。肺にゆっくりと空気を満たし、しばらく保持してから吐き出します。ボックス呼吸もストレス管理に役立つ呼吸法です。
助けが必要なときは、ジュリー・スミス博士によるこのガイド付きセッションを視聴して、深い呼吸で心の自己成長を助けてください。
2. ストレスを感じていることを書き留める
ストレスを感じると、私たちの心は思考や感情でいっぱいになることがよくあります。日記をつけることは、自分の気持ちを確認し、懸念を表現し、自分の感情を処理するのに役立つ優れた方法です。ペンを手に取り、10 分間ほど書き始めるか、携帯電話に入力してください。自分が書いたものは削除したり破棄したりすることができますので、自分自身を検閲しないようにしてください。
ここでは、ジャーナリングを開始するためのいくつかのプロンプトを示します。または、スケジュールされたウォーリー タイムでこのガイド付きセッションを聞くこともできます。
3. ストレスを（文字通り）振り払う
ヨガやストレッチをリラックスすることは素晴らしいことですが、ストレスによって肩、首、顎に残っている緊張を和らげるには十分ではない場合もあります。ストレスや不安を感じたときは、作業を止めて体全体を揺さぶり、血液を循環させ、溜まった緊張を解放します。
最初はばかげているように思えるかもしれませんが、素早い動きのバーストがどのように感じられるかに注目してください。ストレスを振り払うのにこれがどれほど役立つかに驚かれるかもしれません。
この短いストレス解消法で神経系を落ち着かせ、緊張を和らげましょう。
4. リストを作成し、一度に一つずつ取り組む
やるべきことが多すぎて、すべてを行うには時間が足りないと感じることがあります。私たちの多くは、やるべきことをやり遂げようとして、完全にあきらめるか、マルチタスクに挑戦しようとします（これにより、ストレスレベルが上昇することがよくあります）。
やるべきことリストが多すぎてストレスを感じているときは、一度立ち止まって、やるべきことをすべてリストアップしてみてください。その後、これらのタスクをより小さく管理しやすいステップに分割し、最も緊急で重要なものから最初に 1 つずつ取り組んでください。山全体を処理するよりも、一度に 1 つずつ処理する方がはるかに簡単です。
このガイド付きセッションでは、ジェイ シェティがシングルタスクのプロになる方法を紹介します。これにより、一度に 1 つのことに集中することでストレスを軽減できます。
5. 友達に話すように自分自身に話しかける
ストレスを感じているときは、敵ではなく味方を頭の中に置きたいと思うものです。悲しいことに、私たちの最も厳しい批評家は私たち自身の心の中に住んでいる傾向があります。ネガティブな独り言は気分を害するだけでなく、私たちの自意識や全体的な幸福感を損なう可能性があります。そして、一般に信じられていることに反して、それはあなたに何かをしたり、より良くなろうとする動機を与えるものではありません。
文字「u」が付いたオブジェクト
自分の内なるコメントの調子と、それが自分にどのような感情をもたらすかをよく理解してください。自分自身にどのように話しかけているかに注目し、「私にはこれができない」などのネガティブな考えを「私は最善を尽くしている」に置き換える努力をしてください。何よりも、親切にしてください。友達に言わないなら、自分にも言わないでください。
ストレス時に自分をサポートする方法として、ジェイ・シェティと一緒にセルフトークを変える方法を学びましょう。
6. 信頼できる人に自分の気持ちを共有する
安心して新しい視点を得るために、信頼できる人に相談してください。あなたがストレスに対処している場合、またはストレスを抱えている人を知っている場合は、助けを求めてもまったく問題ありません。信頼できる大人、カウンセラー、またはセラピストに相談すると、大きな違いが生じる可能性があります。自分を表現するという単純な行為は、多くの場合、大きな安心感をもたらします。
7. スクロールではなく睡眠を優先する
睡眠はストレスに対する最良の解毒剤の 1 つです。したがって、次にストレスに圧倒されていることに気付いた場合は、睡眠と休息を優先するためにできる限りのことを行ってください。早めに就寝し、8 ～ 10 時間の睡眠を目指し、リラックスするルーチンを作りましょう。午後に昼寝の時間を作るだけでも、ストレスから解放されます。
より良い睡眠をとるためのヒントについては、こちらをご覧ください。
8. 定期的に休憩を取る
ストレスを寄せ付けないように、定期的に脳の休憩をとるようにしてください。これらは長くする必要はありません。深呼吸をしたり、体をストレッチしたりする数分でも、何もしないよりはマシで、神経系を調整し、ストレスがスパイラルに陥る前に自分の気分をチェックする機会を提供します。
呼吸でリセットするのに役立つジェイのガイド付き呼吸エクササイズで、ストレスから 2 分間の短い休憩を取ってください。
9. オンライン時間を制限する
テクノロジーとデバイスには利点もありますが、限界もあります。ソーシャル メディアや画面のいずれかでオンラインにどれだけの時間を費やしているかに注意してください。過度の使用はストレスを生み出し、睡眠を妨げる可能性があるため、スクリーンタイムに境界線を設け、就寝1時間前にはデバイスを使用しないように最善を尽くし、可能な限り最高の睡眠を取れるように準備しましょう。
10. グラウンディング技術を練習する
ストレスに見舞われたとき、グラウンディングテクニックは集中力を体に根付かせ、気分をより安定させるのに役立ちます。一例として、5、4、3、2、1 の練習があります。これは、感覚をグラウンディングするのに役立つ簡単な練習です。
見えるもの 5 つ、聞こえるもの 4 つ、感じる/触れることができるもの 3 つ、匂いを嗅ぐことができるもの 2 つ、味わうことができるもの 1 つにただ集中するだけです。いつでもどこでも実践できるエクササイズです。
この「感覚を巡る」の実践で、五感とつながり、今を感じ、その瞬間のストレスを和らげましょう。
10代のストレスに関するよくある質問
高校生にとって最も一般的なストレス要因は何ですか?
高校生はストレスを感じることが多いです。良い成績を収めて大学や進路を決めなければならないというプレッシャーがあります。また、友達に溶け込んだり、いじめに対処したりするなどの社会的プレッシャーにも直面します。また、山ほどの宿題や課外活動のストレスもあるかもしれません。
高校時代で最も緊張した一年はいつですか?
多くの人は、3 年生、つまり 11 年生が最もストレスがかかると言っています。学生が挑戦的なコースを受講し、SAT や ACT などの大学入学試験の準備をし、大学への出願について真剣に考え始める時期です。しかし、高校生活の残りの期間もストレスにさらされないというわけではありません。
なぜ高校は精神的に厳しいのでしょうか？
高校時代は大きな変化の時期です。 10 代の若者たちは、自分が何者で、何が好きで、自分がどこに適しているのかを理解しています。さらに、学業はますます難しくなり、将来のことを考えなければならないというプレッシャーもあります。対処することが多く、脳にはかなり負担がかかります。
誰かがストレスに苦しんでいるかどうかをどうやって判断できますか?
行動の変化に注意してください。もしかしたら、よく眠れていなかったり、食べすぎたり少なすぎたり、あるいは楽しんでいた友達や活動から遠ざかっていたりするかもしれません。不安、気分の変動、学校の成績の低下に気づくこともあります。このような兆候が見られる場合は、ストレスが原因である可能性があります。
