屋内に閉じこもって退屈していますが、同時にこのマンネリから抜け出すにはどうすればよいか考えていませんか?私たちはあなたの気持ちを感じています。そのため、家から出て、必要な量の日光、新鮮な空気、心地よい雰囲気を提供する、おすすめのアウトドアアクティビティのリストを作成しました。
外に出ることは、つまらない一日に興奮をもたらすだけでなく、深刻な健康上の利点ももたらします。緑地への露出は、血圧、心拍数、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルの低下など、さまざまな身体的利点と関連しています。同誌に掲載された143件の研究を対象とした2018年のメタ分析によると 環境研究。 別の研究は、アウトドアの精神的健康にも役立ちます。自然の中で過ごすと精神的苦痛が軽減され、同時に幸福感、主観的幸福感、認知機能、記憶力、注意力、想像力、創造性が向上する、とジャーナルに掲載された2019年のレビュー 科学の進歩 と結論付けた。
要するに、家から出ることで得られるものはたくさんあるということです。また、アウトドア アクティビティの便利なリストが手元にあれば、ハンドルを回したり、貴重な自由時間を無駄にしたりせずに、定期的に外に出る方法についてアイデアをブレインストーミングすることなく、自然の素晴らしさをすべて満喫できます。
私たちは自然を愛する人々に協力して、大自然の中でできる楽しいことを幅広くまとめました。新鮮な空気の中でのちょっとした仕事休憩のアイデアから、屋外でのフィットネス プランまで、屋外でできる素晴らしいアクティビティをいくつかご紹介します。この記事をアウトドア アクティビティのインスピレーション ガイドにしてください。
1. 自然を意識して散歩するために靴ひもを締めてください。
イライラしていたり、集中力がなかったりしていませんか？スニーカーを履いて外に出て、数歩歩きましょう。ウォーキングは衝撃の少ない優れた運動であるだけでなく、意図的に自然環境の中を散歩することはリラックスするのに役立ちます。慢性的なストレスを抱えている人が屋外で40分間歩いた場合、同様にトレッドミルで歩いた人やテレビで自然番組を同じ時間見た人よりもコルチゾールレベルがより低下したことが、2020年の研究で発表された。 環境と行動 見つかった。彼らはまた、その後さらに気分が改善したことを経験しました。
散策を最大限に楽しむために、周囲で見聞きするものを含め、今この瞬間に意識を向けてください。 ロナ・シュネバーガー カナダ、アルバータ州のANFT森林セラピーガイド兼トレーナーがSelfGrowthに語ります。彼女は、注意回復理論と呼ばれる概念を指摘しています。この理論では、落下する水や蛇行する道など、自然の魅力的な性質が、無意識の注意、つまり意図的に集中せずに単に何かに気づくという行為を呼び起こす可能性があると述べています。これにより、 直接 注意（私たちが意図的に集中するために使用するもの）は、休憩して回復するために使用されます。したがって、屋外で経験していることに意識を合わせることで、後でタスクに集中する能力を向上させることができます。
これは、忙しい仕事の最中に、頭が混乱しているときに起こります。シュネバーガー氏によると、昼食時に散歩したり、（外で）座って、たとえ15分でもすべてを満喫するだけで、大きな違いが生まれる可能性があるという。
2. 夜空を眺めます。
星空観察は、過小評価されているアウトドア アクティビティの 1 つですが、実は多くの魅力を秘めています。無料で気軽に参加でき、信じられないほど心を落ち着かせることができる、と創設者のメイソン マッコード氏は言います。 スリーピング レインボー アドベンチャー ツアーズ ユタ州トーリーで SelfGrowth に語ります。彼は最初にザイオン国立公園のガイドとして星空観察に興味を持ちましたが、今ではそれが屋外で時間を過ごすお気に入りの方法の 1 つになっています。
最適な体験を得るには、街の明かりからできるだけ離れ、車のヘッドランプなどの人工光源をすべてオフにしてください。快適に地面に横たわることができるように、ヨガマットまたはブランケットをご持参ください。目を暗闇に慣らす時間を与えてから、頭上の空を眺めてください。
