ほとんどの人は、強くなりたい、体重を減らしたい、人生で最高の体型になりたいという理由でクロスフィットを始めます。すでに体調が優れており、さらに自分自身に挑戦し、グループ環境で毎日自分の運動能力を披露するための新しい測定可能な方法としてクロスフィットに惹かれる人もいます。
退屈だったので、2013 年にクロスフィットを始めました。私はニューヨークのレストランのキッチンで働くのをやめて、定時勤務の事務の仕事を始めたばかりでした。突然、自由時間が大幅に増え、睡眠、食事、テレビを見る以外のことに費やすエネルギー（精神的および肉体的）が増えました。自分の体も銀行口座も、週に幸せな時間はほんの数時間しか生きていけないことに気づくまで、ほんの数か月かかりました。 そこで姉が、両方の場所から遠くないジムで無料のクロスフィット入門クラスに行くことを提案したとき、私たちのオフィスビル、私はゲームでした。私にとって、それはブランチ、ピクニック、ブートキャンプのクラスに行くことに同意するようなものでした。私はそれをするだろう、おそらくそれが好きだろう、そしてそれは終わるだろう。
結局のところ、クロスフィットは時々行ったり来たりするだけのものではありません。くっつくなら本当にくっつく。
2013 年以来、私はたくさんのことを変えてきましたが、その一部は CrossFit 関連であり、ほとんどはそうではありませんでした。理解するのに何年もかかったことがあります。以下は、クロスフィットを始めるときに知っていればよかったと思うこと、そしてクロスフィットを初めて使用する人、または試してみようと考えている人に伝えたいことです。
1. 一体何をしているのか理解するには時間がかかります。たぶん丸一年くらいかな。ほとんどのジムには、新しいクロスフィッターが通常のクラスに参加する前に受講する必要がある一連のいくつかのオンランプ クラスがあります。私のクラスは6クラスのシリーズで、スクワットやデッドリフトなどの基本的なバーベルリフト、オリンピックリフト（クリーン、ジャーク、スナッチ）、懸垂、腕立て伏せ、バーピーなどの基本的な自重動作を学びました。私たちは、水割りの WOD (Workout Of the Day) を 2 回行い、CrossFit で出てくる数多くの頭字語 (AMRAP = As Many Rounds As Possible、EMOM = Every Minute On the Minute など) のいくつかを検討しました。
これらのオンランプクラスの後でも、ジムに入るたびに最初からやり直しているように感じました。何ヶ月もの間、どのワークアウトでも理解できないことが少なくとも 1 つありました。それは、クリーンとスナッチの違いです。ハングスナッチとパワースナッチの違い。ハング・パワー・スナッチができるという事実、そしてこれはハング・スナッチとも異なり、パワー・スナッチとも異なり、通常の古いスナッチとも異なります。
CrossFit は自らを次のように説明しています 常に変化する機能的な動作を高強度で実行 簡単そうに聞こえますが、実際には微妙な AF であり、実際にはある種複雑です。人々に愛される理由の 1 つは、さまざまなことができるということですが、その反面、学ぶべきことがたくさんあるということです。本格的なリフティングや大学での運動経験がない限り、最初の数か月間はおそらく少し混乱して、常に新しいことを行い、ただ動作を実行しようとしながら過ごすことになるでしょう。それはそれでいいのですが、なぜなら…
アメリカ人女性の名前2. 最初の 1 年ほどは、上達するために必要なのは、動作を実行することだけです。 （良いコーチがいることを確認してください。）
CrossFit ジムを見回すと、おそらく WOD の前後に、ローイング マシンでの持久力トレーニング、筋力補助トレーニング、または本格的なトレーニングなど、追加の作業を行っている人々を見かけるでしょう。 高度なスクワットサイクル 。これらは経験豊富なクロスフィッターにとっては素晴らしいことかもしれませんが（そうでない人もいるかもしれません）、何もする必要はありません。いずれにせよ、間違いなくまだです。優れた CrossFit ジムは、無理をせずにすぐに体を強くし、より健康になれるスマートな方法でワークアウトをプログラムします。優れたコーチは、毎日時間をかけて、わからないことはすべて説明し、必要に応じてフォームを修正します。
3. 必要以上に多くの休息日をとらなければなりません。
