ストレッチスタジオとは何ですか？この成長するフィットネストレンドについて知っておくべきことは次のとおりです

自転車クラブの中でも、 HIITスタジオ、ローイングジムに加えて、より穏やかなグループフィットネスの形式、ストレッチスタジオが登場しています。

ClassPass はリカバリクラスを次のように識別しました。 2017 年に最も急速に成長するトレンド、瞑想、修復、回復のクラスを予約するクライアントが16パーセント増加したと報告しています。そして全国のフランチャイズからストレッチラボシカゴへストレッチチそしてニューヨークのストレッチリリーフそしてラスティック、柔軟性に重点を置いたジムが全国各地に出現し、このフィットネスの軽視されがちな要素に関する専門的な指導とグループの友情を参加者に約束しています。

しかし、ストレッチクラスでは正確に何が行われるのか、どのようなメリットが得られる (そして得られない) のか、このリカバリー中心のクラスが自分に適しているかどうかはどうやって判断できるのでしょうか?さらに詳しく知るために、数人の専門家と話をしました。この話題のフィットネストレンドについて知っておくべきことはすべてここにあります。

まず、ストレッチの利点は、あなたが考えているほど普遍的ではなく、保証されていないことに注意することが重要です。

ストレッチスタジオの登場により、ストレッチは私たち全員が熱心に行うべきもののように思えます。そして、それが害を及ぼすことはありませんが（正しく行っている限り、それについては後で詳しく説明します）、ストレッチの利点に関する研究は一般的にかなり複雑です、とDoug Perkins、D.P.T.、C.S.C.S. ノースボルダー理学療法コロラド州で SelfGrowth に語った。

私たちが知っていることは、動的ストレッチと静的ストレッチの両方が可動域と可動性の拡大という点で利点をもたらす可能性があるということです。ただし、それぞれのタイプは異なる状況で有益であるようです。

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たとえば、動的ストレッチは通常、ウォーミングアップの一部として行われ、今後のトレーニングで使用する筋肉を準備することを目的としている、とパーキンス氏は説明します。ダイナミックストレッチは、トレーニング前に筋肉と関節をウォームアップする機会を与え、最終的により強度の高い動作を快適に行うために体を準備するのに役立ちます。また、心と筋肉のつながりを活性化し、脳もその動きに取り組む準備が整うようにします。

一方で、研究ワークアウトの直前に静的ストレッチを行うと、出力が低下する可能性があることがわかっているため、静的ストレッチはワークアウト後や休息日のために取っておくことを提案しています。静的ストレッチは関節の可動性と可動範囲を改善し、最終的には日常生活でより快適に動けるようになり、エクササイズを正しく実行する能力を向上させます（これにより、エクササイズの効果をさらに高めることができます）。たとえば、可動範囲が広がると、スクワットやデッドリフトで体を下げるのが容易になり、動きに深く沈み込み、より多くの筋肉を動員できるようになり、動きの強化効果が高まります。

しかしパーキンス氏は、ストレッチによって得られる可動域や組織の柔軟性の向上は長続きしない可能性があると指摘しています。急激にストレッチを行った後（約 2 分以内）、可動域と組織の柔軟性が改善されると彼は言います。しかし、こうした変化は多かれ少なかれその日のうちに消えてしまうものであり、長期にわたって利益を維持できるかどうか、またどのように維持できるかはまだ明らかではないとパーキンス氏は警告する。柔軟性に大きな変化をもたらすのは、人々が考えているよりもはるかに難しい、と彼は言います。

そして、大多数の人にとって、ストレッチが現実的に運動能力を向上させたり、怪我を予防したりできるのでしょうか?まだ不明です。いくつかの研究が示唆する特定のスポーツをする一部のアスリートには役立ちますが、特定の身体活動をより効果的に行うために、私たち一人一人がどのくらいストレッチをすべきか、さらには本当にストレッチする必要があるのかについては、まだ十分な研究がありません。 (ああ、それとストレッチをしてもDOMSは治らない、壊してごめんなさい。）

