すぐに運動を始めたいと思っている人にとって、ワークアウト前のウォーミングアップは面倒に感じることもありますが、その美徳が吐き気を催すほど称賛されているのを聞いたことがあるでしょう。 適切なウォームアップ あなたの力を高めることができます 柔軟性 怪我を防ぎ、限界まで追い込むために筋肉を準備することもできます。
そう、ワークアウト前に時間をかけてこれを取り入れると、実際のセッションがより効果的になる可能性があります。 スポーツ健康科学ジャーナル これを裏付けています。 8月に出版された、 レビュー 33の研究を分析し、筋肉の温度を上げるウォームアップは、トレーニング中の筋肉の収縮速度だけでなく、その収縮が生み出すパワーも大幅に高めると結論付けました。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
PRしたいならそれは重要です。パフォーマンスの観点から見ると、より多くの筋肉が収縮するほど、より良い出力が得られます。 ジャンヌ・ドーパーDO ピッツバーグ大学メディカルセンターのスポーツ医学医師とピッツバーグ大学医学部の助教授がSELFに語った。より多くの筋線維が動員され、強く発火すると、生成される力はより大きくなります。重いものを自分で持ち上げようとするようなもので、大変です。しかし、数人の友人が協力してくれれば、力を合わせて取り組むことが容易になります。これは本質的に、より多くの筋繊維が連携して機能すると起こることであり、パフォーマンスが向上します。
新しい研究では、それについても数値が示されました。筋温度が1℃上昇するごとに、パフォーマンスは約3.5%向上し、その最大の効果は速度やパワーなどの速度依存の筋肉特性に見られるが、最大筋力には見られない、と西オーストラリア州ジューンダラップのエディス・コーワン大学の博士課程の責任著者であるコーディ・ウィルソン氏がウェブサイトに語った。 ユーレックアラート! 米国科学振興協会が運営するオンライン ニュース サービス。
研究者らはさらに深く掘り下げて、受動的なウォーミングアップ（つまり、 ヒートパック そして熱いお風呂に入ります）。アクティブなウォーミングアップ（身体活動を伴う伝統的なウォームアップをご存知でしょう）。そして二人のコンボ。彼らはまた、アクティブなウォームアップを 2 つのカテゴリーに分類しました。 サイクリング または ジョギング ) または特定のもの (実際の演習自体の軽量バージョンなど)。 EurekAlertによると驚くべきことに！研究者らは大きな変化は検出しなかったが、以前の発見に基づいている 特定の ウォームアップは依然として推奨されるルートのようです。
実際に本格的に取り組む前に、ワークアウト ルーチンを練習することだと考えることができます。ワークアウトのメインリフトが重い場合 スクワット たとえば、最初に自重スクワットでウォームアップし、次にバーベルを背中に担ぐだけで 1 〜 2 セット行ってから負荷を開始することができます。より軽い重量でエクササイズを行うことで、実際に筋肉をより活性化し、より効率的な動作パターンを使用できるようになるため、神経系はその場で学習できると、研究著者の共同著者であるエディス・コーワン大学の博士課程学生であるジョアン・ペドロ・ヌネス氏が EurekAlert! に語った。同様に、ウィルソン氏は、どんなウォームアップも何もしないよりは良いが、実行されている運動に関係のないウォームアップはそれほど大きな効果がないことを示す兆候があると述べました。 上半身の筋力強化セッション 事前に 5 分間のジョギングを行っても、胸、肩、背中を最大限効果的に目覚めさせることができない可能性があります。
結局のところ、結論は非常に単純です。身体活動の前に筋肉をウォームアップすることは、パフォーマンスと怪我の予防の両方にプラスに寄与するため、方法に関係なく有益であるとドーペラク博士は言います。したがって、時間に追われている場合はウォームアップをサボりたくなるかもしれませんが、余分に数分かけて準備を整えましょう。インスピレーションが必要ですか?これらをチェックしてください トレーナーが決してスキップしないトップウォームアップムーブ 。
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