毎回のハイキング前およびハイキング中に従うべき 14 の重要な安全上のヒント

すばらしいハイキングで大自然に浸ることほど素晴らしいことはありません。新鮮な空気？平和で静かですか？素晴らしい景色?はい、お願いします。しかし、ハイキングはとても爽快ですが、いくつかの現実的なリスクも伴います。

どれほど経験があっても、どこへ行っても、荒野では予期せぬことが起こる可能性があり、実際に起こることだと、レンジャー兼バックカントリー管理スペシャリストのクリスティーン・ホイヤー氏は語ります。グレートスモーキー山脈国立公園、SelfGrowthに伝えます。

幸いなことに、ハイキング中に緊急事態に遭遇する可能性を最小限に抑える方法はたくさんあります。 そして 万が一に備えて対処できるようにしてください。ホイヤー氏は、準備ができていればいるほど、楽しい時間を過ごし、安全を確保できる可能性が高くなります。

これらの専門家による安全に関するヒントは、賢く準備し、賢くトレッキングできるように作成されています。ハイキングの前およびハイキング中は必ずこれらの指示に従ってください。

1. 公園管理者に相談してください。

どこにハイキングするかを決めるとき、通常は国立公園または州立公園が最適です。レンジャーが常駐し、その場所で安全を保つために必要なものについて豊富な情報を提供します。ハイキングの前に公園事務所に電話して、国立公園局 (NPS) の公式サイト、または登山口を出る前に事務所にお立ち寄りください。

ホイヤー氏によると、公園局に連絡することで、大小の生き物、有毒な動植物、倒木や岩滑りなどの最近の地形の変化など、遭遇する可能性のあるものについて多くの重要な情報が得られるという。。公園局は、環境の安全を保つ方法や人的被害から環境を守る方法を教えてくれます。

2. 少なくとも 1 人の友人を連れてきてください。

悲惨な状況で一人で立ち往生するリスクを排除するために、グループ活動にしましょう、救急救命士トッド・シメルプフェニグ、の仲間荒野医学アカデミー非営利団体の自然医学カリキュラムディレクター国立アウトドアリーダーシップスクール (NOLS) は SelfGrowth に伝えます。そうすれば、助けを求めに行ける仲間が少なくとも 1 人はいる、と彼は言います。

あなたとあなたの仲間は、出発する前に、どの程度の激しいハイキングなら大丈夫か、一般的な旅程、緊急時の計画など、いくつかのことについて話し合う必要があります。最後の 2 つはもう少し詳しく説明する必要があるので、説明しましょう。

3. 旅程を作成し、グループ外の人と共有します。

シメルプフェニヒ氏は、登山口を出発するかなり前に、パーティーのメンバー全員が同意する大まかな計画を立ててくださいと言います。出発地と時刻、目的地、ルート、予想終了時刻を含めます。

タイミングを計算する際は、慣れない地形ではハイキングにどれくらいの時間がかかるかを予測するのは非常に難しいことを念頭に置いてください、とホイヤー氏は言います。だからこそ彼女は、早めに始める計画を立て、期間を控えめにして、あまり野心的になりすぎないようにすることを勧めています。

シメルプフェニヒ氏は、この計画を、一緒にハイキングをしない人少なくとも 1 人と共有すると言います。この情報を公園事務所に残すこともできます。時間通りに戻らなかった場合、必要に応じて誰かがこの重要な情報を捜索隊に伝えることができます。

4. 緊急時計画に同意する。

ホイヤー氏は、ハイキングの計画の一部には、緊急事態の際に何をするかが含まれるべきだと言う。出かける前に、万が一何か悪いことが起こった場合に、どのように電話をかけたり助けを送ったりするかを知っておいてください。（繰り返しますが、ここでは公園サービスが主要なリソースです）。

プレーヤの名前

Hoyer 氏によると、計画では次のような重要な質問に答える必要があります。

信頼できる携帯電話サービスはありますか?誰かがフル充電された携帯電話とポータブル充電器を持ってきていますか?
そうでない場合: 誰かが持ってきていますか? パーソナルロケータービーコン、衛星通信装置 GPS データや衛星電話で衛星に ping を送信して緊急メッセージを送信できるものは何ですか?
緊急事態が発生した場合、公園には独自の緊急電話番号がありますか? それとも 9-1-1 に電話する必要がありますか?
メッセージを送信できない場合、自発的に助けを求めに行くのは誰ですか?