強くなるということは、 それが機能するためには 2 つの非常に重要なことが起こる必要があります : まず、筋肉に激しい運動を強いること（ウェイトリフティング、自重抵抗トレーニングなど）により、筋繊維が断裂します。第二に、筋肉は自然に修復され、その過程で休んでいる間に徐々に強くなります。そう、休んでいる間に人は実際に強くなるのです。 CrossFit を始める前は、週に 5 ～ 6 回ジムに通い、有酸素運動マシンと有酸素運動ベースのクラスを交互に利用していました。 CrossFit を始めたときも、同じスケジュールを守りました。すべてがとても新鮮で楽しかったので、私はよく週に6日行きました。ワークアウトはウォームアップを含めてわずか 1 時間で、週に 6 時間のワークアウトは私にとってそれほど過剰ではありませんでした。しかし、毎週6日間の高重量と激しいインターバル 多すぎる そして、週に4日（おそらく5日）だけを守り、その間に体が回復するのに必要な時間を与えていたら、おそらくもっと早く強くなったでしょう。
4. たとえ汗をかかなくても、筋力トレーニングは非常にハードです。場合によっては、CrossFit WOD は次のようになります。高重量のバックスクワットを 5 セット行い、その後、非常に軽いバーベルを使ったオリンピックリフティングテクニックのドリルを行います。それでおしまい。これらの作業に 1 時間も費やしても、一汗もかかなくなる可能性は十分にあります。
正直に言うと、私が最初の頃は頻繁に行っていたもう一つの理由は、ワークアウトの効果を、ワークアウトの終わりまでにどれだけ息が切れ、疲れて汗をかいているかで測るのに慣れていたからです。クロスフィット ワークアウトの多くは間違いなくそのような気分にさせてくれますが、そうでないワークアウトもあります。日によっては、トレーニングのポイントは、 重いものを持ち上げて強くなる または、より複雑なバーベルの動きのテクニックに取り組み、最終的には重量を増やして強くなることができます。あなたが主に有酸素運動を行っている場合、これに慣れるのは非常に難しく、以前ほど「一生懸命運動していない」と感じるかもしれません。ただし、強くなる方法は重いものを持ち上げてから休むことであることを忘れないでください。
5. パレオには行かないでください。私が 2013 年にクロスフィットを始めたとき、多くの参加者がパレオ ダイエットに従っていました。パレオ ダイエットでは、脂肪の少ないタンパク質、野菜、健康的な脂肪、少量の果物、少量のデンプンを大量に摂取することになります。すべての穀物と乳製品は持ち込み禁止です。パレオが自然のままの未加工食品に重点を置いているのは良いことですが、一貫してランク付けされています 全体的に最悪のダイエットの一つ 近年に続く。また、穀物や砂糖の添加をすべて排除するということは、多くの場合、炭水化物の摂取量が減ることを意味します。 炭水化物は特に重要です クロスフィットを行うほとんどの人がそうしているように、定期的に運動しているとき。
6. また、マクロ摂取量を数えたり、カスタムダイエットテンプレートを購入したり、サプリメントを摂取し始める必要もありません。マクロ（毎日摂取するタンパク質、炭水化物、脂肪の量）をカウントすることが広く普及する前は、クロスフィッターやボディビルダーがそれを行っていました。クロスフィットを始めるまで、私はクロスフィットの市場全体があることに気づきませんでした。 カスタマイズされたパフォーマンス重視のダイエットプラン 体脂肪を管理しながらパフォーマンスを向上させることを約束します。また、BCAA (分枝鎖アミノ酸) が何なのかも知りませんでした。また、運動をより効果的に行うために、人々が定期的にプレワークアウト パウダーを水筒に混ぜていることも知りませんでした。それ以来、私はこれらすべてのことに足を踏み入れてきましたが、いつも同じことを考えています。それらは私にとって価値がありませんし、おそらくあなたにとっても価値がないでしょう。
非常に具体的な体組成目標 (筋肉を増やす、脂肪を減らすなど) がある場合は、マクロをカウントすることが役立つかもしれません。何をいつ食べるべきかを正確に知らせるカスタマイズされたテンプレートは、より早く目的地に着くのに役立つかもしれません。問題は、そのすべてに多大な労力（そして通常はお金）がかかるということです。そして サプリメント ?ほとんどは実際の調査よりもマーケティングによって裏付けられています。他の人がそうしているように見えるからといって、あなたもそうしなければならないというわけではありません。
文字eのオブジェクト7. 十分な量を食べていることを確認してください。おそらくそうではありません。
