休暇は、リラックスして充電し、エネルギーを抜く時間ではなく、計画、準備、仕事の遅れなどのストレスによって彩られるようになりました。このストレスに対処し、当然の休暇を楽しむ方法を詳しく説明します。
休暇を取るということは、仕事や日常生活のストレスを忘れてリラックスして過ごす、シンプルで気ままな時間であるべきです。実際のところ、休暇はあまりリラックスできない副作用をたくさんもたらす可能性があります。出発前に計画を立て、予算を立て、余分な仕事を詰め込むことから、仕事が遅れたり、外出中にメールが溜まってしまうのではないかという不安に至るまで、休暇中にストレスがかかることがあるのは事実です。
PTO の苦悩
休暇を取ることは非常にストレスや不安を引き起こす可能性があるため、私たちの多くは休暇を完全に避けます。で 調査 , アメリカの労働者の72％は、ストレスの増加を避けるために休暇を取ることを控えました。それだけでなく、労働者の 52% は休暇を未消化のまま残しています。 報告 それはただ 考え 復帰する仕事が山ほどあるということは、休暇を取らない主な要因の 1 つでした。
実際に休暇をとることにした場合、従業員の 87% が 感じる 有給休暇の悩み、あるいは仕事に復帰する際の不安やストレスの増大。
私という文字の車
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なぜ休暇がそれほど重要なのでしょうか?
仕事を休むことで身体的、精神的、感情的に得られる多くのメリットを考えると、これは大きな問題です。これらの利点には次のようなものがあります。
より低い ストレスレベルを改善し、燃え尽き症候群を抑制する
改善する 心臓の健康
創造性を高め、 マインドフルネス
健康を保ちましょう
強化する 人間関係
推進する 全体的な健康状態
平 減らす 全体的に死亡の危険があります！
幸いなことに、休暇前、休暇中、休暇後に少し計画を立てて考慮することで、休暇を過ごして楽しむ方法があります。
ストレスのない休暇計画ガイド
次回は平等です 考え 休暇への旅行については、この計画ガイドを使用して、旅行前、旅行中、旅行後に何をすべきかを確認し、成功に向けて準備を整えてください。
休暇の前に
ホテルの予約から小旅行の計画までの間、休暇前の時間は、休暇を楽しむための基礎をほとんど整えることができます。ストレスの少ない旅行に向けて準備するための 5 つのステップを次に示します。
1. タイミングを賢く選択する
当然のことのように思えるかもしれませんが、大きなプロジェクトや重要な会議の最終段階で退社する場合、最終的にストレスを感じて、OOO 中に完全に切り離すことができなくなる可能性が高くなります。可能な限り、休暇の時間を慎重に選択し、一年の中でゆっくりとした時期やプロジェクト終了後を選びましょう。
2. オフランプを作成する
チームと協力して、退職前にやるべきことに優先順位を付け、これらのタスクを完了するために十分な時間を確保してください。あなたがいない間、誰がシフトや緊急のプロジェクトをカバーできるか、そして、あなたが戻るまで誰が待機できるかについて話し合ってください。
必要に応じて、この情報を使用して OOO 計画を立て、戻ってきたときの近況報告や To Do リストを設定します (そうすれば、外出中にそれについて考える必要がなくなります)。
この固定スケジュールの生産性に関する Daily Jay を活用して、やるべき重要なことの優先順位を決めるのに役立ててください。
3. 明確な境界線を設定する
上司、同僚、顧客にあなたの不在日を確実に知らせることが重要です。旅行中にどの程度利用できるか（または利用できないか）を計画していることを伝えることも重要です。
完全にコンセントを抜く予定がある場合は、その旨を伝えてください。 1 日に 1 時間メールをチェックする予定がある場合は、それを明確にしてください。これにより、残っている質問やタスクは、出発前または外出中の指定された時間に尋ねられるようになります。
職場での境界線と親切なコミュニケーションに関するこれらのセッションが、あなたの計画を伝えるのに役立ちます。
4. 離席中メッセージを作成する
電子メール、チーム、または仕事で使用する可能性のあるその他のテクノロジに対して詳細な不在メッセージを設定します。境界線（相手があなたに連絡できるかどうか、いつ連絡できるか）、不在時の連絡先、および戻ってきたときにあなたからの返答が合理的に期待できる時期を再度述べます（#5 を参照）。最終的な質問を促し、期待を伝えるために、出発の 1 週間ほど前にこのメッセージを設定すると効果的です。
5. 猶予期間を設けてください
ゆっくりと元の状態に戻ることができるように、最初の日 (またはそれ以上!) はカレンダーをブロックしてください。会議や新しいタスクに巻き込まれることなく、近況を報告するのに十分な時間を確保してください。
休暇中に
さあ、良いことをご紹介します！旅を楽しむ時期が来ました。これは言うは易く行うは難しですが、これらのヒントを成功への準備に役立ててください。
1. 実は プラグを抜く