5. 天候に備える。

これは、ハイキングの前に天気をチェックするだけではありません。レンジャーに相談するか、公園のサイトに問い合わせて、この時期にどのような悪天候が最も起こりやすいか、またその中で安全を保つ方法を調べてください。どんなに天気予報が良くても、大きな嵐が予想外にすぐに起こる可能性がある、とホイヤー氏は言う。

雷と落雷は一般的な危険です。それらに巻き込まれてしまうと、 NPS 誰かが襲われた場合に備えて、避難所に向かい、（可能性は低いですが）分散するようアドバイスしています。また、高くて開けた場所 (岩や野原など)、木、水域、金属などの高い物体も避けてください。

天候の小さな変化でも、地形に与える影響により、ハイキング全体のリスクが大きくなる可能性があります。たとえば、山頂に登る途中で小雨が降ると、帰り道がかなり危険になる可能性があるとシメルプフェニヒ氏は説明する。

6. 10 個の必需品を詰め込みます。

の 10 の必需品これは、太平洋岸北西部のハイキングと自然保護を目的とする非営利団体、マウンテニアーズによって元々作成された緊急時の備えのリストです。マウンテニアーズによると、10 の必需品の目的は、緊急事態に対応し、少なくとも 1 晩は屋外で過ごせるようにすることです。ここは、初心者にも専門家にも同様に、ハイキングコミュニティにおける古典的な基準点です。

特に、外に出るのが初めての場合は、より重要なものを持っていればいるほど、より安全になるとホイヤー氏は言います。

こちらです NPS の 10 の要点の拡張版:

応急処置キット
ナビゲーション: 地図、コンパス、GPS
日焼け止め：日焼け止め、サングラス、帽子
断熱材: ジャケット/レインコート、追加のレイヤー
照明: 懐中電灯、ランタン、またはヘッドランプ
火：マッチ、ライター、着火剤
修理キット: ダクトテープと多機能ツール
栄養: 少なくとも 1 日分の調理不要の栄養価の高い食品の追加
水分補給: 水および/またはその手段水の浄化
緊急避難場所: テント、スペースブランケット、タープ、ビビー ( 緊急避難所寝袋用）

このリストはすべてを網羅したものではなく、適応性があるため、パックを組み立てる際にはハイキングの状況を念頭に置いてください。

7. 応急処置キットをカスタマイズします。

シメルプフェニグ氏は、接着剤や弾性ラップ包帯、消毒剤などのアイテムが入った既成の応急処置キットを購入することを推奨しています。これは、擦り傷、足首のひねり、虫刺されなど、ハイキング中の最も一般的な怪我に対処するのに役立ちます。応急処置キットはドラッグストアやオンラインで入手できます。のヒントを参考にして自分で組み立てることもできます。赤十字。

いずれにせよ、健康状態に応じて特定のアイテムをキットに追加する必要がある場合があります。シメルプフェニグ氏は、ハイキングに行くとき、車の中に自分の病歴を残すことはないと言います。あなたはそれを持ち歩きます。糖尿病の管理にインスリンを使用している場合はインスリン、蜂アレルギーがある場合はエピペンなど、定期的または緊急に服用している薬があれば持参してください。

8. 適切な登山靴と靴下を購入します。

不適切なサポートによる足首の回転などの問題を回避するには、優れたクッション性とグリップ力を備えた適切にフィットした履物が不可欠です。また、ハイキングの最も苦痛な障害の 1 つである水ぶくれを防ぐのにも役立ちます。

何から始めればよいかわからない場合は、アウトドア用品店の専門家に相談してみてください。その後、シメルプフェニグ氏は、家の周りや試しハイキングでブーツをテストすることをお勧めします (これについては後で詳しく説明します)。

また、綿製の靴下も避けてください。シメルプフェニグ氏によると、汗をかいた足の湿気がこもり、皮膚に水ぶくれができやすくなるという。代わりに、湿気を逃がし摩擦を軽減するウールや合成繊維などの素材で作られたハイキングソックスを選びましょう。（ハイキング中に足を乾いた状態に保つために、シメルプフェニヒ氏は、座って休むときにブーツと靴下を脱ぐことも推奨しています。）

救急箱には水ぶくれ包帯も必ず入れてください。シメルプフェニヒ氏は、不快感を感じたらすぐに立ち止まり、発赤や炎症など水ぶくれの初期症状がないか足を検査するようにと述べています。新しいブーツを履き慣らしている場合や、水ぶくれができやすい問題のある部分がある場合は、水ぶくれ包帯の適用を検討してください。前にあなたはハイキングを始めます。

9. 太陽から身を守ります。

地元の捜索救助チームの一員として、シメルプフェニヒ氏は、ひどい日焼けやさまざまな形の皮膚炎を持つ人々を目にします。熱中症夏に少なくとも数回。

ここでの最初の防御線は良いタイミングです。シメルプフェニヒ氏によると、太陽と暑さのピーク時間を避けるため、経験豊富なハイカーのほとんどは早朝か午後遅くに出発します。また、天気予報にも注意してください。気温 100 度で空が晴れたとしても、日陰のない地形を 4 時間トレッキングするには最適な日ではありません。

次は準備です。露出した肌には、少なくとも SPF30 、製品の説明書に基づいて忘れずに再申請してください。 (頻繁にハイカーに使用するもう 1 つの選択肢は、以下の素材で作られた衣服です。日焼け止め生地 .) サングラスとつばの広い帽子をかぶって、顔と首を日陰にしましょう、とシメルプフェニヒ氏は言います。そして、悲惨な状況に至る可能性のある熱中症から身を守るために（あせも、熱疲労）から生命を脅かす（熱中症）まで、 NPS 水分を補給し、できれば日陰で頻繁に休憩をとることをお勧めします。

