伝説のランナーズハイの原因とその感じ方

とらえどころのないランナーズハイについては誰もが聞いたことがあるでしょう。ランナーは走るのが好きで、走ることが楽しいとさえ感じます。経験豊富なランナーは、数マイル走った後に高揚感を覚えます。伝えられるところによると、あまりにも気持ちが良いので、あと5マイルでも走り続けられると感じるほどだという。しかし、多くの初心者ランナーもベテランランナーも同様に、あの伝説的な多幸感の瞬間が自分たちに起こるのを今も待っています。

理由？そう簡単に手に入るものではありません。ランナーズハイの正確な原因はまだよくわかっていませんが、研究者らは、ランナーズハイが運動中に体、特に脳がどのように変化するかに関係していることを認識しています。

過去の研究では、身体活動中に私たちの体が放出する脳内の心地よい化学物質であるエンドルフィンが認められています。しかし科学者らは、エンドルフィンは実際には大きすぎて血液脳関門をすぐに通過できないことを指摘している。つまり、エンドルフィンが脳に直接影響を与える可能性はほとんどなく、むしろ筋肉内で痛みを和らげるために働いているということだ。

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もっと最近の ハイデルベルク大学の研究 エンドカンナビノイドは、運動中に私たちの体が放出する別の種類の化学物質で、大麻（そう、マリファナ）と同様の影響を与えるが、ほとんどの評価に値することを示唆しています。進化論によれば、私たちの体は身体活動を抑えるためにこの天然の薬物を放出するということですが、これは当時、食べ物を見つけたり、捕食者から逃げる（別名、生き続ける）ために不可欠でした。

ランナーズハイは、一般にリズミカルな運動を長く継続して行う場合に最も起こりやすいということが[研究で示されています]。 ポール J. アルシエロ、修士号、F.A.C.S.M. スキッドモア大学健康運動科学部教授はSelfGrowthに語ります。彼は、少なくとも 1 時間のノンストップのアクティビティが必要であると主張していますが、2 時間がこのアクティビティに遭遇する最適なスポットであるようです。そのため、ワークアウトが長ければ長いほど、チャンスは高くなります。ハイデルベルク大学の研究はげっ歯類を対象に行われ、被験者が毎日平均3マイル以上移動した場合に影響があったことが示された。

強度も重要であり、中程度の強度が最適です。これにより、血流が最大化され、内因性カンナビノイド受容体が最も刺激され、最も受容性が高くなる脳内環境が引き起こされるようだとアルシエロ氏は言う。刺激が強すぎると、脳の自己防衛機構が作動して血流と刺激が減少する可能性があります。低すぎると、エンドカンナビノイド受容体を刺激するのに十分ではありません。

ランナーズハイの準備をするには、次のことに集中してください 定常状態の有酸素運動 心拍数が上昇しているものの持続可能な場合、1 から 10 のスケールで約 6 のレベルで運動している必要があります。

これは初心者ランナーにとってはあまり良いニュースではありません。つまり、一度に 1 ～ 2 マイルしか走らない場合、序盤を乗り切るためのランナーズハイが起こらないことを意味します。しかし、利点は、それを続けることが本当に大きなモチベーションになるということです。

新しいプログラムを初めて開始するときにこのようなことが起こることはまれですが、 ティモシー・ミラー医師 オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのスポーツ医学専門家兼整形外科医は、SelfGrowthに語った。もっと現実的に言えば、数週間または数か月かけてランニングを続けて持久力を高めた後、ダラダラと走り続けたり、終わるまでの時間をカウントダウンしたりすることがなくなったときに、その感覚に遭遇するかもしれません。

経験のレベルが違いを生む理由は、いくつかのことが組み合わさったものである可能性が高いとアルシエロ氏は説明します。 1 つは、新しいランナーはおそらく 1 ～ 2 時間ノンストップで走ることはないということです。もう 1 つは、ランニングに慣れていない場合、適切なフォームやテクニックが欠けているにもかかわらず、体は精神的な集中力とエネルギーのほとんどを効率的に動き続けるために費やしているということです。これが、放出される心地よい化学物質の量の減少を引き起こすのか、それとも、脳がより重要なことを管理しようとするのに忙しいため、それらが放出されているだけで気づかれないだけなのか、実際のところは誰にもわかりません。しかし、いずれにせよ、ランナーズハイの邪魔をする何かが起こっている、とアルシエロは言います。

多くの人は、ランナーズハイを感じるとトレーニングを続ける意欲が湧くと言う、とミラー氏は言う。マラソン ランナーが一定レベルのトレーニングに達すると、短い距離を走るだけでは満足できないと感じるのはこのためです。ミラー氏は、体も心ももっとやりたいと思うようになるだろうと指摘しています。その理由の一部は、脳が感覚に慣れてしまった低レベルの高揚感を求めているからです。

しかし、一度ランナーズハイを経験したからといって、舗道を歩くたびにランナーズハイを感じるとは限りません。ミラー氏は、トレーニングの強度、天候、一般的なストレスレベルなど、多くの要素が適切に一致する必要があるため、数回のランニングごとにこの症状が現れる可能性が高いと述べています。そして残念なことに、それが起こることを保証する方法はありません。

ミラー氏によると、それは水泳やサイクリングなど、日常的に行っているあらゆる種類のトレーニングルーチンによるものである可能性があります。ただし、これは持久力が必要な場合が多いため、短時間の激しいスプリントでは、より長くゆっくりとしたランニングで得られるような感覚は得られません。

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適切なフォームで十分な時間トレーニングを行っている限り、どのようなトレーニングでも発生する可能性があります。それは単なるランナーズハイである必要はなく、実際にはフィットネスハイであるとミラー氏は言います。ランニングにあまり興味がない場合は、幸せで自信を持てる、お気に入りの有酸素運動を見つけてください。高負荷の場合でも、そうでない場合でも、エクササイズをするたびに気分が良くなります。