ストレッチクラスは、その名前が示すように、筋肉をストレッチするための専用の時間を確保することを目的としています。

運動をする人はトレーニングに集中し、回復を無視する傾向がある、とNYCのインストラクター、アラン・サンディックは言う。ストレッチリリーフ , NASM認定パーソナルトレーナーであり、米国認定陸上競技コーチでもある彼女がSelfGrowthに語ります。ストレッチリリーフのようなストレッチとリカバリーに重点を置いたスタジオの目的は、エクササイズプログラムのより穏やかで回復的な部分に重点を置くことです。

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さまざまな資格を持つフィットネス専門家によって指導されるグループストレッチクラスの一般的な目標は、参加者がストレッチ技術を学び、実践できるようにすることですが、クラスの形式、スタイル、および根底にある哲学はスタジオごとに異なります。たとえば、ストレッチリリーフでは、参加者はフォームローリングに重点を置いたクラス、ヨガストレッチクラス、そしてランニングやサイクリングなどの持久活動で通常硬くなってあまり使われていない筋肉を対象とした持久力クラスから選ぶことができます。ストレッチラボのグループクラスは、より一般的なもので、静的ストレッチ (一定の時間姿勢を保つ) と動的ストレッチ (筋肉を伸ばす動作範囲を移動する) の両方とツールの使用を通じて、すべての主要な筋肉グループを対象としています。ヨガストラップやフォームローラーなど。

一方、StretchChi のクラスはすべて、筋肉のストレッチと強化を同時に行う、Ki-Hara と呼ばれる特定の形式の抵抗柔軟性トレーニングに従っています。また、Lastics のクラスは、プロのダンスの世界で人気のある柔軟性を高めるテクニックを組み込んだ、スタジオ独自のカスタムメソッドで教えられます。

25 分から 60 分以上の長さのグループクラスに加えて、ストレッチラボ、ストレッチチ、ストレッチリリーフなどの多くのストレッチスタジオでは、専門家が手足をストレッチする 1 対 1 のセッションも提供しています。さまざまなテクニックを使用するために（タイヨガストレッチチで使用される指圧マッサージ技術）とツール（ストレッチラボで使用される振動セルフマッサージツールなど）。ストレッチクラスの料金は、グループクラス 1 回あたり約 20 ドルから、1 対 1 のストレッチセッションの場合は 135 ドル以上までさまざまです。

ストレッチは本来、衝撃やリスクが少ない運動形式ですが、不用意に取り組むと怪我をする可能性があります。

ストレッチは適切に行われないと怪我を引き起こす可能性があると言うレイチェル・ストラウブ、運動生理学者、C.S.C.S.適切なストレッチ方法はストレッチごとに異なりますが、全体として、どの筋肉を伸ばすべきかを把握することが重要です。正しい場所でストレッチを感じていない場合は、単にやり方が間違っているか、別の関節で代償している可能性があると彼女は説明します。

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ストレッチの速度も、適切なストレッチの重要な部分です。ワークアウト前に筋肉をウォーミングアップするために動的ストレッチをしている場合（たとえば、ハムストリングスと股関節屈筋をストレッチするためにランニング前に脚を振るなど）、より速いスピードで動いても問題ないとパーキンス氏は言います。しかし、可動域の端まで深くストレッチしている場合（たとえば、座ってバンドを使ってハムストリングを静的にストレッチする場合）、ゆっくりとリラックスしてストレッチに入る方が良いとパーキンス氏は言います。それは、可動域の終わりでは筋肉が引っ張られる可能性が高く、他の組織（関節包、靱帯、神経、椎間板など）を損傷する危険性があるためです。

ストレッチに適した距離は人によって大きく異なりますが、体のすべての筋肉には、筋紡錘これは本質的に筋肉を過度のストレッチから保護する内蔵の防御機構として機能するとパーキンス氏は説明します。これらのスピンドルは、ストレッチの長さと速度を監視し、可動範囲の終わりに近づくと、損傷を防ぐためにストレッチを停止するように筋肉にメッセージを送信します。ストレッチを深くするときに抵抗を感じる場合、それは紡錘が機能していることを意味します。そのポイントを超えてプッシュし続けると、筋肉が断裂したり緊張したり、周囲の組織を損傷したりする危険性があります。