最後に、自分の気持ちに注意を払い、問題の最初の兆候が見られたら行動を起こしてください。で拾うことができます兆候ホイヤー氏は、実際に大きな問題になる前に、暑くなりすぎたり、脱水症状になったりしているのだと説明する。あなたまたはあなたのパーティーの誰かが、頭痛、めまい、吐き気、錯乱などの熱中症の症状を経験した場合、 NPS 停止することを推奨します。次に、可能であれば、影響を受けた人を涼しい日陰の場所に移動し、電話するか助けを呼び、水を飲ませ、さらに水をかけるべきです。（ちなみに、高地でハイキングする場合は、高山病にも注意してください。）

プレイリスト名

10. 予備の水または浄化システムを持参してください。

の NPS 屋外で活動している間は、1 時間あたり約 0.5 リットルから 1 リットルを飲むことをお勧めします。必要な正確な量は、ハイキングの状況や通常の水分摂取量によって異なります。汝自身を知れ、とシメルプフェニヒは言う。

すべての水を持参できますが（特に短いハイキングの場合）、体重を減らしたい場合は、ボトルに飲料水を補充できる場所があるかどうか、またトレイル沿いに天然の水源があるかどうかを調べてください。 (国立公園または州立公園を訪れている場合は、レンジャーまたはサイトがこの情報を持っているはずです。)

自然の水源がある場合は、浄化および消毒用具を持参することで、それを利用することができます (荷物を軽くすることができます)。に従って、熱に安全な容器と熱源を使用して水を沸騰させることができます。 NPS 。また、物理フィルターを使用して大きな汚染物質を除去し、さらに、消毒用の錠剤または液体を使用して微細な病原体を殺すこともできます。

ハイキング中（またはそれ以外）は、決して精製されていない水を飲まないでください。たとえそれがこれまで見た中で最も結晶質の湧き水であっても、潜在的に有害な病原体が含まれている可能性があるとのことです。 NPS 。

11. トレイルから離れないでください。

あなた自身の安全、天然資源、他のハイカー、そして潜在的な捜索隊の安全のため、 最も重要な その道を歩み続けることをホイヤーは言う。

道から外れると、危険な障害物に遭遇する確率が高まります。振り向くのも簡単です。スモーキー山脈のような場所によっては、植物が生い茂り、標識がすぐに消えてしまう可能性があるとホイヤー氏は言う。そして、トレイルの外で道に迷ったり、行動不能になったりした場合、救助活動はさらに困難で危険なものになる、とホイヤー氏は言う。

トレイルから外れると、レンジャーがソーシャル・トレイルと呼んでいる、わがままなハイカーによって荒野に刻まれた非公式のルートにもつながるとホイヤー氏は説明する。ソーシャルトレイルは植生を踏みにじったり、動物に迷惑をかけたり、浸食を引き起こしたり、正しい道だと思って後から追いかけてくるハイカーを危険にさらす可能性があるとホイヤー氏は言う。

12. 大きなハイキングに挑戦する前に、小さな試しハイキングに出かけましょう。

実際に外に出てみないとわかりにくいこともあります。たとえば、ピーナッツバターの 16 オンスの瓶がなくてもできたかもしれないことなどです。うわー、荷物が重すぎるからです。

だからこそホイヤー氏は、特にハイキングに慣れていない人には、本格的なハイキングの前に控えめなハイキングをすることを勧めている。ホイヤー氏によると、ギアを外し、荷物の重さを感じ、ブーツを慣らして、個人としてどれだけの食べ物と水を摂取しているかを把握することができます。さらに、小さくゆっくり始めれば、もっと楽しくなり、またそこに戻り続けることができる、と彼女は言います。

13. ハイキングの後半は特に注意してください。

ホイヤー氏によると、旅行の後半や一日の終わりには、転倒、滑落、つまずきなどの事故が起こるのが通常だという。エネルギーレベルが低下し、脚の筋肉が疲労し、次のステップよりもゴールに到達することに意識が集中している可能性があります。時間をかけて、足元に特に注意してください。

14. 引き返す準備をしてください。

一日中地図を見たり、人々と話したりすることができます。しかし、ゴムが道路にぶつかり、決断を下さなければならないときは、進んで方向転換する必要があるとホイヤー氏は言います。

終点に到達することに過度に集中しているときは、体が休憩を必要としているサインを無視したり、敗者を追い詰めたり、嵐が押し寄せたときに先を急ぐなど、誤った判断を下す可能性が高くなります。

文字通りまたは比喩的に、頂上以外の目標を念頭に置いておくと、柔軟になりやすくなるでしょう。あなたは楽しむためにそこにいるということを忘れないでください。ホイヤー氏は、進路に障害物がある場合は、景色を楽しんで方向転換する絶好の機会として捉えてください。たとえ目的地に到着できなかったとしても、それは素晴らしいハイキングになる可能性があります。それは、トレイル上にいること、自分がいる場所にいることです。それが冒険です。

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