体験をもう少しアクティブにしたい場合は、最初にいくつかの準備作業を行うことができます。天体観測アプリをダウンロードする - マッコードが使用 スターウォーク2 - 自分が見ているものについてもう少し詳しく知り、日食や流星群などの今後の天文現象について知るため
3. ホタルを追いかけます。
幼い頃にアウトドアがどれほど魔法のように感じられたかを覚えていますか?夏の夜、瓶の中にホタルを捕まえ、放す前に簡単に観察して、あの不思議な体験を再現しましょう。 ケイティ・ピアソン、認定パーソナルトレーナー モンタナ州の彼女は最近、サウスダコタ州で休暇中に 2 人の子供たちとこれを行いました。彼女は SelfGrowth に、その経験は古き良きエンターテイメントと組み合わされたミニ科学クラスのようなものだったと語ります。バグがこんなに楽しいものになるとは誰が知っていたでしょうか?彼女は言います。さらに、これは子供たちに自然への愛情を植え付けるのに役立つ楽しい屋外アクティビティの 1 つです。おまけに、完全に無料です！
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4. 自転車のほこりを落として、ドライブに出かけましょう。
衝撃の少ない運動と屋外での充実した時間を組み合わせたい場合は、サイクリングをおすすめのアウトドア アクティビティの 1 つにしてください。デンバーの正看護師であり、アウトドア旅行のリーダーでもあるローズ・コンリーさんは、自転車に乗ることを楽しんでいるとSelfGrowthに語った。なぜなら、自転車に乗ることで物事を違った視点から見ることができ、友人や家族と一緒に自転車に乗れば、社交的な活動としても利用できるからである。自転車は、通勤や用事を済ませるのに便利で環境に優しい方法でもある、と彼女は付け加えた。
自分でサイクリングコースに出かけたくてうずうずしていますか？考慮する お住まいの地域のサイクリング グループを見つける SelfGrowth が以前に報告したように、経験豊富なライダーとつながり、そこから学ぶことができます。 USA Cycling をチェックしてください クラブ検索ツール 近くのグループを見つけるには。
5. アウトドアアドベンチャーのデートを計画します。
次の夜のデートにサプライズの要素を取り入れると、ロマンチックな気持ちが再燃するのに役立ちます、ボストンに拠点を置く公認メンタルヘルスカウンセラー サマンサ・バーンズ、マサチューセッツ州、LMHC 、の著者 デートはもう終わり: あなたの人を見つけるための 7 ステップ 、 SelfGrowth に伝えます。そのための 1 つの方法は、ジップラインやロープのコース、遊園地など、スリルを求める屋外デートを計画することです。バーンズ氏は、パートナーを必ず応援し、困難や恐怖を感じたらサポートしてくださいと言います。その過程で、身体的接触の機会を探してください、と彼女は付け加えました。手をつないだり、キスしたり、ハイタッチしたり、ハグしたりすることを考えてみましょう。
もう一つのオプションはウォータースポーツです！海、湖、貯水池、川などの水域の近くに住んでいる場合は、スタンドアップ パドルボードをレンタルして楽しんでみてはいかがでしょうか。このアクティビティでは、チャットをしてパートナーのことを知り続けることができるだけでなく、運動すると幸せホルモンとして知られる神経伝達物質であるドーパミンが放出されます。そして、バーンズが言うように、今、あなたはあなたのパートナーをこの爽快な気分に関連付けることができます。
6. 裏庭で遊びましょう。
少し事前に計画を立てて、気を緩めるだけで、国立公園やその他の遠く離れた場所に行く必要がなく、暑さをしのぎ、自宅で楽しい昔の時間を過ごすことができます。
そのような方法の 1 つはありますか?ピアソンからヒントを得て、あなたの庭でスリップ アンド スライドを開催しましょう。そう、滑らかな防水シートの上を滑って滑る古典的なアクティビティです。ピアソンさんは食料品店で滑り台を 15 ドルで購入し、ホースを使って芝生に設置しました。すでに子供たちによく使われています。 そして 大人も同様に。
