長い夏の週末がとても孤独を感じたらどうするか

日曜の恐怖は本物だけど、不安が襲ってくる特に戦没将兵追悼記念日の前週は大変でした。なぜなら、もうすぐ 3 日間の休暇が目前に迫っているのですが、他の重要な社交行事と同様、私には何も予定が入っていないからです。そこで私は古いテキストスレッドをスクロールして、会えそうな人がいないか探します。たいていの場合、私は手を差し伸べません。おそらく私は絶望的に見えたくないのでしょう。もし彼らが 本当に 私に会いたかった、彼らは今頃私を招待しているだろう、と私は厳かに自分に言い聞かせます。そして、週末が来ると、空港のミモザや家族でのバーベキューの投稿が延々と続くのを見ると、お腹の緊張した穴が重い全身のだるさに変わります。 34 歳の独身女性として、夏休みの週末ほど孤独を感じることはありません。

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こんな思いをしているのは自分だけだと思うことも多いですが、実はこの経験はよくあることで、エリザベス・ロンバルド博士シカゴを拠点とする心理学者は、SelfGrowth に次のように語っています。ビーチに行ったり、友人や家族と楽しい場所に出かけたりする人々を見かけます。「私は失敗者だ」と思うかもしれません。誰も私のことなど気にしていません』（このインタビューでは、緊張しながらゴクゴクと飲み込む私の様子がカットされています）。

戦没将兵追悼記念日、あるいは一般的な夏の到来で気分が落ち込むとわかっている場合は、週末の予定を立てて、気分が少し良くなるように考え方を調整できると専門家は言います。その方法をいくつか紹介します。

自分に活力を与えるものを特定し、それを新しい休日の伝統に組み込んでください。

直観に反するように思えるかもしれないが、夏は悲しみの一因となる可能性がある、とロンバルド博士は言う。一部の人にとっては、暑すぎると彼女は説明する。子供の頃、夏に孤独を感じたり、いじめられたりしたと感じた場合、それらのトラウマの一部が潜在意識に保存されている可能性があります。

グリルをしたり、プールサイドでくつろいだり、冷たいビールを飲んだりするなど、典型的な夏らしいことをしなければならないという文化的なプレッシャーもあります。ゲイル・サルツ医師精神科医であり、ニューヨーク長老派病院とワイル・コーネル医科大学の精神医学臨床准教授である同氏は、SelfGrowthに語った。もし私が自分自身に対して 100 パーセント本当のことを言うなら、私はそのような活動はどれも好きではありません。（これはカントリーミュージックビデオではありません。暑くて汗だくになり、横になっていると退屈し、ビールは悪臭を放ちます。）

基本的に、サルツ博士は、今週末は他の週末と同じように扱うべきですが、実際に自分を幸せにすることを優先すべきだと言います。休日の週末をずっと家で過ごして、気分が良くなる小さなことをしていれば、それが成功した休日になるだろうと彼女は言います。時間の使い方が良いか悪いか、成功か失敗かを定義するルールはありません。

彼女は、一人でいるときに最後に本当に元気になったときのことを書く（または携帯電話に書き留める）ことを提案しています。刺激的な本のページをめくり回していましたか、地元の美術館で芸術作品に夢中になっていましたか、または映画鑑賞中にテレビに向かって叫んでいましたか。 本物の主婦 唾を吐きますか？それらのことがあなたの一日を明るくしてくれるのであれば、それがどんなに愚かで、些細で、非生産的に見えても、休みのときに楽しむ許可を自分に与えてください、とサルツ博士は強調します。ロンバルド博士は、こうした気持ちの良い活動の一部を新しい伝統に変えることを提案しています。たとえば、週末ごとに30分のマッサージを受けると自分に言い聞かせて、自分へのご褒美として楽しみにできると彼女は提案します。

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個人的に一番爽快感を感じるのは、自然の中で運動するなので、おそらく私の故郷であるアリゾナ州で新しいハイキングコースを探索することになるでしょう。ロンバルド博士は、体を動かすと気分が良くなることがよくありますが、靴紐を締めるのは、気分が良くなるという自信がある場合に限ると言います。マインドフルネスについても同様だと彼女は強調します。瞑想一部の人にとっては良いことかもしれませんが、他の人にとっては、物事に固執して自分自身を判断し始める場所に陥る可能性があります。確かに、これは非常に効果的なメンタルヘルスツールである可能性があります。しかし、これに慣れていない場合は、休日の週末にそれを手に入れる義務を感じないかもしれません。

ストレスを感じるソーシャルメディアやアプリ（出会い系も含む）から休憩しましょう。

理論的には、Instagram や TikTok の投稿は、カメラにぴったりの最高の瞬間を見せるために高度にフィルタリングされていることがわかっていても、そして、マイアミへの女子旅行中におそらく 2 回以上、酒による大喧嘩があったのではないかと疑っていても、それでも難しいのです。脳が違いを区別できるようになるためだ、とサルツ博士は言う。あなたが見ているものは厳選されたものだと、人に何度言われたり、自分自身に言い聞かせたりしても、それは問題ではないと彼女は説明します。それにはある程度の現実があります。それらの人間がそこにいたので、あなたの心は比較しようとします。（女の子たちは喧嘩しているかもしれませんが、私が家で一人で彼女たちを見ている間、まだ一緒にいます。）私はクライアントに、休日の週末や、自信やつながりを感じていないときは、いつものようにしないでくださいとよく言います。ソーシャルメディア上に存在するとサルツ博士は繰り返し言う。

