管理栄養士が語る、最高のファイバーバー

Self で紹介されているすべての製品は、編集者が独自に選択したものです。ただし、当社は小売業者から、および/またはこれらのリンクを介した製品の購入から報酬を受け取る場合があります。

さらなる規則性を目指すかどうか 時々起こる膨満感に対処する または、食生活を全面的に見直さずに腸をサポートしようとするだけ 十分な繊維を摂取する は必須です。そこで最高のファイバーバーが威力を発揮します。持ち運びに手間がかからず、（適切なものを見つけた場合は）味も最高です。

食料品店で何を探せばよいかわかりませんか?によると エル・ベルナルド RDN ニューヨーク市のヘルス・ミーツ・ウェルネス医療現場の栄養および運営責任者。最高のファイバーバーには、1食分あたり3～8グラムのファイバーが含まれています。彼女によると、食物繊維だけでなく追加のビタミンやミネラルも含まれているため、全食品の食物繊維を含むバーをお勧めします。精製された炭水化物、砂糖、糖アルコール、甘味料がたっぷり入ったバーを避け、チコリの根だけを入れてください。

私たちはすべてのボックスにチェックを入れている人たちを追跡しました。以下でお気に入りを購入してください。

私たちのトップピック

プロテインとの組み合わせが最適: RXBar プロテインバー 最高の歯ごたえ： ララバー バラエティパック 最高のザクザクとした食感: 88エーカーのグラノーラバー 最高のグルテンフリー: サンダーバード エナジー バー 最高の植物ベース: GoMacro オーガニック ビーガン バー ベストケト: カウプロテインバー不使用

最高のファイバーバーを購入する

コリコリとした歯ごたえと大満足のオプションが待っています。

プロテインとの組み合わせに最適: RXBar プロテイン バー

RXBAR

プロテインバー (12本パック)

二重の役割を果たすバーをお探しの場合、ベルナルドは RXBars をお勧めします。各バーには 12 グラムのタンパク質と 4 ～ 5 グラムの繊維 (フレーバーに応じて) が含まれています。 運動後の素晴らしいスナック 。

濃厚で噛みごたえのあるテクスチャーは、平均的なグラノーラバーよりもしっかりと感じられ、砂糖、大豆、乳製品が添加されていないため、次のような悩みを持つ人にぴったりです。 食物過敏症 。ボーナス: ミックスベリーやブルーベリーなどのフルーツ派の人気メニューに加え、チョコレートシーソルトやバニラアーモンドなどの甘いオプションも含め、おいしいフレーバーがたくさんあります。

長所と短所

製品仕様

繊維源: フルーツナッツ | フルーツナッツ 1回分あたりの食物繊維： 4～5グラム | 1食分あたりのタンパク質: 12グラム | 食事の好み: ケトグルテンフリー | フレーバー: ブルーベリー ミックスベリー チョコレート チップ チョコレート ピーナッツバター チョコレート シーソルト ピーナッツバター ココナッツ チョコレート ミント チョコレート バニラ アーモンド

ベストテクスチャーチューイ: ララバー バラエティパック

水曜日

バラエティパック

ベルナルドさんも、外出先で歯ごたえのあるおいしいおやつを食べたい人にとっては嬉しいララバーの大ファンです。各バーには4〜6グラムの繊維が含まれており、デーツナッツやフルーツなどの材料で作られています。植物由来のグルテンフリーで、砂糖を加えずに満足のいく甘さです。

フルーティーでピリッとしたものから甘くてデザートのようなものまで、誰もが楽しめるフレーバーがあります。便利で美味しく腸に優しいミニマリストのバーなら、買いだめする価値があります。

メンターシップの名前

長所と短所

製品仕様

繊維源: フルーツナッツ | フルーツナッツ 1回分あたりの食物繊維: 4～6グラム | 1食分あたりのタンパク質: 3～5グラム | 食事の好み: ビーガン グルテンフリー 乳製品フリー | フレーバー: ピーナッツバター チョコレートチップ チョコレートチップクッキー生地 ピーナッツバタークッキー カシューナッツクッキー ブルーベリーマフィン レモンバー アップルパイ ダブルチョコレートトリュフ

ザクザクとした最高の食感: 88 エーカーのグラノーラバー

88エーカー

グラノーラバー

カリカリとした崩れやすいものがお好みですか？ナッツとシードを交換して満足のいくスナップを提供する 88 エーカーズのグラノーラバーは、きっと気に入っていただけるでしょう。パンプキンシード、オーツ麦、亜麻仁を使用しており、標準的なスナックバーよりもグラノーラスクープに近い味わいで、1食分あたり約4グラムの食物繊維と6グラムのタンパク質が含まれています。

