夜ベッドに入るのが一日の中で最高の時間だとしたら、私はあなたの気持ちを感じます。さて、次に何が起こるでしょうか？毛布の下に潜るとすぐに脳内が消灯してしまうのでしょうか？もしそうなら、すぐに眠りにつくのはありがたいことだと感じるかもしれませんが、それは実際には何を意味するのでしょうか?
あなたの 入眠潜時 (SOL) は、完全に目覚めてから眠りにつくまでにかかる時間であり、多くのことに依存します。主な問題は、明らかに、どれだけ疲れているかです。ただし、完全に直線的な関係ではありません。たとえば、疲れているのに、不眠症のため、十分な睡眠がとれないのではないかと心配し、眠りにつくまでに時間がかかる場合があります。悪循環。
研究者たちは、覚醒から睡眠に切り替える正確なメカニズムをまだ解明しようとしているところであるため、SOL と睡眠の問題の関係は完全には理解されていません。それでも、彼らがこれまでに知っていることは次のとおりです。
自由な火の名前まず、居眠りにどれくらいの時間がかかるかを正確に覚えていないかもしれません。
たとえ次の給料を、枕に頭が当たった瞬間に失神するかどうかに賭けたとしても、実際はそうではないかもしれません。
私たちは眠りにつくまでの時間を正確には覚えていませんが、 ブランドン・ピーターズ , 学会認定の神経内科医で睡眠医学の専門家である医学博士がSelfGrowthに語ります。研究によると、一般に人は眠りにつく前の数分間に何が起こったのか覚えていないため、まったく思い出せない可能性があります。これはとして知られています 中悪性健忘症 そして一部の研究者は、睡眠紡錘体、つまり覚醒状態から睡眠に移行する際の脳の海馬の活動の爆発が原因であると示唆しています。海馬は新しい記憶を作成して保存するのに役立ち、これを追跡します。
Wの文字が付いている車
眠りに落ちる正確な瞬間を正確に測定する唯一の方法は、 脳波 (EEG) を使用して脳の活動を監視します。そのため、たとえ目を閉じた瞬間に夢の国に飛び込むと確信していても、そのプロセスにはさらに時間がかかる可能性があるとピーターズ博士は言います。
実際に瞬く間に眠りに落ちてしまったとしても、それは本質的に健康に問題があるというわけではありません。ただし、場合によっては、それは睡眠不足の兆候である可能性があります。神経学と睡眠医学の認定資格を持つマウント・サイナイ統合睡眠センターの医師、アンドリュー・ヴァルガ医師は、すぐに眠りにつくことは技術的には何も異常ではないとSelfGrowthに語った。夜に眠りにつくのに短すぎたり瞬間的だったりする基準はない、と彼は言う。寝る準備ができたらすぐに居眠りできることに本当に恵まれている人もいます。
実際、ヴァルガ博士は、睡眠の専門家は通常、逆の問題を心配していると述べています。つまり、睡眠に問題がない人は 20 分以内に眠りにつくはずです。それよりも頻繁に時間がかかる場合は、不眠症の可能性があります。
ただし、ここには大きな注意点があります。定期的に推奨事項が得られないとします 7～9時間の睡眠 毎晩 そして すぐに眠ってしまいます。睡眠不足かもしれません。睡眠ニーズを満たすのに十分な睡眠時間が取れないと、より早く寝てしまうとピーターズ博士は言います。
毎晩5時間睡眠で元気にやっていると思っていても、光の速さで眠りに落ちてしまうということは、体がもっと休息を求めていることを示している可能性があります。
すぐに眠りにつく習慣が日中まで続く場合、それは睡眠不足であるか、別の健康上の問題を抱えているという明らかな兆候です。日中にうなずいてしまう一般的な傾向を無視しないでください。ラップトップを少し早めに閉じて、実際に時間通りに寝るだけで十分かもしれません。あるいは、もっと大きな問題が起こるかもしれません。睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどの健康上の問題も、日中の過度の眠気を引き起こす可能性があるとピーターズ博士は言います。
の 複数の睡眠潜時テスト (MSLT) は、日中の過度の眠気を測定する 1 つの方法です。この研究では、理論的には前夜から十分に休む必要がある1日のランダムな時間帯に、眠りにつくまでにどのくらいの時間がかかるかを確認することで、人々がどの程度睡眠不足に陥っているかを分析します。 MSLT によると、昼寝をして眠りにつくまでに 0 ～ 5 分かかる場合、その人は深刻な睡眠不足に陥っています。現在でも多くの専門家がこのフレームワークを使用して日中の過度の眠気を評価しています。 ナルコレプシーなどの症状を診断するとき 。
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ナルコレプシーは睡眠発作を特徴とし、どこからともなく過度の眠気が襲ってきて、即座に眠ってしまうことがあるという。 国立神経疾患・脳卒中研究所 (ナインズ)。専門家はまだナルコレプシーの原因を正確に理解していません。一説には、ヒポクレチンという化学物質のレベルが異常に低いことが原因であるという説があり、これは睡眠サイクルに関係しています。 メイヨークリニック と説明します。
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ナルコレプシーには決定的な原因がないため、唯一の治療法もありません。ただし、日中に覚醒状態を維持するための覚醒剤などの薬物療法は、定期的に計画された昼寝をしたり、安定した睡眠スケジュールを維持するよう努めたりするなどのライフスタイルの変更とともに、症状の管理に役立ちます。 ナインズ と言う。
睡眠時無呼吸症候群も日中にひどい疲労感を引き起こす可能性がありますが、その方法はまったく異なります。睡眠中に一定期間呼吸が止まってしまうこの症状は、閉塞性（喉の筋肉が弛緩して気道をふさぐことを意味する）、中枢性（呼吸を合図する脳信号が混乱することを意味する）、または複雑性（以下の症状が混在していることを意味する）のいずれかである。両方）、によると、 メイヨークリニック 。睡眠を妨げるため、日中に非常に眠くなる可能性がある、とヴァルガ博士は言う。
日中の過度の眠気に加えて、睡眠時無呼吸症候群の症状には、いびきをかく、夜間に呼吸が止まるエピソードが発生する、 目が覚めると息があがったり、息が詰まったりする 、そして目が覚めると口が乾いたり、頭痛がしたりします。 メイヨークリニック と言う。治療オプションには、気道を開いた状態に保つ持続気道陽圧 (CPAP) マスクを付けて寝ること、同じ目的を達成するために口腔器具を使用すること、閉塞組織を除去する何らかの手術を受けることなどが含まれます。 メイヨークリニック と言う。
結論: 毎晩すぐに眠りに落ちてしまう場合は、単に眠りが早いだけである可能性があります。睡眠不足が心配な場合は、数週間睡眠を増やして、変化に気づくかどうかを確認してください。また、日中の過度の眠気、いびき、睡眠発作など、その他の症状がある場合は、検査を受けることができる睡眠専門医に相談してください。
