私たち全員が、困難で不確実で不安を引き起こすこの 1 年 (そしてその後の数年間) に対処しようと努めてきたため、セラピーはこれまで以上に貴重なものになっています。もちろん、世界的なパンデミックの最中に限らず、治療は常に非常に貴重です。これは、自分の感情的および精神的健康を整理し、それに取り組むために少しの助けが必要だと感じた場合に誰もが検討すべき非常に便利なツールです（ただし、誰もが手頃な価格の治療法にアクセスできるわけではなく、これも切実に取り組む必要がある問題です）。
より多くの人がセラピーに通い、それについてオープンに話すことの素晴らしい点の 1 つは、これにより、セッションから得た素晴らしいアドバイスをすべて共有できることです。人生に大きな変化をもたらした黄金のアドバイスを学んだなら、その富を友達にも分け与えたいと思うのは自然なことです。教訓の中には、あまりにも素晴らしすぎて伝えられないものもあります。
これらの貴重なアイデアの交換を促進するために、私たちは人々にセラピーで学んだ最高の教訓を共有するよう依頼しました。彼らが人生に最大の変化をもたらしたと言っているアドバイスは次のとおりです。
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1. 多くの場合、人々のあなたに対する評価は、その人自身の葛藤や不安を反映しています。
私は結婚生活に終止符を打っていました。私が結婚した相手は特に良い人ではなく、私に人生の多くのこと、そして自分自身についてのかなり根本的なことを変えてほしいと望んでいました。私はこれが関係において許容できる力関係ではないことを心の底から知っていましたが、私には変えられない、または変えたくないことがあったため、関係を終わらせることに大きな罪悪感を抱えていました。私のセラピストは、これらの変化への要求は、私に対するものよりも、彼ら自身の不安や変化への願望とはるかに関係があることを理解するのを助けてくれました。この指導の後、私は大きな安堵感と平安を感じました。本当にすべてが私のせいではなかったので、もう自分を責めることはありませんでした。私が離婚しようとしていた人は、本当に自分自身のセラピーを必要としていて、それに値するのに、彼らはそれを求めることを拒否しました。 — レイチェル D.、33 歳
2. 幸せなら、幸せになりましょう。
これは私のセラピストが最近私にくれたもので、私が国をまたぐ大きな引っ越しを前に、うまくいかないことを心配し、予想していたからだ。私はその変化に嬉しくて興奮していましたが、座ってその瞬間の幸せを楽しむために、心配できるすべてのことを邪魔していました。彼女はこう言いました。「幸せなら、幸せになってください。」私はそのアドバイスを実践し、心配するのではなく、今この瞬間に集中して、自分が持っているものと今の幸せに感謝することに集中しました。何 できた 起こることが私の幸福を曇らせます。 — シャイナ・Kさん、31歳
3. 同じ努力をしない人々との関係に全力を注ぐのをやめる。
過去数か月のセラピーで私が学んだ最高の教訓は、友情という点で彼らがいる場所で人々に会うということです。天秤が傾いていることに気づいたときに、自分が得られる限りの努力をするだけにして、他の人よりも友情を大切にしていると感じないようにしてください。このヒントのおかげで、報われない友情への投資が減り、私が友達を気にかけているのと同じくらい私を気にかけてくれている友達に集中できるようになりました。また、友人関係がうまくいかなかったとしても、自分を責めないようにするのにも役立ちます。 — アリソン R.、20 歳
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4. あなたに対する他人の反応をコントロールするのはあなたの仕事ではありません。
私の仕事は、自分が誰であるかについて本物で正直になり、他の人たちにも自分の経験をしてもらえるようにすることです。彼らは彼らがどのように感じているかを感じることが許されており、私も私がどのように感じているかを感じることが許されています。彼らの反応は私次第ではありません。これは両親にとって役に立ちました。特に今年は私が女性と付き合っていることをカミングアウトしたためです。このアドバイス、そしてセラピー全般は、彼らがそれについてどのように感じているかについての私の不安を管理するのに役立ちます。それは私の管理ではありません。 — ステファニー S.、31 歳
