痛みを感じずに動き続ける足底筋膜炎に最適な靴

かかとや土踏まずの痛みに悩まされている方なら、快適な靴を見つけるのが大変であることをご存知でしょう。完璧な靴はありませんが、足底筋膜炎に最適な靴は、足の緊張を和らげ、イライラする炎症の再発を防ぐのに役立ちます。

適切な一足を見つけるために、理学療法士の足病医とSELFスタッフに話を聞いて、足底筋膜炎の靴で何に気をつけるべきか、何を避けるべきかを学びました。以下に、専門家が認めた快適な (そして率直に言ってかなりかわいい) スニーカー ドレス シューズをご紹介します。 サンダル そしてスリッパ。

架空の都市の名前

私たちのトップピック

総合最高: クールクォンタム2 5準優勝： ニークリフトン 10 5長時間の足元に最適: ニューバランス フレッシュ フォーム X 860v14 最高のウォーキングシューズ: バイオニックウォークストライダー 5ベストランニングシューズ: アシックス ゲルニンバス 27 5クッション性を最大限に高めるのに最適: ホカ ボンダイ 9 幅広の足に最適: ブルックス ゴースト 16 最高のハイキングブーツ: 3 GTX を入手 ベストサンダル: ウーフォス OOahh スライド

• 足底筋膜炎に最適な靴を購入する
• さらに優れたオプション
• 足底筋膜炎とは何ですか?
• 足底筋膜炎の原因は何ですか?
• SELF が足底筋膜炎用の靴をテストして選択する方法
• 足底筋膜炎用の靴の購入に関するよくある質問

足底筋膜炎に最適な靴を購入する

準備完了 全て あなたの足の裏は？

総合最優秀賞：Kuru Quantum 2

誰

クォンタム 2

お勧めする理由: クールのこの快適なウォーキング シューズは、足底筋膜炎に伴う不快感を含む足の痛みを軽減するように設計されています。ブランドの特許取得済みの Kurusole テクノロジーは、かかとと土踏まずをサポートし、立ったり歩いたりする際の衝撃をより良く吸収します。

Quantum の前モデルは、 ビアンカ ベルディーニ DPT Sundala Wellness の創設者である理学療法士であり、ニューヨーク市の USA トライアスロン レベル 1 のコーチでもあります。デザインを微調整し、この最新バージョンを最高のものにしながら、より広いベースとより広々としたつま先ボックスを追加しました。これらの追加機能により、2.0 は次のような問題を抱えている人にとっても良い選択肢になります。 外反母趾 。

以下に適しています: 長い散歩の衝撃吸収 外反母趾の人

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: ミディアムワイド | かかとからつま先までのドロップ : 8.5ミリメートル | 重さ： 10.8オンス | 材料: メッシュ合成繊維ゴム

ショッピングマーケットエディターのアンジェラ・トラコシスは、Kuru Quantum 2 をテストしています。

準優勝: ホカ クリフトン 10

ホップル

クリフトン 10

お勧めする理由: Hoka のベストセラー Clifton の最新バージョンには、 アメリカ足病医学協会 (APMA) これは、専門家が足の健康をサポートするのに役立つと考える靴にのみ適用されます。以前のバージョンを改良し、ミッドソールとロッカーソールにより安定性が向上し、かかとから前足部への移行がよりスムーズになりました。以前と同様に、Hoka の特徴的なフォームパッドが付いています (足の疲労にさようなら)。

以下に適しています: ウォーキングトレーニング 高いアーチ 外反母趾

テスターからのフィードバック

SELF スタッフの 1 人は、これらのこっそりのおかげでホカ懐疑論者から信者に変わりました。私は足底筋膜炎ではありませんが、靴が十分にサポートしていないと、高いアーチが時々痛くなります」とシニアコマースエディターのサラ・フェルビンは言います。 「クリフトン 10 は非常に柔らかく感じられ (ただしふにゃふにゃではありません)、足を痛めることなく長く歩くために必要な適切な量のサポートを備えています。私（外反母趾にも）にぴったりフィットするワイドサイズを注文しました。

長所と短所

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サイズ: 米国 4 ～ 12 | 幅: ミディアムワイド×ワイド | かかとからつま先までのドロップ: 8ミリメートル | 重さ： 8.7オンス | 材料: 発泡ゴムメッシュ