ロンバルド博士によると、ストレスを誘発するアプリについても同様だという。ニュースチャンネルから離れてください、と彼女は促します。それはあなたが孤独であることとは関係がないかもしれませんが、苦痛を引き起こす可能性があります。基本的に、ロンバルド博士は、選挙や戦争の見出しが知らないうちにあなたの気分を乱している可能性があると指摘しています。

あなたが独身の場合は、Bumble と Hinge を沈黙させることを検討してください。彼らが作り出す状況は非常に悲惨だとサルツ博士は言う。それは人々が他人を人間として扱わない安易さを浮き彫りにした。そのため、オフ会グループやボランティアを通じて新しいつながりを探すのは良いことですが、幽霊に遭ったり、あまり楽しくない経験をする可能性があるロマンチックなデートの予定を立てるのは、翌週まで待ってもよいかもしれないと彼女は指摘します。

手を差し伸べることを恐れないでください。

ソファに釘付けになって休暇やパーティーの写真をスクロールしていると、地球上で週末の遊びの計画を立てていないのは自分だけだと思い込んでしまいがちです。しかし、おそらくそうではない、とサルツ博士は言う。あなたの周りにも、まったく同じように感じている人がいるかもしれない、と彼女は指摘する。拒絶されると考えると吐き気がするかもしれないが、少しの正直さが大いに役立つとサルツ博士は言う。本物の言葉を使いましょう、と彼女は指摘します。人間は弱さと親密さに本当に反応します。サンプルテキストスクリプトは次のようになります。

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やあ、今週末は何も予定が入っていないことに気づきました！何かやってるのですが、もしそうなら参加してもいいですか？会えると楽しいです。正直に言うと、最近少し寂しいので、ぜひ会いたいです。

単なる知り合い（またはしばらく連絡を取っていない人）に連絡する場合でも、まったく問題ありません。ハングアウトを開始する必要もありません。人間関係を築くために少し手を差し伸べるだけで、気分が良くなります。それは結局、重要であるという感覚に帰着するとロンバルド博士は説明します。何らかの理由で相手に感謝の気持ちを伝える 2 文または 3 文のテキストは、より幸せで充実感を感じるのに役立ちます。

他の人と一緒にいることでエネルギーが湧いてくる場合は、ボランティアをしたり、クラスに登録したりしてください。

どのようなソロ活動が自分のモチベーションを高めるかわからない場合、または休暇中は誰かと一緒にいたい場合は、クラスや交流会のグループに登録してみてください、とサルツ博士は言います。彼女は、特定の興味 (編み物、ピクルスボール、料理など) を中心としたものを探すことをお勧めします。繰り返しになりますが、趣味を見つけるのが難しい場合は、非常に簡単なものを選んでください。たとえば、アルコールを飲む場合は、ワインの試飲セッションに登録することができます、とサルツ博士は提案します。実際、ほとんどのコミュニティでは、大型連休の週末に何かイベントが行われます。大都市に住んでいる場合は、次のようなサイトがあります。タイムアウト出来事にスポットライトを当てることが多い。 MeetUp.com そして Facebookグループコミュニティで起こっていることを見つけるためのもう 2 つの場所です。

もう一つの良い選択肢は、ボランティア活動です。サルツ博士は、コミュニティは他者を助けることにしばしば見出されます、と説明します。地元の炊き出しをしたり、公園を掃除したりしてみませんか。環境やコミュニティについて同じような懸念を持つ人々に出会うことになるでしょう。恩返しをすることは目的意識を与え、憂鬱を軽減するのに役立ちます。研究が示した。

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週末の 3 連休が「実際に」どのようなものかを思い出してください。

これは明白なことのように思えるかもしれませんが、論理的で事実を求めるトリプル水瓶座として、これは私に衝撃を与えたヒントです。戦没将兵追悼記念日、独立記念日、労働者の日は愛国的なお祝いです。人々はこの休日を単なる夏の始まりのように扱います。本当の意味はそこではない、とサルツ博士は言う。このような特別な週末の性質を考えると、ボランティア活動をするというサルツ博士の以前の勧めを検討するかもしれませんが、休日を尊重する方法でそれを行ってください。手伝う機会を探してください。地元の米国退役軍人省支局または非営利団体に寄付する英雄のための家を建てる、退役軍人とその家族が退役後に正常な軌道に戻るようにします。

ロンバルド博士は、週末を乗り切るための別の心理テクニックを提案しています。それは、不安やネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えるために、その瞬間に使用できる思考の置き換えです。今すぐ少しでも気分が良くなるような考えは何ですか?彼女は言います。これが私のものです。私には毎朝、時計仕掛けのように間抜けなIGリールを送ってくる母親がいます。そして、非常に些細な、または些細な悲しみについて、判断力ゼロで24時間年中無休で電話をかけることができます。ソーシャルフォロワーに自慢できるような関係ではないかもしれないが、孤独を感じているかもしれないが、私は遠く離れているということを思い出させてくれる。実は一人でいること。

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