特別なトレーニングウェアは本当に運動中の姿勢を改善することができますか?

ここ数年、私はがっかりするようなことに気づきました。それは、自分の姿勢が最悪だということです。そしてその結果は、私が最も望んでいないときに、つまりランニング中に現れます。

私がやっていないのなら、スピードセッション（これは一般に、より効率的なフォームを促すためです）、肩が内側に曲がり、腰がロックし、腰が痛くなります。私もピラティス・リフォーマーでそのことに気づき、ウェイトリフティング中にコーチに矯正されたこともあります。姿勢が崩れると、トレーニングの効果を最大限に発揮できていないように感じます。

認定ランニングコーチであり、健康とフィットネスに関する長年のライターとして、私はその原因を指摘できると確信しています。私はコンピューターや携帯電話の前でかがんで多くの時間を過ごします。それは、いくつかの明確な身体的影響をもたらす可能性があります。長時間座っていると、背骨の正常な曲線が平らになったり、慢性的な筋肉のコンディションが低下したりするなど、姿勢の変化が引き起こされる可能性があり、それによりワークアウト中に筋肉の疲労が早くなる可能性があります。研究日記で薬見つかった。一方、姿勢の悪さによって関節の不均衡が生じると、筋肉や腱の動きが制限され、運動中に必要な適切な可動域を実現することが困難になる場合があります。理想的ではありません!

そこでアパレルブランドに出会ったとき形、興味をそそられました。同社は、特許取得済みの姿勢矯正技術が、生地の張力を利用して肩を自然に前後に回し、胸と腰を開くことで、継続的なバイオフィードバックによって身体を再訓練し、筋肉の記憶を改善し、美しい姿勢が自然になると主張しています。。明らかに、私は思い出すのが苦手です 自分自身 背筋を伸ばして座ったり立ったりするのが難しいので、トレーニング用品で効果があるかどうか知りたいと思っていました。

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2週間以上、私は首、背中、肩の痛みを軽減すると主張するパワーブラ（5、formescience.com）と、同様の効果があると主張するSculpt+ Leggings（8、formescience.com）を着用しました。腰痛、坐骨神経痛、股関節痛。どちらも会社から試してみるよう与えられました。

突飛に聞こえるかもしれないが、これらの水をテストしているのはFormeだけではなく、科学者たちは姿勢を矯正する衣服の可能性も研究している。小さな2021年に勉強に掲載されました 国際産業人間工学ジャーナル、 研究者らは、背中の筋肉の構造とサポートを模倣するために繊維製の弾性バンドを圧縮衣服に取り付けることで姿勢修正システム (PMSS) を開発しました (Forme ブラのようなもの)。彼らは、ただ立っているだけから、バックパックを背負って、ショルダーバッグを運ぶまで、さまざまな姿勢でデバイスを装着すると、したポジティブな変化をもたらします。これらには、肩のバランスが改善され、重心が左右に整列し、背骨がより真っ直ぐになりました。

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それでテストを始めました。私は、30分から60分のランニングを複数回行ったり、50分のピラティスのクラスを数回行ったりする際に、このブラとレギンスを着用しました。初めてスポーツブラを着用したとき、脊椎の姿勢を調整するためにさまざまな張力の 6 つの生地と 8 つの二重生地パネルが使用されていますが、主に肩が後ろに引かれていることに顕著な変化を感じました。鏡、それした背が高くなったような気がします。

しかし、その変化が特定の動作中の姿勢の変化に反映されるとはあまり感じませんでした。あるとき鏡に映った自分を観察したときピラティスクラス、次のような立ち動作中に肩を後ろに引くことを積極的に考える必要がありました。突進そしてスクワット。そして、ブラジャーを着用すればするほど、最初の感覚は弱まっていきました。たとえば、18マイルのランニング中、私は依然として従来のスポーツブラを着用しているときと同じように肩を丸めていました。