ナッツフリーの原材料リストにより、ナッツアレルギーを持つ人にとって安全であり、グルテン乳製品や大豆も含まれていません。ジムバッグ、ハンドバッグ、さらには車のセンターコンソールに入れて、ドライブ中の気分転換に。外出中に小腹が空く場所ならどこにでも。

長所と短所

製品仕様

繊維源: 果物の種 | 写真 果物の種 1回分あたりの食物繊維： 2～5グラム | 1食分あたりのタンパク質: 6〜7グラム | 食事の好み: ビーガン グルテンフリー 乳製品フリー | フレーバー: ダークチョコレート シーソルト オートミール チョコレートチップ トリプルベリー クランブル ブルーベリー レモン ダブルダークチョコレート シナモン メープル アップル ジンジャークリスプ

ベストグルテンフリー: サンダーバードバー

サンダーバード

バー

ベルナルドさんは、同じくグルテンフリーであるサンダーバードの植物ベースのエネルギーバーのシリーズも推奨しています。そして、これらのバーがスキップするのは穀物だけではありません。砂糖、乳製品、大豆、保存料も添加されていません。

繊維と言えば、各バーには3〜4グラムが含まれており、主にフルーツナッツと種子で作られています。食感は柔らかくて噛みごたえがあり、テキサスメープルピーカンやカシューイチジクニンジンなど、健康食品売り場のどこにもない大胆で予想外のフレーバーが特徴です。これらは、高揚感とグルメ感があり、腸に優しい燃料を求める人々に最適なファイバーバーの一部です。

長所と短所

製品仕様

繊維源: 果物の種 | 写真 果物の種 1回分あたりの食物繊維： 3〜4グラム | 1食分あたりのタンパク質: 3～5グラム | 食事の好み: パレオグルテンフリー、乳製品フリー | フレーバー: ピーナッツバターブラウニー ピーナッツバターとゼリー ヘーゼルナッツコーヒー マカ ピーカン ゴジ ピスタチオ カシューナッツ イチジク ニンジン チリ ペピータ パイナップル チョコレート アーモンドバター シーソルト メキシカン ホットチョコレート スニッカードゥードル カシューナッツ タヒニ テキサス メープル ピーカン ヤウポン 抹茶 モリンガ

最高の植物ベース: GoMacro オーガニック ビーガン バー

ゴーマクロ

オーガニックビーガンバー

シェルビー・バーンズ MS RD LDN ボストンの管理栄養士は、GoMacro の植物ベースのバーを愛しています。まず第一に、それらは優れた燃料です。発芽玄米タンパク質、ナッツバター、オーツ麦と種子のブレンドにより、各バーにはフレーバーに応じて 10 ～ 12 グラムのタンパク質が含まれています。 3〜4グラムの繊維で消化をサポートし、ビーガングルテンフリー、人工甘味料や保存料を含まない非遺伝子組み換え認証を取得しています。 TL;DR: 日中に間食したくなる植物ベースの食材が豊富に含まれています。

長所と短所

製品仕様

繊維源: フルーツナッツの種子 | 写真 フルーツナッツの種子 1回分あたりの食物繊維： 3〜4グラム | 1食分あたりのタンパク質: 11グラム | 食事の好み: ビーガン グルテンフリー オーガニック | フレーバー: バナナ + アーモンドバター ブルーベリー + カシューナッツバター チェリー + ベリー ココナッツ + アーモンドバター + チョコレートチップ ダークチョコレート + アーモンド ダブルチョコレート + ピーナッツバターチップ グラノーラ + ココナッツ レモン + レモン メープル シーソルト ミント チョコレートチップ モカ チョコレートチップ オートミール チョコレートチップ ピーナッツバター ピーナッツバター チョコレートチップ 塩キャラメル チョコレートチップ ひまわりバター + チョコレート ホワイトチョコレート + マカダミア ナッツ

ベストケト：カウプロテインバー不使用

牛がいない

高プロテインバー (12本パック)

ファイバーバーを探す それは実際にケトダイエットのライフスタイルに適合します それは決して簡単なことではありません。バーンズさんは、彼女の顧客はノーカウのプロテインバーで成功している、つまり腸に優しいと言う。ほとんどの No Cow バーには、15 ～ 17 グラムの繊維と 19 ～ 21 グラムのタンパク質が含まれています。その名の通り、乳製品は入っていません。代わりに、これらのバーには植物ベースのタンパク質（エンドウ豆と米）とナッツが詰め込まれており、ケトーシスから抜け出すことなく満腹感を維持します。