あなたの目標がプラグインから抜け出すことである場合は、誘惑を取り除くことでその目標を達成できるようにしてください。携帯電話を部屋に置いたままにしたり、機内モードをオンにしたり、電子メール、ソーシャル アカウント、その他の仕事関連のアプリを携帯電話から完全に削除したりすることもできます。画面やチェックインに対するこれらの習慣 (または依存症) から抜け出すのは難しいので、自分に優しくして、少しでも楽にするためにできることをしてください。
2. 自分の境界線を守る
完全に電源を切ることができない場合は、出発前に指定したチェックイン時間を守ってください。タイマーをセットするか、旅行中の他の人に責任を負わせて、時間が来たらその場から立ち去るよう依頼してください。
3. 旅行のスケジュールを立てすぎないようにしましょう
家で忙しい日々を過ごしていると、外出中も同じような外出スケジュールを採用しがちです。私たちは生産的な休暇を過ごすことや、見るべきものをすべて見ることに夢中になり、ストレスのサイクルが永続化することがあります。必見のプランのリストを作成し、場合によってはいくつかの予約も行いますが、日々のリズムから抜け出して休暇を取る時間を確保してください。
忙しさの習慣を手放し、旅行中にゆっくりと進むために瞑想を活用しましょう
4. その場に留まる
家から離れているからといって、普段の心配や不安、習慣から離れているわけではありません。瞑想や運動、または音楽を聴くなどのセルフケアの実践を続けて、自分の周りの光景、音、匂いに浸ってみましょう。仕事について不安が生じたら、休息をとり、人生を楽しむことの方が大切だと自分に言い聞かせてください（実際、そうなのですから！）。
頭が混乱したときは、簡単な瞑想を試して、体の中に存在し、バランスが取れて現在になり、自己成長を取得し、現在を取得してください。
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5. リラックスさせないでください
数週間、何か月、あるいは何年もの間、休暇がどのように進むか、どれだけリラックスできるか、どれだけ楽しい時間を過ごすことができるかについて期待を膨らませてきたかもしれません。それはとてもプレッシャーです！
休暇中の時間がどのようなものであるかという期待を手放し、どのように現れても自分自身を見せてください。それは、興味がなくなった計画をキャンセルしたり、予期しないアクティビティを追加したりすることを意味する可能性があります。その瞬間に自分にとって正しいと思うことをして、それが大丈夫だと知ってください。
期待を管理し、反対側でより強くなる方法について学びましょう
休暇の後
旅は終わり、（できれば）休暇の余韻に浸っているところでしょう。幸いなことに、出発前に自分のための緩衝時間を確保できたので (素晴らしい計画です!)、真っ先に仕事に戻る代わりに、この時間を次のことに使えます。
あるもの
1. 楽しい計画を立てます (または、ただゆっくりと日常に戻りましょう)
休暇後の憂鬱は本物だ。したがって、時間があれば、移行を容易にするために、戻ったときに楽しみにできる楽しい計画を立ててください。友達と会って写真を共有したり、映画を見に行ったり、お気に入りの公園や自然の場所に行ったりしましょう。旅行ほどエキサイティングではないかもしれませんが、人生の好きな部分に戻って落ち着いてください。
休暇後の憂鬱な気分を乗り切りながら、自分自身に思いやりと自己育成を提供しましょう
2. 自分自身とのつながりを保つ
あなたが する 現実の生活に戻って、離れている間に得たポジティブな感情や恩恵につながり続けなければなりません。お気に入りの思い出を振り返って、リラックスして充電されているかどうかに注目してください。これらの反省をしっかりと持ち、元に戻る原動力にしましょう。終わってしまったことを悲しく思うこともできるし、それが起こったことに感謝することもできる。
離れた時間は、視点を得る素晴らしい機会になる可能性があります。おそらく、家にいるときは読書に集中してもっと時間を費やしたい、または休暇前に「イエス」と答えたプロジェクトはもう実現不可能だと感じていることに気づいたかもしれません。保持しておきたい感情や休暇中に得た学びをいくつか書き留めることを検討してください。そうすれば、休暇後の輝きが消えた後もずっと参照することができます。
この短い感情チェックインを使用して、元の状態に戻ったときの自分の気持ちを把握してください。
3. チームにチェックインする
まず最初に、上司、同僚、チーム、またはあなたの代わりを務めてくれた人に連絡してください。感謝の気持ちを伝えて、見逃したものをダウンロードしてください。状況がどのような状況にあるのか、戻ってきた今最も緊急に取り組むべきことは何なのかを把握します。退職前に自分のために作成したタスクやリストは、現在の状況と一致しない可能性があります。
4. 新しい優先順位のリストを作成する
上記の情報を用意して、タスクの新しいリストを作成します。注意: 一度にすべてに取り組む必要はありません。重要性に基づいてキャッチアップ計画の概要を明確にし、それに取り組み始めるために必要な時間、スペース、そして優しさを自分に与えてください。
リストにあるタスクを一度に 1 つずつ実行して、自分自身を落ち着かせましょう
覚えておいてください、仕事を休んでも大丈夫です。あなたには、コンセントから抜け出し、愛する人たち（つまりあなた自身も！）と時間を過ごし、人生を楽しむ権利があります。これらのストレスの少ない休暇計画を立てておけば、罪悪感なく休暇を過ごすことができます。
