新しい血液検査スキャンと フィットネストラッカー 長寿を予測するという主張は常に展開されているが、最近 TikTok をスクロールしたことがある方なら、はるかに低技術の方法が話題になっているのを見て驚くかもしれない。単に床から尻を持ち上げようとするだけで、どれだけうまくやっているのかということだ。
それはすべて、 欧州予防心臓学ジャーナル それが広まっています。その研究では、研究者らは4000人以上に「座位・立ち上がりテスト」と名付けた検査をさせ、10年以上追跡調査した。彼らは、人々がどれだけ簡単に床から立ち上がることができるかということと、どれだけ長く生きられるかの間に関連性があることを発見しました。
タスク 音 シンプルですが、私が直接学んだように、実際はそうではありません。テストで満点を取るには、床に座った状態 (通常はあぐら) から、手ひじや膝を使わずに立ち上がることができる必要があります。挑戦にノーと言えない元アスリートとして 必要な 私のFYPを見つけたら、これを試して（そして完璧なスコアを獲得して）みてください。
驚いたことに、そうでした 難しい。 私はそれをやり遂げることができましたが、挑戦する前に自分自身を精神的に激励する必要がありました。このテストを成功させるのは思っているよりも難しいです。力のバランスと体力の組み合わせが必要です。 柔軟性 足の指に触れるのも困難です。
それで私は疑問に思ったのですが、あなたの最終的な死を予測するのは、実際のところどれほど正当なのでしょうか？テストを爆破するということは、今にもひっくり返るという意味ですか？長寿の専門家やフィットネスの専門家に聞いて調べてみました。
それでは、座位・起床テストはどのように機能するのでしょうか?そして、それは長寿について実際に何を教えてくれるでしょうか?
座位・立ち上がりテストの利点の 1 つは、自宅ですぐに実行できることです。足を前で組んで床に座り、介助なしで立ち上がってみてください。目標は、テスト作成者と研究主任著者のサポートをできるだけ少なくしてこれを行うことです。 クラウディオ・ギル・S リオデジャネイロの運動医学クリニック・クリニメックスのスポーツ・運動医師はSELFに語った。 (これをチェックしてください 便利なYouTubeビデオ アラウージョ博士と彼の仲間の研究者は、それをより詳細に分析するために作成しました。)
テストは、座位と立ち上がりに割り当てられたポイントを合計して、0 から 10 まで採点されます。テスト中に使用した膝手または前腕ごとに 1 点が加算され、不安定な場合 (立ち上がるときにつまずいた場合など) は 2 分の 1 点となります。
あなたが 8 なら、なぜポイントを失ったのですか?それは、片手で座って、片手で立ち上がったことを意味するのかもしれないとアラウージョ博士は言います。
この研究で研究者らは、約12年間の追跡調査で人々のテストの得点と死亡リスクとの間に関連性があることを発見した。その期間中に参加者の合計約 16% が死亡しましたが、10 点満点でテストに合格した人のうち死亡したのはわずか 4% でした。 (対極にあるのは、4 以下の結果を出した人の死亡率は、その期間中 42% でした。)
わかったけど…なぜ？このテストでは、健康と長寿の向上に関連するいくつかの異なる項目を測定します。 ジョナサン・マイヤーズ博士 スタンフォード大学の臨床教授であり、パロアルトVAヘルスケアシステムの健康研究科学者がSELFに語った。 「フィットネス」について考えるとき、人々は通常「有酸素運動」または心肺機能のフィットネスを思い浮かべると彼は言います。過去 30 年ほどにわたって、心肺機能のフィットネスは、健康転帰の強力な予測因子として認識されるようになりました。多くの研究では、心肺機能のフィットネスは、喫煙高血圧や高コレステロールなどの従来の危険因子よりもさらに強力です。
心肺機能のフィットネスは確かに重要です。これは、特定の病気の発症リスクの低下に関連しているとともに、全体的な健康状態の強力な指標であると考えられています。しかし、フィットネスはそれよりも幅広く、次のようなものが含まれます。 強さ そして バランス マイヤーズ博士は言います。筋力は日常生活に役立つことが証明されており（自分で食料品を運べるようになることを考えてください）、バランスは転倒から身を守るのに役立ちます、とアラウージョ博士は説明します。これらのスキルは長寿にとって重要であり、 ハンナ・コッホ PT DPT ミシガン州立大学ヘルスケアの理学療法士は、高齢の患者の可動域をチェックしているとSELFに語った。
座位・立ち上がりテストでは、一度の動きで筋力とバランスを調べます。したがって、基本的には、これらすべての要素を一度に検討すると、より多くの利益が得られます。
wの文字が書かれた車
