有酸素運動とウェイトトレーニングではどちらがより多くのカロリーを消費しますか?

私たちの多くにとって、忙しいスケジュールに合わせたワークアウト ルーチンを見つけるのは難しい場合があり、それでもそれを続けるのは難しい場合があります。通常の日課をサボり、さっと汗を流すことしかできない日が来るのは避けられません。多くの場合、それは有酸素運動かウェイトトレーニングのどちらかを選択することを意味します。両方を行う時間がなく、最も早く最も効率的にカロリーを消費したい場合は、どちらを選択すべきでしょうか?

有酸素運動とウェイトトレーニングはどちらも私たちの身体的健康を改善する上で重要な役割を果たすため、明確な答えはありません。 ニコル・R・キース博士、FACSM インディアナ大学老化研究センターの運動生理学者であり研究者でもある同氏は、SelfGrowthに語った。それらを組み合わせることは、最終的にはより強く、より健康になるための最良の方法です。減量が目標で、最大限のカロリーを消費することに集中したい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に時間を割くことも重要です。ただし、各トレーニングのカロリー消費方法は若干異なります。クランチタイムのワークアウトを選択する際に知っておくべきことは次のとおりです。

代謝モニターに接続してエネルギー消費量を測定すると、最初は有酸素運動のほうがより多くのカロリーを消費するだろうとキース氏は言う。一般的に、多くの人は、ウェイトリフティングをしているときよりも、有酸素運動をしているときのほうが、より強く自分自身を追い込むことができ、より多くのエネルギーを発揮することができます。これは、同じ期間のリフティングセッションよりも、スピードランなどの有酸素運動セッション中に消費されるカロリーが多くなる可能性があります。

しかし、レジスタンストレーニングは筋肉を増強し、筋肉はカロリーを消費するとキース氏は言います。 「筋肉は代謝が活発です。つまり、体に筋肉があればあるほど、運動していないときでも、1 日を通してより多くのカロリーを消費することになります。」 ニック・クレイトン、修士号、MBA 全米ストレングス＆コンディショニング協会のパーソナルトレーニングプログラムマネージャーである氏は、SelfGrowth に語ります。専門家は、除脂肪筋肉量は脂肪よりもそれを維持するためにより多くのエネルギーを必要とすることを知っています。筋肉が多ければ多いほど、毎日より多くのカロリーが必要になります（したがって、消費されるカロリーも多くなります）が、正確な数値については激しく議論されています。

行うエクササイズ、強度、継続時間、体重、体組成、年齢は、ワークアウト中に消費するエネルギー量を変える可能性のあるものの一部にすぎません。正確なカロリー消費量は人によって異なりますが（研究室でない限り正確に測定するのは困難です）、ハードルを高めるために誰もができることがいくつかあります。クレイトン氏は、上腕二頭筋カールやクランチなどの単独の動きよりも、スクワット、デッドリフト、ケトルベルワークなどの複合的な動きを選択することを推奨しています。これは、一度により多くの筋肉を使用するため、運動量が増加し、より多くのカロリーが消費されるためです。

専門家は通常、インターバルサーキット、特に有酸素運動や筋力トレーニングを含む高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウトを、カロリーを高めて体重を減らすための最も効果的かつ効率的な方法として宣伝します。心臓血管系に負担をかける効果的な方法です そして 無駄のない筋肉を一度に構築します。 (簡単で非常に効率的なバージョンについては、タバタ式を試してください。) トレーニングの強度が高ければ高いほど、アフターバーンに与える影響は大きくなります。自分の体が処理できるものだけを摂取するようにしてください。 「耐えられる人にとって、HIITはカロリーを消費するための優れた効率的な方法です。しかし、腰、膝、股関節に問題がある場合、HIITはそれらを悪化させる可能性があります。」とキースは言います。

カロリー摂取量に注意する必要があります。つまり、通常よりも摂取カロリーが少なくなる可能性があります。これは、ワークアウト中にカロリーを消費しても、余分なカロリーを購入するわけではないことを認識することも意味します。 「人々は運動するからもっと食べてもいいと自分に許可を与えています」とキースは言う。燃やした分（または一部）を食べ返すだけでは、変化は見られません。たとえ運動をしていなくても、体重を減らしたいなら食べる量を減らす必要があります。安全にカロリーをカットしていることを確認してください。

覚えておくべき最も重要なことは何ですか? 「長期的に効果のあるルーチンを見つけてください」とクレイトン氏は言います。極端なダイエットや非常にハードなトレーニング プログラムでは、燃え尽き症候群になり、不健康になり、やる気も失せます。有酸素運動、筋力トレーニング、健康的な食事の賢い組み合わせは、これまでにないほど魔法の減量弾丸に近いものです。

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