レギンスに関しては、普段着ているコンプレッションタイツと何ら変わりはありませんでした。 Forme によると、特許取得済みの 3D ウエストバンドアライメントテクノロジーは、体幹、臀部、脊椎の筋肉の記憶を呼び起こし、アライメント、安定性、可動性を向上させます。しかし、私が実際に感じた唯一の違いは、動いたときにハイウエストが腹部に少し不快に食い込むことでした。

両方の製品を 2 週間にわたって複数のトレーニングで着用し、日本までの 11 時間のフライトで驚くほど快適に過ごした後、私はその姿勢への効果については懐疑的だと言わざるを得ません。 FWIW では、姿勢を改善するために、4 ～ 6 か月間、アパレルを 1 日を通して 4 ～ 6 時間着用することを推奨しています。そのため、これを T まで続けても、より劇的な結果が得られなかったとは言い切れません。

しかし、私は次のように疑問に思いました。 すべき もっと大きな変化を感じましたか？理学療法士と認定ランローチとつながりましたビクトリア・シークリー、DPT、CSCS 、いくつかの情報について。

私が彼女に自分の経験を話したとき、彼女は驚かなかった。完璧な姿勢が 1 つあるというのは真実ではありません、とシーケリー博士は SelfGrowth に語ります。そして、それを探しても、あなたが考えているような痛みや怪我の利益は得られない可能性があります。

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結局のところ、良い姿勢を重視するのはむしろ古い考え方であり、もはや研究に裏付けられていないことが判明した、と彼女は言います。姿勢の悪さ（基本的に前かがみの同義語になっています）を正すのではなく、体が実際に求めているのは変化です。

シーケリー博士によると、たとえばこのブラジャーを着用するなど、別の姿勢に身を置くと、すぐに気分が良くなります。でもそれは立場のせいではなく、 より良い 、立場が違うからです。

携帯電話の上で丸まっていたり、背筋を伸ばして机に座っていたりする姿勢であっても、長時間その姿勢でいると痛みを感じることがあります。あなたの最良の姿勢は次の姿勢になる、と彼女は付け加えた。つまり、ゲームの名前は、体をポジションの変更に慣れさせるために動作の休憩を取ることです。

実際、2021 年の研究では、 国際産業人間工学ジャーナル PMSS は、姿勢の異常を矯正するための治療装置や、理想的ではない姿勢に対する長期的な解決策として意図されたものではないと宣言されています。むしろ、研究著者らは、それは次のように見るべきであると書いています。 インスタント 姿勢矯正装置、または本質的に補正下着。そして、2019年の論文によると、他の関連文献を調べたところ、研究者らは姿勢矯正シャツが痛みを和らげるためのツールであることを裏付ける本当の証拠はないと判断したという。レビューに掲載されました スカンジナビアジャーナルオブペイン 。

さらに、これらの製品に依存すると、悪い姿勢は間違いなく痛みにつながるという考えが強化される可能性があります。「あなたのフォームは悪い」とほのめかして、人々を怖がらせるようなものです。それを改善するにはこれを着なければなりません』とシーケリー博士は言いますが、それは真実ではありません。動き始めるだけで、体がそれを理解するでしょう。

個人的には、ブラジャーやレギンスは何も役に立たなかったと思います修理私の姿勢。しかし、私が思うのは、それらは私が時々我慢できることを思い出させてくれたということです 調整する 私の姿勢は、おそらくより良い、またはより効率的な姿勢になります。すると、（たとえ効果が長く続かなかったとしても）全体的に気分が良くなりました。

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姿勢を矯正する衣服の唯一の利点が自己認識であるとすれば、それは必ずしも悪いことではありません。単に高価になる可能性があるだけです。しかし、衣服に頼って仕事をしてもらうのは、サプリメント栄養豊富な食事の不足を補うために。ブラジャーもレギンスも松葉杖として使うのではなく、自分の体を意識し、定期的に動かすことを思い出させるものとして使いましょう。結局のところ、あなたはすでにそのために適切なギアを備えているはずです。

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