5. 私が経験していることは私だけではありません。
セラピーは、私の問題が思っていたほど末期特有のものではないことを教えてくれました。私と同じようなことを経験し、同じ考え方をしている人がたくさんいて、とても安心しました。私が経験していることは私だけの特別なものであり、他の誰も同じことに対処する必要はないという誤った考えを持っていたと思います。その後、それは本質的には非常に多くの人が経験する人間の経験のほんの一部にすぎないことに気づきましたおかげで私は孤独を感じなくなり、より「普通」になったように感じました。 ケビン・H、31歳
6. あなたの人生にまだ残っているものや人々を悲しむことは許されています。
信じられないほど辛い別れの後にセラピストが私に言ってくれた最も役に立った言葉の一つは、まだ私の人生に残っている人々を悲しませても良いということでした。特にこの別れは私にとって本当につらかったです。なぜなら、私たちはお互いを愛することをやめたわけではありませんが、私たちの人生のある時点で、私たちの将来は合わないと悟ったからです。私たちは結婚や子供のことについて話し合ってきましたが、突然それが私たちにとって起こらなくなりました。私たちは一緒に働いていたので、それでも毎日彼に会わなければならなかったので、それは本当にひどかったです。本当は心の中で傷ついていたのに、大丈夫なふりをしなければならなかったのです。私のセラピストは、私が自分で思い描いていた人生を悼む時間を取るように、そしてまだ生きている人を失っても悲しむことができる、と私に言いました。時には死以外の方法で人を失うこともあります。時には友情が変化したり、関係が終わったりすることがありますが、その人は生き続け、あなたの人生に残り続ける可能性もあります。その喪失を悼むことを自分に許すことで、私は心を閉ざすことができました。 — サマンサ・O、31歳
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7. 人やその行動を変えることはできません。それに対するあなたの反応だけを変えることです。
私は結婚生活が終わりを迎えたときにこの教訓を学びました。彼が言葉で攻撃的になったとき、私は彼の考えを変えたり、私の意見を理解してもらうことができると考えて、口論に引き込まれたり、関与したりしていました。これらの口論はエスカレートし、彼が言葉で攻撃的だったので、私は最終的には屈服して惨めになり、落ち込んで、次回まで口論を乗り越えようとして時間（または睡眠）を無駄にすることになりました。私のカウンセラーはそのパターンを見て、彼が激怒しているときは関わらず（彼の行動に対する私の反応を変える）、彼が落ち着いているとき、または私がそこに誰かがいるときにのみ物事について話し合うように提案しました。私の反応の仕方を変えると、口論はエスカレートしなくなりました。より快適になるにつれて、境界線を設定できるようになりました。私は個人的な人間関係で常にこの戦術を使用しますが、仕事上で扱いにくい人々に対処する場合にも使用します。そうすることで、以前のように反応的になることがなくなり、彼らが受け入れてくれそうな別のアイデアを考え出すことができます。 — リンダ D.、59 歳
8. 自分の感じ方を自分のものにすることが、コントロールするための第一歩です。
私のセラピストは、私がこのように感じるのには理由があることを証明してくれました。ほとんどのことに関してです。そして、それを所有し、それに対する権限を持つことが、その感情をコントロールするための第一歩です。私にとって、それはデートに関して、あるいはそれが欠けているときの最大の助けでした。なぜ自分がそこまで気にするのかを受け入れて理解することで、手綱を緩めることができました。そのおかげで、影響を受けていると感じた人たち（両親や祖父母）と話し合うことが容易になり、ただ単に自分のことに集中するのではなく、他の人の感情に寄り添うよう自分にさらなるプレッシャーをかけることで、自分が思っていたよりも大きな問題を引き起こしていることに気づきました。私がコントロールできること：それについて自分がどのように感じるか。 — ジョナサン L.、31 歳
9. ノーということはいつでも選択肢です。