SELF シニア コマース エディターのサラ フェルビンが Hoka Clifton 10 をテストしています。

長時間の足元に最適: ニューバランス フレッシュ フォーム X 860v14

ニューバランス

フレッシュフォームX 860v14

お勧めする理由: これらのニューバランス スニーカーは、ブランドのスタビリティ シューズの 1 つであり、歩いたり走ったりするときに足を正しい位置に保つように設計されています (土踏まずに問題がある場合は、これが難しい場合があります)。耐久性からもその丈夫さがわかります。ニューバランスは、長距離走行やさまざまな距離に対応できるようにフレッシュ フォーム X 860v14 を設計しました。季節ごとに、何時間も地面に履き続けられるシューズが欲しいなら、あなたは完璧な一足を見つけたことになるでしょう。

以下に適しています: 長時間立っている クッション性の高い足首サポート

テスターからのフィードバック

あるSELFレビュアーによると、立ったり動き回ったりすることが多いときに足をサポートするのに最適です。これらは、足を所定の位置に保つのに十分ぴったりとフィットしますが、不快またはきついほど締め付けが強いわけではなく、理想的な抱擁のようなものです」と彼女は言います。 「特に足首に炎症を起こしやすい人としては、ヒールカウンターのクッション感も気に入っています。

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 12 | 幅: ナローミディアムワイドエクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 8ミリメートル | 重さ： 8.7オンス | 材料: 発泡ゴムメッシュ

ニューバランス フレッシュ フォーム X 860v14 をテストするアソシエイト ソーシャル メディア マネージャーのケイティ ガンダーマン:

最優秀ウォーキングシューズ: バイオニック ウォーク ストライダー

バイオニック

ウォークストライダー ウォーキングシューズ

お勧めする理由: 頑丈なデザインと高レベルのアーチサポートを備えた Vionic のウォーク ストライダーは、足底筋膜炎の痛みを軽減します。 ジジー ブーラー DPM ニュージャージー州バーチャ・ヘルスの足と足首の医師はSELFに語った。剛性のある中足部が転がりを防ぐ一方、柔軟なアッパーは移動中に足に合わせて曲がります。

以下に適しています: シンプルで控えめな外観は、箱から出してすぐに快適です

テスターからのフィードバック

ある SELF テスターは、一対の Vionic Walk Strider をテストし、箱から出してすぐに快適であることを確認しました。新しい靴を履くと、かかとや足の側面が擦れて「ホットスポット」や水ぶくれができてしまうのに苦労しています。オフィスに通勤した後、デスクにあるバンドエイドを剥がしてしまうことで知られています。しかし、バイオニック ウォーク ストライダーには慣らし運転の時間は必要なかったと彼女は言います。

これは私が今まで履いた中で最も柔らかく弾むキックではありませんが、アーチサポートのおかげで、元バレリーナの足が何時間も歩き続けた後でも持ち上げられ、サポートされているように感じられます。

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: ミディアムワイド | かかとからつま先までのドロップ: 16ミリメートル | 重さ： 該当なし | 材料: メッシュレザーナイロンEVA発泡ゴム

最優秀ランニングシューズ: アシックス ゲルニンバス 27

アシックス

ゲルニンバス 27

お勧めする理由: Gamez 博士は、クッション性の高い履き心地を実現する Asics Gel-Nimbus ランニング シューズを推奨しています。このベストセラーのスタイルは、舗装を踏むときの衝撃を吸収するゲルテクノロジーで作られています。また、前足部に十分なスペースを確保した通気性の高いメッシュアッパーを採用し、つま先に余裕を持たせています。

以下に適しています: 衝撃吸収性の高いアーチ、汗ばんだ足

テスターからのフィードバック

足底筋膜炎を扱うある SELF テスターは、Gel-Nimbus 26 (旧モデル) を愛用しています。私はいつも Nimbus 26 を履いてリカバリー ランをするときと、足の下にもう少しクッションが使える日には Nimbus 26 を履いています。」と彼女は言います。 「彼らはとてもサポート的で、私の高いアーチを包み込んでくれます。この靴には無地のカラーも用意されているので、他の服と合わせやすくなっているのが気に入っています。

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: ミディアムワイド | かかとからつま先までのドロップ: 8ミリメートル | 重さ： 9.30オンス | 材料: メッシュ発泡ゴム

最高のクッショニングを実現: Hoka Bondi 9

ホップル

ボンダイ9

お勧めする理由: の更新されたモデル 2023 SELF スニーカー アワード受賞 ホカ ボンダイ 8 負担をかけずにマシュマロのような履き心地を実現するマキシマリストなクッショニングで知られています。ベルディーニ博士によれば、この余分なパッドにより、足底筋膜炎を持つ人にとって最良の選択肢の1つになるという。

