トレッドミルを利用でき、15 分間トレーニングできるのであれば、このカロリー消費量の多いトレッドミル トレーニングに必要なものがすべて揃っています。自己成長のために作成されました シュレッド415 創設者 トレイシー・ローマーとボニー・ミシェリ 、トレッドミル ワークアウトは、2 分間で心拍数を上げることに重点を置いています。 間隔 徐々に挑戦的になっていきます。重要なのは、ペースを上げるべきときに自分自身を追い込んでいることを本当に確認することです。そして、ランニングのプッシュ後に回復するために 2 分間の時間が与えられますが、「休憩」は依然としてジョギングです。
この平坦路インターバルルーチンでは、2 分ごとに速度を変更するだけで済みますが、単純だからといって、簡単であるというわけではありません。このトレッドミル ワークアウトでは、開始点として時速 5.0 マイル (MPH) を使用しますが、強度をさらに高めるには、時速 6.0 マイル (または時速 7.0 マイル) から始めて、以下に示す各時間に 1.0 マイルを追加します。
そして、ここでもう 1 つ留意すべき点があります。このトレッドミル ワークアウトは、通常のロード ランニング (さらに言えば、コンパクトなトレッドミルや折りたたみ式のトレッドミルでも) だけで行うことが完全に可能です。その場合、ここにリストされている MPH は、自分自身をどれだけ頑張るべきかの指標であると考えてください。時速 4.5 マイルは簡単なジョギングのようなもので、問題なく会話を続けることができます。午後 6 時、あなたは少しペースを上げて自分を追い込んでいるので、会話はそれほど単純ではないかもしれません。そして、7 または 7.5 は全力で走っていて、話すことは頭の中にない状態です。明らかに、上級ランナーはこのワークアウトをより困難にするために、これらの数値を少し上げる必要があるかもしれません。初心者の場合は、調整を下げる必要があるかもしれません。ただし、同じ一般原則が適用されます。つまり、スピードと休憩を交互に繰り返すインターバルです。難しくて簡単。何度も何度も。そして、あなたはこれを持っています。
汗をかく準備はできていますか？あなたのトレーニングは次のとおりです。
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