ストレッチは決して苦痛であってはなりません、とパーキンス氏は言います。もしそうなら、ストレッチしすぎているか、関節包（関節を取り囲む結合組織）や神経など、意図した筋肉以外のものを伸ばしている可能性がある、とパーキンス博士は言います。その場合は、停止して相談する必要があります。続行する前に医師または理学療法士に相談してください。

これらのことを心に留めておくことは重要ですが、ストレッチクラスは一般的にほとんどの人にとってリスクが低いとパーキンス氏は言います。（そうは言っても、特にストレッチによって悪化する可能性のある既存の症状がある場合は、新しい運動習慣を開始する前に医師に相談することをお勧めします。）

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それで、ストレッチクラスに参加する必要がありますか？

しっかりとした量のストレッチが体に良いと感じ、値段を払う価値があると思われる場合は、試してください。科学がそれを義務付けていないからといって、自分にとって役立つと思われる場合はそれを避けるべきだという意味ではありません。

ストレッチやその他の回復クラスも、休息日に鉛筆を書くのが難しい熱心な運動家にとっては良い選択かもしれません。毎日無理をする必要はない、とストラウブ氏は付け加えます。バランスの取れたストレッチを行うことで、これに対処できます。

もちろん、専用のストレッチクラスにお金を落とさずに、ストレッチを日課に組み込むことも完全に可能です。たとえば、サーキットトレーニングの合間に休憩をとる代わりに、その時間を動的ストレッチの実行に利用するとよい、とストラウブ氏は言います。ストレッチもできます として あなたは強化します。たとえば、ランジは股関節屈筋を伸ばすのに最適な方法です。したがって、定期的に筋力トレーニングをし、機能的な動きをたくさん行っている場合は、同時にリストからいくつかのストレッチを行っていることになります。

クラスに参加する場合は、事前にスタジオを調べ、講師の資格を確認してください。

以前のクライアントや現在のクライアントと話したいと思うこともあるかもしれません。インストラクターは機関による認定を受けている必要があります国内認証機関委員会による認定、これには、アメリカスポーツ医学会、全米ストレングス＆コンディショニング協会、アメリカ運動評議会などが含まれます。運動学、生体力学、理学療法など、体の力学に焦点を当てた分野のトレーニングを受けていればさらに良いでしょう。

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そうは言っても、誰かが認定資格を持っているからといって、その人がグループや個人でストレッチクラスを教えるための知識ベースを持っていることを意味するわけではないとストラウブ氏は付け加えます。指導する人は、単に一連のエクササイズをデモンストレーションできるだけではなく、筋肉と関節の仕組みを理解する必要があります。

ストレッチが初めての場合は、グループクラスではなく 1 対 1 のセッションから始めることをストラウブ氏はアドバイスします。一人ひとりに合わせた配慮が得られるので、最初から適切なテクニックを学ぶことができます。

ストレッチするたびに自分の体がどのように感じるかを常に意識し、クラスメートと自分を比較しないようにしてください。

グループクラスでは、ほとんどの人がソロで行うよりも少しハードに取り組む傾向があります。ここでの目標が実際の回復である場合は、この点に留意する必要があります。クラスメートについていくために無理をしてストレッチをしたり、インストラクターに言われたからといって痛い特定のポーズをとったりしないでください。彼らがあなたに何かをするよう求めていて、それが正しくないと感じたら、それはやめてください、とストラウブ氏は言います。ストレッチ（そして実際には運動全般）に関しては、ある人にとって正しいことが他の人にとっては正しいとは限らない、と彼女は付け加えた。画一的なものではありません。

有資格の優秀なインストラクターであれば、不適切なフォームを実践している受講者を特定して調整できるはずですが、グループクラスではコミュニケーションが最も重要だとサンディック氏は言います。何らかの姿勢で不快に感じた場合は、インストラクターに知らせる必要があります。

また、新しいストレッチルーチンを採用することに決めた場合は、ゆっくりと強化し、現実的な期待を維持してください、とパーキンス氏は言います。毎週ストレッチクラスに参加したからといって、魔法のようにガンビーに変身できるわけではありません。パーキンス氏が述べたように、柔軟性を大幅に変えるのは思っているよりもはるかに困難です。ただし、ストレッチクラスのアイデアに興味があり、基礎的な怪我や関節の問題がない場合は、ぜひ試してみてください。

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