以下に適しています: 毎日のランニングや長時間の散歩に必要だと思っていた以上のクッション

テスターからのフィードバック

SELF のフィットネスおよび食品担当ディレクターが最新モデルをテストしたとき、彼女は次の点を高く評価しました。 マキシマリストな雰囲気 : 泡を下に敷いて立っているのはとても快適だと彼女は言います。別のテスターは、反応がとても良いので、足に良いムーンバウンスに乗って人生を歩いているような気がすると付け加えています。同時に、中足部を所定の位置に保ち、安定させながら、広々としたつま先ボックス内でつま先を自由に動かすことができます。

長所と短所

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サイズ: 米国 4 ～ 12 | 幅: ミディアムワイド×ワイド | かかとからつま先までのドロップ: 5ミリメートル | 重さ： 9.30オンス

幅広の足に最適: Brooks Ghost 16

ブルックス

ゴースト16

おすすめの理由 : エリック・シムズ DPM ニューヨークのシムズ＆アソシエイツ足病診療所のマネージングパートナーは、快適さとスタイルのバランスが取れているとして、ブルックス ゴーストをあらゆる年齢層の患者に推奨しています。そして、2023 スニーカー アワードのテスターは、あらゆるレベルのランナーに前バージョン (Ghost 15) を推奨しました。私は 6 年間ランニングを続けており、ハーフマラソンを含む多くのレースを完走していますが、彼らが言うほど瞬時に、または簡単にシューズを気に入ったことはありません。カジュアルなジョギングからランニングまで、あらゆるランナーにお勧めします。 マラソントレーナー 。

Brooks のこの一足は、軽量フォームを使用して、ゴワゴワ感を与えずに足をクッションし、アッパーには十分なスペースがあります (ただし、泳いでいるような感覚はありません)。シムズ博士によれば、土踏まずの痛みにも最適だという。

以下に適しています: (雲の上を歩く感覚ではなく) 地面を感じることを好む人々のクロストレーニング

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 13 | 幅: ナローミディアムワイドエクストラワイド | かかとからつま先までのドロップ: 12ミリメートル | 重さ： 8.5オンス | 材料: メッシュ合成繊維発泡ゴム

最優秀ハイキングブーツ: ホカ カハ 3 GTX

ホップル

カハ3GTX

お勧めする理由: ブーラー博士と ニコラス・ジャプス DPT コネチカット州ブリッジポートのセントビンセント医療センターの理学療法士は、ホカのカハブーツを次のような人に勧めています。 足底筋膜炎のハイカー 。彼らは主に、十分なクッションを提供しながらもその軽さに感銘を受けています。これは、頑丈なアウトドア用ブーツでは難しいバランスです。 Dr. Japs はまた、Kaha の耐久性のあるトレッドアウトソールと足首を包み込むカフがトレイルでの安定感を高めるのに役立つと指摘しています。

以下に適しています: 本格的なハイカーの足首をサポートし、クッション性の高い快適なトレイルをナビゲートします。

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 11| 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 7ミリメートル | 重さ： 16.80オンス | 材料: メッシュポリエステル ヌバックレザー EVAラバー ゴアテックス

ベストサンダル: ウーフォス OOahh スライド

ウーフォス

ああ、スライド

お勧めする理由: これらのフォーム入りサンダルは APMA によって承認されているだけでなく、驚くほど多用途です。足底筋膜炎を扱うSELFライターによると、ビーチキャンプに行く用事を済ませたり、ランニング後のリカバリーシューズとして滑ったりするのに最適だという。私は高いアーチを持っていますが、これらは快適な量の輪郭を提供し、適切にサポートされていると感じさせます。私はアウトドアでの休暇には必ずこの靴を持っていきます。ハイキングやサイクリングの後に履くのはとても気持ちいいです。そして、大きなレースの後の散歩には必ずこれを履くようにしています。

ニューヨークシティマラソンとシカゴマラソンの後、足が疲れていたときにこれを履いていました。 本当に 苦労していて、疲れて痛む土踏まずをマッサージしてくれるような気がした、と彼女は付け加えた。紐を締めたくないけど追加のサポートが必要なときに頼りになるアイテムです。もう十分です。