信じてください。これは、年齢に関係なく、家族全員が楽しめる古典的なアウトドア アクティビティの 1 つです。暑い日には爽快な気分になれますし、滑り台を滑るのもとても爽快です。これが高評価のオプションです（ アマゾン 、40ドル)、自分で試してみてください。
7. テントを張ってスモアを焚きます。
自然にどっぷりと浸れるアウトドアアクティビティといえば、キャンプに勝るものはありません。キャンプをしたり、火の世話をしたり、周りに自然がいっぱいある美しい場所にいるだけで得られる平和と静けさが好きだとマッコードさんは言います。マッコードさんは頻繁にキャンプ場に行くよりも、人里離れた国有林内や土地管理局が管理する土地で分散してキャンプすることを好む。私はただ、辺鄙な場所に出かけるのが好きなだけだと彼は言います。この場所全体を独り占めできます。それはむしろ孤独、瞑想的な自然の延長のようなものです。まったく初めてですか?ガイドをご覧ください。 初心者向けのキャンプ 次の旅行には、この大注目のキャンプ用品を検討してみてはいかがでしょうか。
8. ミニゴルフまたはディスクゴルフのラウンドをプレイします。
お住まいの地域にある屋外ミニゴルフまたはディスクゴルフ (特定のタイプのフリスビーゲーム) コースを調べて、次回のデートの夜にパートナーを連れて行きましょう。どちらの活動も、軽薄な競争の機会を生み出す素晴らしい方法だとバーンズ氏は言う。別のデートで [どこに] 行くか、その後のアイスクリームの代金は誰が払うかなど、いくつかの賭けをすることで賭け金を増やすことができます。デート以外の環境でも、ミニゴルフまたはディスクゴルフのラウンドを選択することは、屋外での楽しいプレーの方法になる可能性があります。
9. 川に浮かんで下ります。
非常に冒険好きな人にとって、急流下りは理想的なアウトドア アクティビティのリストに入るかもしれません。しかし、水上でくつろぎの時間を過ごしたい人にとってはどうでしょうか？穏やかな川のフロートがまさにチケットかもしれません。暖かい夏の日、ピアソンさんと家族は救命胴衣を手に取り、インナーチューブを束ねて結び、それに乗って川を下ります。彼らは特定の場所に出てピクニックをします。多くの場所では、チューブをレンタルして、浮かぶのに最適な場所に関する詳細なガイドを得ることができます。近くの流れるプールのチューブを検索して、選択肢を見つけてください。
10. こっそり瞑想してみましょう。
仕事の日の休憩をリフレッシュするには、外に出てリフレッシュすることを検討してください。 瞑想 セッション - 10 分間のガイド付きセッションをお試しください。最近の勤務中、コンリーは屋外で休息を取るために昼食中にこっそり外に出ました。食事を終えた後、彼女はイヤホンを装着し、自分自身をグラウンディングするために簡単な誘導瞑想を行いました。
コンリー氏は、屋外で瞑想する場合、屋内で瞑想する場合よりも気を散らすものが多くなる可能性があると述べていますが、時には周囲の自然の光景や騒音が実際に瞑想の体験を向上させることがあります。好例: あるとき、彼女は屋外で瞑想していたとき、上空をタカが飛んでいるのに気づきました。それらを見ることで、彼女は瞑想の目標となることが多い現在の瞬間に完全に取り組むことができました。
11. ハッキーサックを蹴り回す。
大人になっても外で遊ぶのは、ハッキーサック（グループで蹴り回す小さな重みのあるボール）を拾うのと同じくらい簡単です。コンリーも大好きなこのアクティビティは、それほど広いスペースを必要とせず、大勢で集まっている場合に簡単に時間を潰すことができます。さらに、楽しむために特別なスキルや経験は必要ありません。私はそれが得意ではありませんが、実際には問題ではありません、とコンリーは言います。簡単で楽しく、低コストのアウトドア アクティビティのリストにこれを加えてください。
12. 釣りに行きます。
水の近くに住んでいる人々のためのもう 1 つのアウトドア レクリエーションのアイデアは、釣りです。何かが釣れるかどうかに関係なく、楽しくてリラックスできる経験になるでしょう。ピアソン氏は、自然の中にいるだけで何かがあり、冷たい水が流れてくる感触や川の音を感じることができると説明します。釣りは、特に他の人がほとんどいない早朝に行く場合、少しの孤独を見つけるのに最適な方法でもある、と彼女は付け加えた。
