ストレスを軽減し、集中力を維持し、よく眠る秘訣は何でしょうか？簡単なヨガの流れで一日を始めましょう。
このひねりストレッチシリーズは、インストラクターのモリー・ライス氏が作成したものです。 ニューヨーク市のY7スタジオ 、朝一番に心を落ち着かせ、体にエネルギーを与えます。マットを広げて、以下の GIF に従って、カフェインのない午前中を過ごしましょう。ブーストします。 （Y7 の共同創設者である Sarah Levey が動きのデモを行っています。）ただし、両側で若返りのシーケンスを実行することを忘れないでください。
子供のポーズから始めます。体をリラックスさせ、呼吸を深くすることに集中してください。手と膝をついて進みます。後屈（息を吸いながら）と前方に丸めて上に丸める（息を吐きながら）を交互に始めます。これを3～5回繰り返します。
中立的な背骨を見つけて、右腕と左脚を伸ばします。一時停止して体幹に負荷をかけ、背中を丸めて左膝を額に近づけます。腕と脚をまっすぐにします。左膝を曲げ、右手を体の周りと後ろに伸ばし、左足首または足をつかみます。
脚を放し、下向きの犬を通って流れます。右脚を前に出し（膝を足首の上に重ねて）、左膝を地面に付けてローランジに入ります。腕を上げて胴体を伸ばし、体重を前方に移動して、左腰の前部が伸びるのを感じます。
右手を右足に下ろします。胴体を何度も持ち上げながら、左に伸ばします。
中心に戻り、手のひらを祈りの位置に持っていき、（可能であれば）右膝の外側に肘を引っ掛けながら、前足の上でゆっくりとひねります。手のひらを合わせて体幹を鍛え、肩の上から上を見ます。
中心に戻り、腕を頭上に上げ、ゆっくりと後ろに反らせてミニバックベンドを始めます。必ずお腹を引っ込めて、あごを胸から離すように伸ばしてください。
中央に戻り、右足の両側に手を置きます。右足を左足と合わせて後ろに踏み出し、下向きの犬に押し戻します。次に、子供のポーズに戻り、反対側でも同じシーケンス全体を繰り返すことを忘れないでください。
写真提供者: ナタリー・フェイ、ゲッティ / シェリル・カーリン