以下に適しています: ビーチでのキャンプ、用事の実行、ランニング後の回復

長所と短所

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サイズ: 米国 5 ～ 16 | 幅: 中 | かかとからつま先までのドロップ: 該当なし | 重さ： 4.6オンス | 材料: 発泡ゴム

さらに優れたオプション

これらの靴はリストのトップにはなりませんでしたが、それでも SELF のスタッフや足病医によって推奨されています。過回内（立ったり歩いたりするときに足首が内側に回転すること）などの足の追加の問題に対処するものもありますが、考慮した基準をすべて満たしていないものもあります（ただし、主に軽度または偶発的な足底筋膜炎の再発に対処する場合には、依然として優れた選択肢です）。

• スタイルの側面を備えた安定性が必要な場合は、 Cloudflyer 5 について ( 0 オン ）。ソール全体に衝撃吸収フォームをたっぷりと配置し、安定した着地を容易にする幅広のベースを備えています。成型されたヒールカウンターとソックライナーが足を包み込み、靴の中で正しい位置に保ちます。あるセルフテスターに​​よると、スタビリティシューズにありがちなきつい圧迫感もなく、優しいサポートを感じます。このため、メッシュアッパーによる通気性と歩くたびに A+ の衝撃吸収性を備えているため、これを履いていると靴を履いていることを忘れてしまいがちです。
• ハイキングブーツよりも軽いものが必要な場合は、 ダナー トレイル 2650 ( 0 キング ）。これらは、足底筋膜炎を持つあるSELFライターのお気に入りのハイキングシューズです。私はコロラドに住んでいて、ハイキングをしていたり​​、 トレイルランニング いつも、そして私はこの靴に誓います、と彼女は言いました。彼らは、サポートと安全を感じるのに十分な構造と、快適に動ける十分な柔軟性を備えたスイートスポットに当たります。 と 足は岩や木の根の上にあります。特に保護ヒールキャップと優れたトラクションを高く評価しています。箱から出してすぐに履いて、硬さや痛みを感じることなくハイキングできるタイプのシューズです。」
• オーバープロネーションに対処する場合は、次のことを試してください。 ブルックス アドレナリン GTS 24 ( 0 アマゾン ）。かかとからつま先までのかなりの高低差により、体重をかかとから遠ざけることができ、圧迫感や痛みを和らげることができるとジャップス博士は説明します。また、しっかりとしたクッショニングとサポートも備えています（他の多くの人気商品と同様）。あるオーバープロネーション SELF テスターは、靴のガイドレール機能が足の回転を防ぐのに役立っていると言っています。フレアがあると、彼女が言う一歩ごとに不快感を感じます。この安定性のある靴は足を所定の位置に保ち、快適に動き回ることができます。
• カスタムの矯正器具を使用している場合は、 サッカニー エシュロン 10 ( 0 アマゾン ）。シムズ博士は、足底筋膜炎に悩む人々にサッカニーのエシュロン シリーズをよく勧めています。その理由は、そのサポートがしっかりしているからです。ブランドのコンフォート シューズの 1 つで、厚いフォームのフットベッドとぴったりとした中足部があり、足のクッション性と安定性を保ちます。また、幅広いインサートと互換性があることも指摘しています。ただし、足の幅が狭い人にとっては、エシュロンが広すぎると感じるかもしれません。
• 家中を快適に歩き回りたい場合は、 OrthoFeet シャーロット ( アマゾン ）。このスリッパには、かかとの下にアーチサポートとフォームクッションを提供する矯正器具のようなインサートが付いています。スエードのアッパーは快適な裏地付きで、低めのヒールカウンターにより、代替インソールや矯正具の使用が可能になり、かかとにある程度の安定性を与えながら、スリッパの出入りをスムーズに行うことができます。 スーザン・イービー PT MS ニューヨーク市のEby Physical TherapyのオーナーはSELFに語ります。つま先部分も非常に深く、ベルクロ調整でつま先の問題に対応できるため、スリッパが足にぴったりとフィットします。

足底筋膜炎に関するよくある質問

足底筋膜炎とは何ですか?

足底筋膜炎は、かかとの骨の底から始まり、足の裏のアーチ全体に扇状に広がっている広い靭帯のような構造である足底筋膜の炎症と炎症です。 アリシア・カンザネーゼ DPM ATC 理事会認定の足病医アスレティックトレーナーであり、元大学陸上競技選手であるある女性がSELFに語る。アーチを支える構造物としてイメージしてください。

この構造が炎症を起こしている場合、特にベッドから起き上がるとき、またはしばらく座った後に最初の数歩を踏み出すときにかかとの底に痛みを感じることがあります。カンザネーゼ医師によると、最初の段階のこわばりは動き回るにつれて和らぐかもしれないが、ウォーキングやランニングを続けるなど活動が増えると痛みが悪化することが多いという。

足底筋膜炎の原因は何ですか?