私がこれまでセラピーから得た一番のことは、ノーと言うということだけです は オプションです。特に私の職業生活において、これは私が本当に苦労していることです。なぜなら、それは大きな過負荷や、失敗や不十分さの感情を引き起こす可能性があるからです。しかし、ノーと言ったからといって自動的に人々が私を嫌うわけではないということを学んだことは、とても役に立ちました。関連: 私には、設定したい境界線を保持する責任があります。私が他の人に対してしているように、他の人にも自分を尊重することを期待することはできません。私は、たとえ不便な場合でも、他人の境界線を尊重するためにできる限りのことをしているので、これは腹立たしいです。 — ケリー G.、31 歳
10. 人生が成功するために、毎日毎分幸せを感じる必要はない。
このレッスンを学ぶには長い時間がかかりました。私は婚約を破棄した後、物事の終わり方に対処するのに本当に苦労したため、セラピーを始めました。当時の私は「幸せになること」を最優先に考え、無理に自分を楽にさせようと毎日を詰め込みました。幸せを感じられない日があると、パニックになって、自分の人生がまた崩れてしまうのではないか、あるいはそれは自分が惨めになる運命にある証拠だと思い始めました。私は自分の悲しみや人生のあまり良くない部分を失敗の証拠だと考えていました。悲しみは人生の一部であるということを私が理解できるようになるまで、セラピストは長い時間がかかりました。誰もがそれを経験します。それは失敗を示すものではありません。実際、それはあなたが人間であり、完全に人間的な感情を経験しているということ以外に何も示していません。今では、自分自身に嫌な日があったり、悲しくなったりすることがあっても、それをありのままに受け入れることができます。私は自分に違う感情を強制しようとはしません。その一日の悲しみが私の人生全体に何をもたらすかについては心配していません。今はただ悲しみを認めて、通り過ぎていきます。それは私にとても平和をもたらしてくれました！ — エイミー W.、29 歳
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11. 自分の価値観を定義し、それに基づいて意思決定を行います。
これは、私がセラピーで受けた最も単純だが、最も適切なガイダンスでした。初めて不安を経験し始めたとき、「何があなたを不安にさせているのですか？」と尋ねられました。多くの場合、それを特定するのは難しく、不安はさまざまな形で現れます。自分にとって重要な価値観、つまり家族、身体的/精神的/感情的健康、自然/環境、経済的責任、仕事での説明責任と信頼性などの価値観に基づいて人生を送っていないときに、不安が燃え上がることに気づきました。 。自分の価値観を定義し、それに基づいてすべての決定を下すことは、自分にとって重要なことを常に行い、不安を悪化させることを避けているかどうかを確認するための良いガイドとチェックポイントを与えてくれました。日記をつけることで、自分の不安を理解し、価値観に基づいた意思決定をしやすくなりました。 — ケイティ・O、29歳
12. 他人の境界線をコントロールすることはできません。
あなたは彼らにあなたのものを伝えることができ、そうすれば彼らはそれを使って好きなことをして、代わりに自分の境界線を設定することができます。誰かがあなたの境界線を尊重しない場合、その状況から身を引くのはあなたの責任です。同様に、誰かが境界線を設定した場合は、それを尊重し、それを変更することはできないことを受け入れる必要があります。このレッスンは私にとって本当に自由になり、自分の境界線が何なのかをより明確にするのに役立ちました。そして、誰かが彼らを尊重しないとき、私には立ち去る機会があることを理解しています。 — エミリー A.、33 歳
13. 自分自身の道を切り開きながら、家族が私にしてくれたことに愛と感謝を抱くことができる。
おそらく、私がセラピーで学んだ最も重要な教訓は、私が今ここにいるのを可能にしてくれた家族のしてくれたことすべてに感謝できると同時に、悪びれることなく自分の道を切り開き、家族が信じている価値観に従って生きられるということです。って。これら 2 つは共存できます。どちらかを選ぶ必要はありません。これを学び、思い出すことで、家族との関係が大幅に改善されました。この経験から、彼らが与えられないものを期待せず、彼らが与えられるものを愛し、感謝することに集中するようにと教えられました。 — サラ L.、29 歳