ステビアとモンクフルーツで甘くし、クッキーアンドクリームやキーライムパイのような退廃的なフレーバーを加えています。何よりも彼らが入ってくるのは チョコレートに浸したバージョン 特別に甘いものを食べたくなった場合も大丈夫です。

長所と短所

製品仕様

繊維源: ナッツ | 1回分あたりの食物繊維： 15-17グラム | 1食分あたりのタンパク質: 19-21グラム | 食事の好み: ケトフレンドリーなビーガン | フレーバー: チョコレート チップ クッキー生地 誕生日ケーキ ブルーベリー コブラー キー ライム パイ クッキー & クリーム チョコレート ピーナッツ バター カップ ピーナッツ バター チョコレート チップ チョコレート 塩キャラメル チョコレート ファッジ ブラウニー 分厚いピーナッツ バター

ファイバーバーを選択する際の考慮事項

現在の食物繊維摂取量

SELFが以前に報告したように、1日あたりの繊維摂取量の推奨量は年齢と性別によって異なりますが、通常は1日あたり25〜38グラムの繊維です。食物繊維のほとんどは、自然食品の多様なメニューを食べることで得られるはずで、ほんの一握りの材料で食物繊維を増やすことができる、とバーンズ氏は言います。

多くの人は、農産物売り場全体を買い占めなければならないと思っていますが、それは真実ではありません。彼女は言います。例えば 朝食にオートミールが好きなら チアシードや亜麻仁、または一握りのナッツを加えてみてください。クラッカーがおやつとして好きな場合は、代わりに全粒粉またはマルチグレインを検討してください。あるいは、食事にもう 1 食分の果物や野菜を加えてもよいでしょう。

その後もファイバーバーで栄養を補給したい場合は、買い物をする際にこれらの他の要素を考慮してください。

繊維含有量

良質な繊維バーには、1 日の摂取量を大幅に減らすために、1 回分あたり少なくとも 3 グラムの繊維が含まれている必要がありますが、多ければ多いほど良いというわけではありません。 5〜10グラムのバーは非常に役立ちますが（特に他の場所で繊維をあまり摂取していない場合）、体がそれに慣れていない場合は、それ以上のものは少し多すぎる可能性があります。

許容量は個人によって異なるため、厳密な「過剰」制限はなく、人によっては問題なくそれ以上の量を許容する可能性があるとバーンズ氏は述べています。彼女は、最初はゆっくりと始めることを勧めています。食物繊維を増やしたり、食物繊維の多い食事をするときは、次の点に注意してください。 適切な水分を摂取する 同じように。そうしないと、さらにバックアップされる可能性があります。

ファイバーソース

ベルナルド氏もバーンズ氏も、ナッツの種やドライフルーツなどの自然食品の繊維源を優先したファイバーバーを好みます。時々、メタムシルなどの下剤に含まれる一般的な可溶性繊維であるオオバコハスクが成分としてリストされているのを目にすることがあります。便秘の場合はこれが役に立ちますが、プロが毎日行う第一選択ではありません。

これらのバーを選んだ経緯

私たちはRDと、顧客に勧めたり、自分たちでも食べたりするファイバーバーについて話をしました。これらのバーは高品質の材料（全粒粉、ナッツの種、果物など）を使用しており、実際においしいです。だって、食べるのが怖いバーに何の意味があるのでしょうか？また、ビーガンのグルテンフリーやケトフレンドリーなオプションなど、食事やライフスタイルのニーズも考慮しました。このリストに載っている人全員に適したファイバーバーがあります。

よくある質問

ファイバーバーの摂取を避けるべきなのは誰ですか?

バーンズ氏は、腸が敏感な人はファイバーバーの使用に注意すべきだ、特にアレルギーに敏感な人は言う。 FODMAP 小腸で吸収されにくい炭水化物と糖のグループで、膨満感やけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。カシューナッツ、ひよこ豆、バナナ、イヌリンなどの消化しにくい食材に注意するようにと彼女は言います。

そしてチコリ。

また、彼女が追加する糖アルコールの摂取量も監視したいと考えています。食物繊維と

糖アルコールは小腸ではほとんど消化されず、あまりに急速に摂取すると、膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります。

ファイバーバーが必要かどうかはどうやってわかりますか?

より多くの繊維が必要である可能性があることを示す最も一般的な指標は、便秘 (または小さな硬い便) です。あなたも体験できるかもしれません 痔 しかし、何よりもまず、定期的な排便に気をつけて、膨満感や便秘に気をつけてほしいとバーンズ氏は言います。

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