足底筋膜炎は、筋肉の不均衡や使い過ぎなど、あらゆる種類の原因によって引き起こされる可能性があります。しかし、カンザネーゼ医師によると、この症状の一般的な前兆の1つは、不適切な履物を履いて多くの活動を行うことです。それでも、靴はパズルの 1 ピースにすぎないと彼女は言います。足底筋膜炎を悪化させる可能性のあるその他の要因としては、以下のものがあります。 引き締まったふくらはぎの筋肉 体重を負荷する活動を急激に増やしてランニングしたり、長時間立ったり歩いたりするなど、負荷の高い反復的な活動。

足底筋膜炎になる可能性があります 扁平足 高いアーチ、広い足、または狭い足…。条件は区別しません。そこでカンザネーゼ博士は、足に心地よく、必要なサポートを提供してくれる靴を見つけるために、さまざまな種類の靴を試してみることが重要だと指摘します。言い換えれば、一部の靴は他の靴よりも足底筋膜炎に適しています（通常、かかとのクッション性が高く、アーチサポートが優れている靴）が、すべての人にとって最適な1種類の靴はありません。

SELF が足底筋膜炎用の靴をテストして選択する方法

SELF’s スニーカー アワードでは、スタッフや日常的に運動を行っているスタッフ、あらゆる種類の専門家 (熱心なランナー、バックパッカー、プロのトレーナーやコーチなど) を集めて、何百ものシューズをテストしてもらいます。彼らは何ヶ月にもわたって毎日何時間も履いてから、どれが本当に最高かを判断します。このガイドには、過去のスニーカー アワードで紹介されたシューズが含まれているため、徹底的に精査されていることが確認できます。

私たちが年間の賞以外で推奨事項を探すときは、その分野の信頼できる専門家に、クライアントに頻繁に提案するペアを尋ねます。足の健康の専門家からの意見を聞いた後、彼らが推奨した靴を詳しく調査し、追加のパッド、頑丈なアーチサポート、しっかりとしたフィット感など、足底筋膜炎に優しい機能が備わっているかどうかを確認します。また、SELF のスタッフや、これらのペアを実際に（足で？）試した人たちにも相談して、通常の着用でどの程度耐えられるかを確認しました。そこから、このリストの中で最高のものをハイライトしました。

足底筋膜炎用の靴の購入に関するよくある質問

痛みを感じない靴はありませんが、クッション性が高く、よりサポート力のある靴を選ぶことは、痛みのない状態を保つ確実な一歩です (へー) 減らす 将来の不快感。自分にぴったりの靴をまだ探している場合は、買い物の際に留意すべきいくつかの基準を以下に示します。

何を探すべきか

一般に、足底筋膜炎に最適な靴は正しくフィットします（つまり、小さすぎず、足に快適にフィットするのに十分な幅を持っています）。ゲームズ博士によれば、深いヒールカウンターと中足部のアーチサポートを十分に備えた靴が必要です。

矯正器具を付けて靴を履くことを検討してください。 インソール クッション性と衝撃吸収性に優れたヒールカップも付いているとEby氏は付け加えた。これらのインサートは追加のアーチサポートも提供し、さらなる痛みの軽減を提供します。 ヨランダ・ラグランド DPM 足病医でニューヨーク市のFix Your Feetの創設者はSELFに語ります。

避けるべきもの

ガメズ博士によれば、薄っぺらなサンダルや背中の開いた下駄など、サポート力のない平らな履物は避けてください。かわいいビーチサンダルは?で売られていますか?おそらく足底筋膜炎用の靴としては最適ではないでしょう。アーチサポートのないスニーカー（矯正用のヒールカップやインソールを追加しない限り）やフラットシューズにも同じことが当てはまります。

仕事や特別な機会にドレッシーな靴が必要な場合は、足底筋膜の伸びを最小限に抑えるために少しヒールがあり（約 0.5 インチ）、つま先をつかまずに足に留まるスタイル（つまり、足に固定するためのゴムやその他のストラップが付いている靴）を探してください。

ゲームの名前

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