追加のボーナス: 心臓血管の健康状態についての洞察も得られます ジェニファー・ウォン医学博士 心臓専門医であり、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコースト医療センターのメモリアルケア心臓血管研究所の非侵襲的心臓病学のメディカルディレクターである同氏はSELFに語った。特定のタイプの後にこれを行うことはできませんでした ストローク あるいは、全体的な健康状態が悪くて弱すぎる場合もある、と彼女は付け加えた。
このテストは予測的ですが、決して完璧ではありません。いくつかの欠陥があります。この検査ではパフォーマンス低下の根本的な原因は特定されないと、ニュージャージー州大学病院のPT DPT主任理学療法士アンナ・A・マンズ氏はSELFに語った。つまり、関節痛のため起き上がるのが難しいのか、怪我のためなのか、それとも昨日ジムで一生懸命頑張ったという事実によるのかはわかりません。そして、それらの要因が必ずしも寿命に影響を与えるわけではありません。
また、腕の振りや体幹の動きを使って上半身の動きや勢いを補い、テストを「ごまかす」ことで、テストをうまく攻略することも可能だとマン博士は言う。これは真の下肢の衰弱を隠すことになるという。このテストでは下半身の機能のみを調べます。 コアの強さ そのため、全体的なフィットネスの上半身の筋力や持久力は測定されず、これらはすべて機能能力を最大限に発揮するために重要であると彼女は付け加えました。
座位・立ち上がりテストだけが寿命を測る唯一の方法ではありません。
座位・立ち上がりテストは長寿と関連していますが、医療提供者が定期的に使用しているテストは他にもたくさんあります。簡単な握力テストで測定 握力 マイヤーズ博士によれば、これらは死亡率の強力な予測因子であるという。好例: 2015 年 勉強 に掲載されました ランセット 追跡調査中に心臓病やその他の原因で死亡する可能性を予測するには、心血管の健康状態を評価するために通常使用される収縮期血圧よりも握力の方が優れていることを発見しました。マイヤーズ博士によると、片足で10秒以上立つ能力などのバランステストも役立つ可能性があるという。
コッホ氏はまた、下半身の筋力とバランスをチェックするのに役立つ方法として、5 回立位テスト (5TSTS) を取り上げています。これは座位と立ち上がりのテストに似ていますが、椅子から立ち上がる場合と床から立ち上がる場合を 5 回異なる回数で行います。時間を計りながら椅子から立ち上がって短い距離を歩き、向きを変えて歩き、また座るというタイムアップ・アンド・ゴー（TUG）テストも有用だとマンズ氏は言う。
これらの検査を組み合わせることで、患者の身体機能全体と寿命の全体像が得られるとマンズ氏は言う。とはいえ、それらはまだ健康の全体像の一部にすぎません。
検査結果はあなたの健康状態を完全に予測するものではありませんが、 できる あなたが取り組みたいことのヒントになります。
座位と立ち上がりのテストで良い結果が得られなかったとしても、自分を卑下する必要はありません。座位と立ち上がりのテストで 10 点満点を取れなくても、運命が決まっているわけではありません。しかし、アラウージョ博士によれば、それはあなたが取り組むべきフィットネス分野を知る手がかりになるかもしれないという。それは、バランストレーニングの柔軟性やパワーの構築に取り組むことを意味するかもしれません。これは人々のモチベーションを高めるのに非常に役立つとアラウージョ博士は言います。
マイヤーズ博士は、運動能力の柔軟性とバランスは通常、練習とトレーニングによって改善できることに同意します。これらのテストで良い成績を収められなかった人は、下半身の筋肉を強化することでパフォーマンスを向上させることができ、特定の運動をターゲットにして柔軟性のバランスを取り、歩行と可動性のバランスを改善することができると彼は言います。
アルバート・マセニー CSCS 共同創設者 ソーホー強度ラボ スクワットなどに集中することを提案する 片足の練習 突進や片足でバランスをとってこれらの領域を攻撃することもできます。
また、これらのテストはパズルの一部にすぎないことを覚えておくことも重要です。健康を増進する行動はたくさんありますが、それらは床からどれだけうまく起き上がることができるか、あるいは一般的にどれだけうまく動けるかとはまったく関係がありません。身体活動は重要ですが、質の高い食事を摂ること、ストレスを最小限に抑えること、十分な睡眠をとること、喫煙を避けることなどの他の健康的な生活習慣を取り入れることも重要です。 アルコールを最小限に抑える も役に立ちます。これらを組み合わせることで、最も健康的な自分になることができます。アラウージョ博士によれば、座位・立ち上がりテストは優れたスクリーニングツールだという。その後も前進するためにできることはたくさんあります。
関連している：
SELF の優れたフィットネス情報をさらに無料で受信トレイに配信します 。
日本人の女性の名前