これは他の人からも聞いたことがあると思いますが、それは私にも当てはまります。クロスフィットを始めてから私に起こった最高の、最も健康的で、最も啓示的な出来事は、運動をカロリーを消費したり体重を減らす方法として考えるのをやめて、クロスフィットを始めたことです。それをより強くなり、気分が良くなる方法として見ています。あなたは気づいていないかもしれませんが、これらすべてが一夜にして起こるわけではありません。何年もかかりました。
全体的に重要な点は、上で述べたように、たくさんの運動をし、十分に休むことで強くなるということです。 十分に食べる必要がある 。そして、率直に言って、おそらくあなたが思っている以上に十分です。 1 日 2,000 カロリーという数値はよく言われますが、人それぞれです。強くなりたい、または体重を減らしたいのであれば、まず立ち止まって、なぜそうしたいのかを真剣に考えてみることを強くお勧めします。それを実行し、それが実際に必要なのか、価値があるのか、あるいはあなたにとって特に健康的な目標なのかどうか、それを実行するために毎日どのくらいの量を食べるべきかを時間をかけて検討する必要があります。の USDA 推奨します この電卓 。参考までに、現在の活動レベルで体重を維持するには、1日あたり2,500カロリーを摂取する必要があることがわかります。これは、一般通念で信じられている1日2,000カロリーとは大きく異なり、おそらく多くの女性が体重を減らそうとする普遍的な探求のために摂取する量とも非常に大きく異なります。
クロスフィットで強くなりたい、速くなりたい、上手になりたいのであれば（信じてください、始めればそうなります）、適切な食事を始める必要があります。
8. 普段ジムで誰とも話さない人でも、ジムの人々と付き合い始めるでしょう。クロスフィットはカルトだと冗談を言う人もいますが、決してそうではありません。しかし、コミュニティとしての側面は非常に強いです。一般に、人々はほとんど毎日同じ時間にワークアウトするため、同じ 20 人程度の人々と週に数回会うことになります。そして、誰もが同じトレーニングを行っているため、常に何かについて話すことができます。たとえ「新しい友達はいない」という考えで参加したとしても、少なくとも 1 回はハッピーアワーやパーティー、あるいはトレーニング後のブランチに行くことになると私は確信しています。これは奇妙ではありません（最初はまったく奇妙だと思いました）。それは人々に会うための非常に普通で自然な方法なので、それに従うべきです。
9. CrossFit で上達するのは楽しいですが、結局のところ、それはそれほど重要ではありません。聞いてください、もしあなたがクロスフィットを始めたら、あなたもそのような人々の一人になる可能性がかなり高くなります。 とても そこに。まさにその通りです。おそらくそれは、すべてが非常に定量化できるため (特定のトレーニングにかかる時間、持ち上げる重量など)、上達するとすぐに満足感が得られるためです。おそらくそれは、クロスフィット ジムには非常に強力なコミュニティがある傾向があるためで、クロスフィットを行っている他の人々の近くでより多くの時間を過ごすことになるでしょう。つまり、クロスフィットについて頻繁に話すことになり、それが非常に親密なもののように感じられるようになります。あなたの人生の重要な部分。これらのことは問題なく、おそらく避けられないことですが、あまりにもそれに陥りすぎると、クロスフィットで上達することが最も重要であるように感じる可能性があります。 ほとんど あなたの人生の重要な部分。
より良くなりたいと願うのは素晴らしいことですし、より強くなることは本当にクールで健康的で価値のあることです。ただし、CrossFit では、特に夢中になりやすくなります。次のトレーニングのことを常に考えている人にならないように注意してください。または、もっと運動するために、楽しくて運動にならないことへの誘いを断ります。あるいは、実際には、あなたを人間として定義しない、また定義すべきではない何かをより良くするために、ライフスタイルを大幅に変えることもあります。 CrossFit Open でどれだけ上手に走れるか (またはどれだけスナッチできるか、どれだけ速く走れるか) フラン 時間は）、クロスフィットを長く続けるほど、非常に重要だと感じ始めるかもしれません。クロスフィットは単なる運動であり、人生を完全に支配するものではなく、楽しくて気分を良くするものであるべきであることを、おそらく毎日自分に言い聞かせるようにしてください。
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