筋肉痛は、デッドリフトをやりすぎたジム通いの人やランナーだけに影響を及ぼすわけではありません。 初めてのマラソンに向けたトレーニング 。プロのアスリートもこの問題に頻繁に取り組んでいます。実際、かなり定期的に取り組んでいます。そして、彼らの筋肉の調子を良くするのに役立つ同じツールが、あなたにも役立ちます。
WNBA 選手を例に挙げましょう。試合時間が長いということは、多くの時間が詰まった状態でいることを意味します。 高強度の動き —考えてみてください。大量の走ったりジャンプしたりして、すぐに方向を変え、他の選手と接触することで、体、特に膝、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節にさまざまな影響を与える可能性があると、アトランタドリームのヘッドアスレティックトレーナー兼リハビリリーダーであるケイティ・ブリアATC CSCSがSELFに語ります。筋肉痛は、筋肉を増強しようと積極的に努力している選手（そのため、ウェイトルームで一生懸命頑張っている選手）や、怪我の経歴がある選手にも影響を及ぼし、そのために動作パターンを補い、特定の部位に痛みが出るほど過負荷になっている選手にも影響を与える可能性があります。
ブリア氏によると、私たちはこの問題に頻繁に対処しているという。
私たちが話している痛みの種類は、正式には遅発性筋肉痛、別名「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。 ドム これは通常、トレーニング後約 12 ～ 24 時間以内に徐々に現れます。運動すると筋肉組織に微細な裂傷が生じ、それが体内で炎症プロセスを引き起こします。 その結果、その痛みが生じます SELFが以前に報告したように。特定の種類の運動（次のような爆発的なジャンプ動作を含む）を行うこと。 プライオメトリクス 高強度のレジスタンストレーニングや初めての運動形式は、DOMS を引き起こす可能性が高くなります。
これを経験したことがある方なら、おそらくその感覚をよくご存じでしょう。筋肉が硬くこわばり、痛みを感じます。これは、レーザーが特定の場所に集中するのではなく、より拡散した領域に影響を与える可能性があります。 （一方、怪我は、狭い範囲に鋭い刺すような痛みなど、さまざまな兆候が現れる傾向があります。 しびれまたはうずき ;または起こる痛み 悪い 動きとともに。）
痛みはプロアスリートの仕事の一部ですが、それは難しいでしょう 一度もない 体を強く押し込んだときにそれを経験することは、それを和らげる方法を見つけることが非常に重要です。やっぱり痛い 全て 時間が経つと、ベストを尽くしてパフォーマンスを発揮することが難しくなる可能性があります。
ブリア氏は、ドリームには 11 人のアスリートが参加しており、異なるテクニックに対する反応が少しずつ異なり、個人的な好みもあるため、痛みに対処する戦略は人によって異なると指摘しています。しかし一般的に、吠える体を落ち着かせるために彼らが行う最大のことは…ドラムロール…積極的な回復です。多くの場合、試合や激しい練習の合間に積極的な回復日を設けます。
アクティブリカバリー 通常のトレーニングよりも強度の低い動きです。定常状態のサイクリングからヨガ、軽い負荷トレーニングまで、さまざまなアクティビティをすべて網羅できます。しかし、ドリームの場合は、穏やかなプールセッションが中心となることが多く、 ピラティス これは、身体の位置を調整する呼吸法と体幹の活性化を目的とした、衝撃の少ないエクササイズです。
ピラティス ブリアは、私たちにとって非常に大きな効果があったと説明します。練習は、選手たちがコート上で素早く爆発的にジャンプしたりバウンディングしたりするのとは対照的に、ゆっくりと制御された方法で実行されます。ブリア氏によれば、これは彼らの体がこれまで慣れ親しんだものとは異なるトレーニングを行うための方法であり、選手たちにリセットを提供するものであるという。
チームはピラティスのインストラクターと協力し、ストレッチを中心としたものや体幹と臀部の活性化を中心としたものなど、Dream がフォローできるビデオ ワークアウトを提供します。ブリア氏によると、これらのセッションは、プレイヤーが精神的にリラックスできるというさらなる利点があるという。
また、ブリア氏が「気持ちいいセッション」と呼んでいるセッションもあり、アスリートたちはフォームローラーやラクロスボールバンドを使い、ストレッチ補助を使って体を優しく動かし、凝り固まった部分をリラックスさせている。
ブリア氏は、積極的なリカバリーはドリームの選手たちが同意しているものだと語った。彼らは、これを行うと、何もせずに座っているよりも気分が良くなる傾向があることに気づきました。彼らはそれをするのが好きで、その動きは実際にその痛みの一部を押し出すのに役立つと彼女は言います。
これには理由があります。 積極的な回復により血流が増加します SELFが以前に報告したように、筋肉や組織に栄養素（アミノ酸や酸素など）を送り届け、筋肉が自己修復するだけでなく、炎症の残留物を洗い流すことができるようにします。
ブリア氏は、運動は薬であると考えています。
簡単な警告: 明確にしておきたいのは、積極的な回復のための場所がある一方で、 絶対的な安静のために非常に重要です 。純粋な休息が絶対に必要なときもある、とブリアさんは言う。実際、ドリームでは、選手たちにトレーニング施設への立ち入りを禁止する特別な停電日を設けている。それは、ドリーム・ブリアの言葉について選手たちに考えてほしくないからだ。代わりに、彼女が説明するように、何もしないためにこれらの日は休暇をとることが奨励されています。
さらに、睡眠の栄養と水分補給も大きな優先事項です。なぜなら、これら 3 つの要素が無視されれば、他に本当に重要なことは何もなくなるからだと、ブリア氏は説明します。実際、激しいトレーニング後の筋肉の再構築と修復を効果的に行うためには、質の高い栄養と水分補給が必要であるため、食べたり飲んだりするものが痛みの程度に影響する可能性があります。睡眠も最も重要です: 2023 年 勉強 雑誌に掲載されました 睡眠薬 十分に摂取しないとDOMSの痛みが増す可能性があると結論づけています。
全体として、どのような種類のトレーニングを行ったかなど、さまざまな要因が痛みの程度とその不快感の持続時間に影響を与えます。睡眠、食事、水分補給はどの程度できているか。そしてあなた個人の生態。しかし、一般的には、ゆっくりと体を動かす時間を確保することが、筋肉痛の回復を助ける最良の方法の 1 つです。そしてそれは、あなたの目標がプレーオフで優勝するレイアップを決めることであっても、単に水曜日の夜のスピンクラスをもう一度通過することであっても当てはまります。
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